10 смешно укусних смоотхиеја са ниским садржајем шећера

Упозорење: Смоотхиес могу бити супер лукави извори шећера. Сипајте мало сока, можда датума или два, наговештај меда, а пре него што то схватите, грицкате више од 50 грама. Зауставите пад шећера. Али пића из блендера не морају да повећавају ниво шећера у крви. Правилном комбинацијом воћа и поврћа можете напунити своје тело хранљивим материјама, а не слатким. Ево 10 рецепата за смоотхие који садрже тону укуса за мање од 15 г шећера по оброку. Пићемо за то!

Аллисон Иоунг 2од 11Кале-Аид

Ананас је богат шећером, али мало иде дуг пут да засладите ову чашу зелене доброте. Осим тога, першун је одличан начин да побољшате хранљиве материје и арому без додавања додатних калорија или шећера. Резултат: љут, укусан гутљај пун антиоксиданата.

УСЛУГЕ: 2

1 ц гранни смитх комадићи јабуке
& фрац12; ц смрзнути комади ананаса
4 листа кеља
& фрац14; ц свежег парлеја
1 кашика свежег лимуновог сока
& фрац12; ц кокосова вода
& фрац12; ц вода
1 ц леда

ДОДАТИ све састојке у блендер и пире док не постане глатко. Поделите између две чаше и уживајте.

НУТРИТИОН (по оброку) 70 кал, 2 г про, 18 г угљених хидрата, 3 г влакана, 12 г шећера, 0 г масти, 0 г засићене масти, 75 мг натријума

Ово гашење жеђи има укус здравог мојита! Диња испоручује витамин Ц и калијум који надокнађује електролите, док авокадо додаје здраве масти како бисте били сити. Замрзавање диње прво значи гутљај који је савршен за време у дворишту.

УСЛУГЕ: 2

1 & фрац14; ц смрзнути комади диње од медене росе
& фрац12; авокадо, семенке и огуљене
1 & фрац12; ц кокосова вода
1 кашика свежег сока од лимете
4 до 6 листова свеже нане
& фрац12; ц вода

ДОДАТИ све састојке у блендер и пире док не постане глатко. Поделите између две чаше и уживајте.

НУТРИТИОН (по оброку) 160 кал, 3 г про, 22 г угљених хидрата, 6 г влакана, 14 г шећера, 8 г масти, 1,5 г засићене масти, 210 мг натријума

Аллисон Иоунг 4од 11Пеацхес 'н Цреам

Кремасто кокосово млеко додаје свиленкасту текстуру без излучивања шећера. Ваш најбољи избор: потражите само кокос и воду на листи састојака. Помијешајте с бресквама и одмах ћете имати тропску посластицу.

УСЛУГЕ: 2

1 ц смрзнутих кришки брескве
1 ц светлог кокосовог млека из конзерве
& фрац12; ц вода
1 кашичица екстракта ваниле
шака леда
1 кашичица протеина у праху (опционо)

ДОДАТИ све састојке у блендер и пире док не постане глатко. Поделите између две чаше и уживајте.

НУТРИТИОН (по оброку) 110 кал, 1 г про, 14 г угљених хидрата, 2 г влакана, 10 г шећера, 6 г масти, 4,5 г засићене масти, 40 мг натријума

Аллисон Иоунг 5од 11Лубеница хладњак

Пуна антиоксиданата, ова супер-хидратантна мешавина лубенице, смрзнутих јагода, сока лимете и нане чини савршен гутљај пре тренинга-студија у Часопис за пољопривредну и хемију хране открили су да лубеница може ублажити бол у мишићима након вежбања, па чак и повећати перформансе вежбања.

УСЛУГЕ: 2

1 & фрац12; ц комадићи лубенице без семена
1 & фрац12; ц смрзнуте јагоде
2 кашике свежег сока од лимете
& фрац12; ц вода
3 листа менте
1 ц леда

ДОДАТИ све састојке у блендер и пире док не постане глатко. Поделите између две чаше и уживајте.

НУТРИТИОН (по оброку) 70 кал, 2 г про, 18 г угљених хидрата, 3 г влакана, 13 г шећера, 0,5 г масти, 0 г засићене масти, 5 мг натријума

Не само да су малине најниже шећерне бобице, већ су пуне влакана за пуњење - само 1 шоља има 6 грама. Упарен са бадемовим млеком, протеином у праху и цхиа семенкама густим хранљивим материјама, овај смоотхие има снагу.

УСЛУГЕ: 2

1 кашика цхиа семенки
1 & фрац12; ц бадемово млеко (подељено)
2 ц смрзнуте малине
1 мерица протеина у праху

КОМЕШАЊЕ заједно цхиа семенке са & фрац12; шољу бадемовог млека у малу чинију и оставите са стране. Помешајте 1 шољу бадемовог млека, малина и протеина у праху док не постане глатко. Умешајте мешавину цхиа семенки и послужите у две чаше.

