10 ствари које можете учинити данас како бисте смањили ризик од рака плућа

Сазнајте Свој Број Анђела

3Д илустрација плућа, медицински концепт. ја сам иоГетти Имагес

То већ знате рак плућа може се развити код некога ко је никада није пушио цигарету и да је болест повезана са факторима ризика за начин живота, попут изложености радону и азбесту. Добра вест је да постоје многе позитивне навике које можете усвојити да бисте значајно смањили ризик од рака. Према а Студија из 2010 у Часопис Писма о раку , начин живота има значајан утицај на то да ли ћете развити различите врсте рака, укључујући рак плућа. Промена начина на који живите, укључујући и оно што једете, без обзира да ли вежбате или не, и ономе чему сте изложени у свакодневном окружењу може направити огромну разлику у вашем нивоу ризика.



Било који Цооке , МД, који је специјализован за превентивну медицину на БодиЛогицМД -у у Сацраменту у Калифорнији, каже: „Свако може да добије рак плућа, али 90 одсто случајева рака плућа је последица пушења (ово укључује цигарете, цигаре и луле).“ За осталих 10 посто случајева рака плућа, мало је компликованије утврдити тачан узрок, али наука је указала на начине на које можете смањити ризик. Ево 10 ствари које можете учинити данас како бисте смањили ризик од развоја рака плућа.



Звони за викенд ПеоплеимагесГетти Имагес

Смањење конзумирања алкохола један је од најбољих начина за смањење ризика од рака, уопште. У ствари, а Студија из 2018 фром Ланцет показује да ниједна количина алкохола није добра за вас. Међутим, ако се ипак конзумирате, имајте на уму да би испијање одређених алкохолних пића могло довести до већег ризика од рака плућа од других. 'Предложено је да велика потрошња пива и жестоких пића могу бити повезани са повећаним ризиком од рака плућа, док скромна потрошња вина може бити обрнуто повезана са ризиком “, каже др Цооке. Било да изаберете чашу пива, вина или Крваву Мери, придржавајте се једног пића дневно за жене, а до два за мушкарце.

2 Држите се здраве тежине Свеже поврће иулкапопковаГетти Имагес

Здрав индекс телесне масе (БМИ) је између 18,9 и 24,9, што чини разлику у вашем укупном ризику од рака, каже др Цооке. Што је ваш БМИ већи од 24, већи сте ризик од рака плућа и других болести. Ако имате вишак килограма, уверите се да се довољно вежбате или једете храњиву исхрану испуњену храном богатом противупалним средствима. Здрава тежина такође помаже да се не развију срчане болести, дијабетес и друге болести

3 Нека ваш дом тестира ниво радона Дом је једино место на коме желим да будем! градиреесеГетти Имагес

Изложеност радонском гасу други је водећи узрок рака плућа (поред пушења), према Америчком удружењу за плућа. „Радон је гас који се природно налази у земљи и може процурити у наше домове кроз пукотине на зидовима. Мислим да ако имате породичну историју рака плућа, можда би било вредно проверити изложеност радона животној средини “, саветује др Цооке. Ево Водич Агенције за заштиту животне средине о томе како заштитити своју породицу од излагања радону и тестирати свој дом.



4 Смањите изложеност дневним токсинима Загађење ваздуха из издувне цеви возила на путу Тоа55Гетти Имагес

Свакодневна изложеност канцерогенима и другим токсинима, попут оних који се налазе у неким производима који се користе у кући или у зраку, може се временом нагомилавати и промијенити ваше здравље. „Удисање других опасних супстанци, посебно током дужег временског периода, такође може изазвати рак плућа. Врста рака плућа која се назива мезотелиом скоро је увек узрокована изложеношћу азбесту “, примећује др Кук. Азбест је шест минерала који се природно појављују у животној средини као снопови влакана који се користе у комерцијалним и индустријским апликацијама. Азбест се користи у изолацији кућа и крововима, као и у кочионим папучицама возила и плочицама квачила.

