13 здравих Старбуцкс напитака који нису потпуне шећерне бомбе, према дијететичарима

Старбуцкс је познат по стварању најлуђих напитака од кафе. Било да се ради о њиховим врхунским Фрапућинима-препуним шлага и слатким додацима-или о њиховим макијатима наслаганим на пари млеком и сирупима. Али колико год примамљиве посластице биле примамљиве, нису баш здрав избор за почетак дана. Многи Старбуцксови напици од кафе пуни су више од једног дана калорија, масти и шећера.

Калорије су највећи прекршитељи пића. Требало би да једете калорије, а не да их пијете, каже Кери Ганс , РДН, нутрициониста у Нев Иорку и аутор Дијета мале промјене . На пример, велико зачињено латте са зачином од бундеве са шлагом је огромних 380 калорија - то је више оброк, а не кафа, каже Ганс.

То ипак не значи да морате одустати од јутарње трчања кафе. Постоји много здравих напитака које можете наручити у Старбуцксу, па смо питали нутриционисте за савете о томе шта треба избегавати и како се кретати по менију, као и њихова пића која не руше банку калорија.

Најгоре пиће у Старбуцксу

Фраппуццинос

Моји најмање омиљени предмети су мешани Фраппуццинос, каже Иаси Ансари , РД, нутрициониста и сертификовани специјалиста спортске дијететике у Лос Анђелесу и Сан Франциску. Изузетно су богати шећером - више од 50 грама по оброку - и богати су засићеним мастима које потичу од шлага и пуномасног млека.

Неки Фраппс су дефинитивно лошији од других - посебно какао, трострука мока, кафе ванилија, јава чип, зрна ванилије и бела чоколада, каже Гингер Хултин, РД, нутриционисткиња и Аривале тренер у Сијетлу. Сезонски Фраппс, као што је Тие-Дие Фраппуццино и С'Морес Фраппуццино , такође су главни кривци шећера и масти. Наручите опрезно: калорије ће се попети још више са већим порцијама и са додатком шлага, каже Хултин. Зато, ако се морате препустити, размислите о томе да га подијелите са пријатељем или наручите високи, што је најмања величина Старбуцкса. Такође можете да се одлучите за немасно млеко и не тражите шлаг. Старбуцкс такође нуди млеко без млека, попут бадемовог и кокосовог млека, али не користи незаслађене сорте. Ево података о исхрани популарних Фраппуццина у пићу велике величине са 2% млека:

Гранде: 410 калорија, 14 г масти (9 г засићене масти), 250 мг натријума, 67 г угљених хидрата (0 г влакана, 66 г шећера), 4 г протеина

Гранде: 450 калорија, 23 г масти (15 г засићене масти), 280 мг натријума, 58 г угљених хидрата (2 г влакана, 52 г шећера), 7 г протеина

Гранде: 460 калорија, 17 г масти (11 г засићене масти), 270 мг натријума, 72 г угљених хидрата (2 г влакана, 66 г шећера), 6 г протеина

Гранде: 400 калорија, 14 г масти (9 г засићене масти), 240 мг натријума, 65 г угљених хидрата (1 г влакана, 61 г шећера), 5 г протеина

Празнично пиће

Слично томе, Старбуцкс -ова празнична пића попут ПСЛ ближи су десертима од кафе. Велики ПСЛ садржи 380 калорија, 8 грама засићених масти и 50 грама шећера - то је у основи исто као да једете кришку пите од бундеве са шлагом. Хултин каже да су пића попут латино ораха од јавора и слане карамелне моке такође главни прекршиоци менија.

У наставку погледајте чињенице о исхрани за нека празнична пића направљена од 2% млека и шлага.

Гранде: 440 калорија, 15 г масти, 63 г угљених хидрата, 13 г протеина, 54 г шећера

Гранде: 470 калорија, 16 г масти, 68 г угљених хидрата, 13 г протеина, 59 г шећера

Гранде: 330 калорија, 14 г масти, 40 г угљених хидрата, 12 г протеина, 38 г шећера

Гранде: 340 калорија, 10 г масти, 51 г угљених хидрата, 12 г протеина, 45 г шећера

Како да ваш Старбуцкс буде здравији

Да се ​​ваша наруџба из Старбуцкса не претвори у десерт, нутриционисти препоручују да од баристе затражите неколико измена.

Пазите на величину порције

Кратко (8 унци) или високо (12 унци) може вам уштедети стотине калорија у односу на гранде (16 унци) или вентилацију (20 унци), каже Хултин.