НУТРИТИОН (по оброку) 180 кал, 10 г про, 27 г угљених хидрата, 13 г влакана, 10 г шећера, 5 г масти, 0 г засићене масти, 170 мг натријума

Аллисон Иоунг 7од 11Берри-лициоус

Пуне антиоксиданата који се боре против слободних радикала, бобице могу смањити упалу, помоћи у спречавању болести и дати кожи здрав сјај. Спанаћ је такође нутритивна снага која је повезана са бољом ефикасношћу мишића.

УСЛУГЕ: 2

1 ц купина
1 ц смрзнуте боровнице
& фрац34; ц спанаћ (свеж или смрзнут)
1 & фрац12; ц вода
3 до 4 капи стевије (опционо)

ДОДАТИ све састојке у блендер и пире док не постане глатко. Поделите између две чаше и уживајте!

НУТРИТИОН (по оброку) 80 кал, 2 г про, 19 г угљених хидрата, 6 г влакана, 11 г шећера, 0,5 г масти, 0 г засићене масти, 25 мг натријума

Аллисон Иоунг 8од 11Банана Блитз

Маца прах се појављује на мениима за смоотхие, и са добрим разлогом: Перуански корен даје слаткоћу и енергију без тоне шећера (само 2 г по кашичици). Бадемово млеко и путер од бадема додају доста протеина, док банане садрже калијум за уравнотежење електролита, што га чини савршеним напитком за вежбање.

УСЛУГЕ: 2

1 & фрац12; смрзнута банана
1 кашика маца у праху
& фрац12; кашика млевеног цимета
1 кашика какаовца
1 & фрац12; ц бадемово млеко
Шака леда
2 кашике путера од бадема

ДОДАТИ све састојке у блендер и пире док не постане глатко. Поделите између две чаше и уживајте.

НУТРИТИОН (по оброку) 270 кал, 7 г про, 33 г угљених хидрата, 8 г влакана, 14 г шећера, 14 г масти, 3 г засићене масти, 170 мг натријума

Зачините своје смоотхие! Куркума, цимет и мушкатни орашчић пуни су здравствених користи, а повећавају и фактор ароме без додавања шећера. Шаргарепа додаје бета-каротен, који ваше тело претвара у витамин А који јача имунитет.

УСЛУГЕ: 2

& фрац14; шоља пекана
1 ц воде
1 кашичица куркуме у праху
1 кашичица млевеног цимета
& фрац12; кашика млевеног мушкатног орашчића
1 кашичица ваниле
2 мале шаргарепе, огуљене или очишћене и исечене на комаде
1 мед замрзнуте банане
1 кашичица протеина у праху (опционо)

МЕШАВИНА заједно орахе, воду, куркуму, цимет, мушкатни орашчић и ванилију док не постану глатки. Затим додајте шаргарепу, банану и опционални протеински прах и промешајте. Поделите између две чаше и уживајте.

НУТРИТИОН (по оброку) 190 кал, 3 г про, 24 г угљених хидрата, 6 г влакана, 11 г шећера, 10 г масти, 1 г засићене масти, 50 мг натријума

Више као супер-хидратант него смоотхие, ова благо слатка, благо кисела, помало зачињена мешавина краставца, целера, јалапена и стевије стиди обичну стару воду. И набавите ово: Само 1 грам шећера по оброку, захваљујући мало стевије.

УСЛУГЕ: 2

1 стабљика целера
3 'комад краставца, огуљен
& фрац12; јалапено, стабљикасто, засејано и без ребра
2 кашике свежег сока од лимете
3 капи стевије
1 & фрац12; ц вода
1 ц леда

ДОДАТИ све састојке у блендер и пире док не постане глатко. Поделите између две чаше и уживајте.

НУТРИТИОН (по оброку) 10 кал, 0 г про, 0 г угљених хидрата, 1 г влакана, 1 г шећера, 0 г масти, 0 г засићене масти, 25 мг натријума

Млеко од јагода је све одрасло. Овај једноставан гутљај са 6 састојака комбинује индијске орахе, смрзнуте јагоде, ванилију и само додир јаворовог сирупа за кремасто пиће које вас неће разочарати.

УСЛУГЕ: 2

Рав ц сирови индијски орах
1 & фрац12; ц вода
1 кашичица ваниле
& фрац12; кашика цимета
1 кашичица јаворовог сирупа
2 ц смрзнутих јагода

МЕШАВИНА првих 5 састојака заједно. Додајте јагоде и блендајте док не постане глатко. Поделите између две чаше и уживајте.

НУТРИТИОН (по оброку) 170 кал, 4 г про, 22 г угљених хидрата, 4 г влакана, 10 г шећера, 8 г масти, 1,5 г засићене масти, 10 мг натријума

Следећи10 зелених смоотхиеја који нису направљени од спанаћа