10 најбољих намирница које ће помоћи да ваша коса постане гушћа и јача, према дерматолозима

Дивне браве нису само резултат звездане рутине обликовања. Све већи број научних доказа показује да можете јести до јаче, гушће и сјајније косе.

Ћелије фоликула длаке су неке од метаболички најактивнијих и имају највећу стопу флуктуације ћелија у телу, каже др Алан Ј Бауман, лекар за рестаурацију косе и хирург за трансплантацију косе. Бауман Медицал Гроуп у Боца Ратон, ФЛ. Ограничавање калорија или недостатак протеина, минерала, есенцијалних масних киселина и витамина може довести до абнормалности у структури и производњи влакана косе, промена пигментације, као и губитак косе . Ако вам недостају основни нутритивни градивни блокови попут протеина, ваше тело неће произвести здраву косу.

Најбољи витамини и хранљиве материје за раст косе

Раст косе је најплоднији у доби од 15 до 30 година, а може се успорити или промијенити након 40. Иако нема витамина Х за поновно покретање косе, изградња менија богатог овим храњивим тварима понудит ће највеће предности:

• Протеин
• Гвожђе
• Витамини А, Ц, Д и Е.
• Б витамини
• Омега -3 и -6 масне киселине
• Цинк
• Селен
• Магнезијум

Ако промена ваше исхране не успе, разговарајте са својим лекаром Салваторе Ј. Ди Гранди, М.Д. , дерматолог у ЦареМоунт Медицал у Павлинг, НИ. Губитак косе или драстичне промене здравља косе могу бити симптом унутрашње болести, попут недовољно активна штитна жлезда , проблем са јетром или аутоимуно стање као лупус .

Такође се може повезати са телоген ефлувијум , назив за губитак косе узрокован великим животним стресором, попут порођаја, смрти у породици, новог посла или селидбе. Ови покретачи ће вероватно захтевати вишеструки приступ лечењу.

Али ако сте искључили озбиљнија стања и једноставно желите појачати јачину звука и појачати сјај, важно је оно што ставите на тањир. Овде дерматолози деле најбољу храну за раст косе коју бисте требали редовно да једете.

Опскрба довољном количином калорија и здравих масти не само да одржава ваше мишиће и срце здравим. Истраживање у а Студија из јануара 2015 од Јоурнал оф Цосметиц Дерматологи су показале да омега-3 и омега-6 есенцијалне масне киселине могу помоћи у смањењу опадања косе и побољшати раст косе.

Орашасти плодови, попут бадема или ораха, и кокосово уље су природни омекшивачи за кожу и фоликул длаке, а такође влаже косу, остављајући је сјајном, каже Анна Д Гуанцхе, др. , дерматолог са сертификатом одбора на Институту за кожу Белла у Цалабасасу, ЦА.

Орашасти плодови и семенке такође су богати витаминима Б, магнезијумом, цинк , и витамин Е, додаје Рхонда К. Клеин, МД, дерматолог у Савремена дерматологија у Вестпорту, ЦТ. Витамин Е заједно са селеном одржава ћелијске мембране јаким и пружа антиоксидативну одбрану.

Вероватно је као Карипско море до сада јасно да су протеини важни. Нагли губитак тежине или лоша дијета сиромашан протеинима , са ниским садржајем здравих масти и ниским садржајем фитонутријената који се налазе у свежем поврћу и воћу могу допринети осипању и млитавој, нездравој коси. Жене морају да уносе око 50 грама протеина дневно, каже Мари Вендел, доктор медицине Меди плетеница у Бостону, Массацхусеттс.

Масна риба, попут лососа, харинге, туњевине и сардина нуди протеине, витамин Д. , омега-3 масти и друге компоненте за јачање косе (попут линолејске киселине, есенцијалне масне киселине) за исхрану коже и задебљање масног слоја око фоликула длаке, што доводи до здравијег раста косе, додаје она.

Светска здравствена организација је рангирана недостатак гвожђа као најчешћи недостатак у свету, који погађа до 80% популације, каже др Бауман. Чак и мале промене нивоа гвожђа без присуства анемије могу изазвати губитак косе и проређивање.

