10 најбољих брзих намирница са ниским садржајем угљених хидрата које можете узети у покрету, према дијететичарима

Ако покушавате да смршате и једете здраво, можда ћете желети да се усредсредите на следећи а дијета са мало угљених хидрата - и Тацо Белл Дриве-тхру је вероватно последње место на којем бисте помислили да поједете оброк са мало угљених хидрата. Али ових дана, ланци брзе хране имају здравије опције то вам може помоћи да постигнете своје циљеве и придржавате се хранљиве дијете у покрету. Било да смањујете унос угљених хидрата или покушавате да ограничите количину рафинисане хране у вашој исхрани, уклањање прерађених угљених хидрата, у облику белог хлеба и крекера, добро је место за почетак.

Већина дијета са мало угљених хидрата има дневно ограничење од 60 грама за угљене хидрате, што се разлаже на отприлике 20 грама угљених хидрата по оброку. Ова количина угљених хидрата неће довести до кетозе, али се показало да помаже у спречавању или побољшању здравствених стања, попут метаболичког синдрома, дијабетес , високог крвног притиска и кардиоваскуларне болести . Погледајте ових 10 јеловника брзе хране са ниским садржајем угљених хидрата које је одобрила дијететичарка и не садрже више од 20 грама угљених хидрата.

Цхипотле олакшава придржавање исхране по вашем избору помоћу прилагођеног менија. Јенна Браддоцк, РДН, ЦССД, ЦПТ, дијететичарка и власница МакеХеалтхиЕаси.цом и ОффСеасонАтхлете.цом , препоручује прављење прилагођене чиније за бурито са пилетином или бифтеком, поврћем фајита, свежом салсом од парадајза, сиром, гуацамолеом и зеленом салатом. Пренесите намирнице са високим садржајем угљених хидрата, попут пиринча и пасуља. И даље добијате невероватних девет грама влакана са само 19 грама укупних угљених хидрата.

Подаци о исхрани: 570 калорија, 37 г укупне масти (11,5 г засићене масти), 41 г протеина, 19 г угљених хидрата (9 г влакана, 4 г шећера), 1,570 мг натријума

Прескочите пилеће сендвиче у Цхицк-фил-А, који су испуњени рафинисаним угљеним хидратима из хрскавог похања, и уместо тога идите на пилеће груменчиће на жару. Степхание Амбросе , МС, РД, ЛДН, ЦПТ, каже Цхицк-фил-А осмочлани пилећи нуггет оброк са роштиља са прилогом и лаганим италијанским преливом одлична је опција ако сте на дијети са мало угљених хидрата.

Подаци о исхрани: 325 калорија, 15,5 г укупне масти (4,5 г засићене масти), 31 г протеина, 17 г угљених хидрата (3 г влакана, 5 г шећера), 1,090 мг натријума

Можда не мислите на Цхицк-Фил-А као доручак, али његов мени заправо има одличне јутарње оброке са мало угљених хидрата. Прескочите грфа парфе од јогурта, који је препун шећера, и идите на Хасх Бровн Сцрамбле Бовл са кобасицом или филе на жару. Чак и са смеђом смеђом бојом, доручак ће вас коштати мање од 20 грама угљених хидрата. Ако уживате у овом оброку, пазите да остатак дана пазите на натријум и пијте пуно воде.

Подаци о исхрани: 490 калорија, 37 г укупне масти (12 г засићене масти), 23 г протеина, 17 г угљених хидрата (4 г влакана, 1 г шећера), 1.010 мг натријума

Сендвич без хлеба може изгледати као контрадикција, али облози од зелене салате код Јимми Јохн-а подједнако су укусни као и њихови колеге богати угљеним хидратима. Кулинарски дијететичар и оснивач Мршава Лоуисиана , Схелли Марие Редмонд, МС, РД, ЛДН, каже да увек гура своје клијенте да добију Јимми Јохн'с Туркеи Том Унвицх.

Умотан у омот од зелене салате, унвич се „понаша“ баш као обичан сендвич - нема потребе за виљушком или ножем. Са 57 грама угљених хидрата у француском хлебу наспрам четири грама угљених хидрата у омоту од зелене салате, имамо победника. ' Такође држите мајонез и уместо тога додајте Јимми сенф да бисте уштедели још више калорија и масти.

Подаци о исхрани: 230 калорија, 18 г укупне масти (3 г засићене масти), 14 г протеина, 4 г угљених хидрата (1 г влакана, 2 г шећера), 680 мг натријума

Старбуцкс има доста здравије ставке менија ових дана, али ако посебно тражите ниско-угљене хидрате, идите на залогаје јаја Соус Виде. Ове јутарње посластице величине залогаја имају баршунасту текстуру и препуне су укуса. Ова јаја са ниским садржајем угљених хидрата пружају укусно, са високим садржајем протеина , са високим садржајем калцијума и пуњење доручка, каже Емили Рубин, РД, ЛДН.

