адриан825Гетти Имагес Видјети да се вишак килограма увлачи на љествицу или се једва стишће у изгубљене панталоне може бити фрустрирајуће, поготово ако водите здрав начин живота. Па шта даје? Истина је да понекад повећање телесне тежине нема никакве везе са оним што једете или са колико вежбате. Ево других фактора који би могли да стоје између вас и ваше идеалне тежине - плус савети стручњака како да их поправите.
Не спаваш довољно
Шкртање на затвореним очима неће вас само уморити следећег дана, већ би на дуже стазе могло да изазове паковање неколико килограма. Док истраживачи још увек траже тачну везу између недостатка сна и дебљања, Венди Беннетт , МД, МПХ, каже да је један разлог можда то што сте једноставно дуже будни, па једете више укупно. Имате још неколико сати у дану, па трошите више калорија, каже она.
Штавише: Добијање неправилних ззз -а може пореметити ваш циркадијални сат, што може ометати хормонску и метаболичку регулацију, каже др Беннетт.
Исабел јаворови , РД, портпарол Академије за исхрану и дијететику, понавља ову теорију. Када не спавате довољно, хормони се мењају и лучите хормон који вас чини гладнијим, а мање хормона који вам даје до знања да сте довољно појели, каже она. Оно на шта јаворови мисле је ваш ниво грелина и хормона лептина. Грелин је познат као хормон глади јер повећава апетит, док лептин регулише енергију и инхибира глад. Кад сте уморни - као да на послу радите све ноћу - можда ћете посегнути за слатком и масном храном која ће вам помоћи да останете будни, али то повећава ваш укупни унос калорија.
Губитак тежине Рк: Фокусирајте се на постављање редовног распоред сна , а циљ је да идете у кревет и да се будите сваки дан у исто време како би ваше тело ушло у редован циркадијални циклус, каже др Беннетт. Обавезно вежбајте добру хигијену спавања тако што ћете искључити електронске уређаје два сата пре спавања и избегавајте да једете преблизу времену када ударите сено. Ограничите унос кофеина до краја дана ако имате проблема са заспањем.
Ево још разлога зашто сте стално уморни:
Супер сте под стресом
Стављање Управљање стресом на вашој здравственој листи за проверу могу имати неке физичке користи. Вероватно сте чули за хормон стреса, кортизол, који штити ваше тело од напетих догађаја. И док повишени нивои кортизола могу бити корисни у кратким временским периодима, хронични стрес може уништити ваше тело и довести до повећања телесне тежине. У основи ваше тело мисли да треба да задржи масти и калорије, каже др Беннетт, који каже да је то зато што скоро прелазите у режим преживљавања.
ДО Студија из 2018 фром Ћелијски метаболизам сугерише да постоји веза између високог нивоа кортизола и масне масе. Студија је открила да кортизол може утицати на циркадијални ритам особе, а када је природни пораст и пад нивоа кортизола негативно погођен, може изазвати повећање телесне тежине. Људи који су преоптерећени такође се тешко уклапају у неке ствари за које знамо да су здраве за тежину, попут свакодневне вежбе или кувања за себе, објашњава др Беннетт.
Губитак тежине Рк: Мицхаел Роизен , Др. Мед., Главни здравствени службеник Веллнесс института на клиници у Цлевеланду, предлаже да се слиједе досљедне праксе ослобађања од стреса, попут дубоког дисања и медитација . Видео је како пацијенти губе тежину редовно пратећи ове технике.
Беннетт такође препоручује улазак у редован распоред са спавањем и здравим активностима, попут припреме оброка и вежбања. Додајте их у свој календар и вероватно ћете их остварити - и борити се против повећања телесне тежине због тога.
Депресивни сте
Многи антидепресиви изазивају повећање телесне тежине, па ако ти си депресиван и узимате лекове за то, очекујте да ћете повећати своју тежину за 5 до 15 килограма, са сталним повећањем тежине током година, каже Роберт Ј. Хедаиа , МД, клинички професор психијатрије на Медицинском центру Универзитета Георгетовн. Истраживања подржавају ово: У а Студија из 2015 фром Општа болничка психијатрија , од 362 пацијента који су били на антидепресивима, више од 55 одсто њих се угојило у периоду од шест до 36 месеци.
Ако не узимате антидепресиве, постоје докази да су осећаји депресије повезани са повећањем телесне тежине. Један Студија из 2010 у Амерички часопис за јавно здравље открили су да људи који се осећају тужно и усамљено брже добијају на тежини од оних који пријављују мање симптома повезаних са депресијом. „Можда једу више намирница са високим процентом масти, калорија“, каже Белинда Неедхам , Доктор наука, доцент епидемиологије и ко-директор Центра за социјалну епидемиологију и здравље становништва на Универзитету у Мичигену и водећи аутор студије. 'Или су можда [смањили] своју физичку активност.'
