Можда ћете провести велики део свог живота избегавајући бактерије, али ваша црева за тим жуде. Пробиотици су живи (да, живећи !) бактерије које уносите да бисте се борили против штетних бактерија у вашем телу. Они су добри момци, каже Јеннифер Мессер, Р.Д., дијететичарка у Њу Хемпширу. Постоји много места на којима можете пронаћи пробиотике, укључујући суплементи и ферментисана храна или пиће попут комбуцха , али можда нема лакшег и укуснијег начина да пробиотике уведете у свакодневну рутину од тога да вам јогурт буде међуоброк.
Предности пробиотика за цело тело
Наша црева се састоје од билиона микроба познатих као цревни микробиом, а оно што једемо и пијемо може утицати на равнотежу микробиома у цревима, каже Царолине Сусие, Р.Д.Н. , регистровани дијететичар нутрициониста у Далласу.
Када пробиотици уђу у ваш пробавни систем, уравнотежују и боре се против штетних бактерија, одржавајући дебело цријево јаким и помажући вам да избјегнете инфекције. Они су важни за управљање симптомима који се односе на синдром раздражљивих црева , дијареја, констипација , интолеранцију на лактозу и улцерозни колитис, јер разграђују влакнасту храну попут одређеног воћа, поврћа и интегралних житарица.
Зове се врста пробиотика са којом ћете се највероватније сусрести Лацтобациллус ацидопхилус , а стручњаци кажу да је то најкорисније. Подржава целокупну пробаву, промовише здрав шећер у крви и помаже вашем телу да се одупре гљивичне инфекције . Такође је обично упарен са Цал'допхилус регулар и Лацтобациллус цасеи, две друге пробиотичке бактерије које се такође побољшавају здравље црева.
Л. ацидопхилус може се наћи у киселом купусу, мису, темпеху и сиру, али већина дијететичара препоручује јогурт јер је приступачан, приступачан и једноставан за уношење у вашу исхрану.
Како одабрати најбољи пробиотички јогурт
Преоптерећени сте пролазом од јогурта? На етикети треба тражити две главне ствари. Прво, уверите се да пише садржи живе и активне културе, каже Дана Есхелман, Р.Д.Н. , дијететичар и оснивач Дасх оф Дана Нутритион Цоацхинг . Затим обратите пажњу на с садржај угара - неки јогурти могу садржати више шећера него чинија сладоледа! (Све доле наведене опције имају 10 грама шећера или мање.)
Лоше бактерије у цревима успевају због шећера, објашњава Есхелман. Дакле, претјеривање са шећером може узроковати да лоше бактерије надмаше добре, што доводи до упале, па чак и хроничне болести. Наравно, пробиотици помажу, али зашто отежавати рад? Стручњаци се слажу да нису сви јогурти добри извори пробиотика, па смо окупили оне на које можете рачунати да би ваша црева била здрава (и била укусна!).
Волим што се пре неколико година Стонифиелд обавезао да ће смањити непотребан шећер у својим производима, а они су и даље апсолутно укусни, каже Мессер.
Прехрана по једној порцији: 150 калорија, 6 г масти (3,5 г засићене масти), 65 мг натријума, 7 г угљених хидрата (0 г влакана, 5 г шећера), 16 г протеина
2,29 УСД КУПУЈТЕ ОДМАХСигги'с је с разлогом омиљен Р.Д. То је заправо скир, исландски тип јогурта који је кремаст и густ. Бонус: Садржи 40% мање шећера и више протеина од многих грчких марки јогурта.
Прехрана по порцији : 130 калорија, 4,5 г масти (3 г засићене масти), 60 мг натријума, 11 г угљених хидрата (0 г влакана, 8 г шећера), 15 г протеина
30,00 УСД КУПУЈТЕ ОДМАХОво је сирови, вегански и млечни јогурт који је богат, трпак и љут, али има укус за разлику од других јогурта које сам пробао, каже Мессер. Сиров јогурт ГТ -а прави се ферментацијом младих кокоса за повећање пробиотика.
Прехрана по порцији : 110 калорија, 6 г масти (6 г засићене масти), 20 мг натријума, 12 г угљених хидрата (0 г влакана, 4 г шећера), 2 г протеина
Најбољи високо протеински јогурт Инстацарт $ 500.00 КУПУЈТЕ ОДМАХПородично предузеће производи богати кремасти јогурт направљен од млека од крава које се не хране ГМО. Такође је богата протеинима, што ће вам помоћи да дуже останете сити, каже Сусие.
Прехрана по оброку: 140 калорија, 4 г масти (2,5 г засићене масти), 65 мг натријума, 6 г угљених хидрата (0 г влакана, 6 г шећера), 20 г протеина
Инстацарт 1,67 долара КУПУЈТЕ ОДМАХЦхобанијева линија јогурта са мање шећера сертификована је по кошеру, без глутена и прилагођена вегетаријанцима. Поред увек популарне боровнице, доступна је у многим укусима, укључујући алпхонсо манго (слатки тропски укус) и фино лимон (оштар и сладак укус лимуна).
