Фусе/Гетти Имагес Депресија је озбиљно здравствено стање, а одлука о узимању антидепресива може бити једнако важна. 'Мислим на лекове као завоје',каже др Ева Селхуб, предавач медицине на Харвард Медицал Сцхоол и аутор Ваша судбина здравља . 'Ако крварите, потребан вам је завој како би ваше тело могло да усмери своју енергију на јачање и здравље, а не на стварање угрушка. ' Осим тога, посета терапеуту, промена вашег понашања, успостављање здраве исхране, спавања и вежбања, дружење и придруживање групама-радећи све ствари које ће вам побољшати расположење-требало би да буде део вашег дугорочног плана борбе депресија .
Али пре него што донесете одлуку о антидепресивима у свом плану лечења, важно је да размислите. Разговарали смо са врхунским лекарима и психијатрима како бисмо научили 10 питања која бисте себи требали поставити пре него што размислите о антидепресивима.
1. Може ли моја депресија бити резултат здравственог стања?
Многи здравствени услови утичу на расположење и могу допринети осећају депресије, напомиње др Цхристине Цауффиелд, извршна директорка ЛСФ Хеалтх Системс са седиштем у Јацксонвиллеу, Флорида. Стања штитне жлезде и болести срца, на пример, могу довести до симптома депресије. „Важно је прво да се обратите лекару, како бисте искључили здравствена стања која могу бити основни узрок ваше депресије“, каже Цаулфиелд. Мари Анн Блоцк, ДО, аутор Само зато што сте депресивни не значи да имате депресију , додаје да би за то могли бити криви хормонски дисбаланси попут постпорођајне депресије, па чак и алергије. „Хистамин је неуротрансмитер, баш као и серотонин, и може изазвати осећај депресије“, напомиње Блок. 'Осим тога, недостаци гвожђа, магнезијума и витамина Б могу да вас наведу да се осећате тромо и ослабљено.'
2. Може ли моја депресија бити нуспојава другог лека?
Неки лекови на рецепт имају нуспојаве које могу укључивати депресију. Ако сте недавно додали нови рецепт у исто време када сте приметили да вам је расположење нарушено, разговарајте са својим лекаром о свим лековима које узимате како бисте били сигурни да нема нежељених депресивних последица, каже Талиба М. Фостер, др , психијатар са сертификатом одбора са праксом у Њујорку и Филаделфији.
3. Да ли сам недавно претрпео губитак?
Запамтите да није необично осјећати снажне емоције након смрти, развода, пресељења или одласка у пензију. 'Важно је запамтити да антидепресиви лече симптоме, а не узроке', каже Др Рамани Дурвасула , лиценцирани клинички психолог и аутор Ви сте ЗАШТО једете . Она напомиње да би учење метода суочавања путем когнитивно -бихевиоралне терапије требало да буде први корак у рјешавању ситуацијске депресије. Такође, требало би да се запитате колико сте дуго депресивни. „Депресија која траје мање од шест месеци можда неће захтевати лекове, посебно ако је ублажена, чак и привремено, терапијом или другим методама“, каже Мицхаел Ј. Саламон, ПхД , психолог у болници Нортх Схоре у Њујорку.
4. Да ли довољно вежбам?
јохнер имагес/гетти имагес Истраживања показују да редовно вежбање повећава ниво серотонина у нашим телима, што резултира побољшањем расположења и енергије, каже Фостер. Она предлаже да покушате повећати режим вежбања да видите да ли ћете осетити смањење симптома. Аеробне вежбе посебно могу бити ефикасне у спречавању и лечењу депресије, каже Вилл Цоуртенаи, ПхД , психотерапеут са седиштем у Оакланду у Калифорнији. 'То је комбинација можданих хемикалија за добар осећај-попут неуротрансмитера и ендорфина-и смањења хемикалија имунолошког система које могу погоршати депресију.' (Додајте активност свом дану са ових 25 лаких начина да додате за 10 минута вежбања.)
5. Да ли једем здраву, уравнотежену исхрану?
Дијета богата шећером може изазвати озбиљан пад нивоа шећера у крви, што може довести до осјећаја ниске енергије и депресије, каже Фостер. Уз то, гастроинтестинални проблеми могу довести до проблема са расположењем, укључујући депресију. „Повећање уноса пробиотика и поврћа може бити корак у правом смеру“, каже Селхуб. Остале ствари које можете додати својој исхрани: Цоуртенаи бележи корисне факторе исхране повезане са омега-3 масним киселинама (из намирница као што су лосос, туна, скуша, тамнозелено поврће, ланено семе, ораси и соја), као и витамин Б12 (из храна као што су морски плодови, немасни млечни производи и обогаћене житарице). „Откривено је да сложени угљени хидрати подижу ниво серотонина у вашем мозгу, па су печени слатки кромпир или тестенине од целог зрна добар избор“, додаје он.
