12 најбољих замена за оброк за губитак тежине за мршављење 2021. године, према мишљењу дијететичара

Кад имате времена, али не желите да се препустите искушењу ресторан брзе хране за вечеру, ваш блендер може уштедети дан тако што ће вам омогућити да испечете смоотхие са свим хранљивим материјама потпуног оброка. Чак и неки шејкови купљени у продавници могу вам помоћи у томе то пожурили.

Чак и ако користите шејкове и смоотхие за мршављење, знајте да много пића и домаћи смоотхие имају висок садржај шећера, а немају довољно протеина, масти, влакана или чак калорија да би представљали прави оброк - а камоли да се осећате ситим до следеће трпезе. (Па ако ви само попијте шејк за замену оброка, вероватно ћете касније прегристи.) Ево како да најбоље искористите шејк за замену оброка и постигнете своје циљеве за смањење телесне тежине.

Како се користе шејкови за замену оброка

У стварности, сам протресање оброка није довољно. Најбољи начин да уживате у шејку за замену оброка је да га упарите здраве грицкалице то вам може помоћи да га претворите у потпуни оброк. На овај начин храните своје тело свим хранљивим материјама које су му потребне за кретање током дана.

Требало би да имате за циљ да потрошите отприлике 325 до 400 калорија, 15 до 25 грама протеина, 5 грама влакана и 10 до 13 грама здравих незасићених масти , каже Венди Базилиан, ДрПХ, РД, ауторка Дијета СуперфоодсРк . У супротном, можда ћете бити гладни пре следећег оброка.

Ево 12 шејкова за замену оброка који се накупе у храни. Осим тога, управо са оним са чим их можете упарити ако их желите учинити пунијима у покрету.

1. Најбољи укупни резултат: Премиер протеински оброци за замену оброка

4,6 од 5 звездица
9 500+ Амазон рецензија купаца

Уз укусне укусе попут карамеле, чоколаде, колачића и крема и ваниле, постоји нешто за сваког слаткиша. И као а добитник златне медаље америчког мајстора укуса за врхунски укус, Шејкови Премиер Протеина су тако глатки и укусни да ћете вероватно погрешно узети своје пиће за млечни шејк. Један рецензент Амазона каже: „Волите ове шејке. Радим Веигхт Ватцхерс и они су били велики алат у мом губитку тежине. '

Нека буде оброк: Пошто су ови шејкови само 160 калорија, желите да их напуните још једном ужином. Размислите о томе да имате банану (105 калорија) са две кашике природног путера од кикирикија (188 калорија).

Подаци о исхрани: 160 калорија, 3 г масти (1 г засићене масти), 5 г угљених хидрата (3 г влакана, 1 г шећера), 210 мг натријума, 30 г протеина

2. Најбоља вредност: СлимФаст напредни енергетски шејкови за замену оброка

4,5 од 5 звездица
1.700+ Амазон рецензија купаца

СлимФаст шејкови за замену оброка препуни су 20 грама протеина и пет грама влакана, што вам помаже да дуже останете сити. Осим тога, они нуде 24 различита есенцијална витамина и минерала, укључујући витамин Д. , гвожђе, калцијум и цинк , како бисте напајали своје тело. Уживајте у разним укусима који изазивају укус, попут богате чоколаде, мока капућина, ваниле и карамел латтеа. Рецензенти посебно воле укус карамел латте укуса: „Пробао сам скоро све њихове шејкове, од уобичајених шејкова за замену оброка до њихових нових енергетских шејкова унапред, и дозволите ми да вам кажем, арома карамел латте - о мој боже - је најбољи других укуса “, каже један од купаца Амазона.

Нека буде оброк: Сачувајте ова пића за време када их можете упарити са нечим малим - попут 1/2 шоље 2% швапски сир и једну шољу исечених јагода - да их претворите у потпуни оброк. На овај начин ћете додати око 150 додатних калорија, 13 грама протеина, 3 грама влакана и 2,5 грама масти.