Губитак тежине Рк: 'Ако видим пацијенте који узимају антидепресиве и то би могао бити кривац за њихово повећање телесне тежине, можда ћу их полако одвикнути од узимања лека', каже Доминикуе Фрадин-Реад , МД, МПХ, асистент клиничког професора на Медицинском факултету Лома Линда у Калифорнији. 'Можда ћу их уместо тога ставити на Веллбутрин, што заправо помаже при губитку тежине.' Ако ваши лекови нису криви, потражите пријатеље за вежбање или групу за подршку. „Присуствовање састанцима, попут програма за надгледање тежине, или вежбање са групом пријатеља одличан је начин за повећање социјалне подршке“, каже др Неедхам, „што може помоћи депресији“.
Узимате погрешне лекове
Постоји дуга листа лекова који могу изазвати повећање телесне тежине: Ако узимате антибеби пилуле , на хормонској терапији, узимању стероида, употреби бета блокатора за висок крвни притисак , лекови против нападаја, или лекови против рака дојке попут Тамоксифена , можда ћете приметити да се килограми гомилају. Неки третмани за реуматоидни артритис, па чак и неки лекови против мигрене и жгаравице могу изазвати повећање телесне тежине.
„Кад видим пацијенте који су забринути због повећања телесне тежине, почињем да гледам њихове лекове“, каже Стевен Д. Виттлин , МД, клинички директор одељења за ендокрини метаболизам на Медицинском центру Универзитета у Рочестеру у Рочестеру, Њујорк. 'То је велика ствар. Неки могу утицати на апетит; неки могу утицати на метаболизам. ' Други ће једноставно учинити да се осећате боље и помоћи вам да повратите апетит.
Губитак тежине Рк: Ако сумњате да ваш лек утиче на ваш струк, ваш лекар ће можда моћи да пронађе алтернативни третман који неће имати тај нежељени ефекат.
Ваш микробиом у цревима је искључен
Проблеми са варењем, укључујући споро пражњење црева , такође може представљати вишак килограма. „Идеално би било да једете, а затим, отприлике сат касније, имате столицу“, каже др Хедаиа. 'Али једном или два пута дневно је и даље у здравом распону.' Ако нисте тако редовни, дехидратација , лекови или мало влакана могу бити криви.
Други могући фактор ризика за повећање телесне тежине могао би бити у цревној флори или микробиому. Неколико студије повежите мешавину бактерија у цревима са повећањем телесне тежине, посебно ако немате равнотежу добрих и лоших бактерија. То је такође један од разлога зашто су вештачки заслађивачи повезан на повећање телесне тежине, јер могу да промене ваш микробиом у цревима. Роизен објашњава да мешавина бактерија у цревима може играти улогу у инсулинској резистенцији, што отежава ћелијама вашег тела да уносе глукозу, што доводи до повећања телесне тежине.
Губитак тежине Рк: Ако вам је затвор једини симптом, покушајте пробиотици може помоћи вашем пробавном тракту да правилно ради. Останак хидрираног је кључан, заједно са дијетом препуном хране богате влакнима. Такође можете покушати да попијете прах од влакана, попут Метамуцила, помешан са водом. 'Може чак и да зграби масне куглице у вашем цревном тракту док брише отпад', каже др Хедаиа. Ако и даље имате проблема, обратите се лекару како бисте искључили било какве болести.
Вашем телу недостају одређени нутријенти
Имајући низак ниво магнезијум , гвожђе или имати а недостатак витамина Д. може угрозити ваш имунолошки систем, уништити ваш нивоа енергије , или промените метаболизам на начине који отежавају здраве кораке. 'Можете да надокнадите ниску енергију кофеином, слаткишима и једноставним угљеним хидратима', каже др. Хедаиа, 'Или ћете се осећати превише исцрпљено или слабо за вежбање.'
Губитак тежине Рк: Иако можете покушати да побољшате своје ниво гвожђа конзумирањем црвеног меса и спанаћа и повећањем магнезијума додавањем бразилских ораха или бадема у вашу исхрану, готово је немогуће конзумирати довољно млека или добити довољно сунчеве светлости да надокнади низак витамин Д. 'Важно је знати да би могло потрајати неко време да пронађете праву дозу витамина Д “, каже др Хедаиа. „Ако узмете превише, може доћи до камена у бубрегу. Морате да урадите анализу крви свака три месеца, тако да ваш лекар може да вам прилагоди дозу. ' Додавање додатка гвожђа је мало мање зезнуто - али ипак је паметно допустити лекару да то искључи хипотироидизам или друга стања која могу изазвати резистенцију на инсулин пре него што почнете да узимате суплементе.
Све си старији
Старење је неизбежно, али постоје кораци које можете предузети да бисте убрзали метаболизам. „Често чујем пацијенте како ми говоре да мисле да им се метаболизам успорава“, каже др Фрадин-Реад. „Ово је стварно - не сагоревамо толико калорија на 40 или 50 колико смо сагоревали на 20. Дакле, потребно нам је више вежбање - и мање хране - за одржавање метаболизма. Нека истраживања показују да би вјежбање могло бити још важније од дијете за дугорочно одржавање тежине. '
Један од разлога зашто вам је потребна вежба са годинама: губимо мишиће, каже Маплес. И што мање мишића имате, спорији је ваш метаболизам. Старење и губитак мишића могу довести до повећања телесне тежине узрокујући повећање масне масе и смањење количине калорија које ваше тело сагорева у мировању.
