. Када трчите иза и борите се да ујутру изађете на врата, тако је лако доћи до доручка за колач, пециво или другу храну са угљеним хидратима. На крају крајева, они су обично при руци (или на менију за вожњу) и не захтевају никакав ниво труда око кувања. Али ако сте прескочили јаја, пропуштате све предности које овај звездани састојак може да понуди. Једно велико јаје има око 6 грама протеина , заједно са другим храњивим материјама које могу побољшати здравље вашег мозга, заштитити вид и још много тога.
И док можда мислите да су јаја ограничена на неколико класичних рецепата - омлете, јаја Бенедикт, кајгану - време је да размислите изван љуске и отворите свеже идеје. Унесите: Мафини од јаја. Ови оброци величине залогаја чине укусан доручак док сте у покрету. Погледајте ове рецепте за припрему оброка да бисте научили како да направите све врсте здравих шољица за муффине од јаја - довољно да вам потрају недељу дана, тако да никада нећете морати да посегнете за тостом. Све што вам је потребно да умутите ове шоље за муффине са јајима је калуп за муффине, јаја и неколико ваших омиљених састојака за омлет.
Љубазношћу Еат Дринк Лове Мафини од јаја са мало угљених хидрата Најбоља ствар код муффина са јајима је то што су потпуно прилагодљиви - можете убацити све што додате омлету. Са толико много састојака које можете изабрати, ваше шоље за муффине од јаја могу имати толико разноликог укуса да вам никада неће досадити. Овај рецепт предлаже укључивање свежег спанаћа, ћуреће сланине и цхеддар сира са смањеном масноћом (а уста нам се већ сузе). Са 148 калорија по шољици за колаче, могли бисте имати неколико ових муффина од јаја за почетак вашег јутра.
Рецепт преузмите од Једите Дринк Лове
Пастрњак и пецива Мафини од протеинских јаја од пилећих кобасица и квиноје Овај слани муффин од јаја садржи беланце, пилећу кобасицу, квиноју, броколи и млади лук за здрав доручак са 9 грама протеина и 106 калорија по шољи за колаче. Припремите ове муффине од јаја у недељу увече и крећете на једноставно хранљиву радну недељу.
Рецепт преузмите од Пастрњак ан д Пецива
Љубазношћу хране за птице Шоље за здрава печена јаја Када су вам јутра ужурбана, овај преносиви доручак богат протеинима знатно ће вам олакшати живот. Пирјано поврће, попут паприке, печурки и броколија, звезде су овог рецепта, посебно ако се упаре са мало фета сира. Рецепт захтева калуп за мафине од 12 шољица, па вам је довољно да од понедељка до петка дневно попијете два муффина са јајима, а пар вам преостаје за ужину након тренинга.
Рецепт преузмите од Једење хране за птице
Јонатхан Боултон Мафини за доручак са јајима и карфиолом Рендани карфиол поприма текстуру пиринча, али са мање угљених хидрата и калорија. Поврће помаже овим муффинима од јаја да добију одређену густину, док шунка нарезана на коцкице, беби спанаћ, исецкани лук и сир од чедарда додају налет укуса. Чак и ако ове ужине за доручак припремате претходне ноћи, следећег јутра можете само два или три ставити у микроталасну.
Рецепт преузмите од Делисх
Љубазношћу мира, љубави и ниских угљених хидрата Мафини од Рубен јаја Ако волите добар Рубен, овај здрави муффин од јаја биће ваша опсесија за доручак. Овај доручак инспирисан сендвичем укључује кисели купус, млевено говеђе месо, сенф од Дијона, семенке кима и першун који опонашају Рубен-ову зависност за отприлике 163 калорије и 24 грама протеина по оброку.
Рецепт преузмите од Мир, љубав и мало угљених хидрата
Љубазношћу Дасхинг Делисх Мршави муффин од јаја За припрему ових здравих мафина за доручак потребно вам је само 25 до 30 минута, а када заврше, преостаје вам јутарњи оброк вредан слине који ће вашу исхрану одржати на правом путу. Сваки муффин од јаја има само 55 калорија, а ако желите без млечних производа, ова блогерка препоручује да сир замените за мало ћуретине или шунке.
Рецепт преузмите од Дасхинг Делисх
Јонатхан Боултон Угризи јаја из фритаје Ако желите да промените своју рутину доручка, покушајте да направите ове фритаје од калаја за колаче. Они су у основи укусна укрштања између киша, муффина и омлета. Уз италијанску кобасицу, печену црвену паприку, млеко и сир, овај рецепт инспирисан Италијом производи више него довољно муффина који ће вам трајати недељу дана.
