100 најбољих суплемената за жене

Прођите кроз додатак прехране било које продавнице здраве хране, апотеке или велике продавнице и видећете стотине - не, хиљаде - бочица са пилулама. Седам различитих врста витамина Ц. Четири фолне киселине (плус осам пренаталних који га садрже). Читава полица омега-3-са неким означеним супер плусом. Плус шта тачно?

Ако сте (разумљиво) збуњени око тога шта вам је заиста потребно, покрили смо нашу листу 100 најбољих суплемената за жене. Затражили смо помоћ члана саветодавног одбора за превенцију Асхлеи Кофф, РД, у стварању овог јединственог ресурса за жене свих узраста. Кликните на свих 100 да видите које марке волимо, заједно са свим мерама предострожности које треба да размотрите пре него што их узмете. Осим тога, кључни савети о постизању истих хранљивих материја у овим пилулама из хране - и зашто бисте уопште требали добити довољно ових састојака.

Ситни тисак: Као и увек, обавезно разговарајте са својим лекаром или лекаром (као и са свим комплементарним исцелитељима са којима радите) пре него што узмете било које биље или суплементе, посебно ако узимате лекове, трудни сте, покушавате да затрудните или менопаузи.

Ваше тело користи овај минерал за бројне критичне активности, укључујући ...

• Одржавање нормалне функције мишића и живаца
• Одржавање стабилног срчаног ритма
• Подржавање здравог имунолошког система
• Одржавајући кости јаким
• Помаже у регулисању нивоа шећера у крви
• Промовисање нормалног крвног притиска
• Смањење утицаја стреса на тело помажући да се искључи борба или одговор лета
• Помаже у смањењу грчева, главобоље и мигрене

Извори хране: семенке бундеве, спанаћ, блитва, црни пасуљ

3 најбоља избора: Натурал Виталити Натурал Цалм; Нов Фоодс магнезијум цитрат у праху; Солараи магнезијум глицинат

Превентивне мере: Прекорачите препоручену дозу само ако вам то саветује лекар, јер вишак додатног уноса магнезијума може изазвати лабаво пражњење црева или дијареју.

Есенцијални витамин у телу, фолна киселина помаже ...

• Изградите нове ћелије
• Од суштинског је значаја за спречавање урођених мана
• Игра кључну улогу у здрављу срца спречавајући стварање хомоцистеина, аминокиселине која се природно производи у телу и повезана је са срчаним проблемима

Извори хране: сочиво, пасуљ, сланутак, спанаћ, першун

3 најбоља избора: Ново поглавље Савршен пренатални; Спраиологи Б12+спреј за фолну киселину; Комплекс виталности Б.

Превентивне мере: Све жене у репродуктивној доби (15-45 година) имају повећане потребе за фолном киселином на 400-800 мцг/дан како би спречиле потенцијалне урођене мане код беба. Женама које доје потребно је 500 мцг/дан, а трудницама 600 мцг фолата/дан.

Витамин Б који се понекад назива витамин Х или витамин Б7, биотин ...

• Осигурава да тело правилно метаболише шећер и користи га за енергију
• Кључан је за метаболизам масти, посебно игра улогу у масноћама потребним за одржавање коже здравом

Извори хране: Блитва, шаргарепа, ораси

3 најбоља избора: Ресервеаге Кератин Боостер; Ново поглавље Ситни језичци (ово можда није прикладно за жене у менопаузи); Биотин из целе хране

Превентивне мере: Трудницама је током трудноће потребно више биотина; потребе се повећавају са 30 мцг на 35 мцг током трудноће како би се спречиле урођене мане.

Добијте довољно овог витамина и мозак ће вам бити захвалан јер је то потребно за ...

• Спречавање срчаних обољења и можданог удара ограничавањем производње аминокиселине хомоцистеин (која је повезана са повећањем ризика од срчаних обољења)
• Одржавање здравих нервних и крвних зрнаца
• Помаже у стварању ДНК
• Спречавање опасне анемије, неуобичајеног поремећаја код којег вегетаријанци, вегани и старије особе имају повећан ризик од

Извори хране: сардине, говедина на трави, јогурт

3 најбоља избора: Спраиологи Б12 + спреј за фолну киселину; МегаФоод Веган Б12; ДеВа вегански витамин Б-12

Превентивне мере: Људима са пробавним проблемима треба проверити ниво Б12. Ако је низак, размислите о подјезичном или извору спреја.

