10 корака до тела које желите

Сазнајте Свој Број Анђела

Производ, рукав, раме, фотографија, бела, дизајн ентеријера, стил, хаљина, сива, снимак,

„Било ми је јако добро док ...“ Као лекар који саветује жене које покушавају да смршају, ово сам чуо превише пута. Узнемирена пацијенткиња смешта се у препуну фотељу преко пута мог стола и изговара своју причу о поразу.



Те речи сте вероватно сами изговорили, десетине пута. Одлично вам иде, једете правилно, редовно вежбате и нешто се догоди. Повредили сте леђа и тешко вам је да тренирате. Можда живот једноставно полуди и одједном пропустите вежбе и окренете се храни ради утехе. До ђавола са минималним оброцима и немасним протеинима. Оно што вам треба је гомила колачића.



Саосећам - имао сам свој део тих дана. Али живот се дешава. Нема сумње да сте мајстор у помагању људима до којих вам је стало да преброде тешка времена. Али када ствари постану смешне у вашем животу, да ли себи пружате исти третман?

Следећих 10 корака односи се на окретање тог женског импулса да негује себе и постане ваша најбоља неговатељица, без обзира на препреке које вам живот поставља на путу мршављења. Ови принципи ће вам помоћи да останете на правом путу, без обзира на то шта вам живот намеће.

1. Обећање промене

Добили сте то. Уморни сте од тога да се сваки дан осећате као сирови, и одлучни сте да уђете у форму, ментално и физички.



Држи се. Можда се трудите мало да преправите свој програм мршављења, али ако ће ваше позитивне промене бити трајне, морате препознати недаће са којима ћете се суочити. Желим да своје намере напишете у писаној форми и признате тешка времена која долазе. На најбољем прибору за писање који можете пронаћи - без старог папира - напишите и довршите следећи уговор.

Ја, ______________________, се обавезујем да ћу започети свој програм мршављења ___________ (датум). Верујем да могу прихватити и довршити свој изазов најбоље што могу.

Схватам да је ово посао и прихватам цену бриге о себи коју морам да платим да бих постигао своју менталну и физичку трансформацију.



Обавезујем се да ћу водити дневни дневник који прати мој напредак и опрашта моје грешке.

Вежбаћу ових 10 принципа да бих себи помогао да наставим курс.

Очекиват ћу и прилагодити се недаћама, а тешка времена доживљавати као могућности за учење.

Трудићу се да предузмем мере, а не да премишљам, кучим, кукам или кукам.

Бићу самоасертиван и борићу се за право да се бринем о себи.

Признаћу и наградити себе за своја постигнућа на том путу.

Водићете битку са својим унутрашњим демонима који вас покушавају повући назад на своје познате, самодеструктивне начине. Али на крају ћете победити. Сваки пут када прихватите овај изазов, корак сте ближе најбољој жени која можете бити. [Пагебреак]

2. Пронађите своју мотивацију

Док сам био на медицинском факултету, учили су ме да је највећа мотивација за промену нездравог начина живота жеља за спречавањем или лечењем болести. Али имам живо сећање на жену коју сам послао да се пакује после коронарне премоснице, која ми је рекла да једва чека да напуни своју омиљену брзу храну и запали цигарету за прославу.

Често здравље није довољна мотивација за губитак тежине. Зато вас молим да створите мотивациону мету - попут мете за стреличарство са унутрашњим и спољним прстеновима. Спољни прстенови укључују разлоге због којих се осећате обавезним да промените, као што је ваше здравље, а унутрашњи прстенови су дубоко лични, можда чак и скривени разлози због којих желите да се промените. Ево како то учинити:

Седите са комадом празног белог папира. Нацртајте мету стреличарства-најмање четири прстена и око бика. Поставите себи једно питање: Зашто желим да променим своје тело? Запишите прва три одговора која вам падну на памет.

Шансе су да представљају ваше глобалне мотивације: Желим да се променим јер желим да будем здравији. Желим да се променим јер ћу умрети ако то не учиним. Дестилирајте своје одговоре у једноставне фразе и упишите их у крајњи прстен.

Сада идите дубље. Питај поново: Зашто желим да се променим? Потражите одговоре који вас заустављају. Могу бити озбиљни или духовити. Напишите прва три на која мислите и сваку претворите у кључни израз.

