Мариграце Таилор Напуните, а не испуните Смршајте и загрејте се ове зиме уз ове здраве рецепте за супе, врхунски сезонски оброк који убија глад. Ових 10 издашних намирница препуно је влакана, протеина и других састојака како би ваш стомак био испуњен - и убрзан метаболизам - током целе зиме.
Мариграце Таилор Супа од топлог и киселог купуса
Љута паприка јалапено убрзава ваш метаболизам, док се показало да јабуково сирће помаже у одржавању стабилног нивоа шећера у крви након оброка. Осим тога, добићете много влакана из купуса и протеине из пилетине.
УСЛУГЕ: 4
2 кашике маслиновог уља
1 мед жути лук, исечен
1 мед шаргарепе, огуљене и исецкане
4 гомиле ц нарезаног зеленог купуса (око & фрац12; главице меда)
2 паприке јалапено, засејане и исечене на коцкице
1 конзерва здробљеног парадајза од 28 оз
& фрац12; кашичица соли
& фрац14; кашика црног бибера
2 кашике смеђег шећера
3 кашике јабуковог сирћета
4 ц повртне чорбе са мало натријума
2 ц исецканих ротиссерие пилећих прса
1. ЈУМП лук, шаргарепа, купус и јалапенос у маслиновом уљу у великом лонцу док не омекшају, 5 до 7 минута.
2. АДД млевени парадајз, со, бибер, смеђи шећер, јабуково сирће и пилећа прса. Мешајте да се сједини.
3. СИММЕР супа на средњој ватри, повремено мешајући, 20 минута. Послужите топло.
НУТРИТИОН (по оброку) 248 кал, 15 г про, 32 г угљених хидрата, 8 г влакана, 9 г шећера, 9 г масти, 1 г засићене масти, 748 мг натријума
Мариграце Таилор Кремаста канелинијева супа са Мишом Кејлом
Покушајте да прелијте своју уобичајену супу од белог пасуља, која је већ препуна влакана и протеина, слатким и сланим кељом пирјаним у белом луку и мисо пастом. Познато је да горка храна, попут зеленила, умањује жудњу за шећером.
УСЛУГЕ: 4
Супа
1 кашика маслиновог уља
1 мед жутог лука, исецканог на коцкице
1 мед шаргарепе, огуљене и исецкане
2 чешња белог лука, млевено
2 кашичице сувог рузмарина
2 лименке пасуља од 16 оз, оцеђене и испране
5 ц поврћа са мало натријума
Сол и бибер, по укусу
кељ
1 кашика маслиновог уља
2 кашике жуте мисо пасте
4 чешња белог лука, исечена
1 кашичица пахуљица црвене паприке
1 лг гомиле кеља, исецкано лишће и уклоњене тврде стабљике
1. ДА СУДИТИ: Лук, шаргарепу, бели лук и рузмарин динстајте на маслиновом уљу у великом лонцу док не омекша, 5 до 7 минута. Додајте пасуљ и темељац. Динстајте 20 минута, повремено мешајући. Посолите и побиберите по укусу. Пустите да се супа мало охлади.
2. ПУРЕЕ мало охлађена супа у блендеру док не постане глатка. Вратите супу у шерпу и пирјајте на тихој ватри док правите кељ.
3. ДА УЧИНИТЕ КАЛЕ: Загрејте маслиново уље на средње јакој ватри у великој тави. Додајте мисо и кувајте док не замирише и почне да се карамелизује, 3 до 4 минута. Додајте бели лук и пахуљице црвене паприке и кувајте 1 минут. Додајте кељ и динстајте, повремено мешајући док не увене, око 5 минута.
4. ПОДЕЛИ супа равномерно међу четири чиније и прелијте кељом. Послужите топло.
НУТРИТИОН (по оброку) 303 кал, 14 г про, 31 г угљених хидрата, 15 г влакана, 7 г шећера, 8 г масти, 1 г засићене масти, 872 мг натријума
Тахини, богат протеинима и калцијумом који појачавају метаболизам, чини основу за ову необичну чорбу. Сланутак је, као и други пасуљ, такође добар извор влакана која гњече апетит. Бонус: витамин Ц у лимуновом соку може вам помоћи да сагорите више масти.
