стевецолеимагес / Гетти Имагес Здрав, одржив губитак тежине је спор процес који може потрајати недељама или месецима. Али то не значи да тренутно не можете предузети кораке који ће почети да повећавају ваш успех. На крају крајева, за мршављење се заправо ради о много малих избора и промена. Међутим, не морате чекати да те одлуке дођу до вас. За време које вам је потребно да надокнадите своје друштвене садржаје, могли бисте да предузмете мали, али значајан корак који може повећати до више изгубљених килограма. Ево 15 за испробавање - за све ће вам требати мање од 15 минута. (Тражите још више начина да смршате - и држите га даље? Погледајте нове превенције Млађи за 8 недеља план. Можете изгубити до 25 килограма у 2 месеца!)
Хибридне слике/Гетти Имагес Проверите свој календар. Скенирајте свој распоред да видите шта се спрема за недељу. Ако приметите било шта што би вам могло пореметити губитак тежине - попут резервације вечере или састанка који вам скраћује време вежбања - направите план како ћете остати на правом путу. Можда можете планирати да се пробудите рано да бисте се трчали или размислите о прегледу менија у ресторану и унапред одабиру здравог јела по поруџбини. (Ових 8 начина да једете и будете здрави, а да не нервирате све око себе може вам помоћи да извучете ово друго.)
Паул Симцоцк/Гетти Имагес Упију сунце. Провођење неколико минута напољу пре него што се сместите за својим столом могло би само учинити те колаче у просторији за одмор мање примамљивим. Испоставило се да је излагање јутарњој сунчевој светлости повезано са смањеном телесном тежином и смањеним апетитом ПЛоС Оне студија . Паркирајте аутомобил на најудаљенијем углу паркиралишта или рано изађите из метроа како бисте упили зраке.
Јохн Ламб/Гетти Имагес Пронађите свежу кулинарску инспирацију.
Идите на Пинтерест (или кликните на нашег фантастичног проналазача рецепата) да бисте потражили укусне нове оброке и идеје за ужину. Избаците из једначине примамљиве оброке попут колачића и нацхоса држећи се дасака намењених чистој исхрани. Свиђа нам се ово један и ово један .
Вестенд61/Гетти Имагес Прошетајте током ручка. Брзим ходањем 15 минута сагорете око 70 калорија. Учините то свакодневно, а то је 490 калорија сагорелих за недељу дана - скоро еквивалент банане. Хеј, управо си заслужио посластицу! (Ипак, не желите да поништите све своје кораке. Ових 7 лаких посластица са једном услугом могу вам помоћи да уживате док сте и даље на правом путу.)
Лев Робертсон/Гетти Имагес Припремите здраве грицкалице за недељу дана. Иселите орахе и суво воће у појединачне кесе, оперите и исеците сирово поврће или испеците брзу шаржу хумуса. (Нама се допадају ова 4 смешно укусна рецепта за хумус.) Имајући спремне чисте грицкалице и чекање значи да никада нећете морати да подлегнете аутомату за продају или остацима смећа у фрижидеру. Сада је то добро потрошено време.
Царлина Тетерис / Гетти Имагес Позовите пријатеља.
Жудња за нежељеном храном не траје дуго и изненађујуће је лако отјерати је ако имате нешто - или некога - да вам одвуче пажњу. Осим тога, зар нисте мислили да видите да ли ваш пријатељ жели да попије кафу? (Дружење са пријатељима може побољшати ваше здравље. Ево 8 пријатеља који су потребни свакој жени.)
Херо Имагес/Гетти Имагес Медитирајте како бисте смањили стрес. Када покушавате да смршате, проведите неколико минута на томе ништа може одлично искористити ваше време. Да, добро сте прочитали! Смирујуће активности попут медитације ометају производњу кортизола, хормона стреса који вас тера да скинете масне, слатке залогаје. (Ако нисте сигурни како започети с праксом, погледајте ове 3 брзе медитације које апсолутно свако може учинити.)
