10 укусних идеја за конзервирани сланутак

Досадно вам је досадило да по ко зна који пут баците ту конзерву сланутка у салату? Време је да побољшате своју игру. Ако имате конзерву махунарки испуњених протеинима и влакнима, имате могућности за брз оброк на биљној бази који задовољава. Ево 10 укусних идеја помоћу којих ћете јести за 20 минута или мање.

Мариграце Таилор 2од 11Бели лук, сланутак и печурке на тосту

Помери се, авокадо. Овај топли сот од сланутка и гљива препун протеина предодређен је да буде ваш нови омиљени тост.

УСЛУГЕ: 4

1 кашика маслиновог уља
8 оз мешаних гљива, исечене
1 чешањ белог лука, млевен
1 кашичица сувог тимијана
1 лименка од 15 оз, оцедити и испрати
Со и бибер
& фрац14; ц суво бело вино
1 кашика несољеног путера
4 кришке обилан тост од целог зрна

1. ТОПЛИНА маслиново уље у тигању на средњој ватри. Додајте печурке и пирјајте док не омекшају, око 5 минута. Додајте бели лук и мајчину душицу и кувајте док не замирише, око 1 минут. Додајте сланутак, со и бибер и кувајте док се не загреје, 3 до 4 минута.
2. Окрени топлоте до средње високе. Додајте бело вино у шерпу и кувајте док се већина течности не смањи, 2 до 3 минута. Умешајте путер.
3. ВРХ кришке тоста са мешавином сланутка. Послужите топло.

НУТРИТИОН (по оброку) 279 кал, 11 г про, 43 г угљених хидрата, 8 г влакана, 5 г шећера, 7 г масти, 1 г засићене масти, 422 мг натријума

Кувајте једном, једите целе недеље: Сланутак

Димљено и слатко, ово бротирано јело од сланутка често се служи у Шпанији у стилу тапаса. Али са кус -кусом од целог зрна или обилним сеоским хлебом, такође делује као задовољавајући лагани оброк.

УСЛУГЕ: 4

1 кашика маслиновог уља
1 мед жутог лука, исецканог на коцкице
2 кашичице сваког млевеног кима, млевеног коријандера и димљене паприке
2 чешња белог лука, млевено
1 15 оз конзерве сланутка, оцедити и испрати
⅓ ц златне грожђице
6 оз свежег спанаћа
1 ц млевеног парадајза
& фрац12; ц вода
Со и бибер

1. ЈУМП лук на маслиновом уљу на средњој ватри док не постане провидан, 5 минута. Додајте ким, коријандер, паприку и бели лук и кувајте док не замирише, 1 минут. Додајте сланутак, грожђице и спанаћ и кувајте док спанаћ не увене, 2 до 3 минута.
2. АДД млевени парадајз и вода, заједно са сољу и бибером по укусу. Оставите смешу да се крчка 5 до 7 минута, или док се мешавина парадајза мало не згусне. Послужите топло.

НУТРИТИОН (по оброку) 227 кал, 8 г про, 41 г угљених хидрата, 8 г влакана, 4 г шећера, 5 г масти, 1 г засићене масти, 454 мг натријума

Досадно вам је са салатом од кеља? Танко исецкани прокулици просипани земљаним сланутком и орасима, слани пармезан и слатки балзамични сирће су још бољи.

УСЛУГЕ: 4

1 лб. прокулице, ошишане и танко нарезане
1 лименка од 15 оз, оцеђена, испрана и добро осушена
Ц сецканих ораха
& фрац12; ц обријани пармезан
2 кашике маслиновог уља
1 кашика балзамико сирћета
Со и бибер

1. АДД прокулице у велику чинију. Прелијте маслиновим уљем и сирћетом. Нежно масирајте прокулице рукама да их премажете маслиновим уљем и сирћетом и помогнете им да мало омекшају. Оставите да седи 5 минута.
2. АДД сланутак, ораси и сир; сезона по укусу. Баци добро. Послужите на собној температури.

НУТРИТИОН (по оброку) 324 кал, 14 г про, 33 г угљених хидрата, 9 г влакана, 3 г шећера, 18 г масти, 3 г засићене масти, 469 мг натријума

Мариграце Таилор 5од 11Сланутак са Цацио е Пепеом

Додавање сланутка у ово традиционално сирасто зачињено јело од италијанске тестенине појачава протеине-и омогућава вам да избегнете употребу мање резанци, захваљујући здравом скробу у овом пасуљу.