Подаци о исхрани чоколаде: 180 калорија, 9 г масти (1,5 г засићене масти), 6 г угљених хидрата (5 г влакана, 1 г шећера), 210 мг, 20 г протеина

3. Набавите органске шејкове за замену оброка

4 од 5 звездица
700+ Амазон рецензија купаца

Ако тражите потпуно органски шејк за замену оброка, не тражите даље од Оргаин-а. Свих пет укуса - кремаста чоколадна посластица, слатко зрно ваниле, јагоде и павлака, банане и кајмак и ледена кафа моцха - пакујте 16 грама протеина сирутке у исхрани травом . 'Волим Оргаин. Препоручујем га свима. Користим шејкове као замену за оброк током напорних дана, а протеинска пића као додатак исхрани за одржавање нивоа протеина. Мој старији отац напредовао је откад је Оргаин постао главни део оброка за доручак “, каже један од купаца Амазона.

Нека буде оброк: Допуните ово слатко пиће са око 1/2 шоље обичног грчког јогурта преливеног са 1/2 шоље малина за додатних 105 калорија, 10 грама протеина, 2 грама масти и 4 грама влакана.

Подаци о исхрани: 250 калорија, 7 г масти (1 г засићене масти), 32 г угљених хидрата (2 г влакана, 12 г шећера), 260 мг натријума, 16 г протеина

4. Најбољи биљни производи: Вега протеински замени за јело спремни за пиће

4 од 5 звездица
650 рецензија купаца Амазона

Ови биљни шејкови од Вега су препуни хранљивих материја, захваљујући њиховом импресивна листа правих састојака, попут протеина грашка и конопље, ланеног семена, какао праха и мешавине зеленила у праху (од биљака попут кеља, спанаћа и органске спирулине). Један шејк садржи 20 грама веганских протеина и четири грама влакана.

„Ја сам дугогодишњи вегански спортиста. Пробао сам сваки доступни протеински шејк на тржишту, па чак сам направио и сопствене и направио прилагођене рецепте. Али ове ствари побеђују. Има одличан укус и пун је зеленог биљног материјала, минимално састојака, и ради трик за најмању суму новца “, пише рецензент Амазона.

Нека буде оброк: У пару са једним нарезаним тврдо куваним јаје (припремите хрпу у недељу и држите их у фрижидеру недељу дана!) на парчету тоста са више житарица смањићете додатних 147 калорија, 8 грама протеина, 5 грама масти и 2 грама влакана .

Подаци о исхрани: 170 калорија, 5 г масти (1 г засићене масти), 14 г угљених хидрата (4 г влакана, 7 г шећера), 230 мг натријума, 20 г протеина

5. Најбољи протеински протеини: Лабрада Вхеи Протеин замена за оброке

4,4 од 5 звездица
1.000+ Амазон рецензија купаца

Иако је овај шејк за замену оброка нискокалоричан (280 калорија), он се такође може похвалити са 40 грама протеина и пет грама влакана, што га чини један од најпотпунијих избора на овој листи. Такође има нула грама шећера и без лактозе, што га чини одличним избором за људе који су осетљиви на млечне производе. „Са 40 грама протеина и нула шећера, нисам очекивао много од овога. Вау, погрешио сам! Колачићи и крема су укусни! ' каже један купац Амазона.

Нека буде оброк: Ужинајте штапиће целера (30 калорија) са кашиком бадемовог путера (98 калорија).

Подаци о исхрани: 280 калорија, 9 г масти (1 г засићене масти), 9 г угљених хидрата (5 г влакана, 0 г шећера), 600 мг натријума, 40 г протеина

6. Најбољи без лактозе: Иконични шејкови за замену оброка на трави

4,4 од 5 звездица
2.000+ Амазон рецензија купаца

Са 20 грама млечних протеина храњених травом, четири грама влакана и три грама шећера по боци, ови шејкови су велики избор у журби . Док су препуни калцијум , магнезијум , и витамин Б12 , имају врло мало масти и нуде само 130 калорија, па ћете дефинитивно морати да упарите ово укусно пиће за замену оброка (доступно у укусима попут чоколаде, кафе, зрна ваниле, златног млека, па чак и кокоса) матцха ) са нечим што би спречило муке глади. Сјајна вест је да су направљени од протеина без лактозе, па вам неће узнемирити желудац ако сте осетљиви на млечне производе.

