10 фасцинантних ствари које се дешавају док спавате

Јохн Стеинбецк је једном приметио да је „уобичајено искуство да се проблем тежак ноћу решава ујутру након што је одбор за спавање на томе радио“. Кад ми глава удари о јастук и не могу да искључим мисли, волим да замислим како се одбор окупља у минијатурној сали за састанке у мом мозгу. Замишљам мале чланове одбора који се жестоко свађају око мојих дилема док дремам. Какво је олакшање оставити најтеже позиве неком другом.

Без обзира да ли сте то замислили или не, вероватно сте имали користи од напорног рада таквог одбора. Док ми дријемамо, мозак и тијело нам не попуштају, они су на послу, поправљају нас након дневних борби и точе нам гориво за сутрашњи слоган - на више начина него што вјероватно мислите. (Желите да стекнете неке здравије навике? Пријавите се да бисте добијали савете за здрав живот директно у пријемно сандуче!)

Вероватно нема мале сале за састанке. Али ево шта се заправо дешава док сте опијени:

Нису сви снови створени једнаки: Када први пут одлутате, заспите само врло лагано, а затим све дубље напредујете у земљу снова. Циклус спавања почиње у ономе што се назива убрзаним кретањем очију или НРЕМ фазом 1 (врста сна коју бисте могли задобити да сте тип који дријема током предавања на факултету; знате ко сте). Затим прелазите у дубљи НРЕМ 2, а затим у најдубљи, НРЕМ 3, који се назива и спороталасни сан. Коначно, слетате у брзо кретање очију или РЕМ, спавање, дивљи део вожње када се већина наших снова догоди. Читав шебанг обично траје негде између 90 и 120 минута, па ћете типичном ноћи проћи четири до пет пута бициклом, пробудивши се само секунду (чак и ако не схватате да сте будни) након РЕМ спавања пре почевши од прве фазе (све време уморни? Спавање нема никакве везе са ових 7 разлога.)

Како ноћ одмиче, све мање времена проводите у тој укусно дубокој фази 3 и више времена у РЕМ сну, што објашњава зашто вас аларм тако често буди усред потпуно бизарног сна, каже др Сигрид Ц. Веасеи, неуронаучник и професор медицине у Центру за сан и циркадијалну неуробиологију Универзитета у Пенсилванији. Али ми заправо не знамо зашто РЕМ периоди постају дужи у ситним сатима, каже Даниел А. Бароне, МД, доцент неурологије у Центру за медицину спавања Веилл Цорнелл Медицал Цоллеге. Једна теорија, каже он, је да вас РЕМ спавање може некако припремити да извучете задњицу из кревета.

Наш мозак је 'укључен' током целе ноћи, посебно у том РЕМ сну, каже Бароне, када су заправо скоро толико активни колико и кад смо будни.

Између осталог, можда износе смеће. То је једна од узбудљивијих нових идеја о сврси сна: Студија из 2013. на мишевима открила је да су системи за уклањање отпада у мозгу активнији током сна. Истраживачи су теоретизирали да можда спавамо како бисмо омогућили времену да очистимо токсичне нуспродукте који би се иначе нагомилали и узроковали проблеме, попут заштитних знакова Алцхајмерове болести, каже Веасеи.

Ваш мозак је такође заузет учвршћивањем нових успомена док спавате. 'Мислимо да мозак обрађује информације које смо стекли током дана и филтрира информације које нам нису потребне, што је можда један од разлога зашто сањамо', каже Бароне. Теорија каже да се можда везе између можданих ћелија јачају или слабе током сна, у зависности од тога колико смо их користили током дана, каже он. Важне ствари се појачавају, док се чињенице које нам једноставно не требају уништавају. (Колико добро спавате? Погледајте ових 7 знакова да не спавате онолико добро колико мислите да спавате.)

Тај осећај „не може се ... померити ... још један ... мишић“ долази од чињенице да се све врсте нормалних физиолошких процеса успоравају пред спавање, на пример колико удисаја удахнете у минути и колико брзо вам срце куца . Чак се и ваши мишићи и органи охладе. 'Цријева се ноћу смирују, а јетра од покушаја детоксикације током будности прелази у покушај изградње и синтезе док спавате', каже Веасеи. Такође вам мање циркулише адреналин кроз вене, јер вам неће бити потребна реакција борба или бег између плахти (барем се надамо).

Опуштање цијелог тијела резултира нечим што се зове 'ноћно снижавање' вашег крвног притиска, каже Веасеи. Ако сте иначе у форми, ваш крвни притисак може пасти за око 5 до 7 поена уз добар сан. (Одржавајте ваш крвни притисак у добром распону све време са ових 13 начина да природно смањите крвни притисак.)