Тражите незаслађено

Одабир незаслађеног пића значајно ће смањити шећер у вашој шољи. Ако се жели заслађивач, тражио бих цимет у праху или једну пумпицу сирупа. Одабир једне пумпе у односу на три до пет пумпи које се налазе у већини ових пића учинит ће огромну разлику у сузбијању шећера и калорија, чинећи пиће здравијим, каже Ансари. Такође избегавајте вештачке заслађиваче у свом пићу; често изазивају гастроинтестиналне тегобе и могу оставити да пожелите више слатких ствари.

Разведрити

Бирајте немасно млеко, а не 2 одсто или пуномасно млеко да бисте смањили засићене масти, сугерише Хултин. Питајте свог баристу за лагану или мршаву верзију вашег пића.

Прескочите шлаг

Ако желите да ваше пиће буде здравије, немојте ни размишљати о преливу десерта. Прескакање шлага ће вам уштедети калорије од доданог шећера и засићених масти, каже Хултин.

Откачите млекару

Ако свом капућину обично додајете шећер, уместо тога затражите капућино од соје. Старбуцкс користи сојино млеко у које је већ додато мало шећера, каже Ансари. И даље ћете добити додатну слаткоћу и нешто протеина у свом напитку (што помаже да пиће буде задовољније). Бадемово и кокосово млеко су такође друге опције без млечних производа у Старбуцксу, али пазите да не користе незаслађене сорте ако тражите пиће без шећера, прилагођено веганима.

Здрава Старбуцкс пића по наруџби

За најздравија пића која можете наручити у Старбуцксу држите се основа: обичне старе кафе и чаја. Кафа , без додане павлаке или шећера, безкалорични је напитак пун антиоксиданата, каже Хултин. Чај је још један одличан пример - све сорте чаја имају потенцијалне здравствене користи, укључујући антиоксидативне способности и хидратацију.

Хладно пиво са сојиним млеком

Глатка од обичне ледене кафе, полако натопљена хладна кафа не захтева много додатног укуса. Ако желите да буде мало кремастији, пробајте мало сојиног млека. Хултин каже да храна од соје, укључујући сојино млеко, има кардиоваскуларне предности и здравље костију, протеине и антиоксиданте. Високо хладно пиво са сојом има само 25 калорија и 2 грама шећера.

Подаци о исхрани за високе: 25 калорија, 1 г масти (0 г засићене масти), 25 мг натријума, 3 г угљених хидрата (0 г влакана, 2 г шећера), 1 г протеина

Американац

Ако вас топла кафа ујутру устане из кревета, идите на америчко. Они нуде врло минималне калорије, а и даље ћете добити природни подстицај кофеина из богате кафе са укусом, каже Хултин. Направљени од еспресса и воде, американци имају тенденцију да буду мало богатији сами без додавања млека, али са само 15 калорија за гранде (и без шећера), укључивањем прскања вашег омиљеног млека неће вам исклизнути из пића.

Подаци о исхрани за високе: 10 калорија, 0 г масти (0 г засићене масти), 10 мг натријума, 1 г угљених хидрата (0 г влакана, 0 г шећера), 1 г протеина

Зелени чај

Биљни чајеви попут зеленог чаја помажу организму да обезбеди антиоксиданте, каже Ансари. Наручио бих било који од топлих или ледених зелених чајева без доданог шећера. Незаслађен зелени чај било које величине има нула калорија и нула шећера. Осим тога, нећете се осећати нервозно ако не реагујете добро на много кофеина.

Подаци о исхрани за високе: 0 калорија, 0 г масти (0 г засићене масти), 0 мг натријума, 0 г угљених хидрата (0 г влакана, 0 г шећера), 0 г протеина

Протресан Танго чај од ледене страсти

За освежавајуће пиће по подне наручите ледени чај са пуно укуса. Страствени танго меша хибискус, лимунску траву и јабуку за слатки и воћни чај који садржи само 8 грама шећера и 30 калорија за високу величину. Да би био још здравији, затражите незаслађену верзију, каже Хултин. Смањићете додани шећер и калорије, а и даље ћете имати блистав укус чаја, заједно са неким антиоксидансима, каже она.

Подаци о исхрани за високе: 70 калорија, 0 г масти (0 г засићене масти), 5 мг натријума, 17 г угљених хидрата (0 г влакана, 16 г шећера), 0 г протеина

Обрани капућино

Капућино су класичне - и здраве - наруџбе Старбуцкса. На који год начин уживате у свом еспрессо напитку - топлом или леденом - можете знатно смањити калорије и масти одабиром млека са мање масти, каже Хутлин. Висок капућино са обраним млеком има само 60 калорија и 8 грама шећера.

Подаци о исхрани за високе: 90 калорија, 3,5 г масти (1,5 г засићене масти), 80 мг натријума, 9 г угљених хидрата (0 г влакана, 8 г шећера), 6 г протеина

Ицед Латте Маццхиато

Уместо супер слатког Фраппуццина, наручите ледени латте маццхиато. Чак и са кремастим пуномасним млеком, висок садржи само 120 калорија, 8 грама шећера и 3,5 грама засићених масти. Ако желите да уштедите додатних 50 калорија, замените пуномасно млеко за обрано.

