13 знакова да сте опсједнути храном

Сазнајте Свој Број Анђела

Ормарић, воће, плавуша, велики апарати, слаткоћа, цитруси, природна храна, десерт, кућни апарати, грицкалице,

Сваког дана, 45% жена је на дијети, према Националном удружењу за поремећаје у исхрани.



У просеку, размишљамо о свом телу 8 пута дневно, показало је једно недавно истраживање. Око 80% жена није задовољно својим изгледом, а што је још горе, 40% би трговало 3 до 5 година свог живота како би постигло циљеве губитка тежине.



Није ни чудо што многе жене пријављују знакове поремећеног начина исхране-попут претераног бројања калорија или вежбања само да сагоре храну-чак и ако никада не развију потпуни поремећај попут анорексије или булимије.

Проблем је у томе што често постоји танка линија између здраве исхране да бисте смршали и фиксирања хране, па смо разговарали са врхунским стручњацима за понашање у храни да бисмо разумели разлику. Ево неких црвених заставица које могу указивати на опсесију храном/тежином. Поставите себи ова питања, а затим научите како можете усвојити здравији приступ.

1. Једете као реакцију на лоше или добре вести
Имате стресан дан, па се почастите Цхеетосом на аутомату. Или сте управо припремили велику презентацију па сперзирате свој помфрит као награду. 'Ако је храна ваша аутоматска реакција на суочавање с било којом емоцијом - добром или лошом - то би могло сигнализирати нездрав однос', каже др Цинтхиа Булик, директорица програма за поремећаје храњења на Медицинском факултету Универзитета у Сјеверној Каролини. Још један знак: Када сте узнемирени, окрећете се храни пре него што позовете партнера или пријатеља.



2. Једете без осећаја глади
12:30 је, уобичајено време за ручак. Али данас сте доручковали и не осећате велику глад. Да ли ипак правите линију за своју омиљену продавницу сендвича? Ако је тако, то значи да сте одвојили храну од физичке глади, каже Адриенне Ресслер, ЛМСВ, национална директорка обуке за Фондацију Ренфрев Центер, један од најбољих центара за лечење поремећаја у исхрани у земљи.

'Можете јести из досаде, анксиозности, навика, жеље или неке друге емоције', каже Булик. Али дословно - најбоље је за ваше здравље. Жене које прате унутрашње знаке глади и ситости пријављују виши ниво самопоштовања и оптимизма и нижи БМИ, према Јоурнал оф Цоунселинг Псицхологи студија.



3. Имате неконтролисане преједања
Сви уживају у додатном парчету пице или још једној шаци М & М -а. Али ако редовно једете много више него што сте намеравали, пуните се док вам не буде непријатно сито, или осећате да не можете престати да једете, то би могло бити нешто за погледати.

Овакво преједање може настати ако предуго идете између оброка или се ограничите, а да не спомињемо тог вековног кривца: досаду. „Преједање је често повезано са ритуалима једења, попут седења за гледање телевизије“, каже Ресслер. „Почињете са кесом кокица. Сва та сол тера вас да пожелите нешто слатко, попут сладоледа. Тада се осјећате жедни, па пијете сок. '

Једите честе оброке конзистентне величине како бисте избегли преједање и били срећнији. Истраживање са Универзитета Јохн Моорес из Ливерпоола открило је да су жене које су се кретале између нискокалоричних и висококалоричних оброка биле мање задовољне својим телом од оних у чијим тањирима је био сличан број калорија од оброка до оброка.

4. У вашој исхрани нема разноликости
Сваког дана сте доручковали пиринчани хрскави сир са млеком без масти 10 година. За ручак је увек салата са истим преливом без масти. А за вечеру, шта није у реду са пилетином на жару и броколом на пари од понедељка до четвртка?

„Неко ко једе овако не ужива у храни“, каже Ресслер. 'Задовољство не долази из искуства, већ из сазнања да су испунили захтеве на етикети за исхрану.' Још једна опасност: недостатак важних хранљивих материја. Различите житарице, млечни производи, месо, ораси, пасуљ, поврће и воће значи да свакодневно добијате разне есенцијалне витамине, минерале и антиоксиданте.

5. Бројиш сваку последњу калорију
Једна је ствар пазити на унос док покушавате да смршате. Али с временом људи могу да процене колико треба да поједу како би одржали губитак тежине, а да не прелазе преко сваке етикете. Ако сте опасно смањили калорије (испод 1.200 дневно за већину жена) и ваш живот се врти око ваших правила о храни, онда сте отишли ​​предалеко.

Јастребови калорија такође се осећају кривим када не следе своје планове - „као да је остатак дана упропаштен“, каже Булик. Озбиљна ограничења могу довести до анорексије или осујетити напоре у мршављењу успоравањем метаболизма - да не спомињемо да ћете се осећати гладни, исцрпљени, магловити и мрзовољни ако не уносите довољно хранљивих материја.

