10 доручака за здраву кожу

Сазнајте Свој Број Анђела

Доручак против старења 1од 11Доручак против старења

До здраве и блиставе коже може доћи више од куповине савршених производа за негу коже против старења. Можете ставити сву шминку и коректор на свету, али осим ако не једете дијету пуну козметике, ваша кожа неће изгледати најбоље, каже мр Лиса Драиер, ауторка Дијета за љепоту .



Започните јутро тако што ћете улепшати ове доручке који побољшавају лепоту. Пуни су намирница за лепоту које штите вашу кожу и одржавају је младом, свежом и апсолутно блиставом.



Уживајте у доручку здраве коже!

Рецепт за омлет у италијанском стилу 2од 11Омлет у италијанском стилу

Парадајз додаје сочан укус овом једноставном омлету, али и побољшава здравље коже. Парадајз је поврће број један прилагођен кожи, каже Јессица Ву, МД, дерматолог из Лос Ангелеса и ауторка Феед Иоур Фаце. Студије показују да конзумирање овог јаркоцрвеног поврћа може помоћи у борби против опекотина од сунца, појачати колаген, па чак и смањити храпавост коже.

ВРИЈЕМЕ ПРИПРЕМЕ: 5 мин
ВРЕМЕ КУВАЊА: 9 мин
УКУПНО ВРИЈЕМЕ: 14 мин
УСЛУГЕ: 1



1 кашика сецканог лука
1 кашика сецкане зелене паприке
1 кашика исецканог парадајза + још парадајза за украшавање
1 јаје, умућено
2 беланаца, умућена
& фрац12; кашика италијанских зачина
1 кашика нарибаног пармезана

1. АДД лук и паприку на средње тепсију премазану спрејем за кување на средњој ватри. Кувајте, повремено мешајући, око 2 минута или док не закипи.



2. АДД парадајз. Кувајте још око 1 минут или док не почне да омекшава.

3. АДД јаје и беланца. Поспите зачинима. Смањите ватру на ниско и кухајте око 5 минута, подижући кухане рубове мјешавине јаја вилицом тако да некухано јаје може тећи испод или док се дно не постави. Кухајте 1 до 2 минуте или док се јаја не скухају.

4. СПРИНКЛЕ са сиром и преклопите омлет на пола.

НУТРИТИОН (по оброку) 123 кал, 5,5 г масти, 2 г засићене масти, 208 мг натријума, 3 г угљених хидрата, 2 г шећера, 0,5 г влакана, 14,5 г протеина

Рецепт за овсену кашу са воћем и зачинима 3од 11Овсена каша изрезана на воће и зачине

Осим што је здрав за срце, овај зобени доручак исечен челиком може побољшати ваш тен. Док су инстант зобене пахуљице често препуне шећера, овај рецепт се уместо тога ослања на зачине, воће и додир меда ради ароме. Шећер може допринети стварању бора, а постоје истраживања која показују да придржавање дијете са смањеним уносом рафинисаних угљених хидрата побољшава акне код одраслих, каже Драиер.

ВРИЈЕМЕ ПРИПРЕМЕ: 10 мин
ВРЕМЕ КУВАЊА: 30 мин
УКУПНО: 40 мин
УСЛУГЕ: 4

2 & фрац14; ц вода
& фрац34; ц челик исечен зоб
⅛ кашичице соли
1 лг пикантне јабуке за кување (8 оз), уситњене и исецкане
& фрац14; ц сецкане датуље или суве смокве
3 кашике меда
1 кашичица зачина за питу од бундеве
& фрац12; кашика млевеног ђумбира
1% млека (опционо)

1. ДОНОСИ вода до кључања у средњој шерпи. Умешајте овас и со и ставите да се крчка. Кувајте 15 минута, повремено мешајући.

2. СТИР у јабуци, датуље или смокве, мед, зачин за питу и ђумбир. Вратите на лагано крчкање и кувајте поклопљено 15 минута дуже или док зоб не омекша, али ипак благо загризе. Кашиком сипајте у чиније и умешајте млеко или га прелијте по врху, ако га користите.