Губитак тежине Рк: Одржавање редовне рутине вежбања (која укључује вежбе снаге за изградњу мишића) може вам помоћи да смањите проценат телесне масти са годинама, каже Маплес. Покушајте да се фокусирате на то да останете хидрирани и, наравно, једете више воћа и поврћа, пасуља, сочива и интегралних житарица. Пратите ове смернице за скрининг здравља за жене након 40.
Имате плантарни фасциитис
„Многа мишићно -коштана обољења, укључујући плантарни фасциитис , али и остеоартритис и бол у колену или куку, могу резултирати ненамерним повећањем телесне тежине ', каже Доналд Бохаи , МД, копредсједавајући одбора за јавно образовање Америчког ортопедског друштва за стопала и глежњеве. 'Плантарни фасциитис свакако може да вас присили да смањите своју активност довољно да изазовете повећање телесне тежине.'
Губитак тежине Рк: Измените свој програм вежбања тако да замените вожњу бицикла или пливање уместо вежби које носе тежина, каже др Бохаи. Потражите физиотерапеута који може да осмисли одговарајући програм за ваше посебне потребе и питајте свог лекара или проверите Америчко удружење за физикалну терапију да пронађете квалификованог терапеута у вашем подручју.
Једете касно увече
Многи истраживачи разматрају време оброка и њихов однос са повећањем или губитком тежине. Иако је пресуда још увек изван идеалног распореда исхране, једна ствар око које се већина стручњака слаже: Немојте јести касно увече. Доктор Роизен помиње да једење док гледате телевизију ноћу може довести до безумног грицкања и калорија које вашем телу нису потребне. Али постоји и веза да једете више ноћу, а не поподне или ујутру. Подаци показују да једете на крају свог активног периода, за разлику од дана, чак и ако ноћу једете исти број калорија као ујутру, добијате на тежини, објашњава др Роизен.
Недавна студија потврдили ово, показујући да су људи који су свој највећи оброк у дану спремили за вечеру имали већи БМИ од оних који су се усредсредили на то да једу више за доручак или ручак.
Губитак тежине Рк: Имају обилан оброк ујутру и ручак и обратите пажњу на број калорија које једете за вечером.
Заборавили сте на мале ствари
Мале промене у свакодневном начину живота могу да продуже време када је у питању губитак или повећање телесне тежине. На пример, ако сте се преселили у мање проходно насеље, прешли на посао за столом или почели да пијете више соде за време ручка, неколико недеља ових малих измена може да се накупи на килограмима, а да нисте ни свесни, каже Маплес.
Сви стручњаци су напоменули да су слатки напици главни фактор који људи заборављају, посебно при бројању калорија. Течне калорије се могу сабрати једнако брзо као и оне које конзумирате из хране.
Губитак тежине Рк: Први корак до сазнања колико једете је праћење уноса хране неколико дана, каже др Беннетт. Људи можда не схватају да једу по цео дан или да конзумирају висококалорична пића, каже она. Једном када запишете оброке и видите целу слику, можда ћете моћи да уочите измене које можете да направите и које ће довести до великих резултата за смањење телесне тежине.
Невероватна могућност: Имате Цусхингов синдром
Повећање телесне тежине праћено високим крвним притиском, остеопороза , а промене у тону и квалитету коже могу бити знак да ваше тело не прерађује хранљиве материје на начин на који би требало, због тумора који производи кортизол на једној од ваших надбубрежних жлезда. Синдром погађа само око 15 на сваки милион одраслих годишње, па наставите опрезно пре него што затражите батерију тестова. „Цусхингов синдром није страшно уобичајен“, каже др Виттлин, „али један од знакова је да је ваша дистрибуција масти више у средњем делу вашег тела, па вам руке и ноге изгледају виткије“. Љубичасте или ружичасте стрије на трбуху или румени образи други су знакови.
Губитак тежине Рк: Ако сумњате да добијате на тежини коју не можете приписати својим прехрамбеним навикама, лековима или недостатку вежбања, неколико тестова - укључујући тест крви и анализу урина да бисте добили тачну проверу нивоа кортизола у вашем телу - даће вам доктор први трагови овог стања. Ако се сматра да су нивои превисоки, ваш лекар ће наредити додатне тестове, попут ЦТ -а хипофизе и надбубрежних жлезда, како би утврдио да ли постоји тумор. Ако се тумор потврди, лекари ће вероватно извршити операцију за уклањање тумора (и вероватно захваћене жлезде). Можда ћете то пратити узимањем стероида како бисте помогли у регулацији преостале жлезде.
