Бенигне промене у дојкама могу бити збуњујуће и непријатне, али нису неуобичајене. Већина жена осећа осетљивост дојки или нелагоду у неком тренутку свог живота, често током трудноће и пре менструације. (Ево како се ваше груди мењају са годинама .)
Ова осетљивост настаје због природних циклуса репродуктивних хормона, естрогена и прогестерона. Ови хормони покрећу раст ћелија у жлездама које производе млеко, што захтева исхрану из крви и других течности које испуњавају околна подручја. Ова ткива забележена у течности могу да растегну нервна влакна, узрокујући бол и осетљивост.
Други узрок болова у дојкама су фиброцистичне промене, које укључују квржице и цисте. Ове промене обично утичу на нерадна подручја ваших дојки: масне ћелије, влакнаста ткива и друге делове који нису укључени у стварање или транспорт млека. У оба случаја, следеће стратегије пружају олакшање од осетљивости дојки и подстичу излечење од бола, нелагоде и осетљивости.
Промените своју исхрану
Једите дијете са високим садржајем Интегралне житарице , веге и срамежљиви столови, пасуљ и сиромашни животињским мастима, посебно недељу до 10 дана пре менструације, каже Царолин Деан, МД, НД. Таква дијета може помоћи у ублажавању осетљивости дојки, каже она. Студија на Медицинском факултету Универзитета Туфтс у Бостону открила је да су жене које су се придржавале ове врсте исхране различито метаболизирале естроген. Повећање влакана помаже вашем телу да излучује естроген, каже Деан.
Останите витки
Нека ваша тежина буде у одговарајућем распону за вашу висину. За жене са прекомјерном тежином, губитак тежине може помоћи у ублажавању болова у грудима и грудвица. Доминација естрогена може стимулисати фиброцистичне дојке, а жене са вишком килограма имају превише естрогена, каже Деан. (Испробајте ове стратегије за почетак када изгубите 50 и више килограма .)
Ублажите бол јодом
Бол и осетљивост у грудима понекад су узроковани недостатком јода, каже Јацоб Теителбаум, МД, па узимање јода (следите упутства на етикети) или једење алги (алге имају много јода) током периода од 6 недеља, каже он.
Узмите своје витамине
Будите сигурни да једете доста хране богате витамином Ц, калцијумом, магнезијумом и витаминима Б, каже др Цхристиане Нортхруп. Ови витамини и минерали помажу у регулацији производње простагландина Е, који заузврат задржава пролактин, хормон који активира ткиво дојке. Осим тога, Деан препоручује узимање 400 ИУ витамина Е у облику мијешаних токоферола и токотриенола дневно како би се спријечила осјетљивост дојки.
Пренесите маргарин и друге хидрогенизоване масти
Хидрогенизоване масти ометају способност вашег тела да претвара есенцијалне масне киселине из исхране у гама -линолну киселину, каже Нортхруп. Ова киселина доприноси производњи простагландина Е, који је неопходан за одржавање пролактина, активатора ткива дојке, у реду.
Задржи смиреност
Епинефрин, супстанца коју надбубрежне жлезде производе током стреса, такође омета конверзију гама линолне киселине, каже Нортхруп. (Проверити 5 начина да се брзо смирите .)
Избаците сав кофеин
Није доказана улога кофеина у доприносу непријатности у грудима. Неке студије кажу да јесте; друге студије нису јасне. Неки стручњаци мисле да кофеин изазива надбубрежни имунолошки одговор који узрокује да ваше лимфне жлезде такође не раде. Као резултат тога, лимфно ткиво се не исушује правилно и дојке се тада накупљају. Али без обзира на тачну везу, Теителбаум снажно препоручује искључивање кофеина. (Ево 8 ствари које се дешавају када престанете са кофеином .) И само сечење јаве није довољно. Заиста морате искључити сав кофеин. То значи одрицање од безалкохолних пића, чоколаде, производа од сладоледа, чаја и лекова против болова без рецепта који садрже кофеин, као што су помоћна средства за исхрану и Екцедрин.
Прескочите пицу са феферонима
Високо слана храна вас надува, каже др Ивона С. Тхорнтон. Ограничите унос соли 7 до 10 дана пре менструације, пре него што дође до месечних хормонских промена. (Испробајте један од ових 5 укусних рецепата са мало соли.)
Клоните се диуретика
Истина је да диуретици могу помоћи у испирању течности из вашег система. А то може помоћи у смањењу отока у вашим грудима. Али тренутно олакшање ће вас коштати, каже Тхорнтон. Прекомерна употреба диуретика може изазвати неравнотежу у вашем електролитном систему и довести до дехидратација и слабост мишића.
Идите на Јаглачев пут
Уље ноћурка делује противупално и може ублажити бол и смањити грудвице. Узимајте једну или две капсуле од 500 милиграма уља ноћурка са храном 2-3 пута дневно неколико месеци.
