10 умирујућих лекова за тендинитис

Сазнајте Свој Број Анђела

Као и једноставна бол у мишићима од прекомерне употребе, тендинитис - упала у или око тетиве - може бити болан. Али тамо где је једноставна бол у мишићима привремена, тендинитис је упоран. То је бол која не пролази са неколико сати одмора и паковањем леда. Повреде тетива су често повезане са проблемима са основном тетивом пре повреде, каже Терри Малоне, ЕдД. Са сваком додатном повредом опоравак тетива постаје све ограниченији и повећава се ризик од друге повреде. Никада се заиста не враћамо у нормалу након прве повреде, због чега лекари често користе ту реч тендоноза (дегенеративни процес) него тендинитис (упални процес), објашњава Малоне.



Ситуација није безнадежна. Али ако наставите да користите тетиву у истом покрету који се понавља, што је и покренуло проблем, биће веома тешко да се побољшате. Ово се односи на све, од маратонаца светске класе до перача прозора и дактилографа. Ипак, могуће је смањити ефекте тендинитиса и спречити интензивна погоршања. Кључ је откључати ум и бити слободан да промените неке од својих старих начина. Читајте даље о лековима за тендинитис.



Пусти то

То је неким људима тешко учинити. Али тркач са Ахиловим тендинитисом, на пример, не може реално очекивати побољшање ако не удаљи бар неколико дана од удара. Покушајте да смањите километражу-или замените активности које не носе тежину, попут пливања или тренинга горњег дела тела, све док то не погоршава бол. Избегавајте ходање или трчање узбрдо, јер ово повећава истезање тетиве, иритира је и чини је слабијом, каже Тереса Сцхуеманн, ПТ, СЦС, АТЦ, ЦСЦС. Редовно истезање телади може помоћи у спречавању Ахилове тендинитиса, каже Мицхаел Ј. Муеллер, ПТ.

Када се вратите ходању, држите стопало у неутралном положају држећи се равних површина и постепено повећавајте удаљеност и интензитет. Наравно, одмарање је лакше рећи него учинити ако је активност која покреће ваш тендинитис део вашег посла. Ако имате професионални тендинитис, можда не би била лоша идеја да уштедите дан или два одмора за та погоршања тендинитиса. (Ево решења за вас 10 највећих болова при ходању .)

Али немојте га предуго одмарати

Неактивност може погоршати благе мишићно -коштане болове јер спречава проток крви у то подручје. А ако престанете да радите и почнете са попуњавањем, додатна тежина ће изазвати већи стрес за ваш мишићно -коштани систем. Смањите интензитет тренинга, али не и учесталост, каже др Виллибалд Наглер.



Ако ништа друго, желите редовније вјежбати како бисте кондиционирали све своје мишићне групе и спријечили их да се још више укруте. Боље вам је да свакодневно имате мало условљавања, а не херојске напоре једном недељно, каже Наглер. Свакодневно истезање, на примјер, чини мишиће флексибилнијим и заправо им даје иста својства која су имали у млађим годинама када су били отпорнији.

Направи промену

Ако је ваш тендинитис изазван вежбом, нови облик вежбања може бити управо оно што је потребно вашој упаљеној тетиви. На пример, ако сте тркач са проблемима тетива у доњим ногама, можете остати на путу ако сте спремни да седнете на бицикл, што ће вам и даље добро вежбати натколеницу.



Имајте чарапу

Купање у хидромасажној кади или само намакање у топлој води за купање добар је начин за повећање телесне температуре и повећање протока крви. Загријавање тетиве прије стресне активности смањује бол повезану са тендинитисом.

Ице Ит

Код тешких појава тендинитиса ограничите или прекините своју активност и ставите хладне облоге на повређено подручје на 15 до 20 минута, до три или четири пута дневно, како бисте смањили упалу и бол, каже Муеллер. Опћенито, лед је од помоћи након вјежбања за задржавање отока и боли. Људи са срчаним обољењима, дијабетесом или васкуларним проблемима, међутим, требају бити опрезни при употреби леда јер хладноћа сужава крвне судове и може изазвати озбиљне потешкоће.

