10 најбољих протеинских плочица за губитак тежине, према дијететичарима

Сазнајте Свој Број Анђела

најбоље протеинске плочице Алиса Хрустић

Понедељак је јутро и опет касните на посао. Нема времена за кување доручка (или чак за састављање а чинија житарица , што се тога тиче), па зграбите протеинску плочицу. Упаковани у здраве тврдње, претпостављате да је то добра опција која ће вас задржати до ручка.



Али нису све траке једнаке. Протеинске плочице може бити одлична ужина , али неки од њих имају веома висок садржај шећера и ниску густину хранљивих материја, каже Масцха Давис, М.П.Х., Р.Д.Н. , портпарол Академије за исхрану и дијететику. Зато може бити тешко пронаћи ону која уместо вас проверава све оквире.



Како куповати протеинске плочице које су заправо здраве

Прво, било да вам је циљ изградња мишића или да останете сити, потражите плочицу са између 6 и 12 грама протеина, каже Карен Ансел, М.С., Р.Д.Н., ауторка Лековита суперхрана за спречавање старења . Предлаже и тражење најмање 3 грама влакно . Не само да чини бар заситнијим, већ ће и успорити ослобађање шећера у ваш систем.

Да би вам помогао да направите најздравији избор, Давис нуди још неколико савета које треба имати на уму:

  • Потражите протеинску плочицу направљену од целих састојака, попут ораха и воћа.
  • Држите се таблица између 180 и 250 калорија.
  • Ограничите укупну количину шећера на отприлике 12 грама, али што је мање, то боље.

Такође, обратите посебну пажњу на састојке ако имате проблема са желуцем, предлаже Хеатхер Мангиери, Р.Д.Н., Ц.С.С.Д . Влакна немају баш добар укус, па је данашњи тренд додавање шећерних алкохола како би се додала слаткоћа, без потребе за повећањем садржаја угљених хидрата, каже она. Не подносе сви исто шећерне алкохоле. Ако приметите гастроинтестиналне тегобе, као нпр гасни и надимање , након што су појели ваш бар, они су можда кривац. (Уобичајени за потрагу укључују сорбитол, ксилитол, еритритол и малтитол.)



Чак и са тим основним смерницама, постоји неодољив број протеинских плочица на тржишту, па смо замолили професионалце да препоруче њихове фаворите. Ево најбољих протеинских плочица које можете пробати, када их јести и зашто ћете их волети.

Када га јести: Треба вам нешто што ће вас задржати до вечере.



Зашто су одлични: Ове плочице заправо стварају дијететичари, што значи да су пуне целих састојака - попут путера од бадема, тамна чоколада , и воће - и имају висок садржај протеин и влакна, која ће вам помоћи да останете сити између оброка. Осим тога, одлични су за грицкалице јер долазе у задовољавајућим укусима попут нане од тамне чоколаде и чоколадне моке, каже Давис.

Наш омиљени укус : Нана тамне чоколаде (210 калорија, 13 г протеина, 11 г масти, 22 г угљених хидрата, 10 г влакана, 7 г шећера)

2Најбољи после тренингаГатораде протеинске сировине са маслацем од бадема Амазон амазон.цом КУПУЈТЕ ОДМАХ

Када га јести: Управо сте завршили тешку трку или час вежбања.

Зашто су одлични: Ове велике плочице садрже 20 грама протеина и 23 до 24 грама угљених хидрата, у зависности од укуса. Звучи много, али дизајнирани су да помогну у поправљању мишића након вежбања. Ова трака је одлична за спортисту или тркача, или ако сте увек у покрету, каже Каролин Савес, Р.Д.Н., оснивач Моја исхрана и ја . Има одличну текстуру и нема укуса. Држите се верзије маслаца од бадема, јер оригинална плочица протеина сурутке садржи двоструко већу количину шећера.

Наш омиљени укус : Чоколадно тесто са колачићима (220 калорија, 20 г протеина, 7 г масти, 24 г угљених хидрата, 9 г шећера)

3 КИНД Протеин Барс Амазон амазон.цом КУПУЈТЕ ОДМАХ

Када пробати: Путујете и желите да избегнете нездраву храну.

Зашто су одлични: Избор здраве грицкалице тешко је док сте у покрету, али где год да завршите, вероватно ћете пронаћи КИНД Бар као опцију. Имају одличну текстуру јер се углавном праве од орашастих плодова и семенки, пуно јединствених слатких и сланих укуса, око 12 грама протеина и типично мање од 10 грама шећера-савршено за подизање хране.

Наш омиљени укус: Бела чоколада цимет бадем (250 калорија, 12 г протеина, 17 г масти, 18 г угљених хидрата, 5 г влакана, 8 г шећера)

4Најбоље за жудњу за шећеромКуест Протеин Барови Амазон амазон.цом КУПУЈТЕ ОДМАХ

Када га јести: Жудите за десертом.

Зашто су одлични: Може бити изазов пронаћи протеинску плочицу која задовољава слаткише ( и глад ) без луде количине доданог шећера и кредастог укуса. Зато су Куест Барс одличан избор: Долазе у неким омиљеним укусима из детињства, попут рођенданске торте, чоколадног колачића и колачића и крема, са максимално 1 до 2 грама слатких ствари.

