Срање сам у медитацији. Ако сте то навели као разлог да једноставно не волите ово, ево неколико ударних вести: бити лош у медитацији није ствар.
Медитација је пракса да будете свесни или да се обучите да обратите пажњу на садашњи тренутак. Ваш ум воља кренули, размишљајући о свом вешу или се питајући да ли тај звук значи да морате да промените батерију у детектору дима - заправо напредујете када приметите да се то дешава, а затим се лагано вратите у садашњост. Другим речима, не ради се о томе да вас лутање ума тера да сисате у медитацији - то је оно што умови раде; чињеница да приметите и вратите се док се то не понови (што ће се и догодити!) значи да радите како треба.
Али то може бити изазов, посебно ако пролазите кроз много тога (а ко није?), Др Елисха Голдстеин, психолог и творац Миндфул Ливинг Цоллецтиве , упоређује учење медитације са вожњом бицикла. Кад временом вежбаш, постаје лакше, каже он. Баш као што сте поседовали своје суседство када сте се навикли на педалирање, медитација вам омогућава да стекнете више самопоуздања у управљању стресом и емоцијама током времена, каже Голдстеин.
Медитација је не осмишљен да вам потпуно очисти мозак. Идеја да можемо магично спречити да нам се мисли догоде није реална, каже Јосепхине Атлури, а сертификовани инструктор медитације . Уместо тога, признајте мисао, пустите је и вратите се у дах. Фокусирајући се на дисање, Атлури каже да ће вас вратити натраг у садашњи тренутак, који на крају постаје друга природа када изађете на свет. То вас чини мирнијим и мање реактивним, без обзира на лудило које се руши око вас.
Које су предности медитације?
Истраживачке емисије медитација може помоћи ублажити здравље последице стреса на вашем телу. Док су студије у току, разне врсте медитације може помоћи у смањењу болова, снижавању крвног притиска и смањивању анксиозности и депресије, према Национални институти за здравље . И Харвард студија открили су да су људи који су медитирали око 20 минута показали значајне, корисне резултате за само осам недеља, каже Јосх Корда, водич за медитацију, подцасти , и аутор Откажи претплату . Чак и пет минута контролисаног дисања може активирати парасимпатички нервни систем, што заузврат смањује симптоме стреса и ниво серумског кортизола, подижући расположење и јачајући имунолошки систем, каже он.
И управо сада, усред мегастресне пандемије и непредвидиве политичке и економске ситуације, истраживања сугеришу да су медитација и пажња праксе које могу подржати здравствене раднике, пацијенте, неговатеље и ширу јавност, написао је један истраживач прошле године у Ирски часопис за психолошку медицину .
Како почетници могу научити медитирати?
Апликације за медитацију са вођеним праксама или мирном музиком одлично су место за почетак. Топло бих препоручио појединцима који започињу праксу да слушају вођене медитације, а не да вежбају у тишини, каже Корда. То увек резултира лутањем ума и повећањем стреса, уместо да га смањује.
У наставку смо припремили листу најбољих апликација за медитацију за сваку врсту почетника.
Тајмер за увид Сваки стручњак са којим смо разговарали дао је овом палцу. Када то предлажем клијентима, чињеница да је бесплатна заиста је добра погодност за некога ко тек почиње и не жели да се потпише на било којој испрекиданој линији, објашњава Андреа Вацхтер , лиценцирани терапеут и аутор неколико књига.
Учитељ медитације Лодро Ринзлер, аутор књиге Љубавне боли: Будистички савет за сломљена срца , додаје да гаји осећај заједништва.
Заиста, можете слати поруке другим корисницима и читати рецензије 15.000 медитација свих стилова. Ако то звучи претежно, није, каже Вацхтер. Инсигхт Тимер нуди заиста једноставне начине претраживања снимака на основу дужине и тема које нас занимају, каже она. Постоје и разговори и курсеви, од којих су неки бесплатни.
Преузмите га за: иПхоне и Андроид
Цост : БЕСПЛАТНО или надоградите за 9,99 УСД месечно, 59,99 УСД годишње или 4,99 УСД за преузимање једног курса.