Ова омега-6 масна киселина ...

• Има улогу у функционисању мозга
• Помаже у нормалном расту и развоју
• Стимулише раст коже и косе
• Одржава здравље костију
• Регулише метаболизам
• Помаже у одржавању репродуктивног система

Извори хране: семенке конопље и уље конопље, дивљи лосос

3 најбоља избора: Барлеаново уље ноћурка; Манитоба Харвест уље семена конопље; Удо'с Цхоице Оил Бленд; Ново поглавље Естротоне (није погодно за вегетаријанце)

Превентивне мере: Будите опрезни ако имате поремећаје крварења или се припремате за операцију, јер ГЛА може успорити згрушавање крви и повећати ризик од додатног крварења и/или модрица.

Постоји добар разлог зашто је овај хормон (да, то је хормон - а не витамин) толико популаран. Витамин Д…

• Одржава јаке кости
• Помаже телу да апсорбује калцијум
• Неопходан је за функционисање нерва и здрав имунолошки систем
• Кључ је за здраву функцију штитне жлезде
• Може помоћи у спречавању рака дојке и побољшати исходе за оне са раком дојке

Извори хране: масна риба (лосос, туна, скуша), органски сир, печурке

3 најбоља избора: Ново поглавље Савршен имунитет; Нордиц Натуралс Витамин Д3 Вегански; Премиер Ресеарцх Лабс серум витамина Д3

Превентивне мере: Не прекорачујте 4000 ИУ/дан током дужег временског периода без консултовања са лекаром/лекаром који прати ваше нивое у крви.

Овај моћни минерал ...

• Гради јаке кости
• Помаже у контракцији мишића
• Помаже при згрушавању крви
• Игра улогу у сужавању и опуштању крвних судова, што помаже у одржавању здравог крвног притиска

Извори хране: органски млечни производи, сардине, зеље, тофу

3 најбоља избора: Натурал Виталити Натурал Цалм Плус Цалциум; Ново поглавље Снага костију Водите рачуна; Ирвин Натуралс јаке кости и здрави зуби (није погодно за вегетаријанце)

Превентивне мере: Не узимајте суплементе гвожђа истовремено са калцијумом, јер калцијум може ометати апсорпцију гвожђа. Разговарајте са својим лекаром пре узимања калцијума ако имате бубрежну болест, хронични затвор, колитис, срчане проблеме или цревно крварење.

'К' у имену овог витамина потиче од немачке речи за згрушавање (коагулацију) са добрим разлогом, јер ...

• Помаже при згрушавању крви (зато не искрварите из реза папира!)
• Може спречити калцификацију артерија и других меких ткива
• Помаже у транспорту калцијума, што га чини важним за здравље костију

Извори хране: лиснато зелено поврће (кељ, спанаћ, зеље, блитва), ферментисана соја, броколи

3 најбоља избора: Ново поглавље Снага костију Водите рачуна; Натурал Виталити ОстеоЦалм; Јарров Формуле МК-7

Превентивне мере: Ако сте трудни или покушавате да затрудните, ово можете добити од пренаталног, за разлику од засебног додатка. Пре узимања витамина К. разговарајте са својим лекаром.

Еикосапентаенска киселина Адиц је омега-3 масна киселина која ...

• Може смањити симптоме депресије
• Може смањити ризик од срчаних обољења
• Помаже у борби против неодговарајуће хроничне упале
• Неопходан је за пренатални развој здравља мозга и нервног система

Извори хране: масна риба (попут лососа и туњевине), ораси, пасуљ, лиснато зелено поврће

3 најбоља избора: Ново поглавље Вхолемега интегрално рибље уље; Витал Цхоице Омега-3 додаци уљу од дивљег лососа; Царлсон уље норвешког лососа

Превентивне мере: ЕПА може смањити крвни притисак, па људи који узимају лекове за крвни притисак могу доживети пренизак крвни притисак.

Докозахексаенска киселина, члан породице омега-3 масних киселина ...

• Промовише правилну функцију мозга, укључујући расположење и фокус
• Помаже у спречавању и лечењу депресије
• Критичан је током трудноће и раног развоја нервног система и визуелних способности током првих шест месеци живота

Извори хране: хладна вода масна риба (лосос, бакалар, баррамунди)

3 најбоља избора: Ново поглавље Вхолемега Пренатал; Спецтрум Ессентиалс ДХА (Лифе’с ДХА); Течност уља Нордиц Натуралс Кенаи Вилд Аласкан Салмон

Превентивне мере: Током трудноће или ако имате проблема са варењем, смањите могуће нуспојаве узимања рибљег уља (подригивање рибе, заостатак укуса, крварење из носа, течна столица) узимањем оброка уз оброк.