„Овај бренд је далеко најбоље протеинско пиће које сам икада пио. Пробао сам толико различитих протеина у праху од сурутке и готових пића, и никада не могу да попијем више гутљаја, ако је тако. Одлучио сам да ово испробам и тако сам срећан што сам то учинио ', каже срећна муштерија.

Нека буде оброк: Једноставно грицкајте 1 унцу бадема како бисте повећали калорије (још 164) и здраву масноћу (14 грама више) које овом напитку недостаје.

Подаци о исхрани: 130 калорија, 2 г масти (0 г засићене масти), 8 г угљених хидрата (4 г влакана, 3 г шећера), 220 мг натријума, 20 г протеина

7. Замена за чисте протеинске оброке

3,9 од 5 звездица
1.700+ Амазон рецензија купаца

Са више од 1.000 рецензија на Амазону, јасно је да су ови шејкови омиљени у публици. И са добрим разлогом: типична боца нуди 35 грама протеина (заједно са калцијум , гвожђе , и витамини А; , Ц и Д) за само 150 калорија и један грам шећера . Међутим, ова пића имају мало влакана и масти, па ћете можда хтјети попити једно са ужином са стране ради потпуне замјене оброка. Ипак, ако жудите за нечим слатким, они долазе са задовољавајућим укусима као што су колачићи и кајмак, брескве и крема, чоколада, ванилија и друго.

'Волим ово! Велика количина протеина са бољим укусом од већине других. Свиђа ми се што су чисти протеини тачни у својим нутритивним чињеницама за разлику од многих других компанија. Осим тога, заиста не можете победити ту цену! ' пише рецензент Амазона.

Нека буде оброк: Ако узимате овај шејк за доручак и знате да морате да обуздате глад до ручка, попијте овај шејк након што заспите на кришку хлеба са више зрна преливену са 1/4 авокада. Повећаћете свој оброк за 150 калорија, 6 грама влакана за пуњење и око 8 грама здравих масти.

Подаци о исхрани: 150 калорија, 1 г масти (0 г засићене масти), 1 г угљених хидрата (0 г влакана, 1 г шећера), 150 мг натријума, 35 г протеина

8. Замјенски шејкови за мишићно млијеко

4,4 од 5 звездица
400+ Амазонових рецензија купаца

Име говори само за себе: Ови укусни шејкови 3. 4 грама протеина за изградњу мишића по боци, заједно са два грама засићених влакана. Дефинитивно ћете пронаћи ону која вам се допада, јер долазе у разним укусима, попут креме од банане, чоколаде, крема од колачића, јагоде и павлаке - од којих већина нема додатог шећера (арома јагоде садржи један грам). Рецензенти га воле због кремасте текстуре и одличног укуса. Један купац Амазона каже: „Ове ствари завршавају посао. Савршено за гашење протеина након тренинга! '

Нека буде оброк: Док протеини и влакна у овом напитку достижу циљ, 160 калорија је и даље прилично мало за оброк. Упарите овај шејк за замену оброка са малом бананом преливеном са 1 кашиком путера од кикирикија за додатних 186 калорија, 4 грама протеина, 3 грама влакана и 8 грама здраве масти.

Подаци о исхрани: 320 калорија, 15 г масти (4 г засићене масти), 14 г угљених хидрата (2 г влакана, 4 г шећера), 360 мг натријума, 34 г протеина

9. МЕТ-Рк оригинални шејкови за замену оброка од протеина сурутке

4,5 од 5 звездица
970+ Амазон рецензија купаца

Љубитељи чоколаде ће ценити свиленкаст, кремаст укус какаа у овом шејку за замену оброка, који се може похвалити са 250 калорија и 36 грама протеина. Овај шејк на бази протеина сурутке такође садржи казеин - главни протеин у млеку - који се апсорбује спорије од сурутке. Али када се казеин комбинује са сурутком, као што је у овом шејку, може побољшати изградњу мишића. Један Амазонов купац за каросерију каже: „Ако тражите одличну замену за оброк, МЕТ-Рк је најбољи. Користим га сваки дан за ручак, а понекад и за вечеру. То је најбољи начин да смањите тежину или смршавите, а да притом сачувате мишићну масу. '

Нека буде оброк: Уживајте у овом укусном шејку са једном малом јабуком за додатних 77 калорија и четири грама влакана.

