15 намирница које садрже више протеина него јаје

Невероватно јестиво јаје је изузетно популаран протеин који се одлично слаже са готово свим јелима - прженим прженим јелима, салатом, тепсијама и тостом (наравно) да набројимо само неке. Са 6 грама протеина и 13 есенцијалних витамина и минерала-укључујући мозак здрав холин и витамин Д. - једно велико јаје има прилично импресиван профил хранљивих материја. Будући да су прехрамбене смернице за Американце из 2015. укинуле препоруке за холестерол, нема разлога да избегавате јаја. (Заправо, ево зашто бисте требали да их једете више !)

Али иако је примамљиво одлучити се за јаја по цео дан сваки дан (#ручак), постоји изненађујући број намирница које треба узети у обзир да ли желите протеине. Макронутријент је од виталног значаја за изградњу и одржавање мишићне масе, утаживање глади, јачање имунолошког система и помоћ при опоравку од повреда. Дакле, ако желите да преокренете ствари, погледајте ову храну која садржи више протеина по оброку него цело јаје.

Уравнотежите свој суши пиринач богат угљеним хидратима са додатком едамама препуног протеина. Ово зрно соје има 9 г протеина и отприлике 100 калорија у & фрац12; послуживање шоље. Штавише, добићете и дозу влакана, калијума и витамин А .

Ојачајте своје протеине: Умутите ово васаби едамаме дип из Ливинг Велл Китцхен-а почетком недеље на радну ужину која глади глад.

Скута нема довољно љубави. Приближно 12 г протеина и 100 калорија по & фрац12; шоља, то је задовољавајућа подневна ужина и одличан извор калцијум .

Ојачајте своје протеине: Скута је одличног укуса у комбинацији са воћем, али с њом можете постати креативни. Покушајте да га убаците у храну која иначе има мало протеина, попут овог рецепта за палачинке од сира или преливеног тостом уместо у авокадо.

Шта је било прво: пилетина или јаје? Без обзира на то, ова птица је један од најсвестранијих немасних протеина са 25 г у само 4 унце (отприлике величине вашег длана). Може да стоји самостално као основа јела или је одличан додатак салатама, супама, тацосима, куесадиллама, чинијама за житарице - само да кажете!

Ојачајте своје протеине: Доста вам је вашег јела са пилетином? Учините ствари узбудљивим поново са једним од наших рецепти пилетине са високим садржајем протеина .

Увек можете користити више протеинских опција које не захтевају кување, а црни пасуљ одговара рачуну. Држите неколико лименки у ормару како бисте могли да их исцедите и исперите када будете спремни да их додате у такосе, нацхос и супу. Сваки & фрац12; шоља садржи 7 г протеина, око 100 калорија и 2 милиграма (мг) гвожђе , што их чини добром опцијом за вегетаријанце и вегане.

Ојачајте своје протеине: Овим зачините стандардни црни пасуљ цхипотле бундева од црног пасуља од бундеве од Сара Хаас, кулинарске дијететичарке.

Ова масна риба служи више од срца омега-3 масне киселине . Порција сирове туњевине од 3 унци садржи 20 грама протеина, а једна конзерва куване туне има огромних 33 грама протеина. У сваком случају, ова укусна риба требала би бити на уму за наручивање ресторана или складиштење оставе.

Ојачајте своје протеине: Окушајте се у томе хамбургер од туне са васаби слатином од Цапе Феар Нутритион код куће, или још боље, упарите своју туњевину са јајима за наш извртање класичног бенедикта.

Тофу је један од најјефтинијих и податних протеинских састојака. Овај протеин на бази соје поприма укус било које маринаде, долази у различитим текстурама и не може бити превише или недовољно печен. Порција од 3 унци има 9 грама протеина и 90 калорија, заједно са влакнима, гвожђем и калцијумом ако је обогаћена.

Ојачајте своје протеине: Ако сте у прошлости јели неодољив тофу, пробајте ово Вијетнамски облози од салате тофу од Рацхаел Хартлеи Нутритион за потпуну промену игре. Уместо тога жудите за понети? Ова слатка и лепљива чинија са тофу резанцима обавиће посао.

Ова птица није само за Дан захвалности . Турска можда неће добити исту љубав као пилетина, али њен профил исхране је прилично сличан. Са 25 грама протеина у оброку од 4 унце, то је лепа алтернатива пилетини у готово сваком јелу.