УСЛУГЕ: 4
1 кашика маслиновог уља
2 кашичице семена кима
1 лук, танко нарезан
4 чешња белог лука, исечена
2 лименке од 16 унци, оцеђене и испране
& фрац12; ц тахини (паста од сусамовог семена)
4 ц повртне чорбе са мало натријума
3 кашике свежег лимуновог сока
Сол и бибер, по укусу
1. ЈУМП семе кима у маслиновом уљу у великом лонцу док не замирише и почне да пуца, око 1 минут. Додајте лук и бели лук и кувајте још 5 до 7 минута, док лук не почне да омекшава. Додајте чорбу од леблебија, тахинија и поврћа и добро промешајте.
2. ДОНОСИ смеса на лаганој ватри (не кључати). Динстајте, повремено мешајући, 5 до 10 минута.
3. УКЛОНИ супу са ватре и умешајте лимунов сок. Зачините сољу и бибером по укусу. Послужите топло.
НУТРИТИОН (по оброку) 414 кал, 13 г про, 53 г угљених хидрата, 12 г влакана, 2 г шећера, 18 г масти, 2 г засићене масти, 707 мг натријума
Мариграце Таилор Супа од маслаца и бадема са коморачем и кокицама
Ова рустикална супа користи месо и кожу тиквице, па добијате више влакана. Бадемов маслац додаје кремасто тело и протеине, плус МУФА-е које пуне стомак и које вам могу помоћи да смршате. Хрскави прељев од кокица додаје још више влакана - и повећава фактор забаве.
УСЛУГЕ: 4
2 кашичице кокосовог уља
2 кашичице млевеног семена коморача
1 кашичица сувог тимијана
1 мед лук, исечен на коцкице
1 мед бундеве са семенкама и коцкицама
5 ц повртне чорбе са мало натријума
& фрац14; ц кремасти путер од бадема
Сол и бибер, по укусу
1 ц кокице из ваздуха
1. ЈУМП коморач и мајчина душица у кокосовом уљу у великом лонцу док не замиришу, око 1 минут. Додајте лук, тиквице и сол и бибер по укусу. Кувајте још 5 до 7 минута, док поврће не почне да омекшава. Додајте јуху од поврћа, поклопите и пустите да прокључа. Кухајте 15 до 20 минута, док тиква потпуно не омекша.
2. ДОЗВОЛИ супа да се мало охлади. Пребаците супу у блендер и додајте маслац од бадема. Мешајте док не постане глатко.
3. ТРАНСФЕР супу вратите на складиште да се загреје, ако је потребно. Поделите супу на четири чиније, а сваку прелијте & фрац14; ц кокица. Послужите топло.
НУТРИТИОН (по оброку) 258 кал, 7 г про, 38 г угљених хидрата, 11 г влакана, 3 г шећера, 11 г масти, 2 г засићене масти, 188 мг натријума
Мариграце Таилор Камут Минестроне
Камут и пасуљ су богати резистентним скробом, врстом угљених хидрата због којих се осећате сито док убрзавате метаболизам и помажете у сагоревању масти. Древно зрно, камут такође има 7 г протеина по оброку. Додајте тону нискокалоричног поврћа са влакнима и добићете једну мршаву супу.
УСЛУГЕ: 6
2 кашике маслиновог уља
1 мед лук, исечен на коцкице
2 стабљике целера, исецкане
2 ц бундеве исецкане на коцкице
2 чена белог лука, здробљени
1 кашика исецканог свежег рузмарина
1 кашика исецканог свежег тимијана
& фрац12; кашика пахуљица црвене паприке
& фрац12; кашичица соли
Свежа паприка
1 конзерва пасуља од 15 оз, оцедити и испрати
1 конзерва здробљеног парадајза од 15 оз
1 кг паковања од 10 оз, смрзнути спанаћ
1 ц некуханог камута
8 ц чорбе од поврћа са ниским садржајем натријума
1 кора пармезана (опционо)
1. ЈУМП лук, целер и путер орах тиквице у маслиновом уљу у великом лонцу док не почну омекшавати, 5 до 7 минута. Додајте бели лук, рузмарин, мајчину душицу, пахуљице црвене паприке, со и бибер и пирјајте још 1 минут.
