10 научно поткрепљених здравствених предности банана

Банане су природна верзија слаткиша: толико су природно слатке да праве све што их упарите са укусом попут десерта, мада много здравија верзија.

Када узмете у обзир свестраност, преносивост, приуштивост и укус укусне банане, није баш шокантно видети да је глобална производња тропског воћа највећа у историји. У ствари, банане су, према извештају, највише извожено свеже воће на свету Организација Уједињених нација за храну и пољопривреду .

Али да ли су банане добре за вас?

Чак и са непоколебљивом популарношћу, неки и даље избегавају банане јер имају више угљених хидрата и шећера од многих других плодова. Али ево ствари: лако је заборавити да је вашем телу заправо потребан угљени хидрат да би напајао ваше тело, а за разлику од прерађених слатких посластица, природни шећери банане праћени су многим витаминима и минералима. Осим тога, банане су такође богате влакнима, што успорава варење шећера, а да не спомињемо помаже вам да се осећате сито.

Дакле, да ли су банане здраве? Можеш се кладити!

🍌 ЧИЊЕНИЦЕ О ПРЕХРАНИ БАНАНЕ: 105 калорија, 1 г протеина,<1 g fat, 26 g carbs (3 g fiber), 14 g sugar in 1 medium

10 научно поткрепљених здравствених предности банана

Банане су препуне калијума

Једна средња банана садржи 422 милиграма калијума, или око 12 одсто ваше дневне вредности минерала, према Национални институти за здравље .

Вашем телу је потребно много калијума за нормалан рад. Овај електролит помаже вашим мишићима да се стегну, живци функционишу, преносе хранљиве материје у ћелије (и избацују се из њих), регулишу откуцаје срца и регулишу натријум у вашем телу. Тако када не уносите довољно калијума , може се повећати ваш крвни притисак и ризик од камена у бубрегу, можете се осећати слабо и уморно, или чак осетити грчеве у мишићима. (Ево и других храна богата калијумом .)

8 Још намирница богатих калијумом

Банане вам помажу да останете хидрирани

Како, доврага, чврста храна може помоћи хидратација ? Калијум овде игра улогу помажући у регулисању равнотеже течности у вашем телу, посебно електролита које губите (попут натријума, магнезијум , калцијум , и да - калијум!) након знојења. Умерене до интензивне активности могу изазвати мале ћелијске промене у калијуму, а спортисти се подстичу да једу храну богату калијумом како би сузбили ове неравнотеже, према Међународно друштво за спортску исхрану .

Банане су добре за црева

Једна средња банана има 3 грама влакана (око 10 одсто вашег дневног уноса). Банане такође садрже пребиотици , врста ферментабилних влакана која помажу добрим бактеријама у цревима (познате и као пробиотици ) бујати. (Сазнајте више о пребиотик наспрам пробиотика храна.) То је велики добитак за ваше целокупно здравље, јер истраживања показују да би ове корисне грешке могле побољшати варење , скратите трајање прехладе , па чак и помоћ у губитак тежине .

Банане су савршено гориво пре тренинга

Најбоља храна коју можете јести пре вежбањасу они који садрже природне шећере (угљене хидрате) за енергију, али нису превише груби за ваш стомак. Банане означавају обе кутије и довољно су преносиве да се у њих стави торба за теретану. Плус, истраживања сугерише да банане имају јединствена једињења која могу побољшати спортске перформансе.

... и они могу помоћи у убрзању опоравка након тренинга

С друге стране, банане могу бити корисне и након тренинга. Једна мала 2018 студија објављено у часопису ПЛОС Оне открили су да би одређена једињења и фитохемикалије у бананама могле да имају ефикасну улогу у смањењу упале изазване вежбом-која подстиче бол у мишићима-након напорног тренинга издржљивости (у овом случају интензивног бициклизма).

Банане су добре за ваше срце

Ставите још једну тачку у колону калијума, јер је овај важан минерал од виталног значаја за ваше срце. Истраживања показују да је узимање велике количине калијума значајно повезано нижи ниво крвног притиска и а смањен ризик од можданог удара . То је зато што калијум помаже у избацивању вишка натријума који изазива стрес из вашег тела кроз урин, смањујући потенцијално оштећење које може имати на вашем тикету.

Банане могу заменити шећер у пецивима

Један од најбољих разлога да једете банане је природно сладак укус и мека текстура што их чини идеалним састојком у многим пецивима. Не можете убацити банане у шећер у сваки рецепт, али свакако можете потражити рецепте који су већ урадили то за вас.

4 здрава рецепта за десерт од банане

ДОБИТЕ РЕЦЕПТ

ДОБИТЕ РЕЦЕПТ

ДОБИТЕ РЕЦЕПТ

ДОБИТЕ РЕЦЕПТ

Банане су богате витамином Б6

Иако витамин Б6 није тако често у центру пажње, то је неопходан витамин с разлогом. Банане садрже скоро трећину ваше дневне вредности витамина Б6, који је важан за развој мозга током трудноће и ензимске реакције укључене у метаболизам. Чини се да већина Американаца не заостаје у уносу, али не штети јести храну која је природно богата хранљивим материјама.

Банане могу држати ваш апетит под контролом

Ниједна храна неће одузети вјешалицу након прескакања оброка. Међутим, једење банане као део добро избалансиране исхране може помоћи у сузбијању ваше жеље. Банане садрже врсту влакана која се зову отпорни скроб, што се чини помоћи људима да једу мање калорија и управљају својим апетитом , истраживања су показала. Иако је потребно више истраживања да би се разумела веза, једна средња банана садржи само око 100 калорија и изузетно је задовољавајућа због садржаја влакана, па се морате осећати кривим што сте је додали доручку смоотхие , сендвич са путером од кикирикија или парфем од јогурта после вечере.

Банане чувају ваше бубреге здравим

Банана дневно може држати доктора даље. У а студија од 61 000 шведских жена, истраживачи су открили да су људи који су јели пуно воћа и поврћа - више од 75 оброка месечно, или отприлике 3 оброка дневно - имали најмањи ризик од развоја карцинома бубрежних ћелија, најчешће врсте рак бубрега .

Када су истраживачи посебно посматрали воће, чинило се да банане имају најизраженији ефекат због високе концентрације фенола, једињења са антиоксидативним ефектима.

Још један велики студија од више од 90.000 жена такође је открило да су жене које су конзумирале више од 4.099 милиграма калијума дневно имале 35 одсто мањи ризик од камен у бубрегу него жене које су узеле мање од 2.407 мг. То је зато што калијум такође може помоћи вашем телу да се ослободи вишка калцијума, грађевног блока најчешће врсте бубрежних каменаца.