НУТРИТИОН (по оброку) 217 ​​кал, 2 г масти, 0,5 г засићене масти, 79 мг натријума, 49 г угљених хидрата, 26 г шећера, 5 г влакана, 4,5 г протеина

Рецепт Фриттата у грчком стилу 4од 11Омлет у грчком стилу

Одвојите 30 минута да направите овај запањујући јутарњи оброк, који садржи велики ударац лепоте. Витамин А у спанаћу повећава обнављање коже, дајући вам тај тражени сјај. Јаја упакована у протеине помажу у стварању колагена, који побољшава еластичност коже, и појачавају антиоксидансе лутеин и зеаксантин, који штите од УВ оштећења.

ВРИЈЕМЕ ПРИПРЕМЕ: 10 мин
ВРЕМЕ КУВАЊА: 20 мин
УКУПНО ВРИЈЕМЕ: 30 мин
УСЛУГЕ: 4

2 ц белих листова спанаћа
1 & фрац12; ц смрзнути кромпир, лук и паприке исецкане на коцкице (налазе се заједно у врећицама у одељку за замрзавање)
4 лг јаја
& фрац12; ц измрвљеног фета сира
& фрац12; ц нарезани парадајз грожђа
1 кашика маслиновог уља
& фрац14; ц немасно млеко
1 кашичица оригана

1. ПРЕТГРИЈАТИ бројлер на ниском. У међувремену, загрејте тигањ средње величине на ниској температури. Додајте спанаћ и покријте док листови једва увену (око 1 минут). Ставите у малу чинију и оставите са стране. Обришите посуду.

2. АДД маслиново уље у очишћену таву и загрејте на средњој температури. Додати мешавину кромпира и поврћа, поклопити и кувати, повремено окрећући, док кромпир не омекша, али је чврст (5 до 7 минута). Оставите по страни.

3. СЦРАМБЛЕ јаја и млеко у средњој чинији. Додајте спанаћ, сир, парадајз, оригано и со и бибер по укусу.

4. СПРЕЈ таву од 8 до 10 инча отпорну на рерну (која се не лијепи) са спрејом за кување и ставите на лагану ватру. Равномерно поклопите дно кромпиром и прелијте мешавином јаја по врху. Кувати док јаја не слегну (око 10 минута). Ставите тигањ испод бројлера на 1 до 2 минута да бисте завршили са кувањем фритаје.

НУТРИТИОН (по оброку) 206 кал, 12 г масти, 4 г засићене масти, 343 мг натријума, 13 г угљених хидрата, 2 г шећера, 2,5 г влакана, 12 г протеина

Рецепт за смоотхие од јагоде и кивија 5од 11Смоотхие од јагода и кивија

Немате пуно времена ујутру? Помешајте овај петоминутни смоотхие и узмите јаку дозу витамина Ц за изглађивање коже из јагода и кивија. Витамин Ц промовише синтезу колагена и спречава настанак бора, каже Драиер. Сада је то освежавајуће!

ВРИЈЕМЕ ПРИПРЕМЕ: 5 мин
ВРЕМЕ КУВАЊА: 0 мин
УКУПНО ВРИЈЕМЕ: 5 мин
УСЛУГЕ: 4

1 & фрац14; ц хладан сок од јабуке
1 зрела банана, исечена
1 киви, исечен
5 смрзнутих јагода
1 & фрац12; кашичица меда

ЦОМБИНЕ сок, банана, киви, јагоде и мед у блендеру. Мешајте док не постане глатко.

НУТРИТИОН (по оброку) 87 кал, 0,5 г масти, 0 г засићене масти, 4 мг натријума, 22 г угљених хидрата, 17 г шећера, 1,5 г влакана, 0,5 г протеина

Још из Превенције: 25 Делициоус Деток Смоотхиес

Рецепт за протеинске палачинке од јабукових ораха 6од 11Протеинске палачинке од ораха

Ове обилне палачинке садрже интегралне житарице, протеине и мало масти - савршени састојци за здрав доручак. Међутим, они такође садрже неколико кашика ораха, одличан извор АЛА омега-3 масних киселина које такође побољшавају здравље коже. Знамо да ако нашој исхрани недостаје АЛА, онда можемо видети знакове суве, љускаве коже, каже Драиер.

