12 здравих предјела која су укусна и лако се брзо скувају

здрава предјела за нахранити гомилу (С лева): Укусна зависност, зграбите тањир, Кимина жеља

Чињеница: Предјела су најбољи део сваког оброка или дружења. Нажалост, обично укључују гомиле сира, пржено тесто или друге не баш здраве састојке. Смешно је лако учитати се чак и пре него што главно јело стигне - што значи да вам вероватно недостаје задовољавање протеина, пуњење влакана и дневна доза поврћа. Па зашто се не бисте одлучили за лакшу, а подједнако укусну опцију која вас неће оставити тромим? Заокружили смо нека од наших омиљених здравих предјела свих времена од блогова о храни како бисмо вам олакшали планирање менија (или шта да понесете) на следећу забаву.

Погледај галерију 12Фотографије залогаји краставца димљеног лососа и крем сира Бакер по природи 1од 12Залогаји краставца димљеног лососа и крем сира

Освежавајуће једноставни, али и заразно укусни, ови слатки мали залогаји комбинују хрскавост са љутим, сланим укусом. Лосос са високим садржајем протеина и краставац богат минералима у сендвичу је са ситном кашичицом крем сира зачињеног копером и хреном. Дајући 40 залогаја за само 10 минута, ово је једноставно решење за храњење гомиле.



Рецепт преузмите од Пекар по природи



пилећа салата од бруснице на кришке јабуке Иумми Аддицтион 2од 12Пилећа салата од бруснице на кришке јабуке

Ово би могло бити једно од најгенијалнијих (а опет потпуно једноставних) здравих предјела које смо видели! Уместо да користи крекере, овај блогер је нагомилао мало пилеће салате на танке кришке јабуке - иста мрвица, али ћете добити више витамина и минерала, влакана и природне слаткоће. Мајонез у овом рецепту замените са Грчки јогурт за мање калорија и повећање протеина и калцијума.

Рецепт преузмите од Иумми Аддицтион



бивољи угризи карфиола Реал Хоусемомс 3од 12Залогаји бивола од карфиола

Заборавите пилећа крилца - ови залогаји карфиола су све што вам је потребно да усрећите госте. Са тежином од 150 калорија и 6 грама масти по оброку, ови залогаји испуњени влакнима много су мање цревна бомба од традиционалних крила. Послужите их уз омиљени сос за умакање и друго поврће попут целера и шаргарепе.

Рецепт преузмите од Реал Хоусемомс



ћуреће ћуфте са сосом од нане од краставца Плацемент Пикелс 4од 12Грчке ћуреће ћуфте са сосом од нане од краставца

Вашим пријатељима и породици неће недостајати ни говедина или свињетина са овим ћуфтама од грчког ћуретине, које садрже свеже укусе попут краставца, нане и лимуна. Преливене једноставним сосом од нане од краставца и послужене уз здраве тзатзики на бази грчког јогурта, ове ћуфте су дефиниција задовољавања.

Рецепт преузмите од Плацемент Пикелс

дуга дуга салса Дајте ми пећницу 5од 12Раинбов Салса

Не само да је ова шарена салса апсолутно предивна, већ садржи и прилично озбиљну исхрану. Погледајте: Рома парадајз пуни су калијума и ликопена за борбу против болести, црни пасуљ нуди протеине и влакна, а паприка је одличан извор витамина Ц, витамина Б6, фолата и других минерала. Одложите кесу својих омиљених тортиља чипса и гледајте како ова салса брзо нестаје.

Рецепт преузмите од Дајте ми пећницу

Здраво предјело од шкампи Цхимицхурри Ким'с Цравингс 6од 12Цхимицхурри шкампи

Ово је у основи најлакше предјело икада; плус, шкампи испоручују одличну дозу протеина и кључних нутријената попут селена, витамина Б12 и фосфора. Само скувајте и премажите ове бебе у свежем сосу од зачинског биља и зачина, а затим их послужите чачкалицама. Најбољи део: Потребно им је мање од 20 минута од почетка до краја.

Рецепт преузмите од Ким'с Цравингс

Хрскави прокулице од белог лука са Срирацха Аиоли Минималистички Бејкер 7од 12Хрскави бели лук прокулица са Срирацха Аиоли

Има ли шта небескије од печеног прокулица? Убачени у уље авокада, богато мастима здравим за срце, ове поврће савршено се слажу са кремастим аиолима. Укусни сос замењује мајонез хумусом и додаје зачињену ноту Срирацхе. Прелијте пармезаном и свежим зачинским биљем и добићете врхунску ужину за забаву.

Рецепт преузмите од Минималистички Бејкер

сушени парадајз, босиљак и спанаћ осушени на сунцу Зоб и сезам 8од 12Вртљачи осушени парадајз, босиљак и спанаћ

Ах, точкови - класично предјело за забаву, али далеко од најздравијег. Ова лакша алтернатива замењује крем сир за намаз од белог пасуља, корице лимуна, белог лука и маслиновог уља налик хумусу. Укусна комбинација спанаћа, босиљка, парадајза сушеног на сунцу и млевених тостираних пињола чини да се ова апликација осећа лепшом него што јесте.

Рецепт преузмите од Зоб и сезам

зачињени хумус едамаме Зграбите плочу 9од 12Зачињени едамамски хумус

Ко је рекао хумус имао да се прави од сланутка? Ако волите укус едамама, нећете се заситити овог зачинског хумуса, који је и вегански и без глутена. Плус, едамаме је препун биљних протеина . Послужите уз омиљено поврће, крекере или пита хлеб, а ваши гости ће брзо појести ово укусно јело.

Рецепт преузмите од Зграбите плочу

Пуњена печурка од шпината од квиноје Лаурен Келли Нутритион 10од 12Пуњене печурке од шпината и квиноје

Пуњене печурке обично садрже мешавину крем сира и кобасица, али ови залогаји веггие-куиное представљају цело паковање: једноставно, хранљиво и апсолутно укусно. Печен заједно са богатим умами укусом гљива, овај двојац суперхране (спанаћ богат гвожђем и квиноја са влакнима) не може се надмашити.

Рецепт преузмите од Лаурен Келли Нутритион

Мариниране мини слатке паприке Рецип Наташина кухиња Једанаестод 12Мариниране мини слатке паприке

Осим што има низ здравствених користи - Витамин Ц , витамин А , и витамин Б6, да набројимо само неке - слатке паприке је једноставно забавно хрскати, чак и кад су сирове. Подигните ово живописно вртно поврће на виши ниво тако што ћете га маринирати у маслиновом уљу, першуну, коперу и другим зачинима. Да бисте себи учинили живот још лакшим, у овом рецепту није потребно сечење, сецкање на коцкице или сејање.

Рецепт преузмите од Наташина кухиња

купина краставац цапресе ражњићи Најслађа прилика 12од 12Блацкберри краставци Цапресе ражњићи

У свету апликација за забаве не постаје много једноставније од ражњића, а ова свежа комбинација је тако савршен за забаве на отвореном током пролећа и лета. Сочне купине, хрскаве тиквице, свеж босиљак и жвакане куглице моцареле, све преливено балзамичном глазуром - да ли је још неко слинио?

Рецепт преузмите од Најслађа прилика

Следећи8 прибора за инстант посуду за лакшу припрему оброка