12 популарних врста јоге које би сваки почетник требао знати

Сазнајте Свој Број Анђела

Женски инструктор са часом јоге у теретани алварезГетти Имагес

Дешифровање и разумевање различитих врста јоге које се нуде у вашем јога студију може бити попут учења другог језика. Виниаса, Кундалини, Катонах? Није ли јога само јога? Баш као што постоје различити стилови плеса - балет, тап и меренге, да набројимо само неке - постоје и разне врсте јоге. То је зато што сви имају различите потребе и јога није „једна величина за све“. Један учитељ јоге и један стил јоге не могу бити све за све, каже Степх Цреатуро, сертификовани инструктор јоге и суоснивач Лоша јога у Бруклину, Њујорк.



12 главних врста јоге

Проналажење правог часа и учитеља јоге може изгледати као излазак, каже Цреатуро. Иако је лако изабрати час јоге на основу онога што одговара вашем распореду, вреди одвојити време (и мало покушаја и грешака) да схватите шта вам одговара. Цреатуро препоручује да себи поставите неколико питања: Која су два главна разлога зашто сте заинтересовани за јогу? Какав сте ученик - вербални или визуелни? 'Питајте и своје пријатеље и локални студио за јогу.' За почетак, ево приказа најпопуларнијих врста јоге. (Потпуно обелодањивање: Повезани смо са Бацксласх Фит.)




Најбољи отирачи за јогу за почетнике

Повратна црта  фит Смарт МатНАЈБОЉЕ ЗА ВЕЖБАЊЕ КОД КУЋЕ Бацксласх фит Смарт Мат 89,99 УСД КУПУЈТЕ ОДМАХ

Ова простирка се сама преклапа, има глатки врх за боље приањање, закључава се на свом месту и има доњи слој који не клизи, тако да са лакоћом можете да спустите пса и Цхатурангу.

Лулулемон Реверсибле МатНАЈБОЉИ УКУПНИ Лулулемон реверзибилни отирач 88,00 УСД КУПУЈТЕ ОДМАХ

Ова простирка је реверзибилна тако да се може користити за разне врсте јоге. Текстурирана страна идеална је за врућу јогу, а глатка, клизавија страна добро функционише за ресторативну или нежну јогу.

Мандука еКО Лите простирка за јогуНАЈБОЉИ ЛАГАНИ МАТ Мандука еКО Лите простирка за јогу КУПУЈТЕ ОДМАХ

Ова супер прихватљива простирка по приступачним ценама има само 4 килограма, што олакшава транспорт.



Гаиам Премиум Принт Мат за јогуНАЈБОЉИ БУЏЕТ КУПИТЕ Гаиам Премиум штампани подметач за јогу $ 27,66 КУПУЈТЕ ОДМАХ

Ако сте тек почели да се бавите јогом, вежбате само повремено или једноставно не желите да потрошите много, ово је одлична опција. Лаган је, издржљив и дебео и добро се понаша у различитим поставкама јоге.


Виниаса Иога

Виниаса је врста јоге која је динамична и непрестана. То је буквално кретање медитација . Инструктори кореографирају низ јога поза у којима је сваки покрет повезан са вашим дахом и црпљеном плејлистом, повећавајући ваш број откуцаја срца. Ово је добра пракса за људе који воле да се крећу, каже Цреатуро. Али Цреатуро саветује да бисте требали имати и искуства у јоги. Пошто се не задржавате у свакој пози током Виниасе, то може бити неодољиво ако нисте упознати са основама. Људи могу скочити у крај са бржим часовима и ту се могу догодити повреде јоге, каже она.




Ресторативна јога

Ако живите последњих 15 минута часа јоге или цео дан сањате о Савасани, Цреатуро каже да ћете волети ресторативни час јоге. Она је у категорији јоге која се успорава, каже она, а циљ је дубоко опуштање. Да бисте то постигли, користићете све врсте реквизита, попут подупирача, ћебади и блокови да бисте подржали своје тело у различитим положајима док их држите пет до 10 минута одједном. За овај приступ се каже да активира ваш парасимпатички нервни систем, познат и као систем за одмор и варење тела.

Блокови од ЕВА пене велике густинеБлокови од ЕВА пене велике густинеРЕЕХУТ амазон.цом7,99 УСД КУПУЈТЕ ОДМАХ Иога БолстерИога БолстерСедиште ваше душе амазон.цом КУПУЈТЕ ОДМАХ Покривач за јогуПокривач за јогуЕл Пасо Десигнс амазон.цом13,99 УСД КУПУЈТЕ ОДМАХ Ремен за јогу од 8 стопаРемен за јогу од 8 стопаПаметна јога амазон.цом10,99 УСД КУПУЈТЕ ОДМАХ

Ииенгар Иога

Будите спремни да унесете гомилу информација на часу Ииенгар јоге. За разлику од других класа, ова врста јоге не прелази из позе у другу. Уместо тога, дубоко ћете заронити у детаље сваког става за јогу користећи реквизите попут блокова, трака, ћебади, столица, па чак и зида од ужади да бисте разумели структуру и поравнање. То је добар приступ, посебно ако радите са боловима (нарочито боловима у леђима) или неким другим медицинским проблемом, каже Цреатуро. То је такође леп увод у индивидуалне позе јоге за оне који су тек почели да вежбају или који неко време нису били активни.


