Бенто кутије су јапанска традиција за ручак која је постала главни тренд у Сједињеним Државама и са добрим разлогом: Имају уграђену контролу порција, визуелно су привлачне и савршене су за децу и одрасле. Али најбољи део бенто кутија је колико су прилагодљиве - можете ставити готово било коју комбинацију намирница у једну, тако да је то једноставан начин за припрему оброка, а да вам никада не досади. Ако видите да је ваша храна подељена по групама, такође можете да пратите хранљиве материје на свом тањиру - да ли уносите довољно протеина, влакана и здравих угљених хидрата? Покушајте са овим једноставним рецептима за бенто кутију да вам припреме за ручак буду лагани.
Делисх Дугин пилетина и поврће
Уживајте у ручку уз ову живахну кутију за бенто из Делисх -а - озбиљно, погледајте те јарке боје! Овај рецепт комбинује две наше омиљене стратегије припреме оброка: коришћење таве за кување свега одједном и организовање хране у кутије за бенто. Парадајз, шаргарепа, паприка, броколи и лук упарени су са пилетином и сложени на смеђи пиринач за здрав, уравнотежен оброк који можете брзо припремити током целе недеље.
Рецепт преузмите од Делисх
Лази Китцхен кухиња Бенто чинија са сусамовим тофуомКључ ове укусне бенто чиније је тофу са сусамом, одличан извор протеина без меса. Споредна напомена: Ако немате прешу за тофу, немојте паничарити - само употријебите кухињске крпе и велику тежину. Упарите свој хрскави тофу са поврћем на пари и прелијте тамаријем, сојиним или чили сосом за додатни укус.
Рецепт преузмите од Лази Китцхен кухиња
Љубазношћу слатког грашка и шафрана Бенто кутија од јагода
Све што вам је потребно је 15 минута да направите ову бенто кутију за салату од јагода - није потребно кување. Јагоде и рукола отелотворују свеже пролећне укусе и савршено се слажу уз крекере од пецива са јаворјевим циметовим пеканом, козјим сиром и мало балзамичног винаигрета за брз и лаган ручак.
Рецепт преузмите од Слатки грашак и шафран
Љубазношћу Фругал Нутритион Хумус и Дипперс
Наша омиљена ствар у вези са хумусом је та што се одлично слаже са буквално било чиме - посебно са свежим поврћем. Иако хумус можете купити у продавници, јефтиније је и здравије направити га сами. Бенто кутија за блог са хумусом и меденицама овог блогера укључује класично поврће попут паприке и шаргарепе; плус, пун је протеина, витамина и минерала.
Рецепт преузмите од Фругал Нутритион
Делисх Бистро БокКутија бистроа веома личи на Старбуцкс спајалицу, али ово је тако лако да га можете направити код куће. Једина припрема која је овде потребна је омот: Једноставно ћете ставити горушицу, шунку, сир и спанаћ на тортиљу од целог зрна пшенице, смотати је и исећи на кришке. Додајте једну страну шаргарепе, грожђа и бадема за додатну дозу влакана и протеина.
Рецепт преузмите од Делисх
Љубазношћу Пинцх оф Иум Зачињена пилећа јела са пиринчем и пасуљемЖелите нешто мало срдачније за ручак? Не тражите даље од овог рецепта за бенто кутију са зачињеним ударцем. Садржи пиринач, свежу салсу, пилетину, црни пасуљ и цилантро. И ево најбољег дела - цео оброк се може направити само помоћу инстант лонца. Што се тиче замена, могућности су бескрајне. Замените пиринач за квиноју, пилетину за тофу, све што вам срце жели.
Рецепт преузмите од Прстохват Њам
Љубазношћу Момаблес Мини куицхе са спанаћем и сланиномРазговарајте о лаком ручку! Овај рецепт ће донети 24 мини кеша - више него довољно да потраје недељу дана . Упарите ове посластице величине залогаја са свежим воћем за ручак са мало угљених хидрата који је тако укусан и смешно једноставан за састављање.
Рецепт преузмите од Момаблес
Љубазношћу Ливинг Лоу Вегетаријански Тацо облозиОви вегетаријански тацо облози савршени су за гурмане који не једу месо, али им је ипак потребна већа количина протеина у исхрани. Црни пасуљ овде испоручује већину протеина, а за здраво зеленило имате ромско лишће. Уживајте у омиљеном воћу, поврћу или енергетски залогаји .
Рецепт преузмите од Ливинг Лоу
Љубазношћу два грашка и њихове махуне Турска Хаварти Багел сендвичСендвичи увек представљају ручак без муке, али ово није само ваша типична ћуретина са сиром. Овај блогер користи пециво од целог зрна пшенице и слаже га са ћуретином, зеленом салатом, парадајзом и сиром Хаварти, који је познат по својој маслачној ароми. Слободно надопуните свој омиљени зачин (сачекајте да једете да не покисне!) И са стране додајте мало грожђа, шаргарепе или другог поврћа.
Рецепт преузмите од Два грашка и њихова махуна
Љубазношћу Оне Ловели Лифе Пицо де Галло Куиноа БовлСви воле свеж пицо де галло! Рецепт узима а мало више припрема, али потпуно се исплати. Блага салса је мешавина парадајза, црвеног лука, млевеног јалапена, цилантра и других зачина. Кад будете спремни да уживате у својој бенто кутији, можете да помешате пицо де галло и црни пасуљ у свој квиноја за шарени, укусни оброк. И наравно, можете додати своје омиљене преливе за чинију буритоа, од меко куваног јаја до неколико кришки авокада.
Рецепт преузмите од Један диван живот
Љубазношћу полупечене жетве Пилећа шаварма и помфрит од слатког кромпираОво блискоисточно јело препуно је укуса и хранљивих састојака. Пилећа шаварма, помфрит од слатког кромпира, шпароге и парадајз сушен на сунцу преливени су маслинама и тахини јогуртом од белог лука који је заиста укусан. Озбиљно, пожелећете да правите овај рецепт за бенто кутију изнова и изнова!
Рецепт преузмите од Напола печена жетва
Једење хране за птице Обогаћена јаја авокадаАко су вам криптонит јаја са девијацијом, нисте сами. Срећом, овај блогер је смислио генијалан начин да јаја са девијантним јајима буду довољно здрава за ваш свакодневни ручак! Авокадо замењује мајонезу тако да уместо засићене добијате здраве масти. Подједнако је кремаст и укусан, а зелена боја додаје јелу неку живахност. Можете упарити своје омиљено поврће са чиповима трпутца - овај блогер има једноставан рецепт за њих који можете испробати!
Рецепт преузмите од Једење хране за птице
Следећи15 салата од Масон Јар -а које морате имати при руци