Ојачајте своје протеине: Пробајте нешто једноставно попут овога чорба од ћуреће тортиље из кашичице зачина, која се може правити у серијама и замрзавати за лење (али пријатне) дане.

Ако нисте упознати, темпех је ферментирани производ од соје са жвакаћим укусом који опонаша месо. Служи као основа за веганске сендвиче и чини леп додатак Будиним чинијама, са 170 калорија и 16 грама протеина у оброку од 3 унци. Осим тога, процес ферментације ствара добре за црева пробиотици .

Ојачајте своје протеине: Темпех може послужити као жариште било којег веганског јела, па покушајте с овим вегански темпех бургер или га баците у зачињени чили са тонама поврћа и пасуља.

Невероватно је колико се протеина може спаковати у једну посуду која се може грицкати. Отприлике 1 шоља обичног немасног грчког јогурта има огромних 20 грама протеина за отприлике 150 калорија. Такође ћете оброк или ужину обогатити пробиотицима и калцијумом.

Ојачајте своје протеине: Ако је укус обичног грчког јогурта превише оштар за ваш укус, покушајте да га употребите као замену за павлаку у сланим јелима или направите сами пита тост са лабнехом са овим рецептом од Јацкие Невгент, РДН. Можете га и сами засладити нагомилавањем воћа на врху.

Лећа је богата хранљивим састојцима, са 9 грама протеина у & фрац12; шоља кувано послуживање. Штавише, добићете 8 грама влакана за пуњење, 3 мг гвожђа и здраву дозу калијум за око 115 калорија.

Ојачајте своје протеине: Укључите ствари и користите сочиво као основу за посуду са житарицама, баците их на салату или пробајте традиционалније Мароканска супа од сочива .

Једна ствар коју добро старо кравље млеко има над вашим омиљеним бадемовим млеком? Добијате 8 грама протеина по оброку од 8 унци. Да не спомињемо, девет есенцијалних витамина и минерала, укључујући калцијум за изградњу костију и витамин Д. (Ако сте веган, сојино млеко садржи приближно исту количину протеина!)

Ојачајте своје протеине: Ако вам чаша млека не голица укус, одлучите се за чоколадно млеко после тренинга како бисте максимално опоравили. Истраживање сугерише да би то чак могло смањити бол у мишићима.

Ово непознато зрно без глутена изгледа као мањи кус-кус и куха се до благо гумене конзистенције. Нудећи 9 грама протеина у 1 куваној шољи, амарант је помало зрно варалице, јер је заправо изведено из семена. Ипак, често се назива једним од древних житарица и садржи добру количину влакана, магнезијума, фосфора и калијума.

Ојачајте своје протеине: Мука од квиноје? За ово користите амарант Буда чинија из једноставних замена.

Било да их печете за ужину или их убацујете у салату, сланутак је одличан начин за унос додатних протеина од скоро 15 грама по куваној шољи, као и влакана (12 грама) и гвожђа ако више волите да прескочите говедину. (скоро 5 грама).

Ојачајте своје протеине: Сланутак је супер свестран, јер заиста поприма било који укус који волите. Имају невероватан укус у карију са индијским орахом или сочивом. Тражите здравију слатку посластицу? Испробајте ове изненађујуће укусне рецепте за десерт од сланутка.

Орашасти плодови и семенке чине одличне грицкалице јер нуде здраве масти, које су заситне. Али они такође садрже протеине који спречавају осећај глади. Узмите, на пример, увек популарно и свестрано семе бундеве. Једна унца садржи 8 грама протеина, нешто гвожђа и магнезијум за мање од 200 калорија.

Ојачајте своје протеине: Нема ограничења у томе шта можете учинити са овим хрскавим семенкама. Од домаће граноле до пестоа, ево седам укусних начина да искористите семенке бундеве.

Све док држите порције под контролом, сир може бити одличан начин да оброку додате додатне протеине, калцијум и витамин Д. Само 1 унца нарибаног пармезана испоручује 8 грама протеина са приближно 120 калорија, заједно са тонама додатног укуса.

Ојачајте своје протеине: Поспите пармезан на салате, јела од тјестенине или чак јаја како бисте свом оброку додали дубину. Још боље, испробајте овај бољи за вас пилећи пармезан са шпагетама.

Следећи10 једноставних рецепата за супу без кувања