10 најбољих јогурта без млечних производа ако имате интолеранцију на лактозу, према дијететичарима

Сазнајте Свој Број Анђела

најбољи јогурти без млечних производа Амазон

Данас ћете видети колико јогурта, млека и сирева без млечних производа стоји на полицама млечних пролаза као и њихови колеге из крављег млека. Како дијете на биљној бази постају све популарније, људи из различитих разлога желе да одбаце млечне производе.



Без обзира да ли прескачете кравље млеко јер вас шаље право у купатило или желите да смањите засићене масти из животињских производа, јогурти без млечних производа могу бити одлична замена. Али одабир јогурта без млечних производа који одговара нутритивним предностима сорти крављег млека може бити изазов.



Јогурт без млека одлична је опција ако тражите млечну алтернативу због личних преференција или интолеранције на лактозу-они су без лактозе, али и даље садрже пристојну количину здравих масти, каже Ангел Планеллс , РДН, регистровани дијететичар са седиштем у Сијетлу и портпарол Академије за исхрану и дијететику. Важно је на ове јогурте гледати као на задовољавајући међуоброк, при чему се кључне ствари требају усредсредити на калорије, влакна, шећер (нарочито додане шећере), протеине и масти. Хајде да декодирамо шта тачно тражити на етикети.

Како купити најбољи јогурт без млечних производа

Поређење ознака хране међу немлечним јогуртима може бити веома изазовно, јер се нутријенти веома разликују, каже Кристен Смитх, РД, дијететичарка из Атланте, оснивач 360 Породична исхрана и портпарол Академије за исхрану и дијететику. То је због разлика у главном састојку који се користи за прављење јогурта.

Већина јогурта без млечних производа које видите у продавницама направљени су од бадема, индијског ораха, соје, кокоса, ланеног семена или зоби. Али проналажење најбољег за вас своди се на укус и осећај уста, каже Планеллс. Она додаје да је обична верзија добра опција јер можете додати сопствене преливе, попут свежег воћа, сирових ораха и млевеног цимета ради ароме. Ово обично помаже у смањењу доданог шећера.



Говорећи о слатком, шећер представља један од главних проблема са јогуртима без млијечних производа јер многи произвођачи стварају укус ниског профила с више рафинираних намирница. Један од начина на који можете проверити да ли има додатног шећера је да потражите линију доданих шећера у подацима о исхрани; обично се налази одмах испод шећера.

И желите да циљате на брендове са мање од пет грама додатог шећера, Смитх каже. Ако на етикети још увек нису наведени шећери одвојено, проверите листу састојака. Јогурт без млечних производа који је заиста без шећера не би требало да види шећер или било какве његове варијације, попут шећера од трске или јаворовог сирупа, на листи састојака. Такође желите да проверите да ли је то један од главних састојака јогурта, а то можете да проверите тако што ћете видети да ли је шећер наведен као један од прва три састојка. Када је шећер на попису састојака виши, то значи да га производ садржи доста. Једна од изненађујућих ствари је да неки јогурти без млека, означени као обични, и даље имају шећер као један од првих неколико састојака, каже Смитх.



Осим шећера, желите да водите рачуна и о броју протеина, каже Смитх. Неки јогурти без млечних производа могу садржати више од 10 грама протеина (обично у производима на бази соје), али добар број за тражење је око шест грама . Кокосови јогурти могу имати мало мање, па размислите о додавању ораха како бисте повећали профил пуњења.

Иако вам није нужно потребан појачан производ, јогурти без млечних производа калцијум или витамин Д. су добре опције ако следите биљну исхрану или потпуно избацујете производе из крављег млека из своје исхране. Такође се одлучите за јогурте без млечних производа са заштитом црева пробиотици . Потражите живе активне културе попут ацидифолуса, бифидобактерија, термофилуса или бугарикуса наведених на полеђини етикете, каже Планеллс.

