Прво, добра вест: вероватно нећете добити рак.
То јест, ако имате здрав начин живота. 'Чак 70% познатих узрока рака може се избећи и повезано је са начином живота', каже др Тхомас А. Селлерс, помоћни директор за превенцију и контролу рака у Моффитт Цанцер Центру у Тампи. Исхрана, вежбање и избегавање дуванских производа, наравно, ваша су прва одбрана, али недавна истраживања открила су многе мале, изненађујуће начине на које можете уткати још већу превенцију болести у свој свакодневни живот.
Испробајте ове нове стратегије и ваш ризик од рака могао би се још више смањити.
1. Филтрирајте воду из славине
Смањићете изложеност познатим или сумњивим канцерогенима и хемикалијама које ометају хормоне. Извештај председниковог одбора за борбу против рака о томе како смањити изложеност канцерогенима сугерише да је вода из славине филтрирана код куће сигурнија опклада од флаширане воде, чији квалитет често није већи-а у неким случајевима и лошији-од општинских извора, према на студију Радне групе за заштиту животне средине. ( Потрошачки извештаји ' најбољи избор за филтере монтиране на славинама: Цуллиган, Пур Вертицал и Брита ОПФФ-100.) Чувајте воду у нерђајућем челику или стаклу како бисте избегли хемијске загађиваче, попут БПА, који могу да исцуре из пластичних боца.
2. Престаните пунити резервоар
Тако кажу ЕПА и председникова комисија за рак: Пумпајући последњи млаз гаса у ваш аутомобил након што се млазница откачи, може пролити гориво и онемогућити систем за опоравак паре пумпе, дизајниран да задржи отровне хемикалије, попут бензена који изазива рак, из ваздуха , где могу доћи у контакт са вашом кожом или ући у ваша плућа.
3. Прво маринирајте месо
Прерађено, угљенисано и добро печено месо може садржавати хетероцикличне амине који изазивају рак, који настају при печењу меса на високим температурама, и полицикличне ароматичне угљоводонике, који улазе у храну када се угљен пече. „Препорука да се смањи месо са роштиља има иза себе заиста чврсте научне доказе“, каже др Цхерил Лин Валкер, професорка карциногенезе на Универзитету Тексас МД Андерсон Цанцер Центер. Ако печете на роштиљу, додајте рузмарин и мајчину душицу у своју омиљену маринаду и потопите месо најмање сат времена пре кувања. Зачини богати антиоксидансима могу смањити ХЦА за чак 87%, према истраживању на државном универзитету у Канзасу.
4. Кофеинирајте сваки дан
Љубитељи Јаве који су пили 5 или више шољица кафе са кофеином дневно имали су 40% мањи ризик од рака мозга, у поређењу са људима који су пили најмање, у британској студији из 2010. године. Навика кафе од 5 шољица дневно смањује ризик од рака усне шупљине и грла готово у истој мери. Истраживачи приписују кофеин: Декаф није имао упоредив ефекат. Али кафа је била моћнији заштитник од ових карцинома него чај, за који су британски истраживачи рекли да нуди и заштиту од рака мозга.
5. Смањите ризик
Пијење пуно воде и других течности може смањити ризик од карцинома бешике разблажујући концентрацију узрочника рака у урину и помажући да се брже испиру кроз бешику. Пијте најмање 8 шољица течности дневно, предлаже Америчко друштво за борбу против рака.
6. Напуните зеленило
Следећи пут када будете бирали додатке за салату, посегните за најтамнијим сортама. Хлорофил који им даје боју пун је магнезијума, за који су неке велике студије откриле да смањује ризик од рака дебелог црева код жена. „Магнезијум утиче на сигнализацију у ћелијама, а без одговарајуће количине, ћелије могу да раде ствари попут дељења и репликације када не би требало“, каже Вокер. Само 1/2 шоље куваног спанаћа даје 75 мг магнезијума, 20% дневне вредности.
7. Ужинајте бразилске орахе
Они су звездани извор селена, антиоксиданса који смањује ризик од рака бешике код жена, према истраживању са Медицинске школе у Дартмоутху. Друге студије су откриле да људи са високим нивоом селена у крви имају нижу стопу умирања од рака плућа и колоректалног карцинома. Истраживачи мисле да селен не само да штити ћелије од оштећења слободним радикалима, већ такође може побољшати имунолошку функцију и потиснути стварање крвних судова који хране туморе.
8. Смањите ризик
Умерено вежбање, попут брзог ходања 2 сата недељно, смањује ризик од рака дојке за 18%. Редовне вежбе могу смањити ризик помажући вам да сагоревате масти, које иначе производе сопствени естроген, који је познат по доприносу рака дојке. (Испробајте ових 14 ходајућих вежби које уништавају масноћу.)
