10 знакова да не једете довољно протеина - и шта можете учинити поводом тога

уморна жена тркач који се одмара након напорног трчања лзфГетти Имагес

У ери дијете са високим садржајем протеина и ниским садржајем угљених хидрата, помислили бисте да је недостатак протеина нечувен, али бисте били изненађени колико људи штеди на овом моћном макронутријенту, посебно они који су испрекидан пост или смањење калорија.

Протеини су неопходни за разне тјелесне функције, укључујући изградњу и обнову мишића, сузбијање глади и стабилизацију шећера у крви, те раст здраве косе и ноктију. Дакле, ако не уносите довољно протеина, то може утицати на све, од ваше тежине до расположења. Наша тела могу апсорбовати само 20 до 30 грама протеина одједном, каже Сарах Миркин, РДН, ауторка Напуните тањир, смршајте , 21-дневни план мршављења за жене старије од 40 година. Миркин препоручује унос најмање 20 грама протеина при сваком оброку. Потрошња ове количине помоћи ће вам да останете задовољни и да имате довољно енергије за напајање током дана. Међутим, постоје знакови да вам тело говори да вам је потребно повећати количину протеина. Пазите на ове црвене заставице.



Будите у току са најновијим научно поткрепљеним вестима о здрављу, фитнесу и исхрани тако што ћете се пријавити на билтен Превентион.цом овде .



Набавите овај 21-дневни план мршављења за жене старије од 40 година. Испуњени плановима оброка, листама намирница и укусним рецептима са високим садржајем протеина, изгубићете тежину и почећете да се осећате јаче АСАП.