Подаци о исхрани: 170 калорија, 7 г укупне масти (5 г засићене масти), 13 г протеина, 13 г угљених хидрата (1 г влакана, 2 г шећера), 500 мг натријума

Ако имате среће да у близини имате Свеетгреенс, идите тамо на ручак са мало угљених хидрата. Клинички ванредни професор на Универзитету у Бостону Јоан Салге Блаке, ЕдД, РДН, ЛДН, ФАНД, каже да сте у Свеетгреенс -у ви шеф. Овисно о вашим прехрамбеним преференцијама, можете сами направити оброк. Омиљена салата је ромин, спанаћ и купус преливен челичном пастрмком, исеченим авокадом, бадемима и песто винаигретом. Укопајте се у ову салату или потпуно нагађајте и одаберите кељ цезар за салату са само 10 грама угљених хидрата.

Подаци о исхрани: 405 калорија, 26 г укупне масти (8 г засићене масти), 40 г протеина, 10 г угљених хидрата (3 г влакана, 2 г шећера), 1,130 мг натријума

Иако су најпознатији по сендвичима дугим 5 стопа, Субваи такође нуди бројне опције салата са поврћем и протеинима. Емили Цоопер, РДН, оснивач Грешна исхрана , препоручује њихову салату од пилетине печену у пећници или салату од пурећих прса са преливом од винаигрета за опцију немасних протеина која такође има мало засићених масти. 'Учитајте разно поврће и додајте порцију сира или авокада за већу снагу', каже Цоопер.

Подаци о исхрани: 180 калорија, 9 г укупне масти (1,5 г засићене масти), 12 г протеина, 14 г угљених хидрата (4 г влакана, 8 г шећера), 670 мг натријума

Са свим пиринчем и резанцима на менију, Кинеска храна не вришти баш са мало угљених хидрата, али захваљујући Вок Смарт менију у Панда Екпресс-у, можете добити слане азијске укусе за којима жудите на здравији начин.

Ами Горин, МС, РДН, власница Ами Горин Нутритион у области Њујорка, препоручује јело од пасуља и пилећих прса са менија Вок Смарт. Са само 13 грама угљених хидрата-од којих четири грама пуне влакна-ово јело са протеинима дуже ће вас држати ситима. Горин предлаже упаривање пилећег јела са додатком Супер зеленила за додатно поврће. Омогућиће вам кељ, броколи и купус за само 10 грама угљених хидрата, од којих су половина влакна.

Подаци о исхрани: 190 калорија, 9 г укупне масти (2 г засићене масти), 14 г протеина, 13 г угљених хидрата (4 г влакана, 4 г шећера), 590 мг натријума

То што сте на дијети са ниским садржајем угљених хидрата, не значи да не можете уживати у тацо ноћи. Желите да прескочите бурито, тацос и црунцхврапс у Тацо Белл , али мени за напајање има неке добре за вас опције, попут чиније за напајање са пилетином на жару. Само запамтите да држите пиринач.

Ауторка и стручњакиња за исхрану Елизабетх Анн Схав, МС, РДН, ЦПТ, оснивачица СхавСимплеСвапс.цом каже изостављајући пиринач, смањујете угљене хидрате за трећину, што га чини високопротеинским, са мање угљених хидрата у поређењу са опцијама на бази тортиље које се налазе на менију. Осим тога, здраве масти попут авокада такође чине оброк уравнотеженим! Угљене хидрате можете још више смањити ако изоставите пасуљ и и даље ћете имати оброк са високим садржајем протеина.

Подаци о исхрани: 330 калорија, 17 г масти (6 г засићене масти), 24 г протеина, 19 г угљених хидрата (7 г влакана, 2 г шећера), 950 мг натријума

Обећавамо: Можете јести више од салате када једете ниске угљене хидрате. Идите на чинију од десет супа од поврћа у Панера Бреад на обилан и задовољавајући ручак богат поврћем. Са само 16 грама угљених хидрата по чинији, ова супа одговара рачуну са мало угљених хидрата, све док прескочите опцију посуде за хлеб.

Подаци о исхрани: 100 калорија, 2 г укупне масти (0 г засићене масти), 5 г протеина, 16 г угљених хидрата (4 г влакана, 6 г шећера), 1.090 мг натријума

Следећи19 ресторанских оброка са високим садржајем натријума