ВРИЈЕМЕ ПРИПРЕМЕ: 6 мин
ВРЕМЕ КУВАЊА: 25 мин
УКУПНО ВРИЈЕМЕ: 31 мин
УСЛУГЕ: 8

1 ц зоби за брзо кување
& фрац12; ц пециво од интегралног брашна
2 кашике сецканих ораха
1 & фрац12; жличица хаин чисте хране прашак за пециво до пера
1 кашичица млевеног цимета
1 кашика протеина сирутке од ваниле у праху
3 беланца
1 кашичица чистог екстракта ваниле
& фрац12; ц рицотта сир без масти
& фрац34; ц млеко без масти

1. КАПАТ тањир са спрејем за кување, а затим обришите вишак папирним убрусом и одложите пешкир на страну. Овим пешкиром обришите тигањ између палачинки, премажите тигањ уљем и очистите све мрвице од теста за палачинке.

2. ПРЕТГРИЈАТИ тигањ до средње ниске, а затим смањите ватру на ниску.

3. КОМБИНУЈТЕ суве састојке у чинији и добро измешајте. Затим додајте влажне састојке и промешајте.

4. ЖЛИЦА о & фрац12; шоља теста у тигањ. Кухајте 1 до 2 минуте или док не постане чврста и златно смеђа. Окрените палачинку и довршите кување 30 секунди до 1 минуте дуже или док не порумени. Извадите палачинку на тањир. Обришите тигањ папирним убрусом.

5. ПОНОВИТЕ КОРАК 4 са преосталим тијестом направите укупно 8 палачинки.

Савет за рецепт: Важно је да палачинке кувате на лаганој ватри како бисте били сигурни да се пеку равномерно. Ако је топлота превисока, споља ће изгорети, док унутрашњост остаје течна.

Леан савет: Ограничите се на 3 палачинке по седењу, а остатак чувајте у фрижидеру.

НУТРИТИОН (по оброку) 351 кал, 7 г масти, 1 г засићене масти, 155 мг натријума, 46 г угљених хидрата, 8 г шећера, 6 г влакана, 24 г протеина

Рецепт за мафине са сплит бананама 7од 11Банана Сплит Маффинс

Уживаћете у свакој мрвици ових изненађујуће лаких муффина за доручак, док ћете своју кожу третирати хидратантном тамном чоколадом. Студије показују да корисна једињења у тамној чоколади повећавају хидратацију коже и смањују љуштење, каже Драиер. Али она препоручује да се придржавате оброка од 1 унце, објашњавајући да је превише шећера здрава кожа.

ВРИЈЕМЕ ПРИПРЕМЕ: 7 мин
ВРЕМЕ КУВАЊА: 13 мин
УКУПНО ВРИЈЕМЕ: 20 мин
УСЛУГЕ: 12

1 & фрац12; ц ораси, крупно исецкани
1 & фрац12; ц вишенаменско брашно
& фрац34; ц полуслатки чоколадни мини чипс
1 кашика прашка за пециво
& фрац12; кашика млевеног цимета
& фрац12; кашичица соли
& фрац12; ц пакован тамно браон шећер
& фрац14; ц уље уљане репице
& фрац14; ц обичан грчки јогурт без масти
& фрац14; ц млеко без масти
1 лг јаја
1 врло зрела банана, пире (око ⅓ ц)
1 кашичица екстракта ваниле

1. ПРЕТГРИЈАТИ пећницу на 375 ° Ф. Премажите калуп за мафине од 12 шољица спрејем за кување.

2. МЕАУСРЕ & фрац12; шољу ораха у процесор хране и самељите до финог оброка. Млевене орахе, брашно, комадиће чоколаде, прашак за пециво, цимет и со ставите у велику чинију и мешајте док се потпуно не сједине.

3. КОМБИНУЈТЕ смеђи шећер, уље, јогурт, млеко, јаје, банану и екстракт ваниле у средњој чинији и мешајте док не постане глатко. Додајте смешу банана у мешавину брашна и мешајте док се потпуно не сједини. Умијешајте преосталу 1 шољу ораха и добро промијешајте (тијесто ће бити густо).

