10 здравих сладоледа које можете направити у блендеру

Заборавите да купите те литре сладоледа препуне шећера и других непотребних састојака. Можете направити свој за 60 секунди у свом блендеру, који служи и као одлична машина за меко послуживање. (Сазнајте како можете да победите своју зависност од шећера за 21 дан помоћу Сугар Смарт Екпресс !) Ових 10 укусних ДИИ рецепата има више здравих масти, протеина и антиоксиданаса од већине сладоледа које можете избацити (намеравано за игру), али су довољно укусни да више никада нећете сањати пинту Бен & Јерри'с -а.

Ова чоколадна посластица спремна за послуживање направљена је од подлоге од банане (не креме), тако да нема кривице. Прелијте мини чоколадним чипсом за центрифугирање.

УСЛУГЕ: 3 до 4 / ЧИНИ: 3 шоље / 1 & фрац12; пинта

& фрац12; ц обичан грчки јогурт
4 смрзнуте банане
& фрац14; ц јаворов сируп
Цоцо ц какао у праху
2 кашике природног путера од кикирикија

1. КОМБИНУЈТЕ прва 4 састојка у блендеру и миксајте док не постане густо и кремасто.
2. ДРИЗЗЛЕ у маслацу од кикирикија и пулсирајте 2 до 3 пута да се укључи.
3. СЛУЖИТИ одмах.

НУТРИТИОН (по оброку) 242 кал, 7 г про, 47 г угљених хидрата, 6 г влакана, 30 г шећера, 6 г масти, 1,5 г засићене масти, 44 мг натријума

Ова забава са кокосом у устима је варљиво кремаста - али без млечних производа (користи кокосово млеко, а не крему)! Извадите и уваљајте у кокосов орах за додатну текстуру и влакна.

УСЛУГЕ: 3 до 4 / ЧИНИ: 3 шоље /1 & фрац12; пинта

& фрац12; ц кокосово млеко из конзерве
& фрац14; ц незаслађеног кокосовог ораха
& фрац14; ц јаворов сируп
& фрац12; кашика ваниле
2 смрзнуте банане

1. КОМБИНУЈТЕ све састојке у блендеру и блендајте док не постане густо и кремасто.
2. ТРАНСФЕР у тепсију и замрзните најмање 4 сата.

НУТРИТИОН (по оброку) 195 кал, 2 г про, 29 г угљених хидрата, 3 г влакана, 21 г шећера, 9,5 г масти, 8 г засићене масти, 9 мг натријума

Ова кремаста веганска посластица има здраво написано, захваљујући двострукој дози антиоксиданата из матцха праха и пистација.

УСЛУГЕ: 3 до 4 / ЧИНИ: 3 шоље 1 & фрац12; пинта

1 ц индијски орах
& фрац14; ц јаворов сируп
2 кашике свежег лимуновог сока
& фрац14; ц конзервисано кокосово или бадемово млеко
1 кашика матцха зеленог чаја у праху
2 смрзнуте банане
⅓ ц комадићи пистаћа

1. ПОКЛОПАЦ индијски орах у води и потопити преко ноћи. Исперите и оцедите.
2. БЛЕНД заједно индијске орахе и преостале састојке док не постану густи и кремасти.
3. ТРАНСФЕР у тепсију и замрзните 4 сата пре служења.

НУТРИТИОН (по оброку) 357 кал, 9 г про, 41 г угљених хидрата, 4 г влакана, 25 г шећера, 20 г масти, 5,5 г засићене масти, 15 мг натријума

Ова љута, љута посластица је мешавина вишње богате антиоксидансима и грчког јогурта пуног протеина.

УСЛУГЕ: 2 до 3 / ЧИНИ: 2 шоље / 1 пинта

2 ц смрзнуте трешње
& фрац12; ц обичан грчки јогурт
1 кашичица чистог екстракта ваниле
& фрац12; ц обичан грчки јогурт
1 кашика меда

1. БЛЕНД заједно трешње, & фрац12; ц грчки јогурт и ванилија док не постане глатко.
2. ТРАНСФЕР на тепсију.
3. МЕСАТИ заједно преостали & фрац12; ц грчки јогурт и мед и прелијте по тепсији. Ножем за маслац лагано завртите смешу.
4. ЗАМРЗНИ најмање 4 сата.

НУТРИТИОН (по оброку) 135 кал, 7 г про, 24 г угљених хидрата, 2 г влакана, 21 г шећера, 1,5 г масти, 1 г засићене масти, 25 мг натријума

Љубитељи чипса нане радујте се! Ова здрава верзија комбинује авокадо, банану и грчки јогурт за кремасти финиш који вас оставља потпуно задовољним, захваљујући великој дози протеина и мононезасићених масти.

УСЛУГЕ: 3 до 4 / ЧИНИ: 3 шоље /1 & фрац12; пинта

& фрац12; ц обичан грчки јогурт
1 кашика свежег сока од лимете
1 авокадо
3 смрзнуте банане
1 кашичица екстракта нане
Мини ц мини чоколадни чипс

1. КОМБИНУЈТЕ првих 5 састојака у блендеру и блендајте док не постане густо и кремасто.
2. СТИР у чоколадним чиповима.
3. ТРАНСФЕР у тепсију и замрзните најмање 4 сата.