Подаци о исхрани: 250 калорија, 3 г масти (1,5 г засићене масти), 18 г угљених хидрата (3 г влакана, 2 г шећера), 420 мг натријума, 36 г протеина

10. Овин вегански шејкови за замену оброка

4,2 од 5 звездица
230+ Амазон рецензија купаца

Цертификовани вегански и без глутена, Овинови шејкови за замену оброка испоручују 20 грама протеина биљног порекла, који је мешавина протеина грашка, органског ланеног уља, зобеног праха и органског праха семена бундеве. Такође нуди 23 различита витамина и минерала не садржи пунила и вештачке заслађиваче. Пробајте у чоколади или чају. „Имам озбиљан ИБС и низ здравствених стања која отежавају једење праве хране. Ови шејкови су ми значајно помогли и имају одличан укус! ' каже муштерија.

Нека буде оброк: Уживајте у овом кремастом напитку уз малу ужину, попут 1/2 шоље свежих јагода и шољу јогурт без млечних производа .

Подаци о исхрани: 300 калорија, 10 г масти (1 г засићене масти), 31 г угљених хидрата (3 г влакана, 5 г шећера), 330 мг натријума, 20 г протеина

11. Замена замјенског соилент оброка с

3,9 од 5 звездица
2.000+ Амазон рецензија купаца

Соилент-ови шејкови за замену оброка прилагођени веганима имају 400 калорија, што их чини погодним избором за обилан оброк када немате времена за доручак. Један шејк садржи 20 грама протеина и три грама влакана, више велике дозе витамина Д, гвожђа, магнезијум , и других хранљивих материја. 'Соилент је прилично добар! Волим цхаи па сам био узбуђен што сам пробао овај укус. Дефинитивно можете пробати цхаи и нема превише укус протеинског напитка. Узбуђен сам што испробавам друге укусе и волим што ме држи ситим неколико сати “, пише рецензент Амазона.

Подаци о исхрани: 400 калорија, 21 г масти (1,5 г засићене масти), 36 г угљених хидрата (3 г влакана, 9 г шећера, 9 г додатог шећера), 300 мг натријума, 20 г протеина

12. Апрес Вегански шејкови за замјену оброка

4,3 од 5 звездица
70+ Амазон рецензија купаца

Са 14 грама протеина, кокосовим уљем за сузбијање глади и хидратантном кокосовом водом протеински напитак на биљној бази савршено је пиће за пиће у покрету. Захваљујући заштићеној мешавини протеина грашка, чиа и конопље, овај шејк за замену оброка такође даје потпуни профил аминокиселина. „Имам двоје деце млађе од две године и радим за стартап 24 сата дневно. Често сам по цео дан на леђним састанцима, без времена за ручак. Ово ме спасава. Брзо га узмем и знам да у једном брзом напитку добијам хранљиве материје и протеине који су ми потребни “, каже срећан купац Амазона.

Нека буде оброк: Упарите овај шејк са 6 беби шаргарепе (24 калорије), 3 кашике хуммуса (75 калорија) и 11 чипса од целе пшенице (око 120 калорија).

Подаци о исхрани: 180 калорија, 8 г масти (5 г засићене масти), 15 г угљених хидрата (2 г влакана, 6 г шећера), 400 мг натријума, 14 г протеина

Подршка читалаца попут вас помаже нам да радимо најбоље што можемо. Иди овде да се претплатите на Превенција и добијте 12 БЕСПЛАТНИХ поклона. И пријавите се за наш БЕСПЛАТНИ билтен овде за свакодневне савете о здрављу, исхрани и фитнесу.