4. ФИЛЛ чаше за муффине напуњене три четвртине и пећи 13 до 15 минута, или док се врхови лагано не повуку када се додирну. Извадите муффине из калупа и оставите да се охладе на решетки. Савет: Ово тесто је јако густо, попут теста за колаче, па покушајте да користите куглицу сладоледа да брзо и лако напуните лименке.

Савет: Нека то буде раван трбушни оброк тако што ћете га послужити са 1 крушком (103 калорије). Укупан оброк: 390 калорија

НУТРИТИОН (по оброку) 287 кал, 16,5 г масти, 3 г засићене масти, 234 мг натријума, 33 г угљених хидрата, 17 г шећера, 2 г влакана, 5 г протеина

Багелс са Лок и крем сиром рецепт 8од 11Багелс са локсом и крем сиром

Један од разлога зашто ваша кожа почиње да изгледа досадно како старите је то што производи мање уља, каже Ву. Она препоручује враћање сјаја додавањем неке омега-3 масне киселине у вашу исхрану. Лосос је један од најбољих извора омега-3 масних киселина, али није увек погодан за доручак. Пробајте димљени лосос на свом пециву да додате мало сланог укуса.

ВРИЈЕМЕ ПРИПРЕМЕ: 10 мин
ВРЕМЕ КУВАЊА: 0 мин
УКУПНО: 10 мин
УСЛУГЕ: 4

6 оз крем сира без масти, на собној температури
2 кашике сецканог свежег копра
2 кашичице оцеђених капара, исецканих
4 пецива од пумперникла, преполовљена
3 оз димљеног лососа
& фрац12; см црвени лук, танко нарезан
⅓ Енглески краставац, исечен
1 парадајз, исечен на 8 танких кришки
4 листа зелене салате

ЦОМБИНЕ сједините крем сир, копар и капаре у малој чинији. Намажите 4 половине пецива са 1 кашиком мешавине крем-сира. По врху ставите слојеве лососа, лука, краставца, парадајза и зелене салате. Покријте преосталим половинама пецива. Сваки сендвич преполовите.

Намаз од копра од лимуна и сенфа: Окуси лососа и копра одувек су били класично упаривање. За лагану припрему овог сендвича, у малој чинији помешајте ⅓ шоље немасног мајонеза, 2 кашике исецканог свежег копра, 1 кашику исецканог свежег першуна, 2 кашичице дижонског сенфа, 1 кашичицу лимуновог сока и & фрац12 ; кашичица нарибане коре лимуна, и млевени црни бибер по укусу.

НУТРИТИОН (по оброку) 386 кал, 4 г масти, 0,5 г засићене масти, 835 мг натријума, 67 г угљених хидрата, 12 г шећера, 5 г влакана, 23 г протеина

Рецепт за смоотхие од зеленог чаја, боровнице и банане 9од 11Смоотхие од зеленог чаја, боровнице и банане

Зелени чај је већ познат као чудесно пиће које спречава срчане болести и вероватно појачава метаболизам, али сада можете додати појачивач лепоте на његову листу предности. Студије су показале да пијење зеленог чаја пре изласка на сунце може помоћи у смањењу штете изазване УВ зрацима, а његови снажни антиоксиданси такође могу пружити заштиту од рака коже. Мешање у боровнице такође повећава антиоксидативну моћ овог смоотхија. Недавно истраживање показало је да елагинска киселина у боровницама може спречити оштећење коже.

ВРИЈЕМЕ ПРИПРЕМЕ: 5 мин
ВРЕМЕ КУВАЊА: 0 мин
УКУПНО ВРИЈЕМЕ: 5 мин
УСЛУГЕ: 1

3 кашике воде
1 кесица зеленог чаја
2 кашичице меда
1 & фрац12; ц смрзнуте боровнице
& фрац12; са бананом
& фрац34; ц калцијум обогаћено светло сојино млеко од ваниле

1. МИКРОТАЛАС воде на високој температури док се у малој стакленој мерној чаши или чинији не загреје на пари. Додајте кесицу чаја и оставите да се скува 3 минута. Уклоните кесицу чаја. Мешајте мед у чај док се не отопи.

2. КОМБИНУЈТЕ бобичасто воће, банане и млеко у блендеру са способношћу дробљења леда.