Рецепт преузмите од Делисх
Љубазношћу кувара слатког грашка Чаше за мафине са здравим јајима Мафини од јаја овог блогера испоручују озбиљну дозу хранљивих материја. Скута и квиноја додају довољно протеина, док броколи испуњава ваш дневни Витамин Ц и К захтеви. Овај рецепт захтева само три цела јаја и шест беланаца, али немојте се плашити да по жељи укључите више целих јаја од беланаца, јер жуманце је одличан извор кључних хранљивих материја попут холина, аминокиселина и масти здравих за срце. Сир у овом рецепту можете уклонити и само помоћу мало више броколија и квиноје.
Рецепт преузмите од Кувар слатког грашка
Љубазношћу укуса Моментс Куп за доручак са јајима и сланином Заиста не постаје много једноставније од овог рецепта за пециво за колаче од сланине и јаја, који једноставно садржи кришке сланине, нарибани сир, со, бибер и, наравно, јаја. То је у основи ваш класични сендвич за доручак, минус хлеб. Овај блогер такође предлаже сланину у микроталасној пећници, која смањује ниво нитрозамина (канцерогене хемикалије) у сланини, према УСДА .
Рецепт преузмите од Окусите тренутке
Љубазношћу два грашка и њихове махуне Мафини од јаја са кељом, печеним паприкама и фетом Овај вегетаријански рецепт ослања се на печену паприку, кељ, зелени лук и фета сир како би унео сву арому у ове муффине од јаја - месо није потребно! Требаће вам само 10 минута за припрему ових укусних шољица за колаче, који су савршени за брзи доручак или ужину у подне. И опет, слободно замените цела јаја за додатне хранљиве материје!
Рецепт преузмите од Два грашка и њихова махуна
Љубазношћу Пхисицал Китцхенесс Чаше од крушки, ораха и слатког кромпира Крушка нарезана на коцкице, слатки кромпир , ораси, јаја и спанаћ састају се у изненађујућој комбинацији укуса за коју нисмо ни знали да нам је потребна. Палео и Целих 30 -одобрено, шоље за муффине имају суптилну слаткоћу и хрскавост како би задовољиле жељу, али такође садрже и протеине, витамине и здраве угљене хидрате који ће вам подстаћи дан.
Рецепт преузмите од Пхисицал Китцхнесс
Љубазношћу Хаппи Го Луцки блога Чаше за муффине од јајета од парадајза, спанаћа и фете Ако вам парадајз, спанаћ, фета сир и италијански зачини сушени на сунцу звуче као магична комбинација, ценићете ове мале муффине од јаја. Са 12 порција и само 50 калорија у свакој од ових шољица за муффине од јаја, можда ћете желети да удвостручите рецепт како бисте били сигурни добијање довољно калорија за доручак .
Рецепт преузмите од Хаппи Го Луцки Блог
Љубазношћу Тхе Цоокинг Јар Мафини за доручак са јајима у покрету За припрему и кување ових муффина од јаја потребно је око 30 минута. Направљене од спанаћа и сланине, можете их послужити свеже у рерни или их спаковати за ручак, додајући своје омиљене преливе током ручка. Свака шоља за муффине мери око 163 калорије и 12 грама протеина, па бисте лако могли да поједете две за једноставан, хранљив доручак.
Рецепт преузмите од Тегла за кување
Љубазношћу сваког последњег залогаја Мафини од јаја са тиквицама Ево рецепта за све љубитеље тиквица. Ови укусни муффини од јаја пуни су сецканих тиквица, лука и сланине. Али чак и ако нисте љубитељ тиквица, можете их заменити за броколи, спанаћ или омиљени зелени; плус, сланина се увек може заменити шунком или кобасицом.
Рецепт преузмите на Икад и Последњи залогај
Љубазношћу Светог нереда Југозападни колач од јаја са доручком Свидеће вам се ови мафини за доручак са мексичком инспирацијом, са ниским садржајем угљених хидрата, пуни спанаћа, чери парадајза, шунке и јалапена. Украшени авокадом и цилантром нарезаним на коцкице, ови муффини од јаја имају око 86 калорија и 6 грама протеина сваки. А ако припремате оброк, не заборавите да ујутру додате авокадо - ништа горе од смеђег авокада.
Рецепт преузмите од Тхе Холи Месс
СледећиОви облози од зелене салате чине припрему оброка тако једноставном