За кашичицу која ће задовољити ове захтеве одобрене од стране нутрициониста, погледајте листу најбољих јогурта без млечних производа на тржишту.

Заслађено плантажама, ово јогурт на бази кокоса, без доданог шећера задовољиће вашу слатку жудњу. Доступно у ананасу, ванилији, јагоди, боровници, мангу, малини и обичном, сигурно ћете пронаћи укус који волите. Такође садржи пробиотике и посебне састојке, попут орашастих плодова и корена касаве, који подижу влакна.

Подаци о исхрани по порцији од 1 контејнера: 140 калорија, 11 г масти (7 г засићене масти), 65 мг натријума, 9 г угљених хидрата (1 г влакана, 6 г шећера), 2 г протеина

2Најбољи јогурт на бази кокосаАлтернатива несладканог јогурта од кокосовог млека Амазон Тако укусно амазон.цом КУПУЈТЕ ОДМАХ

Ако волите богат укус кокоса и кремаст, дебљине обичног јогурта, свидеће вам се ова опција без млечних производа из Со Делициоус. Мешано углавном са кокосово млеко и пиринчани скроб да би се задржала, ова опција прилагођена веганима поједностављује ствари. Већина јогурта на бази кокоса нуди већи садржај масти и мањи садржај протеина, али овим избором ћете добити и мање шећера.

Подаци о исхрани по оброку од 1 шоље: 110 калорија, 7 г масти (7 г засићене масти), 45 мг натријума, 10 г угљених хидрата (3 г влакана,<1 g sugar), <1 g protein

3Најбољи јогурт на бази млека од бадемаАлтернатива јогурту од бадемовог млека, обична Амазон Свила амазон.цом КУПУЈТЕ ОДМАХ

Бадеми су једна од најпопуларнијих алтернатива за млеко, а свила пружа солидан избор у поправци јогурта без млечних производа и соје. Иако има шест грама шећера, такође садржи три грама влакана и шест грама протеина - снажна комбинација за задовољавање ваших потреба за хранљивим материјама. Иако је шећер од шећерне трске други на листи састојака, постоји само неколико састојака тако да је рез.

Подаци о исхрани по порцији од 1 контејнера: 180 калорија, 13 г масти (1 г засићене масти), 65 мг натријума, 10 г угљених хидрата (3 г влакана, 6 г шећера), 6 г протеина

4Најбољи сојин јогуртЈедноставно обичан јогурт Амазон Свила таргет.цом5,29 УСД КУПУЈТЕ ОДМАХ

Уз соју као главни састојак, не морате је посипати протеински прашак да бисте добили двоцифрену дозу макронутријента за изградњу мишића. Топи се у устима кремастост долази од филтрираног зрна соје и воде, док појачан укус добија од шећера од трске. Влакна такође достижу три грама, па можете веровати да вам стомак неће почети мрмљати сат времена касније.

Подаци о исхрани: 140 калорија, 5 г масти (0,5 г засићене масти), 95 мг натријума, 13 г угљених хидрата (3 г влакана, 7 г шећера), 10 г протеина

5Најбољи воћни јогуртМанго кокосов млечни јогурт Милк Гуис Анитин кокосов јогурт милкгуис.цом5,39 долара КУПУЈТЕ ОДМАХ

Марка мале серије направљена у Брооклину, овај јогурт засигурно можете доручковати и осећати се као да сте имали прави оброк. То је због задовољавајућег садржаја пуномасног кокоса. Иако садржи 17 грама шећера, само четири долазе из додатног извора (кокосовог шећера). Остатак шећера потиче од органских манга (да, права ствар!). Анти-инфламаторно куркума уноси наговештај зачина, док сок од лимуна уравнотежује укусе.