5 Придржавајте се антиинфламаторне дијете Одабир здраве хране чиста исхрана ЛисовскаиаГетти Имагес

Запаљење је врућа тема у велнес свету са добрим разлогом. Све више студија повезује хроничне, ниске степене упале са болестима. Али укључује много протуупалне хране и зачина (нпр куркума , који садржи куркумин) у вашу исхрану за унапређење општег здравља један је од начина на који можете смањити ризик од рака.



Осим што ћете се усредсредити на конзумирање много поврћа и воћа, желећете да ограничите конзумирање прерађене хране и уносите пуно здравих масти из намирница попут маслиновог уља или авокада. „Избегавајте масти које садрже више омега-6 масних киселина, попут биљних уља (уљане репице, соје, сунцокрета)“, саветује др Кук. Када се једу умерено, омега-6 масне киселине могу бити добре за ваше срце, али проблем је што многи Американци једу превише прерађене хране препуне омега-6 уља. И превише омега-6 ствара неравнотежу омега-3 масних киселина, што може довести до срчаних обољења. 'Ако уносимо превише омега-6 масних киселина, то доводи наше тело у упално стање', каже др Кук.

6 Управљајте нивоом шећера у крви Зрела жена ради тест шећера у крви код куће. вгајићГетти Имагес

'Дијабетичари имају 40 посто повећан ризик од добијања рака јер инсулин покреће раст рака', каже др Цооке. Најбољи начин да се избегне развој дијабетес типа 2 и одржавање стабилног нивоа шећера у крви је ограничавање потрошње слаткиша и скробне хране, попут белог хлеба, пецива, десерта и чипса.

7 Уносите најмање 35-40 грама влакана дневно Здрав десерт у чаши са цхиа семенкама ПроформабооксГетти Имагес

'Већина људи добије око 20 грама влакно дневно, али заиста би требало да добију око 35 или 40 грама влакана ', каже др Цооке. Како би повећао унос влакана, др Кук препоручује додавање две кашике млевених ланених семенки у ваш оброк, једите више зеленила или најмање шест шољица поврћа дневно.

8 Смањите стрес и довољно спавајте Портрет прелепе жене која спава андресрГетти Имагес

Сви смо чули о разним здравственим предностима смањење стреса и добијање више спавај , а ако желите да смањите ризик од рака плућа, важе иста правила. Висок ниво кортизола (познат и као хормон стреса), посебно ноћу, повезан је са повећаним ризиком од рака, срчаних обољења и других болести. 'Одвојите време за ослобађање од стреса сваки дан. Вежбање јога а медитација такође побољшава ваш имунолошки систем “, каже Цооке.

9 Проверите ниво витамина Д Тост са авокадом и јајетом Анаиз777Гетти Имагес

Многи људи не једу довољно хране богате витамин Д. , али то је један од најважнијих нутријената за ваше здравље. Студије су повезале витамин Д са повећањем Имуни систем , снижавање крвног притиска и заштита од депресије, међу осталим здравственим предностима. „Било је много студија које то показују ако јесте оптимални ниво витамина Д. (40 нг/мЛ-50 нг/мЛ), штити од рака дојке и колоректалног карцинома ', објашњава др Цооке. 'Витамин Д има многе друге функције у тијелу осим онога што би људи могли помислити. Многи људи сматрају да је то хормон за здравље костију, али он заиста помаже у заштити од рака.

10 Пијте више матцха зеленог чаја Зелени чај матцха латте шоља на белој позадини одозго раван поглед. Лоуно_МГетти Имагес

Иако је конзумирање обичног зеленог чаја дефинитивно корисно, ако тражите начин да заиста добијете више хранљивих састојака за свој долар, размислите о матцха чају. ' Матцха чај има већи садржај ЕГЦГ-а, који је заштита од рака у зеленом чају ', објашњава др Цооке. ЕГЦГ (епигалокатехин галат) је најзаступљенији катехин у зеленом чају и показало се да има ефекте против рака. Штавише, са матцхом добијате предности целог листа, док зелени чај само улива воду. „Са матцха чајем растварате прах и пијете га, па је концентрација ЕГЦГ -а много већа“, каже Цооке.