УСЛУГЕ: 4

8 оз шпагета од целе пшенице
2 кашике маслиновог уља
1 кашика несољеног путера
1 лименка од 15 оз, оцедити и испрати
& фрац12;ц нарибани пармезан, плус још за послуживање
& фрац12;кашика свеже млевеног црног бибера
Со

1. КУВАР шпагете према упутствима на паковању, резервисањем 1 шоље течности за кување.
2. ЈУМП сланутак у уљу и путер у широкој тави на средњој ватри док се не загреје 1 до 2 минута.
3. СМАЊИ топлоте до средње ниске. Додајте шпагете у таву, заједно са сиром, бибером и сољу по укусу. Додај & фрац34; шољу течности за кување и мешајте док се сир не растопи и добије кремасти сос. Ако вам се чини да је смеша превише сува, додајте преосталу & фрац14; ц течности за кување 1 кашика одједном. Послужите топло, преливено додатним пармезаном по жељи.

НУТРИТИОН (по оброку) 418 кал, 15 г про, 62 г угљених хидрата, 10 г влакана, 0 г шећера, 16 г масти, 5 г засићене масти, 456 мг натријума

Спремни сте за кајгану тофу, али кајгану? Када их лагано згњечите и зачините сојом, лимуном и тахинијем, одговор је да.

УСЛУГЕ: 2

1 кашика маслиновог уља
1 см жутог лука, исецканог на коцкице
1 лименка од 15 оз, оцедити и испрати
2 кашике соја соса са мало натријума
2 кашике свеже исцеђеног лимуновог сока
1 кашика тахинија
1 кашичица срирацха
1 чешањ белог лука, млевен
& фрац14; ц сецкани млади лук

1. МЕСТО сланутак у средњој чинији. Вилицом или гњечилицом за кромпир формирајте мало грубу смешу са само неколико преосталих леблебија. Додајте соја сос, лимунов сок, тахини, срирацха и бели лук и добро промешајте. Оставите по страни.
2. ЈУМП лук на маслиновом уљу на средњој ватри док не постане провидан, 5 минута. Додајте мешавину сланутка, повремено мешајући, 10 до 12 минута, или док се укуси не сједине и док неки делови смесе не постану смеђи и хрскави. Украсите младим луком. Послужите топло.

НУТРИТИОН (по оброку) 354 кал, 12 г про, 50 г угљених хидрата, 10 г влакана, 1 г шећера, 13 г масти, 2 г засићене масти, 1.153 мг натријума

Уместо уобичајених тестенина, покушајте да свој омиљени песто баците слатким печеним броколијем и кремастим сланутком. Другачије, али добро!

УСЛУГЕ: 4

1 лб броколија, исецканог на цветове
2 кашичице маслиновог уља
Со и бибер
1 лименка од 15 оз, оцедити и испрати
Ц песто од босиљка у продавници

1. ТОСС броколи са маслиновим уљем, сољу и бибером. Пребаците на лим за печење. Пеците на 425˚ 12 до 15 минута, или док не постану хрскави и благо порумене.
2. ТРАНСФЕР врући броколи у велику чинију. Додајте сланутак и песто. Бацати у капут. Послужите топло.

НУТРИТИОН (по оброку) 261 кал, 10 г про, 27 г угљених хидрата, 8 г влакана, 1 г шећера, 14 г масти, 2 г засићене масти, 475 мг натријума

Исецкани кисели краставци и мало сока од киселих краставаца тајне су да ову салату од туне на биљној бази учините супер укусном. Испробајте га на сендвичу или га користите за умакање крекера и сировог поврћа.

УСЛУГЕ: 4

1 лименка од 15 оз, оцедити и испрати
& фрац14; ц сецкани кисели краставци
2 кашике маслиновог уља
2 кашике сецканог свежег копра
1 кашика сока од киселих краставаца
2 кашичице Дијон сенфа
Со и бибер

1. МАСХ сланутак виљушком или гњечилицом за кромпир док се мало не зрна, а остало је само неколико цијелих сланутка.
2. АДД кисели краставци, маслиново уље, копар, сок од киселих краставаца, сенф и со и бибер. Мешајте да се сједини. Послужите на собној температури са поврћем и крекерима за закуцавање или их намажите по сендвичу или омоту.