Упакуј

Друга алтернатива за смањење отока је умотавање бола у еластични завој. Само пазите да упаљено место не замотате сувише чврсто или да оставите ово место тако дуго омотано да постане непријатно или омета циркулацију.

Раисе Ит

Подизање погођеног подручја изнад нивоа срца такође је добро за контролу отока.

Пређите преко шалтера

Аспирин, ибупрофен и напроксен (Алеве)-нестероидни антиинфламаторни лекови без рецепта-ефикасни су привремени лекови против болова за тендинитис. Такође смањују упалу и отицање, каже Малоне.

Прво се загрејте

Загревање укључује више од температуре, каже Малоне. Увек изводите споре и контролисане радње пре радњи веће брзине. Желимо повећати температуру, али и истегнути мишићно-тетивну јединицу у распон покрета који је потребан за активност, објашњава он. Ово минимизира вероватноћу повреда и помаже вам да останете безбедни током вежбања.

Идеја је повећати температуру (често само опште вежбе на ниском нивоу), затим се растегнути, па поступно прелазити у активности. Занимљиво је да неки недавни подаци указују на значајно истезање непосредно пре него што перформансе заиста могу смањити максималне нивое перформанси, каже Малоне. Али немојте потпуно прескочити истезање. Нека истраживања показују да су људи који су мање флексибилни склонији развоју тендинитиса. Дакле, истезање би требало да буде редован део ваше рутине. (Испробајте ових 6 истезања ако седите цео дан.)

Одморите се на послу

Једноставан начин да барем привремено ослободите физички стрес на послу је да правите честе паузе и да се крећете, растежете или бар промените положај. Тендинитис се може развити прилично лако ако радите у незгодном положају, посебно у рукама или зглобовима ако читав дан радите за тастатуром.

Испробајте Соноцур Басиц

Осећате благи убод, мали притисак. Можда се питате да ли сте залутали у научнофантастични филм; поред ваше руке налази се велики уређај у облику кугле. Али ако имате болан тениски лакат, неће вам сметати јер би третман ударним таласима који је одобрила влада могао ублажити бол.

У студији са 114 особа чији тендинитис није реаговао на друге терапије, 64% оних који су лечени Соноцур Басиц -ом пријавили су значајно мањи бол. Током три недељне сесије од 15 до 20 минута, уређај шаље ударне таласе који стимулишу проток крви и ослобађање хемикалија које започињу процес зарастања. Ова терапија без лијекова и операција, која се широко користи у Европи и Канади, постаје све популарнија у Сједињеним Државама.

Када позвати лекара у вези са тендинитисом

Ако осећате бол од тендинитиса само током или после вежбања, а ако то није превише лоше, можда мислите да бисте могли трчати трку или пливати кругове са истом количином бола - ако бисте морали. Или сте можда већ имали. У оба случаја било би паметно преуредити своје размишљање. Избегавајте игру кроз бол, осим ако вам лекар или физиотерапеут не кажу другачије. Ако је бол јак и наставите да злоупотребљавате тетиву, она може пукнути. То би могло значити дуго отпуштање, операцију или чак трајну инвалидност. Другим речима, вежбање кроз бол у тетивама данас може значити да останете по страни до краја свог сутрашњег дана. Да бисте погрешили са безбедне стране, одступите ако вас боли и посетите лекара ако је ваш бол упоран.

Панел саветника

Терри Малоне, ЕдД, је професор физикалне терапије на Универзитету у Кентуцкију у Лекингтону.

Др Мицхаел Ј. Муеллер, ПТ, је ванредни професор физикалне терапије и директор Лабораторије за примењену биомеханику на Медицинском факултету Универзитета Васхингтон у Ст.

Виллибалд Наглер, МД, је професор рехабилитационе медицине у Њујоршком медицинском центру Веилл Цорнелл у Њујорку.

Тереса Сцхуеманн, ПТ, СЦС, АТЦ, ЦСЦС, је директор одељења за физикалну терапију и спортску медицину и директор програма боравка у Спортској физикалној терапији у болници Скилине у Вајт Салмону у Вашингтону.