2. АДД пасуљ, млевени парадајз, смрзнути спанаћ, камут, чорба од поврћа и кора пармезана (ако се користи). Покријте, пустите да прокључа, па смањите ватру. Пирјајте, повремено мешајући, док камут не омекша, око 1 сат. Послужите топло.
НУТРИТИОН (по оброку) 254 кал, 10 г про, 47 г угљених хидрата, 12 г влакана, 3 г шећера, 6 г масти, 1 г засићене масти, 729 мг натријума
Мариграце Таилор Посуда са резанцима од зеленог чаја
Ова мирисна чорба своју моћ сагоревања масти добија од тофуа богатог протеинима, као и катехина, једињења у зеленом чају за која се сматра да подстичу метаболизам. Месне печурке могу помоћи у ублажавању жудње помажући у регулисању шећера у крви. Соба резанци од целог зрна и пуно хрскавог купуса додају велику дозу влакана.
УСЛУГЕ: 4
8 оз соба резанци
8 ц чорбе од поврћа са ниским садржајем натријума
2 кашике соја соса са мало натријума
3 кашике растреситог листа зеленог чаја
1 кашика прженог сусамовог уља
1 кашичица шећера
2 'комад свежег ђумбира, исечен
1 лб шитаке печурке, исечене
2 кашичице уља репице
14 оз маринираног печеног тофуа, нарезаног на коцкице
2 ц сецканог напа купуса
1. КУВАР соба резанци према упутствима на паковању. Оциједите и оставите са стране.
2. СИММЕР јуха од поврћа, соја сос, листови чаја, сусамово уље, шећер и ђумбир у великом лонцу 15 минута. Сој.
3. ЈУМП печурке у уљу репице док темељац крчка док не омекша, 5 до 7 минута.
4. ПОДЕЛИ соба резанци, тофу, динстане печурке и напа купус равномерно међу четири чиније. Прелијте врелом чорбом. Послужите одмах.
НУТРИТИОН (по оброку) 499 кал, 27 г про, 80 г угљених хидрата, 7 г влакана, 10 г шећера, 11 г масти, 2 г засићене масти, 1,569 мг натријума
Мариграце Таилор Топла супа од јечма и јогурта са копром
Јогурт, храна пуна протеина, пуна је калцијума, за који се показало да убрзава губитак масти. А богата влакнима јечма значи да ћете остати сити сатима.
УСЛУГЕ: 4
2 кашике маслиновог уља
1 мед жутог лука, исецканог на коцкице
2 чешња белог лука, млевено
& фрац34; ц бисерни јечам
2 ц повртне чорбе са мало натријума
2 ц обичног немасног јогурта
Сол и бибер, по укусу
& фрац14; ц сецкани свежи копар
2 кашике сецканог свежег першуна
2 кашике свежег лимуновог сока
1. ЈУМП лук и бели лук у маслиновом уљу у великом лонцу док не омекшају, 5 до 7 минута.
2. АДД јечма и 1 & фрац12; ц вода. Покријте, прокухајте и пирјајте док не омекша, око 25 минута.
3. УКЛОНИ лонац од врућине. Умешајте јуху од поврћа, јогурт и со и бибер по укусу. Ставите смесу да проври (не кључа) и пирјајте 5 минута, док се супа не загреје.
4. АДД копар, першун и сок од лимуна. Послужите топло.
НУТРИТИОН (по оброку) 287 кал, 11 г про, 42 г угљених хидрата, 7 г влакана, 9 г шећера, 10 г масти, 2 г засићене масти, 162 мг натријума
Мариграце Таилор Гингери парадајз сочива чорба
Лећа је препуна влакана и такође садржи једињења за која се чини да помажу у контроли апетита. Ђумбир делује као магија да убрза ваш метаболизам, док цимет помаже у одржавању стабилног шећера у крви.
УСЛУГЕ: 6
2 кашике маслиновог уља
1 мед лук, исечен на коцкице
2 мед шаргарепе, ољуштене и исецкане
2 чешња белог лука, млевено
2 кашике нарибаног свежег ђумбира
1 кашика парадајз пасте
2 кашичице млевеног кима
1 кашичица димљене паприке
& фрац12; кашика млевеног коријандера
& фрац12; кашика млевеног цимета
2 ц осушене браон сочива
1 конзерва здробљеног парадајза од 28 оз
5 ц повртне чорбе са мало натријума
Сол и бибер, по укусу
Обичан немасни јогурт за послуживање, по жељи
1. ЈУМП лук и шаргарепа у маслиновом уљу у великом лонцу док не омекшају, 5 до 7 минута. Додајте бели лук, ђумбир, парадајз пасту и зачине и кувајте 1 минут, док не замиришу.
