10 намирница које вам помажу да какате

Сазнајте Свој Број Анђела

Храна која вам помаже да какате Мицхаел Мрозек / ЕиеЕм / Гетти Имагес 1од 11

Нико не воли гужве у саобраћају, посебно када је у питању ваше дебело црево. Када се направе резервне копије, све од вашег расположења до вашег нивоа енергије може патити. Пре него што узмете додатак влакана за брзо решавање проблема, прво се фокусирајте на храну, каже Молли Морган, РД, ЦДН, ЦССД, ауторка Пијте свој пут до здравља . Овде су наши најбољи избори хране који ће вам помоћи да се повадите.



Малине лацаоса/Гетти Имагес 2од 111. Малине

Малине су звезде стене са 8 г по шољи - то је двоструко више од влакана јагода! „Влакна повећавају већину ваше столице како би помогла да се храна несметано креће кроз дигестивни систем; плус, храни добре бактерије у цревима за оптималну пробаву “, каже др Ерица Сонненбург, виши научни истраживач на одсеку за микробиологију и имунологију на Медицинском факултету Универзитета Станфорд и коаутор Тхе Гоод Гут . Јутарње овсене пахуљице или јогурт прелијте малинама или их зачините ужином. (Додајте малине у смоотхие и испробајте овај укусни рецепт за бобичасто воће.)



Наранџе схакзу/Гетти Имагес 3од 112. Поморанџе

Снага цитруса је трострука претња: поморанџе имају много витамина Ц који омекшава столицу, влакна која повећавају количину столице и нарингенин, флавоноид за који су истраживачи открили да може деловати као лаксатив. Спакујте поморанџу као преносиву ужину или додајте сегменте наранџе у своју салату.

Вода Иаги Студио / Гетти Имагес 4од 113. Вода

'Останак хидрираног је од суштинског значаја за помагање ствари у кретању', каже Морган. Без довољно Х2О, столица не може омекшати и глатко се кретати кроз дигестивни тракт. Није ни чудо што је дехидрација чест узрок затвора. Попијте: Испијте равно Х2О, додајте кришке лимуна или краставца за додатни укус или испробајте један од ових 25 рецепата за мршаву воду.

Кефир ИеленаИемцхук/Гетти Имагес 5од 114. Кефир

Ферментисани млечни напитак препун је пробиотика, „добрих“ бактерија виталних за здравље црева. А кефир има 10 пута више сојева бактерија од јогурта, каже Сонненбург: „Већа разноликост побољшава шансе да неки од ових микроба буду корисни за вашу микробиоту црева“, додаје она. Штавише, британски истраживачи открили су да пробиотици могу ублажити затвор, омекшати столицу, па чак и повећати учесталост број 2. Пијте кефир самостално или га додајте у смоотхие. (Да ли сте икада сумњали да је скривени разлог ваше борбе за мршављење ваш пробавни систем? Хакујте бактерије у цревима за лакши него икада губитак тежине са Дијета за добро цријево .)



Бадеми Сцхон & Пробст / Гетти Имагес 6од 115. Бадеми

Бадеми су препуни здравих масти, протеина и влакана, али наша црева су узбуђена због високог садржаја магнезијума. 'Магнезијум неутралише желучану киселину и помера столицу кроз црева', каже Морган. И само мала шака (1 унца) садржи 25% ваше дневне дозе. Бадеми чине савршену преносиву ужину, или можете додати бадемово брашно пецивима и смутијима.

Црни пасуљ Вестенд61/Гетти Имагес 7од 116. Црни пасуљ

Само 1 шоља црног пасуља садржи огромних 15 г влакана (женама је потребно 25 г дневно), као и магнезијума и калијума за бољи рад пробавног система. Додајте у салате, салсе и супе или пирјајте са зеленилом.



Сухе шљиве Тони Робинс/Гетти Имагес 8од 117. Шљиве

Вековни лек против затвора не садржи само влакна (6 г по шољи), већ суве шљиве такође садрже дихидроксифенил исатин, природно једињење које стимулише црева, као и сорбитол, шећер који има лаксативно дејство. Осим тога, суве шљиве имају двоструко већи калијум од банана. Недовољан унос калијума може изазвати затвор и умор. Исецкајте их и додајте у салате, овсене пахуљице и парфеме од јогурта.

Зелениш Бриан Иарвин/Гетти Имагес 9од 118. Листови зеленила

Спанаћ, блитва и кељ пуни су хранљивих материја које имају моћ измета, укључујући влакна (1 шоља блитве има 4 г влакана), магнезијум који помаже у дебелом цреву и калијум који помаже у регулисању равнотеже течности и контракција мишића. Додајте било које од ових 10 лиснатих зеленила у салате, наслажите их у сендвиче или пирјајте на маслиновом уљу са белим луком.

Пшеничне мекиње Телиа / Схуттерстоцк 10од 119. Пшеничне мекиње

Није изненађујуће што студије показују да пшеничне мекиње могу ублажити затвор и побољшати варење. Спољни слој зрна пшенице је сила влакана са огромних 25 г по шољи. Поспите га овсеном кашом, умутите парче колачића од мекиња или поједите чинију житарица са свим мекињама.

Кафа Мицхаел Мрозек / ЕиеЕм / Гетти Имагес Једанаестод 1110. Кафа, чај или кофеин

Ваша јутарња шоља Јое -а може да вам покрене црева, али то нису само ствари са кофеином. Једно истраживање је открило да кафа - укључујући и без кофеина - значи посету купатилу за око 30% људи. Стручњаци верују да је киселост кафе кључна, посебно хлорогенска киселина, једињење које јави даје горак укус. (Дај Превенције Немојте спаљивати пржена органска зрна кафе покушајте.) Топле течности такође могу дати вашем цреву скок, па чај или чак топла вода са лимуном такође могу деловати.

Следећи17 зачина који би требали бити у фрижидеру сваког чистаца