неочекиваноГетти Имагес Ако Суви јануар се осећа превише екстремно или нисте заинтересовани да се одрекнете своје чаше вина, само напред и уживајте, каже Мариса Мооре, Р.Д.Н. , регистровани дијететичар нутрициониста у Атланти, Џорџија. Она верује да умереност може бити добар - и управљив - приступ упијању. „Уместо да трошим превише енергије покушавајући да напитке учиним„ здравима “или да опседнем придржавањем рестриктивног плана пијења, ја генерално охрабрујем умереност - што је до једног пића дневно за жене“, каже Мур. Али не заборавите: алкохол је прилично калоричан, па не може нашкодити ако прочитате неколико врста напитака са алкохолом који би могли да се помакну са стране 'боље за вас'.
ПОВЕЗАН: Како је овај момак престао да пије и ушао у најбољи облик свог живота са 46 година
Калорије у алкохолу: Брзо се сабирају
Једна порција алкохола - жестока пића, вино, пиво - отприлике је 100 калорија. Али оно што заиста повећава број калорија у многим пићима су једноставни сирупи и мешавине слатких напитака, попут сока од бруснице и соде, који повећавају садржај шећера у коктелу. Велике ствари које треба избегавати приликом прављења или наручивања мешаних пића:
- Једноставан сируп и шећер
- воћни сокови и готове мешавине пића, попут оних за маргарите, даикуирис и пина цоладас
- Со
- Сланина
- Мараскино вишње и друго воће из стакленке или из конзерве натопљено сирупом
Како направити нискокалорична алкохолна пића
Ако желите да олакшате своје омиљене напитке, испробајте неколико Моорових укусних савета, и код куће и у бару:
Уживајте у укусу: Користите сезонско воће како бисте пићима додали слаткоћу и боју или унесите смели укус попут ђумбира или чак зачина. „Ђумбир и нана су два моја омиљена начина да добијем велики укус током целе године, али рузмарин зими и босиљак лети су такође одлични за пренос сезонске атмосфере“, каже Мооре.
Пробајте смрзнуто воће: Ово додаје укус и боју, плус мало исхране. Сипајте смрзнуте купине, боровнице, малине, грожђе или коцкице диње у пиће да бисте добили мешавину окуса леда и коцкица леда.
Додајте мало сјаја: Коришћење тоника или газиране воде даје лагано шумење како би пића била занимљива и свечана, каже Мооре.
И имајте на уму стандардне порције: Једна порција пива је 12 унци, вина је 5 унци, а алкохолних пића 1,5 унци (чаша).
Имајући све ово на уму, питали смо регистроване дијететичаре за савете како да изаберу најздравија алкохолна пића и заокружили неке одличне брендове које можете сами пробати.
МалинкапхотоГетти Имагес Број калорија: Мање од 200
Маргарита може да садржи од 160 до 400 калорија, у зависности од тога да ли је направљена од свежег сока или претходно направљеног сирупа-већина маргарита мешавина богата је шећером и калоријама, каже Иаси Ансари , М.С., Р.Д.Н., дијететичар са седиштем у Лос Анђелесу, Калифорнија.
ПОВЕЗАН: Како је заиста бити трезан знатижељан
За нижи унос калорија у коктел инспирисан Мексиком, Ансари препоручује да пијете текилу са мало свежег сока од лимете (најнижа калорија) или палому. „Она се пре меша у сок него у сируп, држећи калорије испод 200, каже она.
Циљ је да посегнете за 100% текилом од агаве, што значи да је ферментисана само из биљке агаве и не садржи додатне слатке изворе који могу повећати садржај шећера. Покушати: Код 1530 , Увек Текила , или Ритуална алтернатива Текуила доказом нула .
НамесГетти Имагес Број калорија: 96
Пијуцкање пића на бази алкохолних пића може вам помоћи да конзумирате мање, јер мало иде далеко, каже Ванесса Риссетто, М.С., Р.Д., регистрована дијететичарка и суоснивачица Цулина Хеалтх . „Лако је попити три чаше вина, али ако вам неко наточи вотку са свежим лимуном, полако ћете то пијуцкати и пити мање“, каже она.