НУТРИТИОН (по оброку) 171 кал, 5 г про, 21 г угљених хидрата, 4 г влакана, 1 г шећера, 8 г масти, 1 г засићене масти, 444 мг натријума

Мариграце Таилор 9од 11Слатки кромпир са димљеним јогуртом и сланутком

Испржите свој слатки кромпир унапред да ово јело на сто дође супербрзо на вечеру. Или их само баците у микроталасну на неколико минута док пирјате сланутак.

УСЛУГЕ: 4

1 ц обичног немасног јогурта
5 ченова белог лука, млевено, подељено
2 кашичице пржених семенки кима
2 кашичице димљене паприке
1 кашика плус 2 кашичице маслиновог уља, одвојено
Со и бибер
1 лименка од 15 оз, оцедити и испрати
& фрац14; ц пржени пињоли
4 медена печена слатка кромпира, разрезана по дужини
Сецкани свежи копар

1. КОМБИНУЈТЕ јогурт, 2 режња белог лука, кумин, паприка, 2 кашичице маслиновог уља и со и бибер у чинији и добро промешајте. Оставите по страни.
2. ЈУМП сланутак и преостала 2 режња белог лука у преосталој 1 кашики маслиновог уља на умереној ватри док не замиришу и загреју се, 3 до 4 минута.
3. ЖЛИЦА четвртина мешавине јогурта у један од слатког кромпира. На врх ставите четвртину сланутка и 1 кашику пињола. Поновите са преосталим слатким кромпиром. Врх са копером. Послужите топло.

НУТРИТИОН (по оброку) 336 кал, 12 г про, 51 г угљених хидрата, 8 г влакана, 14 г шећера, 8 г масти, 1 г засићене масти, 356 мг натријума

Великодушна количина тахинија тајна је да овај хумус постане кремаст и неодољив попут пуњења од јаја испуњеног мајонезом, али много хранљивијих.

СЕРВИНГС : 12

1 лименка од 15 оз, оцедити и испрати
ц тахини
1 кашика свеже исцеђеног лимуновог сока
1 чешањ белог лука
& фрац14; кашичица соли
4 кашике воде, плус још по потреби
12 кг тврдо куваних јаја
Димљена паприка и испуцани црни бибер

1. ПРОЦЕС сланутак, тахини, лимунов сок, бели лук и со док се не формира паста. Док процесор ради, додајте воду и процедите 2 до 3 минута док не постане глатко и кремасто. Ако желите да хумус буде још кремастији, додајте 1 до 2 кашике воде. Оставите по страни.
2. ЛИСТ јаја и преполовите по дужини. Жлицом извадите жуманца. Жуманца сачувајте за другу употребу или одбаците.
3. ЖЛИЦА по једна кашика хумуса у сваку половину беланца. (Можда вам остане још хумуса.) Врхунска јаја са димљеном паприком и испуцаним црним бибером. Послужите.

НУТРИТИОН (по оброку) 148 калорија, 9 г про, 9 г угљених хидрата, 2 г влакана, 0 г шећера, 9 г масти, 2 г засићене масти, 217 мг натријума

Да, ово индијско јело од леблебије можете направити код куће - и да, једнако је укусно. Да бисте скинули ивицу са ватре, прелијте је кремастим кашикама расхладног соса од краставаца који се сједини док се сланутак кува.

УСЛУГЕ: 4

2 кашике кокосовог уља
1 мед лук, исечен на коцкице
2 чешња белог лука
1 кашика нарибаног свежег ђумбира
1 кашика масала соли
2 кашичице сваког млевеног кима и млевеног коријандера
1 кашичица млевене куркуме
10 парадајза од шљива из конзерве, крупно исецканог
1 15-оз конзерве сланутка
& фрац12; ц обичан немасни јогурт
& фрац12; краставац без семена, исецкан
Сол и бибер, по укусу

1. ЈУМП лук у кокосовом уљу на средњој ватри док не постане провидан, 5 минута. Додајте бели лук, ђумбир и зачине да се кувају док не замиришу, 1 минут.
2. АДД парадајз од шљива, сланутак и & фрац12; ц воде. Пирјајте 10 минута или док се смеса мало не згусне. Зачините сољу и бибером по укусу.
3. КОМБИНУЈТЕ јогурт и краставац у малој чинији док се сланутак динста. Зачините сољу и бибером по укусу. Мешавину сланутка послужите топлу преливену јогуртом.

НУТРИТИОН (по оброку) 233 калорије, 8 г про, 31 г угљених хидрата, 7 г влакана, 6 г шећера, 9 г масти, 6 г засићене масти, 460 мг натријума

СледећиНајчистије паковано пиће 2015