Ова биљка је фитоестроген - биљно једињење које је по структури слично хормону естрогену - и верује се да ...

• Помозите у управљању ПМС -ом и симптомима менопаузе (попут главобоље, валунга, промена расположења, проблема са спавањем, лупањем срца, ноћним знојењем и сувоћом вагине) опонашајући естроген

3 најбоља избора: Орегон'с Вилд Харвест Блацк Цохосх; Натуре'с Ваи ЕстроСои Плус формула за менопаузу (није погодна за вегетаријанце); Оона биљни додатак за менопаузу

Превентивне мере: Немојте узимати црни кохош без одобрења лекара, посебно ако узимате контрацепцијске пилуле, пролазите хормонску надомјесну терапију, имате повећан ризик од естрогеног карцинома, узимате седативе или узимате лијекове за крвни притисак. Обавестите свог лекара ако узимате црни кохош како би могао да прати ваше лабораторије.

Корени и биље биљке ехинацее користе се за ...

• Лечите и спречите прехладу, грип и друге инфекције

Извори хране: биљни чај

3 најбоља избора: Традиционални лекови Ецхинацеа Плус чај; Гаиа Хербс Ецхинацеа Супреме; Имунолошка подршка Иоги Теа Ецхинацеа

Превентивне мере: Стимулативни ефекти и потенцијални ГИ поремећаји кофеина појачавају се ехинацеом, па избегавајте да их имате заједно.

Ова биљка не само да чини ваш јело одличним укусом, већ и ...

• Ублажава болове у стомаку, мучнину и дијареју
• Помаже у отклањању мучнине узроковане операцијом, кретањем, хемотерапијом и трудноћом
• Помаже у лечењу реуматоидног артритиса, остеоартритиса и болова у зглобовима и мишићима због свог противупалног својства

Извори хране: свеж и осушен корен ђумбира

3 најбоља избора: Традиционални лекови Евердаи Деток чај; Органске горчице градског месечина; Фронтиер органски млевени ђумбир

Превентивне мере: Због својих антикоагулантних својстава (разређивање крви), реците свом лекару пре операције ако узимате ђумбир.

Корен биљке који садржи активна једињења која помажу телу да се прилагоди (класификујући га тако као „адаптоген“), који ...

• Помаже у снижавању крвног притиска и побољшава имунолошку функцију

3 најбоља избора: Гаиа Херб Енерги Виталити; Иоги Теа Греен Теа Енерги; Амерички гинсенг из Орегонове дивље жетве

Превентивне мере: Поразговарајте са својим лекаром/леком за повратак ако узимате друге лекове, јер гинсенг може монополизовати јетру и успорити ефикасност других лекова.

Цимет је више од укусног зачина, верује се да ...

• Опонаша ефекте инсулина у телу, помажући у регулисању нивоа шећера у крви
• Смањују упале и имају антиоксидативно дејство

Извори хране: Доступно у облику коре, праха или уља

3 најбоља избора: Гаиа Хербс цимет кора; Вита-Тецх Цинсулин; Ново поглавље Сила цимета

Превентивне мере: Цимет може утицати на ниво шећера у крви, па људи са дијабетесом и они који узимају лекове за регулисање нивоа шећера у крви (попут инсулина) треба да пазе на знаке хипогликемије (низак ниво шећера у крви) када користе суплементе.

Овај амино шећер се природно налази у телу у здравој хрскавици и ...

• Помаже у производњи хемикалија одговорних за изградњу тетива, хрскавице и течности која окружује зглобове

3 најбоља избора: Натуре Маде Трипле Флек (није погодно за вегетаријанце); ЈоМо додатак течном глукозамину (није погодан за вегетаријанце); Гарден оф Лифе ФИИ Ултра

Превентивне мере: Ацетаминопхен (Тиленол) негира ефекат глукозамина, па би било неефикасно узимати ова два лека у исто време.

Овај моћни антиоксиданс омиљен је у телу јер ...

• Ради на побољшању производње енергије у ћелијама
• Може помоћи у снижавању крвног притиска
• Јача имунолошки систем
• Има улогу у одржавању снабдевања тела витамином Е.