ПОВЕЗАНЕ: 8 ствари које се дешавају када престанете да пијете алкохол
Пошто вас алкохол дехидрира, употреба соде воде је бонус. Одлична ствар у томе што сода вода не додаје калорије је то што вас одржава хидрираним, додаје Ансари.
Покушати: Хумболдт Водка , органски алкохол без заслађивача и других адитива; Плуме & Петал , ботанички воћка са ниским АБВ вотком са 30% мање калорија од чаше белог вина; или Кантина Водка Сода , готова газирана пића са вотком са нула грама шећера и 99 калорија по лименци.
ИеленаИемцхукГетти Имагес Број калорија: Мање од 100
Мојито обично садржи око 168 калорија, али Ансари каже да одбацивањем једноставног сирупа можете уштедети од 40 до 70 калорија по коктелу. Ово пиће можете учинити мање од 100 калорија ако га направите са лаганим румом и кашичицом шећера (или без калоријске замене за шећер попут Стевије) “, објашњава Ансари. Додавањем тоне нане, повећањем соде воде и паковањем свежег сока лимете такође се побољшава укус без повећања калорија. У бару једноставно замолите бармена да прескочи сируп и уместо тога дода још нане и сока од лимете.
Гетти Имагес Број калорија: Мање од 100
За најниже калоричне коктеле за ужину избегавајте врч мимозе, који може имати пуно шећера, због воћних сокова. Крвава Марија је здравија опција, али како би калорије биле ниске, Ансари предлаже да их сами помешате. Претходно мешане или упаковане верзије могу се кретати од 200 до 400 калорија.
Комбинујте једну унцу вотке са мањом порцијом свежег сока од парадајза и додајте само мало сосова Ворцестерсхире и Табасцо “, каже она. Ово одржава натријум ниским, а истовремено даје арому. Не плашите се да користите и зачине за уношење топлоте - мало иде далеко.
Ево кул хацка који штеди време и помаже вам да избегнете упаковане мешавине: Покушајте да користите Отамот органски зачињени сос , који ће вам пружити залогај и рајчицу коју тражите, са мање натријума и подмуклом дозом додатног поврћа.
ГивагаГетти Имагес Број калорија: 103
Не све пиво даће вам стомак. Светла пива имају тенденцију да буду око 50 калорија мање од обичних пива. Иако ово можда не звучи значајно, то је када упарите чашу пива са вечером, каже Ансари. Додавање непотребних калорија из течности може вас спречити да постигнете жељене здравствене циљеве.
Генерално, што је пиво светлије, то боље, каже Лиса Московитз , Р.Д., Ц.Д.Н., дијететичар са седиштем у Њујорку. Типично, што је пиво тамније, то више калорија садржи, објашњава она. Другим речима, држите се саисаона, пшенице и кисели преко стада кад год можете.
ПОВЕЗАН: Најбоље пиво са ниским калоријама
јавпикГетти Имагес Број калорија: 120
Чаша ружеа може бити једно од најлакших нискокалоричних пића по наруџби-све док није преслатко, каже Московитз. Клоните се десертних ружа, које могу бити богате шећером. Опште правило: Што је већи проценат алкохола, то су веће калорије у било којој датој боци, па потражите налепнице са нижим запреминским садржајем алкохола (АБВ) како би садржај калорија био што нижи.
Покушати: Авалине , органско вино без адитива и доданих шећера; или, ако сте љубитељ руже, набавите боце директно из Сува пољопривредна вина , добављачи потпуно природних вина без шећера.
магацинГетти Имагес Број калорија: 90-96 калорија
Брут или ектра-брут шампањац значи „сув“, тако да природно има мање шећера у њима. Пенушава вина обично су врло кисела, па им је додано мало шећера како би се избалансирали укуси. Уопштено говорећи, екстра брут шампањац има 0,6 одсто заосталог шећера по литру у поређењу са деми-секундом, која има 3,3 до 5 процената. Дакле, ако желите да наручите нешто блиставо и помало слатко за пиће, флаута екстра брут шампањца је прави начин.