Подаци о исхрани за високе: 100 калорија, 3,5 г масти (2 г засићене масти), 90 мг натријума, 10 г угљених хидрата (0 г влакана, 8 г шећера), 6 г протеина

Хладно пиво од бадемових протеина

Иако садржи више шећера, овај мешани хладни напитак више спада у категорију оброка. Направљен од протеина биљног порекла, хладног напитка, бадемовог млека, бадемовог маслаца и заслађивача од воћа од банане, напитак од 16 унци (еквивалент гранде) служи 270 калорија, 12 грама протеина и 22 грама шећера . Нека ово остане у категорији смоотхие, не као кафу, каже Ганс. Узмите ово са комадом воћа за доручак у покрету.

Подаци о исхрани: 270 калорија, 12 г масти (2 г засићене масти), 170 мг натријума, 30 г угљених хидрата (4 г влакана, 22 г шећера), 12 г протеина

Нитро хладно кување са хладном пеном Цасцара

Ако волите богат и смео укус хладног напитка, али жудите за кремастим млеком, Нитро Цолд Брев са Цасцара Цолд Фоам савршена је алтернатива Фраппуццину. Нуди здравији начин уживања у кремастом, хладном напитку од кафе без порција шећера и масти величине кратера. Хладна млечна пена прожета је наговештајем каскариног сирупа и кокосовим шећером за додир слаткоће која не претерује. Високо пиће ће вам дати само 60 калорија и 12 грама шећера.

Подаци о исхрани за високе: 60 калорија, 0 г масти (0 г засићене масти), 20 мг натријума, 12 г угљених хидрата (0 г влакана, 12 г шећера), 1 г протеина

Равно бело

Подсећајући на европска пића од кафе - која имају тенденцију јачег укуса од америчких - ова Старбуцкс поруџбина испоручује природно чоколадни укус еспресса са здравом дозом пареног млека. То ће вам дати подстицај енергије, а да вас не оптерети - дословно. Обавезно наручите високо и високомасно млеко без масти.

Подаци о исхрани за високе: 100 калорија, 0 г масти (0 г засићене масти), 115 мг натријума, 15 г угљених хидрата (0 г влакана, 13 г шећера), 10 г протеина

Еспресо са кремом

Када дође до поподневног пада и потребно вам је да покупите што је пре могуће, наручите Еспрессо Цон Панна, који је чаша еспресса са шољом шлага. Соло ударац пробудиће ваша чула енергичним хитовом кофеина и мало кремасте слаткоће да умањи његову горчину.

Подаци о исхрани за соло снимак: 30 калорија, 2,5 г масти (1,5 г засићене масти), 2 г угљених хидрата (0 г влакана, 1 г шећера), 0 г протеина

Ледени лондонски чај од магле са маглом

Иако се овај напитак од леденог чаја налази на највишем крају шећера, лако можете смањити слаткоћу једноставним тражењем без ванилин сирупа. Направљен од мешавине црног чаја, цитрусне есенције бергамота, цветова лаванде и млека, овај освежавајући напитак од чаја поново представља класично пиће Еарл Греи.

Подаци о исхрани за високе: 90 калорија, 0 г масти (0 г засићене масти), 45 мг натријума, 19 г угљених хидрата (0 г влакана, 19 г шећера), 3 г протеина

Протресан ледени зелени чај

За љубитеље чаја који жуде за благо заслађеним пићем умањеним за млеко, промућкани ледени зелени чај је добар избор. Садржи воћну мешавину зеленог чаја, нане, лимунске траве и вербене од лимуна за пиће инспирисано лимунадом за одрасле.

Подаци о исхрани за високе: 30 калорија, 0 г масти (0 г засићене масти), 5 мг натријума, 8 г угљених хидрата (0 г влакана, 8 г шећера), 0 г протеина

Вери Берри Хибисцус Старбуцкс освеживач

Још једна добра опција за особе које не пију кафу, овај освежавајући воћни сок садржи екстракт зелене кафе за повећање природне енергије. Лагано је заслађен и чини расхлађујући напитак током врелог летњег дана.

Подаци о исхрани за високе: 50 калорија, 0 г масти (0 г засићене масти), 10 мг натријума, 13 г угљених хидрата (1 г влакана, 11 г шећера), 0 г протеина

Будите у току са најновијим научно поткрепљеним вестима о здрављу, фитнесу и исхрани тако што ћете се пријавити на билтен Превентион.цом овде . За додатну забаву, пратите нас инстаграм .