Док црвено месо , лиснато зеље, цела зрна, пасуљ и жуманца обезбеђују и гвожђе, др Вендел и др Клеин посебно воле каменице јер нуде један до два удара гвожђа и цинк - од којих је последњи есенцијални минерал који помаже у расту косе и поправља циклус косе, каже др Клеин. А. 3,5 унци порција димљених каменица додаће вашој исхрани око 7 милиграма (мг) гвожђа и огромних 63 мг цинка.

Попајево омиљено лиснато зеленило такође је у логор богат гвожђем . Спанаћ је један од најбољих веганских извора гвожђа доктора Вендела, нутријент који може помоћи у спречавању тањење косе .

Осим што повећава ниво гвожђа, спанаћ је пун фолат , заједно са витаминима А и Ц. Док Витамин Ц недостатак је редак у нашем данашњем друштву, од суштинског је значаја за колаген синтезу и умрежавање кератинских влакана, што се дешава у производњи влакана за косу, каже др Бауман.

Пуцај! Јаја су одличан извор протеина и биотина, који су важни за здраву косу и раст, каже др Клеин. Биотин одржава зујање ензима за метаболизам хранљивих материја, попут масти и угљених хидрата, који хране фоликуле косе.

Осим тога, жуманце је посебно снажно у витамину Д, који је важан за исхрану или суплементацију, јер га наше тело не производи природно, каже Антхони Иоун, МД , пластични хирург са цертификатом у Троиу, МИ. Само једно велико јаје има око 41 ИУ витамина Д, или 10% ваше дневне вредности.

Др Вендел такође препоручује пасуљ као још један извор гвожђа и протеина прилагођен веганима. Само 1/2 шоље белог пасуља добија вам скоро 9 грама биљних протеина и 3,5 грама гвожђа, а да не помињемо око 6 грама влакана за пуњење црева, нешто цинка, селена и фолата.

Не осећате бели пасуљ? Црни пасуљ, сланутак, сочиво, грашак и друге махунарке помоћи ће вам да промените ствари и још увек спакујете тоне протеина, гвожђа и влакана здравих за косу.

Ако једете месо, биће вам тешко да пронађете мени који више воли закључавање од немасног црвеног меса. Говедина која се храни травом богата је гвожђем и омега-3 масним киселинама, а обе могу помоћи у згушњавању косе и учинити је здравијом и луксузнијом, каже др Иоун.

ДО Део од 4 унци добићете 23 грама протеина, скоро 3 мг гвожђа и отприлике 6 грама незасићених масти.

Било да умутите здравији помфрит, претворите га у десерт или га баците у салату, слатки кромпир служене у било ком стилу су здраве за косу, захваљујући обиљу витамина А и Б6.

У ствари, просечна паковања слатког кромпира скоро шест пута већу дневну вредност витамина А , који помаже у производњи себума (познатог и као уље) и такође може помоћи убрзању брзине раста косе, каже др Клеин. Осим тога, сав тај витамин А користи вашем здрављу очију имунолошке функције , такође.

Не само да је витамин Ц кључан за здраву косу јер помаже у синтези колагених влакана, већ такође игра кључну улогу у количини гвожђа које ваше тело заиста апсорбује, истраживања емисије.

Наравно, у воћу попут наранџи, јагода и кивија можете пронаћи доста витамина Ц, али црвена паприка лако ће избацити вашу дневну вредност из парка 95 мг по 1/2 шоље . Осим тога, они такође садрже витамин А и нешто гвожђа, цинка, селена и фолата.

Идите на незаслађене ствари па ћете се спаковати 24 грама протеина (запамтите, градивни материјал ваше косе!) без доданог шећера који пакују многи јогурти. Да не спомињемо, добићете лепу дозу калцијума од 282 мг, који игра важну улогу у одржавању косе здравом, али многим женама почиње да недостаје 49 година, истраживања емисије. Једите самостално са бобицама богатим витамином Ц, убацитепротеински смути, или направите здравији умак и прескочите павлаку.

Додатно извештавање Алиса Хрустић