мама миа/схуттерстоцк Кад помислите на високо протеински доручак, неизбежно мислите на јаја. Али два јаја садрже само око 13 грама протеина, а постоји и много једноставнијих јутарњих оброка који испоручују много више овог нутријента за утаживање глади. Сваки од следећих 10 укусних смоотхија садржи више протеина него два јаја, без ослањања на протеински прах.
(Ужина и смршавите уз ову кутију Превенција -одобрене посластице из Дарован .)
Лаурен Мосс Поверхоусе Пумпкин Смоотхие Комбинујте & фрац12; шоља чиста из конзерве бундева који је замрзнут у послужавнику за коцке леда; 7 оз 2% Грчки јогурт ; & фрац12; пехар воде ; & фрац14; авокадо ; 2 кашике млевене лан ; 1 тбсп сируп од јавора ; и & фрац12; тсп зачин за питу од бундеве у блендеру. Мешајте док не постане глатко. Служи 1.
НУТРИТИОН (по оброку) 361 кал, 26 г про, 38 г угљених хидрата, 11 г влакана, 26 г шећера, 14 г масти, 4 г засићене масти, 80 мг натријума
Митцх Мандел Маслац од кикирикија - шејк од банане Комбинујте 1 шољу без масти млеко ; 1 зрело нарезано банана ; и 2 кашике кремастог путер од кикирикија у блендеру. Мешајте док не постане глатко. Служи 1.
НУТРИТИОН (по оброку) 391 кал, 17 г про, 46 г угљених хидрата, 5 г влакана, 28 г шећера, 17 г масти, 2 г засићене масти, 250 мг натријума
боб мартус Смоотхие од репе-рикоте
Комбинујте & фрац34; пехар воде ; & фрац34; пехар сок од поморанџе ; & фрац34; пехар рикота сира ; 2 мед цвекла , обрезане и исецкане; 1 & фрац12; шоље замрзнуте јагоде ; & фрац14; пехар ораси ; 1 'комад свеж ђумбир , ољуштен; и & фрац12; тсп цимет у блендеру. Мешајте док не постане глатко. Служи 2.
НУТРИТИОН (по оброку) 376 кал, 15 г про, 33 г угљених хидрата, 6 г влакана, 19 г шећера, 22 г масти, 9 г засићене масти, 150 мг натријума
пилиппхото/схуттерстоцк Смоотхие од јавора и индијског ораха Комбинујте 2 кашике сировог индијски орах , намочено преко ноћи у & фрац12; пехар воде ; 1 см банана ; 2 тсп сируп од јавора ; 1 шоља 0% обична Грчки јогурт ; и 1 & фрац12; шоље замрзнуте јагоде у блендеру. Мешајте док не постане глатко. Служи 1.
НУТРИТИОН (по оброку) 400 кал, 24 г про, 66 г угљених хидрата, 8 г влакана, 40 г шећера, 7 г масти, 1 г засићене масти, 90 мг натријума
лециц/схуттерстоцк Киви и свилени тофу смоотхие
Комбинујте 4 оз лагане свиле тофу , без дренаже; 1 нарезан киви ; 1 шоља без масти млеко ; 1 тсп душо ; и & фрац12; тсп екстракта ваниле у блендеру. Мешајте док не постане глатко.
НУТРИТИОН (по оброку) 200 кал, 17 г про, 31 г угљених хидрата, 3 г влакана, 19 г шећера, 1 г масти, 0 г засићене масти, 220 мг натријума
алмаје/схуттерстоцк Гет-Ахеад Смоотхие од медењака
Комбинујте 7 оз 2% Грчки јогурт ; 1 шоља коцкице леда ; & фрац14; шоља смрзнута исечена банана ; 2 кашике путер од бадема ; 1 тбсп меласа ; 1 кашика нарибаног ђумбир ; & фрац14; тсп цимет ; и ⅛ кашичице сваког мушкатни орашчић и кардамом у блендеру. Мешајте док не постане глатко. Служи 1.
НУТРИТИОН (по оброку) 440 кал, 27 г про, 39 г угљених хидрата, 5,5 г влакана, 30 г шећера, 20 г масти, 4 г засићене масти, 80 мг натријума
иари2000/схуттерстоцк Смоотхие од слатког пиреа од кромпира Комбинујте 1 шољу обичне масти кефир ; & фрац12; шоља ољуштена кувана слатки кромпир , охлађено; & фрац14; шоља у конзерви нави пасуљ , исцедити и испрати; 1 тбсп ораси ; & фрац12; тсп екстракта ваниле ; Сп кашичице млевеног каранфилић ; и & фрац12; смрзнута банана , исецкане у блендеру. Мешајте док не постане глатко. Служи 1.
НУТРИТИОН (по оброку) 448 кал, 17 г про, 68 г угљених хидрата, 10 г влакана, 28 г шећера, 13 г масти, 1 г засићене масти, 450 мг натријума
битт24/схуттерстоцк Греен Мацхине Смоотхие
Комбинујте 1 шоља обичне масти јогурт ; & фрац12; пехар кељ , опрати, грубо исецкати и уклонити стабљике; & фрац12; банана ; 1 киви ; ⅛ авокадо ; и лед (опционо) у блендеру. Мешајте док не постане глатко. Послужује 1. (Проверите зашто бисте требали јести цео авокадо дневно.)
НУТРИТИОН (по оброку) 288 кал, 17 г про, 48 г угљених хидрата, 6 г влакана, 32 г шећера, 5 г масти, 1 г засићене масти, 200 мг натријума
магданатка / схуттерстоцк Берри Смоотхие Комбинујте & фрац12; шоља незаслађеног смрзнутог мешаног бобице ; 1 шоља 0% обична Грчки јогурт ; 1 тсп душо ; и & фрац14; пехар сок од поморанџе у блендеру. Мешајте док не постане глатко. Служи 1.
НУТРИТИОН (по оброку) 205 кал, 21 г про, 32 г угљених хидрата, 2 г влакана, 26 г шећера, 0 г масти, 0 г засићене масти, 90 мг натријума
мама миа/схуттерстоцк Смоотхие од купине и ораха Комбинујте 2 шоље без масти млеко ; 1 шоља смрзнутог незаслађеног купине ; 1 кашика бадема или путер од кикирикија ; и 2 кашичице душо у блендеру. Мешајте док не постане глатко. Служи 1.
НУТРИТИОН (по оброку) 93 кал, 21 г про, 63 г угљених хидрата, 8 г влакана, 53 г шећера, 10 г масти, 1 г засићене масти, 280 мг натријума
Следећи9 смоотхиеја који окончавају жудњу, побољшавају ваше вежбе и још много тога 