Пратите овај низ јоге да бисте се ослободили стреса након дугог дана:


Хата јога

Хатха јога се своди на основе и добар увод у спорију страну јоге, сматра Цреатуро. То је попут пилеће супе из јоге, каже она. То је мешавина помало свега. Хладније је од Вињасе, али није тако хладно као тесторативно. Кретаћете се кроз низ поза и држати сваку неколико удаха. Цреатуро каже да је ова врста јоге такође добра за људе који неко време нису били активни или су тек почели да ударају.


Бикрам/Хот Иога

Ако желите да знате шта можете да очекујете на сваком часу јоге, Бикрам је можда за вас. У сваком разреду ћете се кретати кроз низ од 26 поза и две вежбе дисања, које је креирао Бикрам Цхоудхури. Сваки студио је загрејан на 105 степени и 40 одсто влажности, па се припремите за знојење - много. Пошто сви студији Бикрама прате исти скуп секвенци, лако је доћи на предавање ако путујете.

Часови вруће јоге су, међутим, мало другачији. Они прате различиту секвенцу јоге. У студијима попут и7, на пример, настава се одвија у просторији загрејаној инфрацрвеним саунама, али наставници не следе Бикрамову секвенцу од 26 поза. Уместо тога, инструктор вас води кроз три јога тока, од којих све сами вежбате неколико рунди. Имате могућност да промените или промените позе.

Ако сте тек почели да радите Бикрам или врућу јогу, полако, јер комбинација врућине и напорног вежбања може учинити да се час осећа посебно тешко. Додатна топлота може учинити да се осећате опуштеније, али може бити лако претерати и превазићи сопствене границе.


Иин Иога

Ако тражите врсту јоге која је еквивалентна увијању испод ћебета поред ватре, пријавите се на час јин јоге. Заиста је добар у приступу расхладном крилу вашег нервног система. Ако сте стално у глави и раштркани, ово је начин да се поново упознате са свиме што је испод вашег мозга, каже Цреатуро. Ове класе су супротност бржим токовима Виниаса. Пошто држите позе неколико минута, то је више медитативна пракса осмишљена тако да циља не само на ваше мишиће, већ и на дубље везивно ткиво и фасцију.


Асхтанга Иога

Асхтанга је за следбеника правила који жели динамичну, атлетску праксу. То је класичан стил и постављен низ. То је добро за људе који воле да раде исту ствар изнова, каже Цреатуро. Као и Виниаса, синхронизират ћете кретање са дахом док прелазите из позе у позу како бисте изградили унутрашњу топлину. Постоје две врсте часова Асхтанга: На часовима Лед -а наставник води ученике кроз редослед и нуди смернице. На часовима Мисоре -а сами се крећете кроз секвенцу као начин да изградите своју личну праксу. Али не плашите се ако не знате шта радите! У просторији још увек постоје учитељи који ће вам помоћи ако вам затреба.


Кундалини јога

Желите да искористите енергетску и духовну страну јоге? Кундалини би могао бити за вас. Иако има све карактеристике типичног часа јоге, циљ Кундалини је другачији. Комбинација јога поза, појања, певања, медитације и рада на дах осмишљена је да искористи креативну енергију у вама и да је помера нагоре кроз енергетске центре дуж ваше кичме како би досегла стање самосвести. То је за људе који траже унутрашњи ниво праксе, каже Цреатуро. Предности су дивне, али морате бити отворени за другу врсту искуства.


Пренатална јога

Као што име говори, ова врста јоге је дизајнирана за будуће родитеље, али то је више од јоге за труднице. Ове класе нуде благи низ поза осмишљених да промовишу опсег покрета и да смање бол у проблематичним подручјима попут леђа и кукова. Инструктори, који су добили додатне пренаталне сертификате, нуде посебне модификације за сваку фазу трудноће. У многим студијима жене такође деле своје изазове и бриге на почетку часа, чинећи ове часове кључном заједницом подршке.


Катонах јога

Катонах јога је звезда у успону у свету јоге. Часови више личе на радионицу него на типичне часове. Инструктори ће користити много реквизита и прилагођавања како би вас научили различитим позама. Желе да разумете структуру и поравнање костију и зглобова у сваком положају и како се уклапа у ваше тело. Ова пракса такође укључује елементе таоизма и кинеске медицине.


Ваздушна јога

Часови јоге из ваздуха подразумевају извођење тока поза јоге користећи свилену висећу мрежу уместо простирке. Ова врста јоге је осмишљена да вам помогне да изградите снагу и побољшате своју флексибилност смањењем притиска на рамена, кичму или главу. Можете очекивати да ћете направити варијације чучњева, искорака, мачака, крава, камила и ратничких низова, користећи свилену висећу мрежу. И да, бићете наглавачке за неке од поза, али не дозволите да вас то одврати од доласка на час. Ваздушна јога вас тера да регрутујете више горњег дела тела и језгра за извођење поза, па ако је то нешто што желите да развијете, ова врста јоге је савршена за вас.


Јога за парове

Желите да продубите однос са својим С.О. -ом? Размислите о томе да се пријавите за часове јоге за парове. Ова врста јоге вам омогућава да радите са својим партнером на извођењу низа поза. Јога за парове није само одличан начин за изградњу интимности и поверења, већ и чини тешку вежбу која охрабрује вас и вашег партнера да се ослоните једни на друге на снагу и флексибилност. Да не спомињемо, јога за парове помаже вам да вежбате стрпљење и да се добро растегнете јер имате помоћ додатног скупа руку.

.ДВД превенција из јоге: Тонирајте, растегните, дишите, опустите се.превенција.цом19,95 УСД КУПУЈТЕ ОДМАХ