Хеадспаце Испуњен умирујућим, вођеним медитацијама - од вежби дисања до скенирања тела - Хеадспаце чини свесни живот изузетно приступачним, посебно ако то покушавате први пут. Има чак и курсеве који ће вас научити шта је медитација основне вежбе које трају 3-5 минута (можете да изаберете колико дуго желите да останете).
Атлури каже да је своје прво искуство с медитацијом имала с апликацијом Хеадспаце. Волим колико је то једноставно за употребу, каже она. Када имате нешто овако лепо постављено, биће вам много лакше испробати. Апликација такође има забавну графику и чисту естетику што је чини заиста јединственом у односу на конкуренцију.
Преузмите га за: иПхоне и Андроид
Цост : БЕСПЛАТНО до 2 недеље или надоградите за 12,99 УСД месечно или 95 УСД годишње
Студио за медитацију Ринзлер такође воли ову апликацију за медитацију јер су заиста пажљиво осмислили своје учитеље, каже он. Постоје 50 -ак инструктора ветерана са различитим искуством (наћи ћете зен -будистичке монахе поред дечјих психолога и стручњака за опоравак од зависности) тако да можете изабрати глас који вам најбоље говори или га помешати.
По мом искуству, медитација постаје свакодневна пракса када се осећа релевантном за наше животе, каже Цхрисси Цартер , инструктор јоге и медитације, који је (заједно са Ринзлером и Голдстеином) један од учитеља. Уз тематске групе (медитације за животне прелазе, на пример, или саосећање) и за одређене групе (ветеране и децу, да набројимо две), можете вежбати на начин који вам одговара тамо где сте, каже она.
Такође можете користити функцију тајмера и слушати инструменталну музику или звукове природе и сачувати медитације по којима се посебно волите враћати кад год вам затреба.
Преузмите га за: иПхоне и Андроид
Цост : БЕСПЛАТНО за првих 10 сесија или надоградите за 7,99 УСД месечно или 49,99 УСД годишње
Будити се Вакинг Уп је идеална апликација за медитацију за почетнике, јер се отвара уводним курсом и полако уводи кориснике у дубље, свакодневне медитације како напредују. И свако ко је заинтересован за свесност, требало би да преузме и ову апликацију: Добићете приступ лекцијама из филозофије, науке и благостања , плус предавања и разговори наставника и научника.
Преузмите га за: иПхоне и Андроид
Цена: БЕСПЛАТНО или надоградите за 14,99 УСД месечно или 99,99 УСД годишње
Десет посто срећнији Слоган за ову апликацију је Медитација за сумњичаве скептике. Знате ко сте! Оно што се Ринзлер -у свиђа у овој апликацији су њени пуни курсеви, тако да можете отићи на путовање са одређеним учитељем, ако пронађете онога који вам се свиђа.
Написао бестселер писац позитивне психологије Дан Харрис , ова апликација има стварни свет, без воо-воо вибрације . Такође имају функцију „тренера“ где можете поставити живом човеку било које питање које се појави током вашег пута медитације, каже Ринзлер.
Преузмите га за: иПхоне и Андроид
Цена: БЕСПЛАТНО првих 7 дана или надоградите за 9,99 УСД месечно или 99,99 УСД годишње
Једноставна навика Без обзира да ли сте знатижељни у медитацији или тражите нову апликацију за испробавање, Симпле Хабит је диван избор на који се чини да се враћамо изнова и изнова. Апликација чини медитацију изузетно прилагодљивом, пружајући вам сесије медитације прилагођене вашим интересима, са плановима који се фокусирају на управљање стресом, анксиозност , спавање, позитивност, па чак и јело.
Једна од наших омиљених карактеристика је сесије медитације у покрету, омогућавајући вам да се одморите док одмарате на послу, током путовања или непосредно пре спавања. Такође се држи за руке са Аппле Хеалтх -ом.
