15 здравих навика људи који су доживели 100 година

Желите да живите до своје 100. године? Ваше шансе су боље него што мислите. У ствари, све више људи широм света постаје стогодишњак: Према Пев Ресеарцх Центер , очекује се да ће број људи старијих од 100 година порасти осам пута до 2050.

Али дување 100 свећа на ваш рођендан није само питање добитка на генетској лутрији. Око две трећине вашег животног века је под вашом контролом, каже Сусан Фриедман , МД, МПХ, геријатар и ванредни професор на Медицинском центру Универзитета у Роцхестеру у Нев Иорку. Све се своди на прављење Здрав начин живота промене, које не само да праве разлику у погледу дуговечности већ и у смислу функционалног статуса, каже Фриедман. Другим речима, моћи ћете да се крећете (и осећате боље!) Са годинама.

Иако не постоји упутство за употребу које вам гарантује да ћете доживети троцифрене бројке, постоје здраве навике које можете усвојити сада и које могу повећати ваше шансе. Наставите да читате да бисте сазнали како се стогодишњаци заклињу у лекарске процедуре како бисте их сами украли!

Са 100 година, Тао Порцхон-Линцх је најстарији инструктор јоге на свету. Она је научена јога широм света више од 45 година и практикује преко 70 година. Тајна њене дуговечности може бити сво то растезање. Већина старијих одраслих особа које лечим имају рутину физичке активности коју религиозно прате, а истезање је често њен кључни део, каже Питајте Гуре , МД, лекар интерне медицине са Медицинског центра Универзитета Охио Стате Векнер. Истезање доприноси њиховој способности добре покретљивости и смањује ризик од пада.

Може бити у искушењу да постанете кућни љубимац са годинама, али остати друштвено и физички активан може побољшати вашу дуговечност, према Студија из 2017 од Часопис Америчког геријатријског друштва . Истраживачи су погледали колико су често људи у доби од 70 до 90 година напуштали кућу и колико су дуго живели и открили да су они који су свакодневно излазили напоље живели дуже од оних који нису. Редован излазак из куће може пружити старијим одраслим особама више могућности за бављење друштвеном, културном и физичком активношћу, што заузврат повећава њихово здравље и дуговечност. Желите да вежбате напољу? Погледајте ове савете за снажно ходање.

Један од најједноставнијих начина да побољшате своје шансе да дуже живите? Не пушите. Не срећете превише 90 -их и 100 -годишњака који пуше, каже др Гуре. У ствари, према Канцеларија америчког генералног хирурга , пушачи, у просјеку, умиру 10 година раније у односу на непушаче и имају више здравствених проблема и инвалидитета.

Лессие Бровн , жена из Охаја која је доживела 114 година, на носу а слатки кромпир дневно - навика коју њена породица приписује дуговечности. И 101-годишњак Цхристина Кислак Вахала из Цабота у Пенсилванији приписује исхрану пуну свежег поврћа и бобичастог воћа за њен дуг живот. Др. Фриедман није изненађен њиховим успехом. Људи који живе у Плаве зоне - заједнице у којима људи живе најдуже и најздравије - добијају најмање 80 одсто своје исхране из биљака, напомиње она. Биљна исхрана је природно ниска холестерола и испоручује обилну дозу влакана, антиоксиданата и других хранљивих материја које одржавају вашу Имуни систем брујање и тело здраво.

Дуранорд Веиллард из Спринг Валлеи, Нев Иорк, који је доживео 111 година, рекао је за а репортер на 108. рођендан да му је вера у Бога омогућила дуг и здрав живот. И можда нешто намерава. А. Студија из јануара 2018 објављена у Међународна психогеријатрија то погледало Италијани између 90. и 101. године открили су да већина њих има јаку везу са католичком религијом, што указује на то да вера може играти улогу у дуговечности. Др Фриедман каже да духовност и осећај да сте део шире слике може имати огроман утицај на напредовање старијих особа.

Студије су показали да људи са великим, разноврсним друштвеним мрежама имају мањи ризик од морталитета у поређењу са онима са малим и мање разноликим друштвеним мрежама. Докторка Фридман примећује да су људи друштвена бића: Заиста морамо да комуницирамо са другим људима “, каже она. 'Када то не учинимо, то може бити проблем.'

Осим што пружају емоционалну подршку, породица и пријатељи могу да виде да ли се разболите и да ли треба да одете код лекара “, каже Фридман. „Осим тога, склони сте да будете физички активнији ако сте и у блиском контакту са пријатељима и рођацима.“

Ако у своју исхрану морате укључити једну основну намирницу, то је пасуљ, богат влакнима, протеинима и сложеним угљеним хидратима. Пасуљ је магична храна, каже др Фриедман. У ствари, они могу бити тајна дуговечности. Према др. Фриедману, свака од оригиналних „Плавих зона“ укључује пасуљ, попут фава пасуља, сочива, црног пасуља и соје, као важан део њихове исхране.

ДО Студија из 2012 фром Старење који је испитивао црте личности ашкеназијског Јевреја између 95 и 107 година, открио је да већина њих има позитиван став и смисао за хумор, сугеришући да би те особине могле одиграти улогу у дугом животу. Исто важи и за старији становници руралне Италије између 90 и 101 године.