НУТРИТИОН (по оброку) 247 кал, 5 г про, 35 г угљених хидрата, 7 г влакана, 20 г шећера, 12,5 г масти, 4 г засићене масти, 15 мг натријума

Ова тропска посластица са 3 састојка је попут савршеног летњег дана у устима. Прелијте бобицама за додатно зинг и дозу антиоксиданата и влакана.

УСЛУГЕ: 3 до 4 / ЧИНИ: 3 шоље /1 & фрац12; пинта

& фрац34; ц обичан грчки јогурт
1 кашичица чистог екстракта ваниле
2& фрац12;ц смрзнути манго

1. КОМБИНУЈТЕ све састојке у блендеру и блендајте док не постане густо и кремасто.
2. СЛУЖИТИ одмах.

НУТРИТИОН (по оброку) 93 кал, 4 г про, 17 г угљених хидрата, 2 г влакана, 16 г шећера, 1 г масти, 0,5 г засићене масти, 15 мг натријума

Размислите: софистицирана кремаста крема. Ова једноставна мешавина је бресквасто-наранџаста мерица савршенства.

УСЛУГЕ: 2 до 3 / ЧИНИ: 2 шоље /1 пинта

Цоцо ц крема од кокоса из конзерве
2 кашике меда
1 кашичица чистог екстракта ваниле
2 ц смрзнуте брескве

1. КОМБИНУЈТЕ све састојке у блендеру и блендајте док не постане густо и кремасто.
2. ТРАНСФЕР у тепсију и замрзните најмање 4 сата.

НУТРИТИОН (по оброку) 199 кал, 1 г про, 39 г угљених хидрата, 1 г влакана, 37 г шећера, 5,5 г масти, 5 г засићене масти, 13 мг натријума

Ова веганска посластица без млечних производа има укус попут омиљеног из детињства препуног калорија. Осим тога, како можете погрешити са јагодама?

УСЛУГЕ: 2 до 3 / ЧИНИ: 2 шоље / 1 пинта

1 конзерва пуномасног кокосовог млека
1 кашика јаворовог сирупа
2 ц смрзнутих јагода

1. ХЛАДИТИ конзервирано кокосово млеко преко ноћи. Следећег дана, отворите лименку наопако, излијте течност (резервирајте за смоотхие) и извадите згуснуту кокосову крему у блендер.
2. АДД јаворов сируп и јагоде и блендајте док не постане густо и кремасто.
3. СЛУЖИТИ одмах или замрзните ради гушће конзистенције.

НУТРИТИОН (по оброку) 154 кал, 2 г про, 8 г угљених хидрата, 2 г влакана, 5 г шећера, 14 г масти, 12,5 г засићене масти, 9 мг натријума

Да, овај има укус колико год звучао - и чини сјајну банану. Прелијте насјецканим орасима, насјецканим датуљама, зрнима какаа и мало морске соли за потпуну угоду.

УСЛУГЕ: 3 до 4 / ЧИНИ: 3 шоље /1 & фрац12; пинта

& фрац14; шоља грчког јогурта
2 кашике јаворовог сирупа
10 коцкица леда од пуномасног млека
1 смрзнута банана
6 датума без коштица
& фрац14; кашичица морске соли

1. БЛЕНД прва 4 састојка заједно док не постану кремаста. Додајте урме, морску со и пулсирајте док се не сједине.
2. СЛУЖИТИ одмах или замрзнути ради чвршће конзистенције.

НУТРИТИОН (по оброку) 203 кал, 4 г про, 44 г угљених хидрата, 3 г влакана, 38 г шећера, 2,5 г масти, 1,5 г засићене масти, 134 мг натријума

Богат и декадентан, овај густи ужитак без млечних производа пун комадића колачића натераће вас да на добар начин размислите о здравом сладоледу. (Погледајте више чисте хране без млечних производа са наших награда за најчишћу упаковану храну.)

УСЛУГЕ: 3 до 4 / ЧИНИ: 3 шоље /1 & фрац12; пинта

Веганско тесто за колаче:
2 кашике кокосовог уља или намаза Земљине равнотеже
2 кашике јаворовог сирупа
& фрац12; кашика чистог екстракта ваниле
Флоур ц брашно (бело брашно, спелтино брашно или бадемово брашно)
2 кашике веганских чипса од чоколаде
Прстохват морске соли

Вегански сладолед:
2 ц сировог индијског ораха намоченог преко ноћи
& фрац14; ц јаворов сируп
& фрац14; ц сок од свежег лимуна
& фрац12; ц вода
1 кашичица чистог екстракта ваниле
Прстохват морске соли
2 кашике веганских чипса од чоколаде

1. ПОКЛОПАЦ индијски орах у води и потопити преко ноћи. Исперите и оцедите.
2. СТИР заједно састојке за тесто за колаче, разваљајте у мермерне куглице и замрзните на листу за колаче обложене пергаментом 1 сат или преко ноћи.
3. КОМБИНУЈТЕ састојци сладоледа (претходно намочени индијски ораси кроз морску со) у блендеру и блендајте док не постане кремаст.
4. ТРАНСФЕР у тепсију и умешајте 2 кашике веганских чипса чоколаде и смрзнуте куглице од колачића. Додирните таву да бисте уклонили мехуриће ваздуха и замрзните се 4 сата пре сервирања.

НУТРИТИОН (по оброку) 347 кал, 8 г про, 34 г угљених хидрата, 1 г влакана, 17 г шећера, 22 г масти, 7,5 г засићене масти, 41 мг натријума