Подаци о исхрани по контејнеру од 1 порције: 278 калорија, 21 г масти (19 г засићене масти), 27 мг натријума, 20 г угљених хидрата (3 г влакана, 17 г шећера), 3 г протеина

6Најбољи високо протеински јогуртЈогурт од индијског орашчића Инстацарт Вега инстацарт.цом2,33 УСД КУПУЈТЕ ОДМАХ

С обзиром на то, могли бисте ово сматрати више јутарњим оброком него ужином висок садржај влакана и протеина, који потиче од протеина грашка и корена цикорије. Иако садржи седам грама додатног шећера који потиче од кокосовог шећера, четврти је састојак на листи. Уживајте у овоме кад желите да започнете дан осећајући се снажно и задовољно.

Прехрана по порцији од 1 контејнера: 180 калорија, 8 г масти (1,5 г засићене масти), 160 мг натријума, 18 г угљених хидрата (6 г влакана, 7 г шећера), 13 г протеина

7 Не-млечни јогурт са 25% мање шећера на бази кокоса Амазон Цхобани грчки јогурт амазон.цом КУПУЈТЕ ОДМАХ

Цхобани је познат по стварању једног од најбољих грчких јогурта. Удовољавајући својим купцима без млечних производа, бренд је недавно лансирао јогурт на бази кокосовог млека направљен од брашна тапиоке и пробиотика. За разлику од других јогурта са укусом, овај има 25 одсто мање шећера и има само наговештај слаткоће . Такође се може похвалити са два грама влакана.

Подаци о исхрани по порцији од 1 контејнера: 130 калорија, 8 г масти (7 г засићене масти), 5 мг натријума, 16 г угљених хидрата (2 г влакана, 7 г шећера), 1 г протеина

8 Не-млечни јогурт од овсеног млека Нанцин јогурт Нанцин јогурт нанцисиогурт.цом6,00 УСД КУПУЈТЕ ОДМАХ

Овсено млеко има велики нутритивни тренутак и сада га можете пронаћи у јогурту без млечних производа. Овај јогурт на бази овсеног млека добија висок садржај протеина из фаба зрна. Направљен без доданог шећера (осим ако не одаберете арому пуњену воћем), овај јогурт такође испоручује живе активне културе , укључујући термофилус и булгарицус, који се обично налазе у јогуртима на бази млечних производа, и бифидум лацтис, немлечне бактерије.

Подаци о исхрани по порцији од 1 контејнера: 70 калорија, 1,5 г масти (0,5 г засићене масти), 0 мг натријума, 9 г угљених хидрата (2 г влакана, 0 г шећера), 6 г протеина

9 Незаслађен, обичан органски млечни орашчић без млечних производа Форагер Пројецт Форагер Пројецт форагерпројецт.цом5,30 УСД КУПУЈТЕ ОДМАХ

Индијско млеко (или индијски орах и филтрирана вода) даје задовољавајућу кремастост овом јогурту. Такође садржи кокосову крему и пробиотике, па ћете добити глатка кашика бактерија погодних за црева при сваком залогају . Протеини су ипак мало ниски, па ћете желети да додате мало сирових орашастих плодова или кашичицу путера од ораха да бисте повећали макрое и унели мало хрскавости.

Подаци о исхрани по порцији од 1 контејнера: 110 калорија, 7 г масти (1,5 г засићене масти), 5 мг натријума, 9 г угљених хидрата (0 г влакана, 1 г шећера), 3 г протеина

10 Јогурт без млека, обичан Амазон Добра карма амазон.цом КУПУЈТЕ ОДМАХ

Направљено од ланеног млека, овај јогурт пружа дозу омега-3 масних киселина, које помажу у заштити од кардиоваскуларних болести , Каже Смитх. Такође је без ораха за свакога ко је алергичан и носи шест грама протеина који вас сатима држе ситим.

Подаци о исхрани по порцији од 1 контејнера: 90 калорија, 2,5 г масти (0 г засићене масти), 75 мг натријума, 13 г угљених хидрата (1 г влакана, 7 г шећера), 6 г протеина