Истраживачи су открили да су најстарији сељани показали јединствену комбинацију отпорности, храбрости и оптимизма која им је омогућила да се носе са животним успонима и падовима.

Докторка Гуре каже да је заједничка нит коју примећује међу својим најстаријим пацијентима то што су они проактивни у очувању свог здравља.

Редовно се виђају са својим здравственим радницима рутинске процене , вакцинације и лечење хроничних стања, каже она, што значи да могу рано открити здравствене проблеме. Али не ради се само о томе да старији одрасли заказују (и одржавају) своје састанке. Такође имају добре односе са својим лекарима. Разговарамо о томе како бити пажљивији у креирању индивидуализованих планова неге како би се испунили циљеви пацијената уз одржавање бољег квалитета живота, каже она.

Када је имао 111 година Довнинг Каи била дете, плесала је по кући са браћом и сестрама. Сада, као а надстогодишњак , она и даље похађа недељни час Зумбе.

Људи који најбоље раде су доживотни вежбачи, каже др Фриедман. Многи наши проблеми настају зато што ми много седе а то нас доводи у опасност од хроничних болести. Вежбање помаже у сузбијању фактора ризика за здравствене проблеме попут кардиоваскуларних болести, а показало се и да подиже расположење.

ДО Студија из 2017 са више од 130.000 људи Ланцет открили су да узимање препоручених 30 минута физичке активности дневно или 150 минута недељно смањује ризик од смрти за 28 одсто. Али не морате да проводите време у теретани да бисте искористили предности. Укључивање покрета, попут ходања, баштованства и планинарења, у ваш свакодневни живот може направити велику разлику.

Према доктору Фридману, волонтирање може помоћи старијим одраслима. Имају читав живот вештина, знања и мудрости које нуде, а проналажење начина да искористе своје вештине може бити од велике помоћи - за све, каже она.

Волонтирање његује друштвене везе, посебно везе између старих и младих генерација. Односи међу генерацијама су од критичног значаја за одржавање виталности, каже др Гуре. Програми попут Екпериенце Цорпс укључити старије особе као волонтере у школе. Они стварају дивну прилику за интеракцију, која помаже у постављању позорнице за здраво старење одржавајући старије одрасле ментално ангажоване и друштвено повезане, каже она.

Лома Линда, ЦА једно је од жаришта дуговечности у свету где становници живе, у просеку, 10 година дуже од осталих Северноамериканаца. Они не само да пуне своје тањире обиљем целе хране, већ једу и пуно ораха.

ДО Студија из 2001 у Часопис Америчког медицинског удружења открили су да укључивање ораха у вашу редовну исхрану може повећати ваш животни век за 1,5 до 2,5 године. Истраживање такође показује да је медитеранска исхрана допуњена орашастим плодовима смањила ризик од кардиоваскуларних болести за 28 одсто. Орашасти плодови садрже незасићене масти здраве за срце, које помажу у повећању „доброг“ холестерола, док снижавају ниво „лошег“ холестерола.

За Окинавце се то зове Икигаи. За Костариканце се то зове Животни план . Према заједници старијих одраслих који живе у руралној Италији, они који раде у својим домовима и на својој земљи су им дали осећај сврхе и помогли им да живе дуже, према истраживачи .

Једна ствар која је заједничка нит [међу старијим одраслим особама] је разумевање циклуса живота и постојање одређеног нивоа свести о томе шта њихов живот значи. И они то цене, каже др Гуре. Осећај сврхе не даје вам само разлог да ујутро изађете на врата - можда ће вас учинити и отпорнијим. Када изгубите партнера или дете, постоји одређени степен снаге да наставите даље. Уместо да се изолују, повезују се са пријатељима, породицом и вољенима, каже она.

Стрес , забринутост и напетост не само да изазивају намргођене линије и боре - већ могу негативно утицати и на ваше здравље. Висок ниво стреса слаби имунолошки систем и отвара могућност за ширење болести у телу, каже Цхристопхер Салем , ДО, геријатар из Регионалне болнице и медицинског центра Фоунтаин Валлеи у Фоунтаин Валлеи, ЦА.

Стрес такође може изазвати упалу, што доприноси хроничним болестима попут болест срца , дијабетес и хипертензија. Већина људи који живе до 100 година научили су да иду са током, истребљујући животне стресоре где и када могу, каже он. Иако не постоји чаробни рецепт за ублажавање стреса, лекари и истраживачи препоручују проналажење начина за одмор, опуштање и пуњење енергијом редовно.

Када је напунио 110 година, Ерна Захн из Нев Улма, Миннесота је рекла новинарима да сваки дан доручкује. Не само да вам јутарњи оброк даје енергију за почетак дана, већ вам може помоћи да одржите здраву тежину. Истраживачи открили су да прескакање доручка може бити повезано са већим БМИ и обимом струка, који су фактори ризика за метаболички синдром, срчане болести, дијабетес и друга стања која вам могу скратити животни век.

Следећи38 једноставних трикова за изоштравање меморије