Направите компресију
Камхи предлаже облог за груди, направљен мешањем коприве (3 кашике осушеног листа или 30 капи тинктуре), ђумбира (1 кашика нарибаног корена), лаванде (2 кашике цветних врхова или 5 капи етеричног уља) и пискавице (1 кашичица млевеног семена) у 1 литру воде. Загријте воду одмах испод тачке кључања, каже она. Пустите да се вода охлади док не постане угодна на додир. Натопите чистом крпом у раствор и покријте груди крпом, фокусирајући се на захваћено подручје, каже Камхи. Поновите неколико пута док не осетите олакшање.
Пробајте самомасажу
Георгианна Донадио, ПхД, каже да нежна самомасажа дојки помаже у премештању накупљене течности у грудима у лимфне путеве, ублажавајући бол. Масирајте груди покретом у смеру казаљке на сату, каже она. Најбоље је то учинити у време овулације, када су груди најмање болне, каже она. Одличан је за непријатност дојки и опште здравље дојки.
Откријте емоционалну и физичку кравату
Ово је апсолутно прва ствар коју разматрам, каже Нортхруп. Када питам своје пацијенте „шта се дешава у вашем животу око питања неговања или неговања?“ Често видим сузе. Дојке као симбол неге су за жене високо наелектрисане, додаје она. Знате онај осећај пецкања који прати испуштање млека? Неке жене које су прошле кроз менопаузу и даље то осећају када чују бебин плач. Тако су груди блиско повезане са емоцијама.
Пине Релиеф
Индијанци су користили облоге направљене од бора за ублажавање болова и упале. Ако желите да испробате модерну верзију овог временског лека, оперите груди сапуном од боровог катрана, предлаже Камхи. Сапун од боровог катрана можете купити у неким апотекама или локалној продавници здраве хране. (Ево 12 изненађујућих трикова за ублажавање болова који заиста функционишу.)
Лекови из кухиње
Да бисте се ослободили упале дојке, испробајте овај облог од рицинусовог уља који препоручује Камхи. Каже да помаже и у лечењу мањих инфекција дојке. Требаће вам хладно цеђено рицинусово уље, вунена фланелска тканина, комад пластике и грејни јастучић. Пресавијте крпу у квадрат и натопите је уљем, али пазите да није толико мокра да ће капнути на дојку. Ставите тканину на дојке, прекријте је пластиком, а затим нанесите јастучић за грејање. Појачајте поставку јастучића на умерену температуру, па на врућу ако можете издржати, каже Камхи. Оставите да делује сат времена.
Хладно цеђено рицинусово уље садржи супстанцу која повећава функцију лимфоцита, каже она. Лимфоцити су бела крвна зрнца која убрзавају зарастање инфекције. Можда ћете морати да користите облог 3 до 7 дана да бисте заиста видели резултате. Ово често може бити изузетно корисно за уклањање бола, каже она.
Када позвати доктора
Кад год пронађете квржицу, консултујте се са лекаром - без обзира да ли је претходна квржица дијагностикована као бенигна или не. (Да ли је тачно да би требало да прескочите месечни самопреглед дојке?) Ваш лекар може наредити биопсију квржице или користити иглу за аспирацију цисте испуњене течношћу.
Панел саветника
Ралпх Болинг, ДО, је акушер и гинеколог сертификован од стране америчког удружења остеопата.
Царолин Деан, МД, НД, је медицински директор Видацоста Спа Ел Пуенте, медицинске бање у Костарики. Она је ауторка Чудо од магнезијума.
Георгианна Донадио, ПхД , је директор Националног института за целокупно здравље, холистичког програма сертификације за медицинске раднике.
Еллен Камхи, РН, је медицинска сестра, клинички инструктор на одељењу породичне медицине на Универзитету Стони Броок у Њујорку и аутор Шкриња природне медицине, артритис: дефинитивни водич алтернативне медицине, и Животни циклуси: Биљке за жене.
Цхристиане Нортхруп, МД, је бивши клинички доцент акушерства и гинекологије на Медицинском факултету Универзитета у Вермонту у Бурлингтону и аутор Тајна задовољства менопаузе, Мудрост менопаузе, и друге најпродаваније књиге о здрављу жена.
Грегори Ј. Радио, МД, ФАЦОГ, је председавајући примарне здравствене заштите на одељењу акушерства и гинекологије у болници Лехигх Валлеи у Аллентовн -у у Пенсилванији и клинички доцент акушерства и гинекологије на М.С. Медицинска школа Херсхеи на Државном универзитету у Пенсилванији.
Др Јацод Теителбаум, је интерниста са сертификатом одбора и медицински директор центара за фибромијалгију и умор, са локацијама широм земље.
Ивонне С. Тхорнтон, МД, је специјалиста феталне медицине за мајку и перинатални консултант и клинички професор акушерства и гинекологије на Медицинском факултету у Њујорку у Валхали.