6. На храну гледате као на „добру“ или „лошу“
Хлеб је „лош“ - па је печење пецива за доручак ретка посластица. Бебе шаргарепе су „добре“, па нема кривице што их једете као ужину. Ако овако разврстате изборе хране, касније се постављате за лукав танго, каже Булик: „Кад једном на нечему имате ознаку„ лоше “, под одређеним условима ћете више жудети за њом, изгубићете сву контролу и опијање. ' Истраживања показују да људи имају само толико воље; ако покушате да ограничите превише ствари одједном, брже ћете пропасти.

Наравно, одређене намирнице су инхерентно здравије од других - па то не значи да можете јести брзу храну кад год желите. Али ту долази до контроле порција. Обуците се да узмете само једног Мунцхкина, а затим се концентрирајте на нешто друго осим на јело, каже Булик.

7. 100% сте органски, 100% времена
Знамо да су органска, непрерађена, интегрална храна најздравија, али неки људи доводе мантру до крајности. То бисте могли бити ви ако одбијете да купујете намирнице или једете на мјестима која не задовољавају ваше здраве стандарде, декодирате сваку ознаку састојка и сматрате да сва храна са 'неприродним' састојцима није дозвољена, или сматрате да су прерађени производи опасни по ваше здравље.

8. Судите о прехрамбеним навикама других
Јесте ли постали такав здравствени гуру да не можете а да не коментаришете или не процените избор других људи? Једна је ствар бринути се о здрављу вољене особе и сакрити сољенку или инсистирати на сладоледу са ниским процентом масти, а друга је постати еванђеоска у вези с тим. 'Ако стварате непријатељско окружење за друге или кршите њихове границе својом перспективом, то није добро', каже Ресслер.

9. Једите другачије када сте сами
На вечери са пријатељима наручујете лиснату салату, преносите корпу за хлеб и грицкате заједнички десерт. На каучу у удобном зноју немате проблема да једете шта год желите - или колико желите. 'Постоји нека врста неизговореног правила да жене увек треба да буду на дијети, да не би требало да имају срдачне апетите', каже Булик. 'Ови митови покрећу огромну количину женског понашања.'

10. Избацили сте пријатеље због хране
Да ли сте смањили вечерње изласке са својим девојкама које гутају маргарите у корист да буду са људима који су на истој исхрани/страници за вежбање као и ви? Или више времена проводите тражећи савете о исхрани на огласним таблама уместо да ћаскате са породицом и пријатељима? Ова понашања могу указивати на то да ваш однос према храни утиче на ваше друштвене односе.

11. Од воде правите 'оброк'
Пијуцкање воде током дана како бисте остали хидрирани и сити између оброка је у реду; спуштање чаше уместо ручка није. Исто као и жвакаћа гума - то је одличан начин да се одбраните од неочекиване жудње, али не би требало да замени здраву ужину, која обезбеђује кључне хранљиве материје и повећава ниво енергије.

Коришћење ових „алата“ за задржавање ситости може значити да се превише трудите да надјачате природне сигнале глади у свом телу - и можда смањујете калорије и хранљиве материје премало.

12. Пратите екстремне дијете
Да ли су угљени хидрати забрањени из ваше оставе? Да ли пијете све оброке? Да ли сте на режиму у којем не можете јести одређене групе хране - попут протеина и угљених хидрата - на истој седници? Екстремни планови попут ових могу изгледати у реду за краткорочне резултате (рецимо, окупљање у средњој школи или породично венчање), али „ове дијете могу бити заиста опасне“, каже Ресслер.

13. Претерујете са тренинзима
Ако рачунате калорије пре него што одете у теретану (нпр. За ручак сам појео Кс калорија, па морам да спалим И на траци за трчање ) или одбити да прескочите тренинг - чак и ако сте повређени, потпуно исцрпљени или кишете и кашљете олују - онда сте можда претерали са овом здравом навиком. Иако већина људи не вежба довољно, у неким случајевима може бити превише добре ствари.

Проблем: Емоционални једец
Ако се бројеви 1, 2 и 3 односе на вас, можда сте емоционални једец.
Стратегија суочавања: Овде постоје два главна питања, каже Булик: 'Једно је да емоционални људи чешће имају проблема са одржавањем здраве тежине.' Други је тај што никада не развијате позитивне начине да се носите са својим осећањима, као што је шетња за ослобађање од мисли уместо да посегнете у фиоку са грицкалицама или се једноставно запитате да ли вас нешто мучи пре него што зграбите колачић.

Покрените дневник расположења за храну да бисте пратили следеће кад год једете: (1) шта једете, (2) своје емоције у то време и (3) јачину те емоције (на скали од 1 до 10). Идентификоваћете обрасце који вас наводе да жудите за одређеном храном и уместо тога можете радити на проналажењу других начина поступања.

Научити ценити своје тело такође може помоћи. Чак и ако сте још увек величине хаљине или три удаљене од свог „идеала“, покушајте да се фокусирате на особине које волите - можда на снажне, обликоване ноге или рамена која одлично изгледају без нараменица. Задовољство својим обликом може помоћи у спречавању емоционалне исхране, према истраживању објављеном у часопису Јоурнал оф Цоунселинг Псицхологи . Људи који су задовољни својим телом склонији су да буду у складу са сигналима глади.