6. Да ли се редовно дружим?
Изрека „Ниједан човек није острво“ има снажне импликације када се ради о депресији. „Они који изолују или имају лоше системе социјалне подршке пријављују већи осећај туге“, каже Фостер. 'Обавезно се повежите са пријатељима и породицом; придружите се локалној групи у вашој заједници или похађајте часове сталног образовања да бисте научили нове вештине и упознали нове људе. ' Социјална подршка снажно је повезана са побољшањем менталног здравља и смањеним стресом, каже Цоуртенаи.
7. Спавам ли довољно?
сам едвардс/гетти слике „Истраживања показују да нормалне, здраве одрасле особе које не спавају само месец дана почињу да показују клиничке знакове депресије“, каже Цоуртенаи. Недостатак сна може чак и најобичнију особу учинити раздражљивом и кратком. „Недостатак сна доводи до промена у мозгу, које укључују промене у неурохемикалијама и хормонима“, Цоуртенаикаже. Али многи одрасли не спавају довољно. „За добро здравље потребно је најмање шест сати“, напомиње он. Ако имате проблема са спавањем, важно је да га исечете у пупољку јер брзо може довести до анксиозности и депресије. Један једноставан корак је пазити на унос кофеина. Не само да ћете боље спавати, већ ћете се и осећати мање нервозно, нервозно и узнемирено. (Овим прекините проблеме са спавањем 20 начина да боље спавате сваке ноћи .)
8. Да ли сам покушао смањити стрес или анксиозност?
Један од најбољих савета који се могу дати за лечење депресије је борба против ње, каже Хал Пицкетт, ПсиД, психолог који ради за Хеадваи Емотионал Хеалтх Сервицес у Миннеаполису. „Понекад се осећа као грип, али лечење је супротно. Кад вам се најмање догоди да устанете из кревета, тада је најважније да се извучете и заузмете посао. Када се најмање осећате као да вежбате, време је за свеж ваздух и шетњу. А кад се најмање осећате као да се дружите, то је време да позовете пријатеља и попијете кафу и поразговарате. Лекови попут антидепресива могу помоћи код расположења, па чак и сна и апетита, али неће променити ваше понашање. Морате намерно променити тај део. '
Неки други позитивни начини да промените своје понашање су укључивање у свесне праксе, нпр медитација , јога, таи цхи па чак и одлазак у цркву, каже Фостер. 'Показало се да ове активности смањују симптоме депресије и повећавају општи осећај благостања.' Такође, погледајте своје окидаче. Да ли сте у нездравој вези или радите посао који мрзите? Често тешке одлуке које настављамо да избегавамо доносе наш осећај беспомоћности или депресије. Разговор са обученим терапеутом да смисли план за промену вашег понашања или аспеката вашег живота је добар први корак.
9. Да ли превише пијем?
Уместо да вам помаже у решавању ваших проблема, ан повећање употребе алкохола обично погоршава ствари. 'Постоје добре науке које указују на то да злоупотреба алкохола заправо може довести до депресије, а дуготрајна употреба алкохола такође је повезана са анксиозношћу', кажеЦоуртенаи. Алкохол такође може ометати добар сан, што додатно погоршава проблеме анксиозности и депресије. Будући да нас алкохол чини мање инхибираним и импулсивнијим, чини нас и склонијим љутњи, агресији и насиљу,Цоуртенаибелешке. 'Истраживања показују да ако пијете, најбоље је за ваше здравље - и физичко и ментално - да га ограничите на два пића дневно.'
9 изненађујућих знакова депресије
10. Да ли имам дугорочни план за суочавање са депресијом?
„Понекад, без обзира на то шта покушавате - промену исхране, узимање суплемената, рад са терапеутом или вежбање - мрак се и даље надвија; можда бисте желели да размислите о узимању лекова, посебно ако откријете да депресија инхибира ваше дневне функције “, каже Селхуб. Дакле, ако озбиљно размишљате о узимању антидепресива, требало би да имате и план за престанак узимања лекова, каже она, и препоручује одвикавање од антидепресива за 6 до 9 месеци након што се стекну нове навике суочавања.- под надзором лекара.