Ово су ваше циљне мотивације и морате их усидрити мантром која ће дочарати њену моћ када вам је најпотребнија. Требало би да буде једноставно, да садржи моћну визуелну слику, ако је могуће, и да вас удари у главу као невидљиви два до четири, тако да ће вас избацити из транса „морам да једем“. Такође би требало да садржи изразе 'рун фром' и 'рун то'. Ево примера како бисте могли смислити мантру:

Рецимо да је ваша циљна мотивација да будете срећни, способни и слободни, да живите пуним плућима. Али управо сада, пакет Ореоса вришти на вас. Дакле, која је последица попуштања? Шта кажете на ово: Стојите на врелом летњем сунцу, обучени у тамну, безобличну одећу која делује као покров. Знојите се док гледате друге како трче у кратким панталонама, возе бицикл у шареној одећи и уживају у животу. Дакле, од знојног покрова се бежи. Шта желите да трчите? Након краћег размишљања, могли бисте замислити визију себе на бициклу, обученог у пар прилепљивих бициклистичких шортса, како се возите уз дугачко брдо на сеоском путу. Изгледате и осећате се фит и слободни. Ти си срећан, срећан и вољен живот. Добро. Ти си га.

Мотивациона мантра: Бежите од ознојеног покрова; трчите да се возите бициклом по сеоском путу, осећајући се радосно и слободно.

Поновите овај поступак за сваки унутрашњи прстен. На крају ћете имати најмање три циљне мотивације, од којих свака може да вам послужи као биково око. [Пагебреак]

3. Научите да пустите радост унутра

Кад сретнем пацијента, једно од првих питања које поставим је: 'Шта ти у животу пружа радост?' Жене често кажу: 'Мој партнер' или 'Моја деца'. Мој одговор је: 'Осим ваше породице, шта вас радује?' Пречесто је одговор безизражајан поглед.

Брига о породици један је аспект онога што вас чини целим. Морате пронаћи оно што вам још доноси радост, било да се ради о повратку у школу, писању, узгоју врта или кухању гурманских јела.

Један од начина да кренете путем радости је да престанете сваки пут када се суочите са захтевом за својим временом и поставите себи следеће питање: 'Хоће ли ми ова ствар, догађај или особа донети радост?' Ако је одговор 'Апсолутно', честитам - открили сте шта вам треба. Ако одговорите: 'Не знам', покушајте. Ускоро ћете знати. Али ако је одговор 'не', зашто бисте то пустили у свој живот? Ако то не можете избећи, ограничите време које му посветите.

Можда ћете морати да уложите неки посао да бисте пронашли радост. Са 40 година сам завезао патике и покушао да трчим. Сада сам на тренингу за свој трећи маратон.

4. Кукните, али обавите посао

Поред фотеље коју моји пацијенти користе током прегледа, седи керамичка тегла са натписом 'Др. Пеекеов фонд за рано пензионисање. ' Када пацијент почне са негативним коментарима на себе, мора да стави 1 УСД у теглу. Брзином којом одлазе неки моји пацијенти, играћу голф 24-7 за кратко време.

Слушајте себе: 'Глуп сам, дебео, ружан сам, неуспешан, ноге су ми прекратке ...' Ово зовем Руминатион Рут. Речничка дефиниција премишљања је „стално понављати у уму“. Следећа дефиниција је „непрестано жвакати дужи период“. Да видимо, динстање и жвакање као одговор на стрес - дечаче, да ли је Вебстер то добро схватио. Због тога сте подложни БМВ -у - куцању, стењању и кукању - о вашем телу, вашој вољи, вашем леђима, вашем овоме, ономе. Највећи извор БМВ-а је одбијање да прихвати да је за губитак тежине потребно ментално и физичко знојење, интензитет, пажљивост и фокус-све ствари које успут примените на свој посао, своју децу и своје односе.

Излазак из колотечине је једноставан: Употријебите било коју технику ометања која вам је на располагању. Сиђи са кауча и иди у шетњу. Узмите децу за куглање или клизање. Очистите своје ормаре. Учините све осим да допустите да вам мозак задржи задњицу као таоца. [Пагебреак]

5. Заборавите савршенство, прихватите напредак

Неке жене имају велики проблем са овим принципом јер су се целог живота трудиле да буду савршене - савршена жена, савршена мајка, савршена запосленица, савршена пријатељица. Да ли је и ово ваша прича? Гледајте, ниједна жена - ни човек - не једе и не тренира савршено дан за даном, па је тежња ка савршенству рецепт за кривицу. Он изједа позитивну енергију која вам је потребна за напредак.

„Напредак, а не савршенство“ значи да ако радите напорно и фокусирате се 80% времена, радите одлично. Осталих 20% времена постајете људи - погрешни. Да ли сте пропустили тренинг данас? Без бриге. Сутра ћете се поново груписати и вратити.

Ево где ће вам вођење дневника добро доћи. Размислите о свом дану и запишите најмање три ствари које сте добро урадили и које су вам помогле да кренете напред. Ово вам даје позитивно појачање и помаже вам да изградите замах јер сте себи дали кредит тамо где кредит доспева.