Проблем: Ограничење хране
Ако се бројеви 4, 5 и 6 односе на вас, можда сте ограничивач хране.
Стратегија суочавања: Уштеда на разноликости ради предвидљивости - начин да се изврши контрола - може изменити ваше тело од кључних нутријената, као и смањење калорија. Канадска студија показала је да око 25% жена има оно што је познато као високо когнитивно ограничење у исхрани, што значи да стално размишљају о храни и проводе доста времена одлучујући шта ће јести и шта ће избегавати. Истраживања показују да ове жене имају већи ниво хормона стреса кортизола; међутим, није већа вероватноћа да ће бити мршаве од жена које не размишљају толико о храни.

Откријте строго понашање и будите спонтанији у погледу оброка. Почните од малих ствари: Испробајте нешто ново за доручак и не бројите калорије. Прогледајте оно што изгледа као разумна порција и видите како се после осећате сито. „Здрав приступ храни је флексибилан“, каже Булик.

Проблем: Орторексични једец
Ако се бројеви 7 и 8 односе на вас, можда сте орторексични једец.
Овај израз, који је сковао лекар из Колорада пре више од 10 година, односи се на људе који су нездраво забринути око, па, здраве исхране.

Стратегија суочавања: „Ово постаје клизава стаза јер људи ограничавају све више хране из свог репертоара“, каже Булик. 'За неке то може остати на том нивоу, али за многе друге, еволуира у згодан начин да оправда анорексију.' Још једна последица: То може изазвати страх деце од хране, као да у сваком паковању вреба опасност. Можда не схватате колико су ваши здрави начини постали екстремни, али ваши пријатељи и породица вероватно јесу. Питајте их да ли мисле да можда имате проблем.

Запамтите да се наука о исхрани стално мења. Како изгледате и осећате се - није свакодневна конзумација ланеног семена или избегавање кукурузног сирупа са високом фруктозом по сваку цену - ваша најбоља свакодневна мера здравља.

Проблем: Пребацивање друштвених мрежа
Ако се бројеви 9 и 10 односе на вас, можда сте променили друштвену мрежу.
Стратегија суочавања: 'Ако често једете другачије када сте сами, то значи да постоји фундаментална нелагода у погледу тога ко сте', каже Булик. То може изазвати стрес, анксиозност и проблеме са самопоштовањем: „Као да сте свој живот поделили на два дела, дозвољавајући себи да будете„ добри “у односу на друге и„ лоши “када сте сами. Ако су се пријатељства променила због хране, то може бити знак превише рестриктивних правила.

Размислите о томе зашто другачије приступате храни када сте у близини других. Ако сте забринути да превише једете у јавности, запамтите да нам је суђено да имамо апетит. Нико не мисли високо о вама јер бирате месцлун зеље уместо пенне маринара. Истраживања показују да једете мање када одвојите време за јело, жвачете и пробавите између залогаја - нешто што је лакше када са пријатељима разговарате на вечери него када вечерате сами.

Проблем: Овисник о исхрани
Ако се бројеви 11 и 12 односе на вас, можда сте зависник од дијете.
Стратегија суочавања: Ово је облик ограничене исхране у којој вам можда недостају важни нутријенти. Осим тога, може успорити ваш метаболизам до тачке у којој смањење калорија постаје контраефикасно. Такође, екстремне планове је тешко држати дугорочних, па ви јо-јо: Повраћате тежину, а затим покушате нешто друго да изгубите.

Неким људима је потребна структура да се здраво хране, и то је у реду. Али ако план звучи лажљиво или превише добро да би био истинит, вероватно јесте. Потражите програм који наглашава здраву равнотежу свих хранљивих материја, са контролисаним деловима како би се калорије држале под контролом. Неким људима је потребна структура да се здраво хране, и то је у реду. Али ако план звучи лажљиво или превише добро да би био истинит, вероватно јесте. Потражите програм који наглашава здраву равнотежу свих хранљивих материја, са контролисаним деловима како би се калорије држале под контролом.

Проблем: Претерано вежбање
Ако се број 13 односи на вас, можда сте претерано вежбали.
Стратегија суочавања: Неки људи користе дугачке теретане или раде екстремним темпом како би смањили своју тежину неприродно ниску, каже Булик. Ово је уобичајено код жена са анорексијом. Жене које се преједају такође могу да покушају да сагоре калоријску штету, што значи да једу лоше као део зачараног круга који неће довести до губитка тежине.

Прво испитајте шта покреће ваше понашање, каже Ресслер: 'Да ли је боље осећати се и живети дуже, или зато што мислите да се ваше самовредновање заснива на томе да можете носити величину два?' Запамтите да је вежба много више од губитка тежине. Кардио вјежбе пролазе кроз тијело здравом крвљу богатом кисеоником, хранећи ваше срце, мозак, плућа и готово све органе. Тренинг снаге изграђује мишићни тонус, који одржава вашу снагу и чак може спречити дијабетес типа 2. Јога и други смирујући тренинзи ослобађају стрес и побољшавају равнотежу, смањујући ризик од повреда.