14 намирница са више витамина Ц него поморанџа

Сазнајте Свој Број Анђела

храна са витамином Ц срипфото/схуттерстоцк

Кад помислите на витамин Ц, неизбежно мислите на поморанџе. Али шта ако вам кажемо да је ово воће само врста мех у Ц одељењу у поређењу са неким другим бербама производа? Истина је. Док поморанџе постижу веома респектабилних 70 милиграма витамина Ц по средњем плоду (препоручена дневна вредност за одраслу жену је 75 милиграма), свако од ових освежавајућег воћа и поврћа садржи више по оброку - што је добра вест за укусни пупољци и твоје тело.



Постоје многе предности витамина Ц. Овај нутријент помаже у заштити ћелија од оштећења изазваних стварима попут дима цигарета, загађења и УВ светлости од сунца, према Национални институти за здравље . Такође подржава зарастање рана и помаже апсорпцију гвожђе из намирница биљног порекла .



Погледај галерију 14Фотографије јагоде витамин ц миницасе/схуттерстоцк 1од 14Јагоде

Ове бобице рубинасте боје садрже 85 милиграма витамина Ц по шољи, заједно са позамашном дозом мангана, који може помоћистабилан шећер у крви. Само обавезно купите органску сорту-Радна група за заштиту животне средине је у више наврата открила да су конвенционалне јагоде једна од производа са највише пестицида.

летња храна Пицхест/Гетти Имагес 2од 14Ананас

Свеж, тропски, сочан ананас садржи 79 милиграма витамина Ц по шољи. И за разлику од већине другог воћа, такође садржи значајне количине ензима бромелаина, који може помоћипротеинварење. Донесите пина цоладас-или умешајте укусан смоотхие од ананаса и босиљка.

Кхолраби - храна са витамином ц Кхолраби 3од 14Колераба

У одељењу за изглед, колераба нема о чему да се пише кући. Али оно што је унутра је важно, зар не? Овај ванземаљски члан породице Брассица има 84 милиграма витамина Ц по шољи. И попут своје браће Брассица, он поседује својства за борбу против рака. Али како то доврага једете? Покушајте да га користите уместо купуса у паприкама,спирализујте га у вегетаријанске резанце, или га једноставно исеците на коцкице и пирјајте на маслиновом уљу.



манго витамин ц валентин волков/схуттерстоцк 4од 14Манго

Слатки, сочни манго садрже 122 милиграма витамина Ц по воћу. Они су такође моћан извор зеаксантхана, антиоксиданса који помаже у очувању очију здравим филтрирањем штетних зрака плаве светлости које доприносе макуларној дегенерацији. Нисте сигурни да је пилинг вредан труда? Немојте се знојити - смрзнута сорта је једнако здрава и чини јеодличан додатак смутијима.

прокулице витамин ц руслан ралли / схуттерстоцк 5од 14прокељ

Као да вам је потребан још један разлог да волите прокулице. Шоља ових лоших дечака садржи 75 милиграма витамина Ц, заједно са хранљивим материјама за борбу против рака-баш као и корабица. Ако вам је превруће за прављење печених клица са сланином, испробајте овај укусни бриселски младиц и пршут са преливом од лешника који се не кува.



киви витамин ц наталииа арзамасова / схуттерстоцк 6од 14Киви

Само два од ових суперплодова величине пинта садрже 128 милиграма витамина Ц. Истраживања такође показују да кивипомоћи да заспитебрже и побољшати квалитет сна, вероватно због високог нивоа серотонина, хормона који игра улогупокретање снапочетак.

гуава - храна богата витамином ц Гетти Имагес 7од 14Гуава

Ова укусна тропска посластица снажан је витамин Ц, који служи за више од 200 посто препорученог дневног уноса у само једном воћу.

Никада раније нисте купили гуаву? Зрело воће има цветни мирис и даје мало кад га додирнете. Што се тиче изгледа, требало би да има бледозелену до светло жуту кору.

паприка витамин ц алекеи логвиновицх/схуттерстоцк 8од 14паприке

Све паприке - зелена, жута, црвена и наранџаста - садрже више витамина Ц него наранџаста, у распону од 95 милиграма у зеленој до огромних 341 милиграма у жутој. Такође су супер нискокалорични, садрже само 45 калорија по шољи, што их чинисавршена ужинада угуши случај мунцхиес.

брескве - намирнице са витамином ц Гетти Имагес 9од 14Брескве

Једна средња бресква садржи импресивних 138 милиграма витамина Ц. Додајте слатко летње воће у овсене пахуљице или палачинке, искористите га за прављење салсе за пилетину или рибу на жару или залогај у покрету.

папаја куантхем/схуттерстоцк 10од 14Папаиа

Попут својих тропских рођака, манга и ананаса, папаја је велики нападач у одељењу за витамин Ц - пакује 95 милиграма по малом плоду. Садржи и ензиме папаин и химопапаин, којисмањити упалу. Испробајте га у овом смоотхиеју од Папаје Плеасуре, препуном састојака који ће вам дати блиставу кожу.

Спанаћ од јапанског сенфа - храна са витамином ц Гетти Имагес Једанаестод 14Јапански сенф спанаћ

Тржиште овог пољопривредника можда није увек доступно, али кад год видите, покупите бушељ. Само једна шоља овог зачинског зеленила даје 195 милиграма витамина Ц, што је четири пута више од препорученог дневног уноса. Додајте сенф спанаћ у јаја и помфрит или га користите као основу за салату.

броколи витамин ц маркобр / схуттерстоцк 12од 14Броколи

Шоља исецканих, сирових цветова броколија има око 81 милиграм витамина Ц, заједно са више витамина К - важно заздравље костијуи правилно згрушавање крви - него што вам је потребно током целог дана. Побољшајте игру броколија, а ја правим ову једноставну салату од кикирикија од броколија - савршену за летње кување.

сок од парадајза - храна са витамином Ц. Гетти Имагес 13од 14Сок од парадајза

Шоља овог сока јарке боје садржи 170 милиграма витамина Ц, 21 одсто дневног витамина А и 15 одсто дневног калијума-све то за само 41 калорију. Није превише отрцан! Обавезно купите сорту са ниским садржајем натријума како бисте спречили надутост.

кељ - храна са витамином Ц. Гетти Имагес 14од 14кељ

Осим што служи у дневној количини витамина Ц у једној шољи, ово зелено лиснато поврће моћан је извор витамина Б6 и А, нутријента који одржава здравље наших мрежњача и подстиче нормалан развој зуба и костију.

Следећи14 вегетаријанских намирница које имају више гвожђа него месо