Замене (и прескакање) за кожу
Пут до лепе коже можда иде кроз ваш стомак. 'Када тело није у равнотежи, једно од првих места на којима се открива је кожа', каже др Рутхие Харпер, интернисткиња у Аустину, Тексас, која је специјализована за нутриционистичку медицину. 'Ако не добијате праве хранљиве материје, кожа се вара из онога што јој је потребно за оптимално здравље и лепоту.' Научите да на најбољи начин искористите везу тела и коже између стомака и ових 10 намирница које вам дају здрав, блистав тен, а истовремено спречавате многа обољења коже.
1. Укључите пробиотике
Када се природна флора желуца отресе због стреса, инфекције или узимања антибиотика, можда ћете доживети пробавне тегобе и проблеме са кожом попут акни, псоријазе и екцема, као и тупост и боре. 'Ако је равнотежа бактерија у вашим цревима неповољна, отровне бактерије могу процурити кроз микроскопске рупе у зиду вашег гастроинтестиналног тракта и путовати кроз ваше тело, укључујући и кожу, узрокујући упалу која спречава правилно функционисање коже', каже Франк Липман, МД, интегративни лекар и директор Елевен Елевен Веллнесс центра у Њујорку. Најбољи начин је да узмете пробиотички додатак (доступан у већини продавница здраве хране) или конзумирате ферментисану храну попут кефира, јогурта, млаћенице, миса, кимчија и киселог купуса.
2. Истражите пребиотике
Пребиотици су непробављиви нутријенти који стимулишу раст добрих бактерија у цревима. Да бисте спречили проблеме, нека ваш пробавни тракт буде насељен добрим бактеријама које „облажу слузницу црева и помажу јој да је запечати тако да нежељене супстанце више не могу исцурити и изазвати иритацију“, каже Вхитнеи Бове, др. Медицинска сестра, помоћница медицинског директора козметике и ласерске услуге у напредној дерматологији у Оссинингу, НИ. Извори укључују интегралне житарице, банане, лук и бели лук.
3. Поспите по супер семену
Здраве масти познате као омега-3 су попут небеске мане за суву кожу. Не само да су противупални, већ и влаже кожу па остаје мека и податна, а фине линије су мање приметне. Истраживања показују да конзумирање више хране богате омега-3 може чак помоћи у заштити од оштећења од сунца и рака коже. Лосос, сардине и скуша су моћне омега-3 масне киселине. За оне који радије не једу рибу, ланено семе и цхиа семенке нуде одличну алтернативу. 'Само 1 млевена кашика ових семенки има шест пута већу препоручену дневну количину омега-3', каже др Харпер. Пробајте их посипане по салатама, помијешане у смоотхиејима и као хрскави прељев за зобене пахуљице.
4. Изаберите љубичасте производе
Слободни радикали - молекули са неспареним електронима који настају када је кожа изложена УВ зрацима или загађивачима животне средине, попут угљен -моноксида или дима цигарета - покрећу ланчану реакцију која може оштетити готово сваки молекул у телу, укључујући и важне ћелијске структуре у кожа.
Један од најбољих начина за неутралисање слободних радикала је конзумирање хране богате антиоксидансима, попут бобица, пасуља и лиснатог зеља. Љубичаста је, међутим, моћна боја када је у питању ваш изглед. 'Љубичасти кромпир, љубичасти купус, љубичасти карфиол, малине и боровнице богати су антоцијанинима, врстом антиоксиданса који такође помаже у побољшању циркулације', каже др Харпер. 'Тај повећани проток крви помаже кожи да добије хранљиве материје потребне за формирање нових ћелија, колагена и еластина.'
5. Прескочите шећер
Више него што ваш струк пати када једете превише слатких ствари. 'Шећер је отров за кожу', каже др Липман. То је још један узрок упале, а такође доводи до гликације, процеса који кожу прерано стари. Ево како: Шећер у вашем крвотоку везује се за протеине и убрзава стварање напредних крајњих производа гликације (случајно познатих као АГЕ). 'Старосне доби стимулишу ензиме у кожи који почињу да накупљају колаген и еластично ткиво', каже Алан Даттнер, МД, холистички дерматолог у Њујорку. Разградња колагена и еластина директно доприноси стварању бора, опуштању и неуједначеном тону коже. Стога не чуди чињеница да је недавно истраживање објављено у Јоурнал оф тхе Америцан Агинг Ассоциатион открило да је за људе са вишим нивоом шећера процењено да изгледају старији од оних са нижим шећером у крви.
Уклањање шећера - у свим његовим облицима - из ваше исхране је очигледно, иако донекле екстремно решење. Али чак и смањење ваше потрошње ограничавањем на шећере садржане у воћу, на пример, може помоћи, каже др Даттнер. Важан је и начин на који конзумирате шећер. Једење Орео -а дневно недељно није тако лоше као полирање целог рукава одједном, јер узимање великих количина шећера одједном избацује ниво инсулина из крви.
6. Скувати мало карија
'Куркума, која се назива и куркумин, саставни је део многих карија и помаже у смањењу иритације коже.' Доктор Харпер каже. Недавна студија је показала да суплементација куркуме (орална или топикална) повећава фото заштиту коже, па додајте овај зачин за кожу, који се налази у кари праху, у своју исхрану и у свој додатак исхрани како бисте спречили даље оштећење од сунца.
7. Зачините га
Улепшајте оброке зачинима за борбу против упале. Ђумбир и цимет, оба пуна антиоксиданата, имају антиинфламаторна својства која могу помоћи у смањењу натечености лица (и свеукупном надутости!) Док раде на смањењу упале коже на површини. Кликните овде за рецепте који садрже оба супер зачина.
8. Ограничите млечне производе
Дуго се сматрало темом без правих доказа, две недавне студије у Европски часопис за дерматологију и часопис Америчке академије за дерматологију коначно потврдите да постоји стварна веза између ваше исхране и акни - посебно када су у питању млечни производи. У просечној чаши млека има 60 хормона (органских или не!), А неки од тих андрогена (попут тестостерона) повећавају производњу себума и хране појаву акни. Штавише, млечни производи стимулишу производњу инсулина за који се зна да изазива бубуљице. ако ти су ако ћете прескочити млечне производе, обавезно надопуните своју исхрану другим изворима калцијума, витамина Д и других важних нутријената који се налазе у млеку.
9. Идите зелено
Кимберли Снидер, нутриционисткиња из Лос Ангелеса и ауторка Решење за детоксикацију лепоте , каже да види велико побољшање у кожи и коси својих клијената када једу више хране која ствара лужине. „Ако је ваше тело превише кисело, што се може догодити када је ваша исхрана неуравнотежена, оно избацује алкалне минерале, попут калцијума, калијума и магнезијума, каже она. Ово успорава природне функције детоксикације вашег тела, што може помоћи у смањењу иритације коже и избацивању токсина из коже. Посегните за храном као што су першун, бадеми, кељ, крушке, лимунови и јабуке за које је познато да помажу у стварању лужине у телу.
10. Отпијте мало заштите од сунца
Још један разлог за повећање уноса биљака: недавна истраживања у Часопис за алтернативне и савремене терапије потврђује азијски гинсенг, корен који се у кинеској медицини користи хиљадама година, смањује количину оштећења изазваног УВ светлом и повећава количину излагања која је потребна да изазове опекотине од сунца када се узима орално или локално. Немојте погрешити - и даље вам је потребна крема за сунчање. Употријебите овај биљни лијек како бисте својој рутини заштите од сунца спакирали већи ударац.