Покушати: Санта Маргхерита просеццо или пјенушава ружа, или разметање за Ца 'дел Босцо , висококвалитетни традиционални италијански шампањац
ПцхоликГетти Имагес Број калорија: 120
Ако не можете да се одвојите од тоник воде, смањите калорије одабиром дијете. Обичан тоник богат је шећером и калоријама, али можете смањити најмање 60 калорија одабиром дијететског тоника и прскањем обичног тоника, каже Ансари. Такође га можете заменити газираном водом. Будите креативни са својим украсима тако што ћете их прелити гранчицом свежег рузмарина или кришком грејпа да бисте му дали више укуса. Презентација и укус ће вас задовољити.
Покушати: Сиви кит џин , дестиловано из органских калифорнијских биљака попут клеке и нане, или Ритуална алтернатива за џин са доказом ритуала .
ПОВЕЗАН: 7 најбољих газираних вода за испробавање
мацтрункГетти Имагес Број калорија: 121
Бело вино може бити лаган нискокалорични гутљај, све док се држите подаље од слађих сорти попут ризлинга или прошека. Сува бела вина као што су пинот бланц, цхардоннаи, пино григио и саувигнон бланц су боља нискокалорична верзија “, каже Ансари. Подједнако су задовољавајућа као и друга алкохолна пића која имају више калорија, додаје она.
Покушати: Авалине органска бела мешавина, или ако нисте сигурни коју врсту беле боје волите, можете приступити квизу за дегустацију Светли подруми , услуга доставе вина, да бисте пронашли свој савршени гутљај.
ПОВЕЗАН: Како је заиста одустати од алкохола
ГМВоздГетти Имагес Калорије: 90
Комбуцха је постао популаран ферментисан здравствени напитак, захваљујући високом садржају пробиотика. Комбуча се обично прави са чајем и заслађује шећером, који једе СЦОБИ, бактерија стартер. Пошто је то газирано пиће са укусом црева, чини одличан миксер са пола грама вотке. Само имајте на уму шећер у комбучи и држите се сорти са ниским садржајем шећера.
Уштедите себи корак: Испробајте у власништву жена Луна Баи Бооцх Цо. тврда комбуча, доступна у укусним укусима попут Пало Санто Блуеберри, Гингер Лемон и Хибисцус Лавендер.
дебиахоГетти Имагес Број калорија: 125
Иста правила важе за црно вино - потражите верзије сушара са нижим АБВ -ом како бисте смањили калорије. Здрава црвена сипа укључује пинот ноир, цабернет саувигнон и сирах.
Покушати: Јосх Целларс , реномирану калифорнијску винску компанију, или Лифевине вина, произвођачи без шећера и сорте са ниским садржајем угљених хидрата.
ПОВЕЗАН: 10 природних начина да се решите задаха
виеннеттаГетти Имагес Број калорија: Мање од 150
За срдачнији зимски коктел, Ансари препоручује вруће торте, направљене од вискија или бурбона, топле воде, меда, лимуна и прстохвата цимета. Смањите калорије додавањем више топле воде и мање вискија или додајте само мало душо и напуните лимуновим соком и циметом.
Покушати: Четири руже , Буффало Траце , Воодфорд Ресерве , или Ритуал Зеро Прооф Вхиски Алтернатива .
МиндстилеГетти Имагес Број калорија: ~ 165
Ако сте расположени за воћно пиће, идите на ову олакшану верзију Сеа Бреезе. Бонние Тауб-Дик, Р.Д.Н., творац БеттерТханДиетинг.цом и аутор Прочитајте пре него што поједете , воли да меша вотку са мало сока од грејпа и мало сока од бруснице. „Посебно волим да правим ово пиће са ружичастим соком од грејпа, који је око 45 калорија по пола шоље, прскањем сока од бруснице, који додаје још 20 калорија, и водком, која је око 100 калорија по 1,5 унци“, каже она .
Извор сликеГетти Имагес Број калорија: ~ 128
Када желите једноставан, нискокалорични коктел, не можете погрешити са класичним мартинијем. Да бисте уштедели калорије, Кери Ганс , М.С., Р.Д.Н., аутор Дијета мале промјене , изоставља употребу вермута и пије га равно са маслинама - а она се држи само једне чаше.
'Водка има око 64 калорије по шаљи, а већина мартинија има два до три оброка, овисно о величини чаше. Код куће пазим да ми чаша буде мања. Такође, маслине су богате мононезасићеним мастима здравим за срце, које морају узети у обзир нешто! “, Додаје она.
