тефаниедегнер/Гетти Имагес 23 сата је, а ви сте гладни-као, и сами једете стомак. Али све што сте прочитали говори вам да су касне грицкалице не-не, поготово ако желите да смршате. Па, имамо неке добре вести: Појести нешто нешто-нешто после вечере не мора да вам испуни снове о бикинију.
Уместо тога, ако направите скромну порцију посластица са одговарајућом комбинацијом макронутријената, можете јести ноћу. „То је ужина, а не оброк - зато имајте испод 200 калорија и уверите се да има неке здраве угљене хидрате из извора попут воћа или обичног јогурта, заједно са неким протеинима“, каже Јен МцДаниел, портпарол Академије за исхрану и дијететику . 'Угљени хидрати могу помоћи у спавању, док конзумирање протеина пре спавања помаже у одржавању мишићне масе, што је кључно ако покушавате да смршате.' ( Ужинајте и смршавите уз ову кутију поклоњених посластица које је одобрила превенција .)
Ево 10 касних грицкалица које одговарају рачуну:
2 шоље кокице из ваздуха са 1 оз. (4 коцке величине коцке) сир
маделаине схееслеи еиеем/Гетти Имагес & фрац34; пехар обичан јогурт на врху & фрац12; пехар боровнице
8 ствари које се дешавају када коначно престанете да пијете дијеталну соду
& фрац12; пита од целог зрна ширити са хумус
& фрац12; шоља кувана овсена каша направљено са & фрац12; куглица незаслађена протеински прашак
1 банана намазати са 1 кашиком ораха путер
& фрац12; пехар швапски сир помешан са & фрац14; пехар ананас
Резано поврће умочен у 2 кашике Грчки јогурт дип или хумус
сара линн паиге/гетти слике[блоцк: беан = мкт-бестовед-стеуп-баннер]Једноставно смоотхие : Помијешајте 1 шољу обичног кефира са & фрац12; шоља смрзнутог воћа попут брескви, бобица или манга. (Узмите у обзир и ово 10 рецепата за смоотхие за мршављење .)
Крекери од целог зрна (волимо Васа Цриспбреадс, са само 60 калорија) преливено & фрац14; пехар рикота сира и росуља од душо
1 кришка целог зрна тост од грожђица ширити са 1 жлица орах путер