Премиум превенција: Невероватан начин медитације могао би бити део ваше слагалице за губитак тежине
кирстиокееффе/гетти имагес Узми крпу. Или крпа, метла или усисивач. Чишћење се рачуна као легитимна вежба, људи! За 15 минута ћете сагорети око 25 калорија од прашине, 45 калорија усисавањем или огромних 100 калорија за рибање каде. Да бисте сагорели још више калорија и учинили да се ваши послови осећају, па мање као послови, укључите неке мелодије и прекините прелазак између задатака.
4кодиак/гетти слике Скувајте шаржу квиноје.
У реду, прављење квиноје технички траје око 18 минута. Али то је једно од најбржих кувања интегралних житарица, врста угљених хидрата која би вам могла помоћи да сагорете додатних 100 калорија дневно, према Универзитету Туфтс налази .
Ницола Трее/Гетти Имагес Уђи у башту. Повлачење тог досадног корова неће само учинити да ваше двориште изгледа лепше; такође ће сагорети око 60 калорија за 15 минута. Да не спомињем, све то чучњење и стајање тонират ће вам мишиће стражњице и бедара. Није лоше, зар не? (А ако садите, а не вучете, избегавајте ових 10 биљака које никада, никада не бисте смели да узгајате.)
Тетра Имагес/Гетти Имагес Купите бољи заслађивач. Да избаците своје пакете шећера, кликните на до Амазон , и додајте кесицу стевије у корпу. Истраживање показује да, за разлику од рафинисаног шећера, природни, безкалорични заслађивач може помоћи у одржавању нивоа шећера у крви под контролом, чинећи вас мање подложним слатким жељама. (За више начина да задржите свој слатки зуб, не пропустите шта једе ових 8 нутрициониста када пожеле нешто слатко.)
ритфусе/гетти слике Узмите слободне тежине.
Ако радите само кардио, пропуштате прилику да убрзате победе у губитку тежине. Тренинг отпора гради мишићно ткиво које сагорева више калорија и масти од не тако мршаве телесне масе. Нисте сигурни одакле почети? Испробајте неколико сетова основног покрета, попут чучњева, мртвог дизања или трицепса.
Кореограф/Гетти Имагес Подесите своје друштвене садржаје. Почните да пратите своје омиљене сајтове (ајме) или блогере за дневну дозу веллнесс инспирације. И размислите о предаху од људи или извора који вас искушавају да скренете с курса - попут ваше бивше колегинице која увек дели слике својих домаћих десерта. Наравно, импресивни су, али не требају вам колачићи од кикирикијевог маслаца у лице сваки дан. Једна студија чак су открили да гледање слика висококалоричне хране може изазвати жудњу за нездравом храном, тако озбиљно, да престанете да је пратите.
БанксПхотос/Гетти Имагес Замените сијалице.
Добро осветљени простори чине да је до 24% већа вероватноћа да ће се људи одлучити за здраву храну, открило је једно од универзитета Цорнелл студија . Замените те пригушене сијалице или свеће за нешто светлије - и погледајте да ли салата за вечеру не звучи одједном боље од макароне и сира. (Започните своју игру са салатом са ових 7 генијалних прелива).
Тетра Имагес/Гетти Имагес Иди у кревет раније. Увуците се у кревет 15 минута раније сваке ноћи све док не забележите чврстих 7 до 8 сати затворених очију увече. На овај начин ћете се ујутру заиста одморити. Недостатак сна може вам умањити мотивацију за вежбање и натерати вас да једете више. У ствари, један Универзитет у Чикагу студија открили су да људи којима недостаје сна уносе око 300 калорија више дневно (обично у облику оброка са високим садржајем угљених хидрата) у поређењу са онима који су забележили довољно времена за одлагање. (Имате ли проблема са заспањем након што сте између постељине? Испробајте ових 20 начина да боље спавате сваке ноћи.)
Следећи14 најбољих грицкалица погодних за мршављење које можете купити на Амазону