6. Контролишите стрес, пронађите мир

За већину жена, стрес је стални пратилац. Тамо су док журе на посао, плаћају рачуне или покупе галон млека у 10:30 увече, тако да свако може да једе житарице следећег јутра. У једном истраживању о стресу које је спровео Национални центар за здравље жена, скоро 93% од 681 испитане особе описало је ниво стреса у свом свакодневном животу као умерен или већи. Мање од половине је рекло да се увек осећало способним да се носи са тим.

Постоје две главне категорије стреса у животу жене. Свакодневни стрес је врста коју очекујемо и коју бисмо требали моћи ријешити: свакодневно путовање на посао, паркинг карта, квар рачунара; стресови из великих прекретница, попут венчања или рођења детета, тежи су, али и подложни управљању.

Токсични стрес, с друге стране, меље вас дан за даном, годину за годином. Нагриза ваш имунолошки систем, а ПМС и перименопаузу чине пакао. Такође повећава ваш апетит за комфорном храном и може се накупити килограмима масти дубоко у вашем стомаку, повећавајући ваш обим и чинећи вас рањивијима на срчане болести, дијабетес и рак. Посао је велики извор токсичног стреса за жене - можда и највећи. У једној студији која је обухватила више од 21.000 медицинских сестара (крајњих чувара), истраживачи са Универзитета Харвард закључили су да стрес на послу слаби здравље жене и губитак тежине исто колико и пушење или седећи начин живота. Моји знакови Стресс Рк ће вам помоћи. Ове знакове можете направити и фотокопирати неколико. Заиста великим, шареним словима напишите:

ЗАУСТАВИТИ!
Одговор НИЈЕ овде.

Залепите их на фрижидер, кухињске ормаре, оставу - чак и на продајни аутомат на послу, ако се усудите. Када се суочите са овим знаком, затворите очи на тренутак. Дубоко удахните и реците: 'Одговор није у овом фрижидеру/аутомату/остави.'

Ваш други знак би требао гласити:

Одговор је овде.

Залијепите ово на торбу за вјежбање или бућице код куће, на соли за купање, на омиљени опуштајући ЦД, на траци за трчање, на омиљени биљни чај или на телефон. Након што сте се зауставили на првом знаку, брзо корачајте према овом. Ово ће вас заиста умирити. Отпијте шољу свог омиљеног чаја. Будите уз своја осећања. Поштуј тај нови глас у себи. То је глас оснаживања и сваки пут када позитивно поднесете стрес, глас ће постајати све гласнији и јачи. [Пагебреак]

7. Дајте себи дозволу за Цхилл

Буда је рекао: „Ми смо оно што мислимо. Својим мислима стварамо свет. ' Ако сте у сталном стању депресије, беса, фрустрације или умора, ваш свет ће се осећати прилично малим и неиспуњеним. Зато желим да се посветите вежбању техника опуштања.

Истраживања подржавају позитивне ефекте медитације на расположење. Штавише, чини се да дословно мења мишљење оних који то практикују. Студија у Часопис за психосоматску медицину открили су да су снимци мозга нових медитатора који су вођени у медитацији 3 сата недељно током 8 недеља показали значајно повећање активности у делу мозга повезано са позитивним емоцијама. Штавише, повећана активност трајала је најмање 4 месеца након експеримента, када су учесници студије поново скенирани.

Медитација, јога, таи цхи, прогресивно опуштање - није важно које ћете изабрати, све док вам се то свиђа и редовно то радите. Препоручујем вам да похађате час, али ако не можете, купите књигу или видео запис. Похађање часа има три сврхе: Добијате тачна упутства, упознајете друге истомишљенике и аутоматски уграђујете неко време „ја“ у свој дан.

Ако желите сами да експериментишете, покушајте са медитацијом у шетњи. Управо тако звучи: комбиновање шетње са тихим размишљањем. Не размишљајте о дестинацији. Једноставно усмерите своју пуну пажњу на покрете који чине чин ходања. Поделите га на његове основе. На пример, док подижете сваку ногу, тихо себи реците „подигни“. Док померате ногу напред, изговарајте 'помери се'. Затим реците „корак“ док постављате стопало на под. Што се више фокусирате на ове покрете, осећаћете се смиреније. (За више начина медитације погледајте Мислите да нисте тип медијације?)

8. Научите да останете мирни у кризи

У најгорим временима морате да се бринете о себи најбоље што можете. Способност прегруписавања вам омогућава да наставите са здравом исхраном, губитком тежине и планом активности без обзира на кризу. Ваш циљ је да се наставите са груписањем све док не постигнете нови план који вам одговара.

План А је ваш живот према распореду. Ви доручкујете сваки дан у 7 ујутро, шетате у време ручка, имате време за 'ја' сваке ноћи после 9, када стављате децу у кревет. План А иде беспрекорно отприлике једном годишње. Уживајте у тренутку.