2. АДД сочиво, млевени парадајз, чорба од поврћа и со и бибер по укусу. Поклопити, ставити да проври, па смањити ватру да проври. Динстајте супу, повремено мешајући док сочиво не омекша, око 45 минута. Послужите топло, по жељи преливено кашиком јогурта.
НУТРИТИОН (по оброку) 185 кал, 9 г про, 29 г угљених хидрата, 9 г влакана, 2 г шећера, 5 г масти, 1 г засићене масти, 313 мг натријума
Мариграце Таилор Кремаста супа од броколија са индијским орахом
Броколи је лудо нискокалоричан, али пошто је препун влакана и воде, помоћи ће вам да дуже останете сити. Уместо павлаке, ова супа своју баршунасту текстуру добија од индијских орашчића, који су богати протеинима, влакнима и засићују здравим мастима.
УСЛУГЕ: 4
1 ц сировог индијског ораха
5 ц чорбе од поврћа са ниским садржајем натријума, подељено
1 кашика уља репице
1 см лука, исецканог на коцкице
2 чешња белог лука, млевено
6 ц цвета броколија
2 кашике соја соса са мало натријума
1 кашика јабуковог сирћета
Сол и бибер, по укусу
1. НАПИШИ индијски орах у врелој води 1 сат (или у хладној води преко ноћи). Драин. Помијешајте индијске орахе са 1 ц јухе од поврћа док не постане глатко. Оставите по страни.
2. ЈУМП лук, бели лук и броколи у уљаној репици у великом лонцу док лук не почне да омекшава и броколи постане светло зелен, 3 до 4 минута.
3. АДД мешавина индијског ораха, преостала јуха од поврћа и соја сос. Ставите смесу да се крчка и пирјајте 10 до 12 минута, док броколи потпуно не омекша. Оставите смешу да се мало охлади.
4. ТРАНСФЕР смесу у блендер и блендајте док не постане глатка. Вратите супу у лонац и додајте јабуково сирће, и со и бибер по укусу. Динстајте 5 минута или док се не загреје. Послужите.
НУТРИТИОН (по оброку) 260 кал, 9 г про, 22 г угљених хидрата, 6 г влакана, 5 г шећера, 17 г масти, 2 г засићене масти, 589 мг натријума
Мариграце Таилор Зачињен Темпех Цхили
Измрвљени темпех, црни пасуљ и пинто пасуљ чине овај чили са највише влакана. Серрано паприке додају топлоту која убрзава метаболизам, док су авокадо и цхеддар сир препуни масних киселина које вам помажу да останете задовољни.
УСЛУГЕ: 6
2 кашике уља репице
8-оз пкг темпех, измрвљен
1 мед лук, исечен на коцкице
1 црвена паприка, семена и исецкана на коцкице
1 зелена паприка, семена и исецкана на коцкице
1 серано бибер, посејан и исечен на коцкице
1 лименка од 15 оз, оцијеђена и испрана
1 конзерва пасуља од 15 оз, оцеђена и испрана
Сол и бибер, по укусу
1 кашика чилија у праху
2 кашичице кима
1 кашичица белог лука у праху
4 ц воде
1 ц млевеног парадајза
Авокадо исецкан на коцкице и исецкани сир чедар, за послуживање
1. ЈУМП темпех у уљу уљане репице у великом лонцу док не почне смеђе, 5 до 7 минута. Додајте лук, паприку и со и бибер. Пирјајте још 5 до 7 минута.
2. АДД пасуљ, зачини, вода и млевени парадајз и добро промешајте. Динстајте 20 до 25 минута, док се укуси не сједине. Послужите топло, по жељи преливено авокадом и чедар сиром.
НУТРИТИОН (по оброку) 260 кал, 16 г про, 32 г угљених хидрата, 12 г влакана, 2 г шећера, 9 г масти, 1 г засићене масти, 157 мг натријума
Следећи10 врхунских рецепата са клизачима 
