Извор младости је можда фикција, али заиста постоји чаробни генски фонд у северној Италији. Пре неколико деценија, истраживачи су открили да је, упркос нездравом нивоу холестерола, 40 становника села Лимоне сул Гарда наизглед имуно на срчане болести. Испоставило се да то није била позната медитеранска исхрана на послу, већ варијација протеина у ХДЛ холестеролу (добре врсте) званог АпоА-1 Милано. У мање научном смислу, сељани су рођени са самочистећим артеријама. Истраживачи су одмах приступили стварању синтетичке верзије протеина који уништава плак. И 2003. године створили су један. Проблем је у томе што је лек и даље прескуп за масовну производњу. Срећом, не морате чекати чаробни лек за побољшање холестерола.
Ево 15 начина да повећате ХДЛ или смањите ЛДЛ (лош холестерол) данас. Најбољи део: То ће вас дословно коштати кикирикија - или чак мање.
1. Једите више ораха
У анализи 25 различитих студија о орасима, пеканама, бадемима, кикирикију, пистаћима и макадамији, истраживачи са Универзитета Лома Линда открили су да је конзумирање 67 грама ораха дневно - то је нешто више од две унце - повећало однос ХДЛ -а на ЛДЛ у крви за 8,3%. А аустралијски научници открили су да када су мушкарци 15% дневног уноса калорија заменили макадамијом - 12 до 16 ораха дневно - ниво ХДЛ -а порастао је за 8 процената. Још боље: Можете јести орахе прекривене чоколадом или уваљане у какао у праху; јапанско истраживање открило је да полифеноли у чоколади активирају гене који повећавају производњу ХДЛ -а.
2. Повећајте своју издржљивост
Истраживачи у Јапану открили су да вежбање 20 минута дневно повећава ваш ХДЛ за 2,5 поена. То није много, али за сваких додатних 10 минута дневно које непрестано лупате у теретани, свом ХДЛ -у додајете додатних 1,4 бода. Није важно да ли вучете веслачку машину или напајате кроз тешку рутину са шипкама, само задржите ниво активности на месту где задихате, али не остајете без даха.
3. Направите четворке убице
Истраживачи Универзитета у Охају открили су да су мушкарци који су радили доњи део тела-чучњеве, продужетке ногу, притиске ногу-два пута недељно током 16 недеља подигли ниво ХДЛ-а за 19%. За нивое ногу и ХДЛ -а на које треба обратити пажњу, следите вођство мушкараца у студији: Урадите три сета од шест до осам понављања полу чучња, продужења ногу и притиска ногу, одмарајући се не више од 2 минута између серија . Користите тежину која је око 85 процената количине коју можете подићи само једном.
4. Попити таблету за млеко
У студији објављеној у Америцан Јоурнал оф Медицине , људи који су узимали дневни додатак калцијума од 1.000 мг видели су да им се ниво ХДЛ-холестерола повећао за 7%. Одаберите марку која садржи калцијум цитрат (не корални калцијум) и 400 међународних јединица витамина Д за максималну апсорпцију.
5. Направите састанак са госпођом Паул
Када су канадски истраживачи упоредили сталну исхрану беле рибе са редовном конзумацијом немасног јунетине и пилетине, открили су да су људи који једу рибу доживели повећање ХДЛ2 од 26%, посебно заштитног облика ХДЛ-а. Запамтите: рибљи штапићи нису здрава храна - осим ако су печени, попут штапића Хеалтхи Селецтс из госпође Паул.
6. Научите како се изговара полицосанол (поли-ЦО-санол)
Ова мешавина алкохола добијена од воска од шећерне трске је ретки природни додатак који заиста може оправдати своју буку. Дозе од 10 до 20 мг дневно могу повећати ХДЛ до 15%, каже Давид Марон, МД, кардиолог у медицинском центру Универзитета Вандербилт. Два бренда за испробавање: Натуралс и Натуре'с Лифе, оба се продају у продавницама здраве хране.
7. Попијте сок од бруснице
Научници са Универзитета у Сцрантону открили су да су волонтери који су пили три чаше од 8 унци дневно месец дана повећавали ниво ХДЛ-холестерола за 10%, што је довољно да се ризик од срчаних обољења смањи за скоро 40%. Купите 100% сок од најмање 27% бруснице.
8. Једите грејпфрут
Један дан може смањити сужење артерија за 46%, смањити ЛДЛ холестерол за више од 10%и помоћи у снижавању крвног притиска за више од 5 поена.
9. Не дозволите да ваш резервоар удари празно
Студија у Бритисх Медицал Јоурнал открили су да људи који једу шест или више малих оброка дневно имају 5% нижи ниво ЛДЛ холестерола од оних који једу један или два велика оброка. То је довољно да смањите ризик од срчаних обољења за 10 до 20%.
10. Једите колачиће од овсене каше
У једној студији Универзитета у Конектикату, мушкарци са високим ЛДЛ холестеролом (изнад 200 мг/дЛ) који су јели колаче од зобених мекиња дневно током осам недеља снизили су своје нивое за више од 20%.
11. Пребаците свој намаз
Купујте маргарин без транс масти, као што је Смарт Баланце Буттери Спреад. Норвешки истраживачи открили су да, у поређењу са маслацем, без-маргарин снижава ЛДЛ холестерол за 11%.
12. Узмите Цонцорд
Истраживачи са Универзитета у Калифорнији открили су да једињења у грожђу Цонцорд помажу у успоравању стварања ЛДЛ холестерола који зачепљује артерије. Грожђе такође снижава крвни притисак у просеку за 6 поена ако пијете само 12 унци њиховог сока дневно.
13. Прогутајте фитостероле или фитостаноле
Обе супстанце - изведене из борова и соје - снижавају ниво лошег холестерола у просеку за 10 до 15%. Осим што су доступна у суплементима, једињења се налазе у намазима за снижавање холестерола, попут Бенецола и Таке Цонтрол.
14. Будите хонорарни вегетаријанац
Истраживачи у Торонту открили су да су мушкарци који су свакодневно додавали неколико оброка вегетаријанске хране, као што су интегралне житарице, ораси и пасуљ, снижавали ЛДЛ холестерол за скоро 30%. (Почните са овим 5 једноставних вегетаријанских оброка .)
15. Пређите на тамну чоколаду
Фински истраживачи открили су да конзумирање 2,5 унци тамне чоколаде дневно повећава ниво ХДЛ -а за између 11 и 14%.
Последњи савет: Ваше срце ће имати више користи од неколико дугорочних здравствених побољшања него од налета активности праћених повратком на опасну норму. Горе су алати за заштиту. Укључите пет њих у своју дневну рутину током следећег месеца. Кад постану друга природа, покушајте још пет. До краја године свом срцу ћете дати сјајну прилику.