План Б је ваш живот под стресом. Целу ноћ сте били будни са својим најмлађима, па спавате када обично једете омлет од беланаца. На послу сте под оружјем, па велики извештај има предност над вашим ходањем. Твоје мама и сестра воде још један међудржавни рат, па си свако вече телефонирао с једним или другим, уместо да се позабавиш књигом. Дакле, како се бринете за своју бригу о себи? Идите на План Ме.

Ово је ваш резервни начин, начин да бринете о својим потребама усред хаоса. Да бисте припремили овај план, запишите како би изгледала ваша здрава исхрана, губитак тежине и план активности на дан са малим стресом. То је план А. Сада направите списак свега што би могло уништити тај план и препишите га, смишљајући начине за заобилажење ових проблема. Ево једноставног примера: Превише је хладно за шетњу по плану А. Идите на План Ме - шетајте у тржном центру или на покретној траци здравственог клуба.

Ако заиста скренете са пута, План Ме може трајати 3 дана од повлачења и прегруписавања да бисте повратили замах. У та 3 дана ћете се поново усредсредити на план А, вежбати га и пустити да се гелира пре него што поново зароните. [Пагебреак]

9. Борите се за бригу о себи

Видим да жене покушавају да наведу своје партнере и породицу да им помогну да створе време за бригу о себи. Наилазећи на отпор, жене једноставно одустају. Не више. Учите да стојите и успете. Схватате да нисте себични, само тражите равнотежу.

Свака успешна компанија има изјаву о мисији - параграф или два у којима се наводи зашто постоји, коме служи и шта се нада да ће постићи. Познавање ваше мисије учи вас да поставите границе, повучете линију у песку и кажете: 'Ово је моје време и ја сам овде да га браним.' На покретној сте траци и телефон звони. Зато постоји гласовна пошта. Позив може да чека. Ваша брига о себи не може.

Напишите не више од 10 реченица које описују шта желите да постигнете у свом животу и шта вам је важно, лично и професионално. Можете се фокусирати на то да будете најбољи супружник, мајка и кћерка. Али не заборавите да се посветите поштовању својих интелектуалних, физичких и духовних потреба - и изнад свега, ваших права као појединца.

Да бисте излечили хронични случај „да-итис“, ево шта треба да урадите следећи пут када вас замоле да учините нешто што не можете или не желите да урадите:

1. Запитајте се, Хоће ли потврђивање моје изјаве о мисији даље? На пример, ако сте већ волонтирали на безброј ПТА догађаја у протеклој години, да ли заиста морате да преузмете неки други?

2. Ако је одговор не, реците мирним и брижним тоном: 'Жао ми је, али то ми тренутно не иде. Можда следећи пут.' Вов. Изговарање овога показује да знате шта вам одговара. Сада, кад сте то рекли, држите се тога. Супротставите се свакоме ко вас покуша убедити. Одбијте да будете љубазни, али дефинитивни, кратки, али слатки и немојте улазити у расправу.

10. Формирајте 911 одред

Истраживања показују да ће људи који покушавају да направе здрав начин живота и промене телесне тежине вероватно успети ако имају јаку мрежу подршке. Уз минимални напор, можете саставити свој властити естрогенски одред.

Позовите једног или више чланова вашег одреда за естроген када се спремате да урадите нешто самоуништавајуће-попут отпуштања тренинга или преједања. Одаберите једну или две особе од којих највише зависите, са којима вам је пријатно да поделите своја најдубља осећања - своју мајку или сестру, посебну тетку, можда чак и ћерку тинејџерку. Затим одаберите једног или два пријатеља који су вам пружили највећу подршку и охрабрење или би се можда придружили вашим напорима за смањење телесне тежине. Размислите о укључивању личног тренера, терапеута или свог породичног лекара ако брине о вашим циљевима губитка тежине и подржава их.

Они у вашем одреду би требали бити љубазни, наравно и вољни да одговоре на ваше позиве, е-пошту и друго. Такође би требали бити у могућности да вас погледају право у лице и да вам кажу да вам хаљина не паше, или да све излуђујете својим бескрајним БМВ-ом. Ни дрзак смисао за хумор никада не шкоди.

Напори жене су најуспешнији ако су подржани њеним асертивним, духовитим, пуним љубави и неговањем сестрама. Наоружана својим одредом естрогена, жена ће видети како њена потрага за менталном и физичком трансформацијом постаје стварност.

Једна од мојих омиљених максима је 'Усред потешкоћа лежи прилика.' Не видим грешке - видим могућности за учење. Отворите своје срце лекцијама. Ако изазовне животне догађаје посматрате као прилику да се поново посветите својој бризи о себи, а не као огромне препреке, превазићи ћете их. Ако успут изгубите ослонац, прегледајте ове принципе. Знате да су одговори овде и у вама.

Још из Превенције: 8 пријатеља које треба свакој жени