3. АДД чај у блендер. Помијешајте састојке на дробљењу леда или на највишој температури док не постане глатко. (Неким миксерима може бити потребно додатно воде за обраду смеше.) Сипајте смоотхие у високо стакло и послужите

Савети за рецепте: Ако се чува неколико сати у термосу, снажно протресите пре сипања. Смоотхие ће бити укусан, али тањи него када је свеже направљен.

НУТРИТИОН (по оброку) 269 кал, 2,5 г масти, 0 г засићене масти, 52 мг натријума, 63 г угљених хидрата, 39 г шећера, 8 г влакана, 4 г протеина

Још из Превенције: Осећате се надуто? Смоотхие који ће вам брзо уклонити надувавање

Житарице од целог зрна и рецепт за банане 10од 11Житарице од целог зрна и банана

Иако се житарице и воће могу чинити као основни доручак, благодати овог оброка су све само не обичне. Житарице су пуне антиоксиданата, који су кључни састојци младоликог тена. Неке житарице, попут Тотал -а, обогаћене су цинком, који има велику предност за лепоту. Цинк је природни протуупални минерал. Неопходан је за изградњу здравог колагена, каже Ву.

ВРИЈЕМЕ ПРИПРЕМЕ: 3 мин
ВРЕМЕ КУВАЊА: 6 мин
УКУПНО ВРИЈЕМЕ: 9 мин
УСЛУГЕ: 1

& фрац34; ц пахуљице целог зрна житарице
1 см банане, исечене
2 кашичице сецканих ораха
1 ц млека без масти
3 оз куване ћурчије кобасице за доручак

ЦОМБИНЕ житарице, банане, ораси и млеко у чинији. Послужите уз кобасицу.

НУТРИТИОН (по оброку) 399 кал, 5,5 г масти, 0,5 г засићене масти, 472 мг натријума, 61 г угљених хидрата, 29 г шећера, 9 г влакана, 34 г протеина

Рецепт за палачинке са слатким кромпиром Једанаестод 11Слатке палачинке од кромпира

Слатки кромпир има тај диван слатки укус и препун је погодности за заштиту коже. Бета-каротен у слатком кромпиру је попут јестиве креме за сунчање, објашњава Драиер. Конзумирање каротеноида попут бета-каротена повезано је са мање опекотина од сунца, а они се претварају у витамин А, који одржава вашу кожу меком и глатком.

Ови мали грицкалице савршени су за викенд маренду уз бобице против старења.

ВРИЈЕМЕ ПРИПРЕМЕ: 15 мин
ВРЕМЕ КУВАЊА: 15 мин
УКУПНО ВРИЈЕМЕ: 30 мин
УСЛУГЕ: 12

12 оз слатког кромпира, огуљен и исецкан
12 оз хрскавог кромпира, ољуштен и исецкан
1 мед лук, нарибан, исцеђена вишак течности
1 јаје
& фрац14; ц интегрално пшенично брашно
& фрац12; кашичица соли
& фрац14; кашика млевеног црног бибера
3 кашике маслиновог уља
& фрац14; ц лагана павлака
& фрац14; ц немасног мајонеза
& фрац14; ц ситно исецкана јабука
1 кашика припремљеног рена, осушеног

1. ПРЕТГРИЈАТИ пећницу на 200 ° Ф.

2. КОМБИНУЈТЕ слатки кромпир, црвен кромпир, лук, јаје, брашно, со и бибер. Смесу формирајте у 24 пљескавице, отприлике по 2 кашике свака и око 1 & фрац12; инча у пречнику.

3. ТОПЛИНА 2 кашике уља у великој тави против лепљења на средњој ватри. Додајте 12 палачинки и кувајте, окрећући једном, 7 минута, или док не порумени и скува се. Пребаците у плех и оставите на топлом у рерни. Загријте преосталу 1 кашику уља и поновите.

4. ЗНАЧАЈНО , у малој чинији помешајте павлаку, мајонез, јабуку и хрен; добро промешати. Послужите уз палачинке.

НУТРИТИОН (по оброку) 118 кал, 6 г масти, 1 г засићене масти, 166 мг натријума, 14 г угљених хидрата, 3 г шећера, 2 г влакана, 2 г протеина

Још из Превенције: 10 невероватних тепсија за доручак

Следећи50 ствари које постају све боље с годинама