Извори хране: Налази се у месу, риби и житарицама, али у малим количинама

3 најбоља избора: Метагеницс Цок10; Гарден оф Лифе Рав Цок10; Кунол Мега ЦоК10

Превентивне мере: Ако узимате статине за снижавање холестерола, залихе ЦоК10 у вашем телу могу бити исцрпљене, па је вредно питати свог лекара да ли би им додатак могао помоћи у обнављању. ЦоК10 захтева масти за апсорпцију.

Ова природна хемикалија даје производу здраву црвену боју ...

• Помаже у спречавању атеросклерозе и неких врста рака (простате, дојке, плућа, бешике, јајника, дебелог црева и панкреаса)

Извори хране: парадајз, лубеница, ружичасти грејп, кајсија и ружичаста гуава

3 најбоља избора: МегаФоод Адренал Стренгтх; Ново поглавље ЛицоПом; Натурал Виталити Органиц Лифе Витамини

Превентивне мере: Ликопен се сматра сигурним ако се узима у количинама које се обично налазе у храни, али избегавајте суплементе током трудноће и дојења.

Можда би овај витамин требало назвати витамином среће, јер ...

• Повећава ниво неуротрансмитера, попут допамина, који може помоћи у осећају смирености
• Један је од главних градивних елемената протеина у телу
• Јача имунитет
• Од кључне је важности за здравље срца из неколико разлога, укључујући рад са фолном киселином и Б12 како би се избјегла производња хомоцистеина

Извори хране: сланутак, пилећа прса, банана, булгур

3 најбоља избора: Ново поглавље Савршен имунитет; Природна виталност Комплекс виталности Б Биљка Извор; МегаФоод Веган Б12

Превентивне мере: Додатак високим дозама витамина Б6 током дужег временског периода може узроковати дисфункцију мозга и живаца. Током трудноће, користите Б6 под надзором лекара јер предозирање може довести до напада код вашег новорођенчета.

Овај снажни антиоксиданс делује на ...

• Спречите оштећење ћелија слободним радикалима
• Ојачајте рад имунолошког система и помозите у ширењу крвних судова

Извори хране: семенке сунцокрета, бадеми, лешници, путер од кикирикија, пшеничне клице, спанаћ

3 најбоља избора: МегаФоод Веган Протецт; Гарден оф Лифе Ливинг Мулти Мулти Формула за жене; Ново поглавље Комплетан Е комплекс хране

Превентивне мере: Ако имате срчане болести или дијабетес, не узимајте више од 400 ИУ/дан; такође избегавајте ако узимате антикоагуланте, аспирин или суплементе рибљег уља.

Хром је минерал у траговима који ...

• Помаже у одржавању нормалног нивоа шећера у крви и инсулина

Извори хране: броколи, цела зрна, лук, кромпир, пшеничне клице

3 најбоља избора: Натурал Виталити Витамини из органског живота; Ново поглавље ГТФ Цхромиум цомплек; МегаФоод ГТФ Цхромиум

Превентивне мере: Хром може повећати ризик од оштећења бубрега или јетре. Ако имате болест бубрега или јетре, прво разговарајте са својим лекаром. Пошто хром може утицати на ниво шећера у крви, свако ко узима лекове за дијабетес, попут инсулина, треба да користи хром само под надзором МД. Труднице и дојиље не би требало да узимају суплементе хрома.

Овај минерал у траговима ...

• Одржава живце здравим и заштићеним
• Помаже вашем телу да користи гвожђе и формира црвена крвна зрнца
• Одржава имунолошку функцију
• Штити од урођених мана

Извори хране: шкољке, сусамово семе, индијски орах, месо органа, јечам, лиснато зеленило

3 најбоља избора: НевНордиц Волумен косе; Ново поглавље Савршена енергија; Гарден оф Лифе Ливинг Мулти

Превентивне мере: Немојте узимати бакар истовремено са цинком, јер може смањити апсорпцију. Велике количине бакра могу бити штетне током трудноће.

Када мислите на цинк, мислите на продуктивност; овај минерал ...

• Помаже имунолошком систему да спречи инвазију бактерија
• Помаже у зацјељивању рана стварањем колагена, везивног ткива које помаже зацјељивању рана
• Помаже у одржавању јаких костију и нормалног укуса и мириса

Извори хране: семенке бундеве, зоб, органски јогурт, остриге, пасуљ, црвено месо

3 најбоља избора: Ново поглавље Једна жена за сваки дан; Натурал Виталити Витамини из органског живота; ГенеМе басиц

Превентивне мере: Цинк се боље апсорбује из животињских него из биљних извора, па би вегетаријанци требали размислити о суплементу. Потребна је само мала количина (не више од 40 мг/дан).

