Гетти Имагес Да, воће има угљене хидрате и (природне) шећере. И упркос ономе што сте можда чули од својих пријатеља на кето дијета , свакако их наставите јести. Исхрана богата воћем повезана је са мноштвом здравствених користи, укључујући смањен ризик од дијабетеса , способност одржавати здраву тежину , и још много тога.
Видите, угљени хидрати које конзумирате из воћа не могу се упоредити са онима које уносите кад једете нездраву храну. Ако једете 80 одсто калорија у облику здравих, сложених извора угљених хидрата, попут воћа, поврћа, интегралних житарица и пасуља, то је много здравије од 80 одсто које потичу од белог хлеба, шећерних житарица и чипса, каже Адриенне Раимо, РД, холистички тренер здравља и велнес у Веллнесс Оне Бите у Колумбусу, Охајо.
Зашто? Једноставно је: бели хлеб и слатки залогаји не дају вам ништа осим празних калорија, воће је препуно витамина и хранљивих материја које негују ваше тело и влакана која вас чине ситим и задовољним између оброка. Влакна помажу у успоравању инсулинског одговора на глукозу и повећавају ситост и ситост након оброка. Па кад саветујем пацијенте на а дијета са мање угљених хидрата , Такође се трудим да истакнем важност влакана, каже нутрициониста Алек Цасперо, РД, творац Делисх Кновледге . Доказано је да влакна спречавају затвор, хемороиди , и дивертикулоза, као и смањити холестерол .
Међутим, не можете јести потпуно воћну исхрану и не очекивати последице. Као и код превише протеина и шећера, конзумирање превише угљених хидрата може довести до накупљања вишка масти. Све је у равнотежи, каже Раимо. Дакле, било да желите низак број угљених хидрата или желите да смршате, додајте ових 10 плодова са ниским шећером, наведених од највећег до најнижег шећера по оброку, у свој мени за природно слатку дозу природних слаткиша.
ансонмиаоГетти Имагес Садржај шећера: 10 грама шећера на 100 грама
Уместо да ујутру умешате кашику шећера или меда у здјелу зоби, пресавијте јабуку нарезану на коцкице и поспите циметом.
Покушајте да не додајете шећер за доручак, каже Раимо. Сматрам да ово често поставља моје клијенте - и мене - за вожњу тобоганом по шећеру у крви у којој обично жудимо за више шећер током остатка дана.
утах778Гетти Имагес Садржај шећера: 10 грама шећера на 100 грама
Ако волите пина цоладас, користите ананас да бисте се природно засладили срећан час гутљај него сок или једноставан сируп.
Један од мојих омиљених коктела је мешавина вотке, минералне воде, свеже нане из дворишта и смрзнутог ананаса. Ово нема додатног шећера, али је потпуно укусно, каже Раимо.
аннамосквинаГетти Имагес Садржај шећера: 10 грама шећера на 100 грама
Будући да су бобице посуте ситнозрним семенкама, садржај влакана им је већи од већине другог воћа.
Боровнице добро делују ујутру у зоби или палачинкама, помешане у смоотхие за ужину, на салатама за ручак и на врху кокосовог јогурта са циметом за здравији десерт, каже Раимо. Полудите за максималним здравственим предностима. Дивље боровнице нуде двоструко већи ниво антиоксиданата од конвенционалних боровница, објашњава Цасперо.
нитрубГетти Имагес Садржај шећера: 10 грама шећера на 100 грама
Свеже је најбоље са свим овим воћем са ниским садржајем шећера, укључујући крушке-које се често пакују у сируп када се продају у паковањима и конзервама за ужину.
Проверите на етикетама да ли има шећера. Постоји толико ствари за које вероватно не схватамо да су у њих додали шећер: супе, хлеб, јогурт, граноле и паковано воће, каже Цасперо. Мало додатог шећера је у реду, али се брзо додаје.
ансонмиаоГетти Имагес Садржај шећера: 9 грама шећера на 100 грама
Идите пуним воћем уместо путем ОЈ за наранџасту корекцију шећера у крви. Да, поморанџе имају шећер, али и средње воће има три грама влакана.
Мање сам забринут за интегралну храну и њихов природни шећер јер влакна заиста чине разлику у пробави и апсорпцији, каже Цасперо. Многе биљке су богате различитим врстама дијететских влакана, попут пектина, гуме, слузи, целулозе, хемицелулозе, лигнина и растворљивих влакана.
ансонмиаоГетти Имагес Садржај шећера: 8 грама шећера на 100 грама
Ова зелена диња често добија сенку када се умеша у воћну салату, али то негативно осећање требало би да престане одмах. Са здравом мешавином калијума, витамин А и витамина Ц, ова диња је слатко оружје дијете са ниским садржајем угљених хидрата. Змешајте коцке у коктеле, маринирајте кришке у прскању пенушавог вина или прелијте куглице воћним сирћетом.
вмастер890Гетти Имагес Садржај шећера: 6 грама шећера на 100 грама
Изузетно висок садржај воде и мало калорија (само 46 по шољи), ова лепа ружичаста диња летња је суперхрана.
Лубеница је савршена за хидратацију тела и има фантастичан укус попрскана соком лимете, каже Раимо.
КатеСмирноваГетти Имагес Садржај шећера: 4 грама шећера на 100 грама
Највише влакана од свих плодова, малине би увек требало да буду у фрижидеру или замрзивачу.
Малине су добар извор влакана, која помажу у регулисању наше пробаве и нивоа шећера у крви. Баш као и боровнице, малине су препуне влакана за врло мало шећера. Не заборавите на смрзнуте бобице; често су јефтинији од свежих и једнако су хранљиви, каже Цасперо.
Ствари тамна чоколада чипс пуњен унутар врхова за једноставну ужину, каже Раимо.
Макимилиан Стоцк Лтд.Гетти Имагес Садржај шећера: 1 грам шећера на 100 грама
Ово пецељево воће не само да има мало шећера, већ смањује и ризик од одређених врста рака када га печете 20 минута, према студија објављена у Хемија хране .
Прескочите уобичајене мрвице и пите и динстајте их у прелив од грчког јогурта (са мало меда) или савијте рабарбару у рецепт за мафине са мало шећера .
градиреесеГетти Имагес Садржај шећера: 1 грам шећера на 100 грама
Гуацамоле, тост од авокада, листа се наставља на многе укусне начине на које можете уживати у овом кремастом, попустљивом воћу. Ово је једно од мојих омиљених воћа за здраве масти, каже Раимо, а његове кулинарске могућности далеко надилазе падове. Умешајте четвртину авокада и мало какаа у праху у свој смоотхие након тренинга за кремасту чоколадну посластицу.