Прехрана по оброку: 120 калорија, 2,5 г масти (1,5 г засићене масти), 70 мг натријума, 11 г угљених хидрата (<1 g fiber, 9 g sugar), 12 g protein
Инстацарт 0,89 УСД КУПУЈТЕ ОДМАХГрчки јогурт је можда популаран, али није за свакога: Ако више волите да вам је јогурт мање густ, Иоплаит Лигхт има потребне пробиотике и такође је добар извор витамин Д. .
Прехрана по оброку: 90 калорија, 0 г масти (0 г засићене масти), 75 мг натријума, 17 г угљених хидрата (10 г шећера), 5 г протеина
5,69 УСД КУПУЈТЕ ОДМАХНанци'с има више од 41 милијарде живих пробиотичких култура - не само Лацтобациллус ацидопхилус али и друге корисне. И они су стручњаци: Компанија производи њихов јогурт богат пробиотицима више од 50 година.
Прехрана по оброку: 70 калорија, 0 г масти (0 г засићене масти), 115 мг натријума, 9 г угљених хидрата (0 г влакана, 8 г шећера), 9 г протеина
2,59 УСД КУПУЈТЕ ОДМАХОвај аустралијски бренд прави слатки, богати и кремасти јогурт, без доданог шећера и нешто више протеина од многих марки.
Прехрана по оброку: 120 калорија, 5 г масти (3,5 г засићене масти), 50 мг натријума, 8 г угљених хидрата (1 г влакана, 6 г шећера), 11 г протеина
Маркет 2,49 УСД КУПУЈТЕ ОДМАХОва веганска опција пакује више од 10 милијарди живих и активних пробиотика у сваку шољу, што је чини једном од најбољих алтернатива јогурта на биљној бази на тржишту, кажу дијететичари. Јогурт је густ и кремаст и има различите укусе.
Прехрана по оброку: 180 калорија, 8 г масти (1,5 г засићене масти), 170 мг натријума, 18 г угљених хидрата (6 г влакана, 8 г шећера), 13 г протеина
Инстацарт 5,49 долара КУПУЈТЕ ОДМАХЈогурт Мапле Хилл-а прави се од млека 100% крава храњених травом. У ствари, бренд тренутно има преко 150 органских фарми за исхрану траве у држави Нев Иорк-а кремасти производ је тешко победити.
Прехрана по оброку: 150 калорија, 9 г масти (7 г засићене масти), 110 мг натријума, 10 г угљених хидрата (0 г влакана, 9 г шећера), 8 г протеина
0,99 УСД КУПУЈТЕ ОДМАХОбични јогурт од смеђе краве Оригинал Цреам Топ има карактеристичан, богат горњи слој. Умешајте га или једите равно - у сваком случају постоји пет различитих сојева пробиотика.
Прехрана по оброку: 110 калорија, 6 г масти (3,5 г засићене масти), 80 мг натријума, 9 г угљених хидрата (0 г влакана, 8 г шећера), 6 г протеина
Инстацарт 4,99 УСД КУПУЈТЕ ОДМАХЗа јогурт у покрету, Ацтивиа се лако спушта и пружа исти снажан пробиотички ударац који бисте добили од њихових сорти жлица.
Прехрана по оброку: 70 калорија, 1,5 г масти (1 г засићене масти), 50 мг натријума, 11 г угљених хидрата (<1 g fiber, 10 g sugar), 3 g protein
4,99 УСД КУПУЈТЕ ОДМАХЈогурт грчких богова је супер свиленкаст и има изненађујући и укусан укус без тангуса. Одличан је извор пробиотика и нема вештачке ароме.
Прехрана по оброку: 140 калорија, 9 г масти (5 г засићене масти), 110 мг натријума, 11 г угљених хидрата (0 г влакана, 9 г шећера), 7 г протеина
Инстацарт 4,99 УСД КУПУЈТЕ ОДМАХОво је још једна одлична веганска алтернатива јогурту. Бренд користи индијски орах као свој основни састојак, чинећи текстуру јогурта глатком и кремастом. Такође има веома мало шећера.
Прехрана по оброку: 110 калорија, 7 г масти (1,5 г засићене масти), 5 мг натријума, 9 г угљених хидрата (1 г влакана, 1 г шећера), 3 г протеина
Маркет 2,99 УСД КУПУЈТЕ ОДМАХОвај јогурт на бази кокоса садржи 50 милијарди пробиотика у свакој порцији. У свакој шољици постоји и мало хималајске соли и корена касаве који балансира њен укус и кремасту текстуру.
Исхрана: 140 калорија, 11 г масти (7 г засићене масти), 65 мг натријума, 9 г угљених хидрата (1 г влакана, 6 г шећера), 2 г протеина