Сматрајте овај минерал вашом улазницом за енергију - гвожђе ради на ...

• Доставите кисеоник у тело
• Одржавајте имунолошки систем здравим; има улогу у производњи енергије
• Побољшава перформансе вежбања
• Помаже неуротрансмитере који су неопходни за функцију памћења

Извори хране: овсена каша, сочиво, пасуљ, лиснато зеленило, црвено месо, живина, риба, цела зрна, суво воће

3 најбоља избора: Флорадик Ирон + биље; Ново поглавље Савршен пренатални; Жељезо за здравље жена Сцхифф (хелирано)

Превентивне мере: Женама у менопаузи и одраслим мушкарцима није потребна суплементација гвожђем осим ако им није дијагностикован недостатак гвожђа, анемија или ако им то на други начин саветује МД/РД.

Овај минерал у траговима делује на ...

• Нека кости буду јаке
• Помозите у лечењу остеоартритиса
• Изградите мишиће и помозите им у координацији мишића
• Побољшајте когнитивне вештине
• Регулишите хормоне, укључујући тестостерон, радећи са витамином Д

Извори хране: суве шљиве, суво грожђе, банане, кикирики

3 најбоља избора: Натурал Виталити Остео Цалм; МегаФоод Вомен'с; Гарден оф Лифе Ливинг Мулти Вомен Формула

Превентивне мере: Чини се да бор повећава ниво естрогена код жена у постменопаузи (и старијих мушкараца). Због тога избегавајте суплементацију бором ако имате хормонски осетљива стања попут рака дојке, материце или јајника и стања попут ендометриозе или миома материце. Труднице и дојиље не би требало да конзумирају више од 20 мг/дан.

Не само звезда у индијским јелима, ова биљка такође садржи хемикалију (звану куркумин) која ...

• Помаже у смањењу неприкладне (хроничне) упале
• Подржава здраве зглобове

Извори хране: зачин куркуме, кари у праху

3 најбоља избора: Ново поглавље Зифламенд; Гаиа Хербс Турмериц Супреме; ХеалтхФорце Антиокидант Ектреме

Превентивне мере: Узимање додатне куркуме током трудноће је вероватно небезбедно јер може стимулисати материцу и довести трудноћу у опасност.

Селен је минерал у траговима који делује као антиоксиданс за ...

• Помозите у спречавању оштећења ћелија слободним радикалима
• Ојачајте имунолошки систем
• Помаже детоксикацији помажући у уклањању токсина (тешки метали)

Извори хране: Бразилски ораси, лосос, морска плод, шкољке

3 најбоља избора: Ново поглавље Комплекс хране са селеном; МегаФоод Оне Даили; Хеалтх Форце Еартх

Превентивне мере: Превише уноса може узроковати губитак косе и ноктију, као и депресију, мучнину и повраћање. Селен може ометати апсорпцију антихистаминика и лекова против жгаравице. Ако сте трудни или покушавате да затрудните, ово можете добити од пренаталног, за разлику од засебног додатка.

Екстракт семенки грожђа има антиоксидативна својства и биљне пигменте назване биофлавоноиди који ...

• Помозите у заштити ћелија од оксидативног оштећења
• Заштитите крвне судове
• Помоћ у здрављу срца
• Ублажите симптоме хроничне венске инсуфицијенције

Извори хране: грожђе

3 најбоља избора: МегаФоод Висион Стренгтх; Ново поглавље Силе семена грожђа; ХеалтхФорце Антиокидант Ектреме

Превентивне мере: Екстракт семенки грожђа из белог грожђа или руменила има мање антиоксиданата од екстраката из сорти црвеног грожђа.

Овај минерал у траговима ...

• Помаже у стварању везивног ткива (нокти, кожа, крвни судови, хрскавица, коса)
• Побољшава здравље зидова крвних зрнаца
• Јача слабе кости

Извори хране: зоб, јечам, краставци, пиво

3 најбоља избора: Ново поглавље Снага костију Водите рачуна; Пуре Ессенце Лабс ЛифеЕссенце Мастер Формула за више жена; МегаФоод кожа, коса и нокти

Превентивне мере: Још нема РДА за силицијум.