Стручњаци за спавање се стално цитирају у чланцима попут ових који говоре да вам соба буде хладна за добар сан. Али они то не говоре само зато што је срање покушавати заспати с косом окићеном до врата од зноја. Хладна соба заправо имитира нешто што ваше тело ради природно: Док спавамо, температура језгре мало опада, па вам хлађење пре спавања може помоћи да одбијете. (Хладна соба је само један од ових 20 начина за боље спавање сваке ноћи.)

Током РЕМ спавања могли бисте се охладити за читав степен или 2. „Да вам је хладно и да сте будни, задрхтали бисте, али током РЕМ спавања тело губи способност терморегулације“, каже Веасеи, „а ми немамо земаљске идеја зашто се то догађа. '

Сири Бертинг/Гетти Имагес 7од 126. Парализовани сте.

Говорећи о РЕМ спавању: Током ове фазе буквално не можете покренути мишић. Само они који контролишу ваше очи (отуда и назив брзо кретање очију) и ваше дисање нису парализовани. Парализа мишића је начин на који вас тело спречава да ударите у циљ који је освојио Светско првенство, послужујући сендвич зглобу оном уљезу за кога се испостави да је ваш несуђени и незаслужени супружник поред вас, или на други начин остварује ваше најчудније снове. Парализа је (очигледно) привремена, али може трајати до око 20 минута. Ваше некада споро и равномерно дисање и број откуцаја срца такође ће постати мало мање регуларни и мало нестабилнији током РЕМ спавања, каже Бароне.

Не, не хормон раста који побољшава перформансе. Чак и ако не растете радионица , увек растете: градите мишићне ћелије након напорног тренинга, лечите комад лука на коцкице за вечеру. Наша тела стварају низ различитих хормона раста током НРЕМ сна који су нам потребни током целог живота, а не само током развојних периода, каже Веасеи.

блоодстоне/Гетти Имагес 9од 128. ... и регулишу хормоне глади.

Ако је крофна са мразом икад изгледала посебно укусно након ноћи проведене у бацању и окретању, то бар нисте само ви: Већина људи посеже за висококалоричнијом храном (и више њих) када је спавала премало сати, што заузврат, наравно, може довести до повећања телесне тежине. Истраживачи верују да хормони који регулишу глад, лептин и грелин, излазе из такта када не спавамо добро, каже Бароне. ( Дијета за враћање хормона може уравнотежити ваше хормоне и помоћи вам да изгубите до 15 килограма у само 3 недеље.)

Нема добрих разлога за такозване парасомније или чудна понашања за која се зна да се дешавају током сна, али на срећу углавном су безопасна. Месечарење и сличне активности усред сна се дешавају током фазе 3 сна, што отежава избацивање месечара из дубоког сна, али није опасно то учинити. (У ствари, може бити опасно не пробудити их, с обзиром на то да би њихов следећи потез могао бити покушај да седну за волан.) Месечарење, разговор или вожња обично су последица недостатка сна или су нуспојава одређених лекова и јављају се код нас од 1 до 15%, према Националној фондацији за спавање. Иако је дефинитивно најчешћи код деце, вероватно не морате да бринете ако откријете да је ваш супруг мигрирао у дневну собу.

Ако нисте тип који се одважио до краја кревета, али сте упознати са оним осећањем да се трзнем будан без очигледног разлога, јеботе, где се налазим, оно што доживљавате је није парасомнија, већ хипнотички кретен. Нема ни доброг разлога за ове спастичне покрете, каже Веасеи, али знајте да су савршено нормални (и типично карактеристика тог врло лаганог сна у првој фази).

Слично као и необјашњив начин на који мој одбор до јутра доноси одлуке, сан је и даље на много начина мистерија. То је „апсолутна неопходност“, али „са ограниченим научним разумевањем зашто“, написао је Бароне у недавно објављеном раду. Знамо да премало спавања (а можда и превише!) Повећава ризик од здравствених проблема особе, од дијабетеса типа 2 и срчаних обољења до можданог удара и раније смрти, али много тога што знамо о сну се разуме посматрањем ефеката одсуство, написали су Бароне и његова коауторка Ана Ц. Криегер. Другим речима, знамо више о томе шта се дешава док спавамо лишен него о ономе што се дешава када заиста заспимо. Можда ћемо, будућим истраживањем, открити безброј других процеса који се дешавају преко ноћи и учинити сан тако неопходним.

У међувремену, Веасеи каже, време је да типови „Спавам кад будем мртав“ обрате више пажње на количину и квалитет својих з -ова. На крају крајева, стално осећати да сте изгорели није начин за живот. 'Заиста мислимо да је један од најјаснијих разлога за спавање', каже она, 'да бисте могли напредовати, а не само постојати.'