Преузмите га за: иПхоне и Андроид
Цост : БЕСПЛАТНО или надоградите за 11,99 УСД месечно или 89,99 УСД годишње или 299,99 УСД за доживотни приступ.
Смирен Можда сте пробали Цалм ако сте недавно летели на Американцима-они нуде апликацију за уклањање стреса путника након што прођу кроз хаос на аеродрому. Једном када отворите ову апликацију, загрлиће вас смирујући звуци природе, па ћете скоро заборавите на стресни дан који сте управо имали.
Ова врхунска апликација за медитацију доступна је почетницима, учи вас како дисати и остати у садашњем тренутку. Такође има и велики избор мирне музике, па чак и прича за лаку ноћ, које вас, говорећи из искуства, заиста успављују.
Преузмите га за: иПхоне и Андроид
Цост : БЕСПЛАТНО или надоградите за 14,99 УСД месечно или 69,99 УСД годишње
Мој живот Један од највећих фокуса МиЛифе -а? Признање ваших мисли и осећања у садашњем тренутку. Помоћу ове апликације можете изаберите сесију на основу вашег расположења . Попуните кратку анкету питања засновану на томе како се осећате физички, ментално и емоционално пре него што добијете неколико препоручених вежби за испробавање. Ако сте временски ограничени, без бриге: Ове сесије трају само неколико минута, али ће вам ипак дати осећај мира када будете спремни да се вратите својој рутини.
Преузмите га за: иПхоне и Андроид
Цост : БЕСПЛАТНО или надоградите за само 4,91 УСД месечно.
Искључите утикач Унплуг Медитатион је почео као дроп-ин студијски час пре него што се проширио у апликацију за свакога да преузме и ужива. За разлику од неких других, Унплуг користи видео, а не само аудио, како би се осећали повезани са инструкторима.
Атлури, која је тренирала у студију Унплуг да добије сертификат за медитацију, каже да воли ову апликацију због њене кустоска библиотека и велики избор наставника . У апликацији је толико различитих инструктора, тако да можете осетити друге стилове, каже Атлури, и пронаћи оно што вам одговара.
Преузмите га за: иПхоне и Андроид
Цост : БЕСПЛАТНО током 7 дана или надоградите за 12,99 УСД месечно или 69,99 УСД годишње
МНДФЛ МНДФЛ има за циљ да вам приближи медитациону заједницу - и нуде широк спектар сесија. Имамо једноминутне видео записе за брзо решавање проблема до 30 минута, каже Еллие Бурровс Глуцк, учитељица медитације и суоснивачица МНДФЛ-а (Ринзлер, такође суоснивач, налази се у многим видео записима). Учитељи на МНДФЛ -у долазе из различитих средина, попут тибетанских будиста и шамбале, па их можете све испробати и видети желите ли дубље заронити у стил који вам одговара.
Преузмите га за: иПхоне
Цена: БЕСПЛАТНО, иако МНДФЛ Видео апликација износи 9,99 УСД месечно или 79,99 УСД годишње за неограничен приступ.
Гнездо за медитацију Ако се надате да ћете користити медитацију за самопобољшање, Медитатион Нест је добро место за почетак. Са десетинама вођених програма, укључујући оне који се фокусирају на ходање, самосвест и свесност, пронаћи ћете сет који вам одговара. Апликација такође нуди курс за почетнике и приче о спавању, које су дизајниран да вам помогне да утонете у дубоки сан .
Преузмите га за: иПхоне
Цена: БЕСПЛАТНО или надоградите за 69,99 УСД годишње
Симпли Беинг Неки стручњаци сматрају да је боље медитирати анонимним гласом, а не познатим инструктором. Ако вам ово звучи исправно, онда је Симпли Беинг савршено. Умирујући женски глас ће вас провести кроз опуштајућу медитацију која вас охрабрује да једноставно будете. Можете прилагодити своју сесију између 5-30 минута и додати музику или амбијенталне звукове. Његово посебно добро за нискотехнолошке типове који су под стресом због превише звона и звиждука, или који не желе да плате претплату.
Преузмите га за: иПхоне и Андроид
Цост : 1,99 УСД
