Митцх Мандел Лака као кајгана и гомила попут тестенина, ова здрава фритаја има 23 грама протеина по оброку. Бонус: Остаци се лепо складиште за сутрашњи доручак.
Време припреме:0сатидвадесетмин Укупно време:0сатидвадесетмин Састојци2 тбсп.
маслиново уље
2
млади лук, танко нарезан
10 оз.свежи беби спанаћ (или 10 оз по кг смрзнутог сецканог спанаћа, одмрзнутог и исцеђеног на суво)
3Велика јаја
5
великих беланаца
1 Ц.грожђе или чери парадајз
4
кришке свеже моцареле
4кришке хлеба од целог зрна, препечене
Овај модул за куповину састојака креира и одржава трећа страна и увози на ову страницу. Можда ћете моћи да пронађете више информација о овом и сличном садржају на њиховој веб локацији. Упутства- Загрејте 1 кашику уља у великој тави која се не пече, заштићена од рерне, на средњој ватри. Млади лук кухајте 1 минут, мешајући или док не омекша.
- Пребаците млади лук у велику чинију. Додајте спанаћ, цела јаја и беланца. Туците виљушком док се добро не сједини.
- Топлотни бројлер. Загријте преостало уље у тави на средњој ватри. Сипајте мешавину јаја и поспите парадајз по врху. Покријте тигањ и кувајте 4 минута, или док јаја не буду постављена око ивица.
- Пржите 5 'на ватри 4 минута или док фритаја лагано не порумени и средиште не постави. Прелијте сиром, поклопите и оставите да одстоји 1 минут да се сир истопи. Исеците на 4 кришка и сваки послужите са 1 тостом кришке.
НУТРИТИОН (по оброку) 280 калорија, 23 г протеина, 15 г угљених хидрата, 4 г влакана, 3 г шећера, 17 г масти, 5 г засићене масти, 260 мг натријума