Наш омиљени укус: Чоколадно тесто са колачићима. Баците је у микроталасну на 10 секунди да бисте направили бољу алтернативу стварној ствари, предлаже Мангиери. (200 калорија, 21 г протеина, 8 г масти, 21 г угљених хидрата, 14 г влакана, 1 г шећера)

5 ЦЛИФ барови Амазон амазон.цом КУПУЈТЕ ОДМАХ

Када га јести: Идете на дуго пешачење или вожњу бициклом.

Зашто су одлични: Иако је у овој плочици много више шећера, ти додатни угљени хидрати важни су за брзи подстицај енергије ако вежбате на даљину, каже Мангиери. И за разлику од многих других барова, они неће постати растопљени неред две миље након вашег ознојеног пута (осим ако не ухватите арому чоколадних чипова.) Одлучите се за другачију плочицу са мање шећера и калорија ако тражите лењу грицкалицу .

Наш омиљени укус: Тамна чоколада од банане са путером од кикирикија (260 калорија, 10 г протеина, 7 г масти, 41 г угљених хидрата, 4 г влакана, 21 г шећера)

6 Прималне кухињске протеинске плочице Амазон амазон.цом КУПУЈТЕ ОДМАХ

Када га јести: Придржавате се одређене дијете.

Зашто су одлични: Примал Китцхен се поноси стварањем без глутена , без млека , Палео-фриендли, и Одобрено за целих 30 протеинске плочице. Што значи да се њихови барови ослањају на интегралну храну, попут јаја, ланеног семена, орашастих плодова и кокосовог уља, и правих зачина да би улили заводљиву арому. Са осам до девет грама протеина и само два грама шећера, ове плочице су добар избор за било коју дијету, било да идете са ниским садржајем угљених хидрата или са високим садржајем протеина .

Наш омиљени укус: Путер од кикирикија (200 калорија, 9 г протеина, 16 г масти, 9 г угљених хидрата, 1 г влакана, 2 г шећера)

7 РКСБАР Амазон амазон.цом19,44 долара КУПУЈТЕ ОДМАХ

Када га јести: Тражите једноставне састојке.

Зашто су одлични: Тврдња РКСБАР -ова на славу је њихов Но Б.С. списак састојака. Стаје на предњу страну амбалаже јер је тако кратак. Иако имају тенденцију да буду нешто већи у одељењу за шећер, слатке ствари долазе само из читавих 10000, попут датуља и тамне чоколаде. Што се тиче протеина? Типична шипка нуди више од 10 г у облику беланаца и ораха.

Наш омиљени укус: Мешовита бобица (210 калорија, 12 г протеина, 7 г масти, 25 г угљених хидрата, 5 г влакана, 14 г шећера)

8 ЈЕДНЕ протеинске плочице Амазон амазон.цом27,89 долара КУПУЈТЕ ОДМАХ

Када га јести: Умирете од глади након тренинга снаге.

Зашто су одлични: ЈЕДНЕ протеинске плочице имају огромних 20 грама протеина и само један грам шећера по оброку. А са укусима попут крофне са јаворовом глазуром и рођенданске торте, ко би одолео да не загризе једну од ових укусних грицкалица? Ове плочице су заслађене Стевијом, па вам неће повећати ниво шећера у крви, али су препуне слатког укуса за којим жудите. Уз велику дозу макронутријента за изградњу мишића, најбоље је јести након напорног тренинга-каква награда!

Наш омиљени укус: Јавор глазирана крофна (220 калорија, 20 г протеина, 8 г масти, 23 г угљених хидрата, 10 г влакана, 1 г шећера)

9 Органске шипке Хеалтх Варриор Амазон амазон.цом$ 18.00 КУПУЈТЕ ОДМАХ

Када га јести: Нисте могли доручковати код куће.

Зашто су одлични: Хеалтх Варриор је најпознатији по својим цхиа баровима, али ове семенке од бундеве имају много више протеина и одлична су опција за доручак у покрету. Направљено од органских семенки бундеве, меда од дивљег цвећа, млевене квиноје и кокосово уље , ове плочице су боље од чиније млека и житарица код куће.

Наш омиљени укус: Мед са морском соли (170 калорија, 8 г протеина, 12 г масти, 12 г угљених хидрата, 2 г влакана, 7 г шећера)

10 тхинкТхин протеинске плочице Амазон амазон.цом27,89 долара КУПУЈТЕ ОДМАХ

Када га јести: Треба вам појачање енергије.

Зашто су одлични: Препуна изолата протеина соје и протеина сурутке, ова плочица је одлична када вам је потребна брза одржива енергија. Такође је идеална опција након тренинга јер садржи квалитетне протеине за убрзање опоравка мишића. За свакога има по нешто - од чоколадне нане до лимуна до јаворовог бадема.

Наш омиљени укус: Бела чоколада (230 калорија, 20 г протеина, 8 г масти, 24 г угљених хидрата, 0 г влакана, 0 г шећера)