9. Прескочите хемијско чишћење
Растварач познат као перц (скраћено од перклоретилен ) који се користи у традиционалном хемијском чишћењу може изазвати рак јетре и бубрега и леукемију, према налазима ЕПА -е које су почетком 2010. подржале Националне академије наука. Главне опасности су за раднике који рукују хемикалијама или су третирали одећу помоћу старијих машина, иако стручњаци нису закључили да су потрошачи такође под повећаним ризиком од рака. Мање токсичне алтернативе: Оперите одећу ручно са благим сапуном и осушите је на ваздуху, по потреби очистите белим сирћетом.
10. Питајте о густини дојки
Према недавном истраживању, жене код којих је на мамографу откривено да је густина дојке 75% или више, имају ризик од карцинома дојке 4 до 5 пута већи од оног код жена са ниским резултатима. Једна теорија је да гушће груди настају због вишег нивоа естрогена - што чини вежбање посебно важним (види #8). 'Смањивање телесне масти такође мења факторе раста, сигнализирајући протеине као што су адипокини и хормоне попут инсулина на начине који имају тенденцију да искључе процесе који промовишу рак у ћелијама', каже Вокер.
11. Одбијте ризике од мобилног телефона
Користите мобилни телефон само за кратке позиве или СМС-ове или користите уређај за слободне руке који држи телефон-и енергију радио-фреквенције коју емитује-даље од главе. Поента је више у спречавању било каквог ризика него у заштити од доказане опасности: Докази да мобилни телефони повећавају ризик од рака мозга „нису ни доследни ни коначни“, каже се у извештају председниковог одбора за рак. Али бројне прегледне студије сугеришу да постоји веза.
12. Блокирајте рак бојом
Паметан одабир одеће за ван може помоћи у заштити од рака коже, кажу шпански научници. У свом истраживању, плаве и црвене тканине нудиле су знатно бољу заштиту од сунчевих УВ зрака од беле и жуте. Не заборавите да ставите шешир: Иако се меланом може појавити било где на телу, чешћи је на подручјима где сунце удара, а истраживачи са Универзитета Северна Каролина на Цхапел Хиллу открили су да људи са меланомима на темену или врату умиру скоро двоструко више него људи са раком на другим деловима тела.
13. Одаберите документ са прошлошћу
Искуство - много тога - је критично када је у питању прецизно читање мамографа. Студија са Калифорнијског универзитета у Сан Франциску открила је да су лекари са најмање 25 година искуства били тачнији у тумачењу слика и мање вероватно давали лажне позитивне резултате. Распитајте се о резултатима рада вашег радиолога. Ако је тек искована или не проверава велику количину мамограма, прочитајте је поново од некога са већом километражом.
14. Једите чисту храну
Председникова комисија за борбу против рака препоручује куповину меса без антибиотика и додатих хормона, за које се сумња да изазивају ендокрине проблеме, укључујући рак. Извештај такође саветује да купујете производе узгојене без пестицида и да темељно оперете конвенционално узгојену храну како бисте уклонили остатке. (Храна са највише пестицида: целер, брескве, јагоде, јабуке и боровнице. Погледајте комплетну листу најпрљавије воће и поврће овде.) 'Најмање 40 познатих канцерогена налази се у пестицидима и ми бисмо апсолутно требали покушати смањити изложеност', каже Селлерс.
15. Урадите проверу фолне киселине
Витамин Б, неопходан за жене које могу затруднети или су трудне ради спречавања урођених мана, мач је са две оштрице када је у питању ризик од рака. Конзумација превише синтетичког облика (не фолата, који се налази у лиснатом зеленом поврћу, соку од поморанџе и другој храни) повезује се са повећаним ризиком од рака дебелог црева, као и са већим ризиком од рака плућа и рака простате. Преиспитајте своје мултивитамине, посебно ако једете пуно житарица и појачане хране. ЦДЦ студија је открила да је половина корисника суплемената који су узимали суплементе са више од 400 мцг фолне киселине премашила 1.000 мцг фолне киселине дневно. Већина додатака пакује 400 мцг. Појединачни суплементи (на пример, витамин Д и калцијум) могу бити паметнији избор за већину жена које не размишљају о томе да имају децу.
16. Повећајте унос калцијума
Главна тврдња млека о слави такође може помоћи у заштити од рака дебелог црева. Они који су верно узимали калцијум током 4 године имали су смањење од 36% у развоју нових преканцерозних полипа дебелог црева 5 година након завршетка студије, открили су истраживачи Медицинске школе Дартмоутх. (Пратили су 822 особе које су узимале или 1.200 мг калцијума сваки дан или плацебо.) Иако студија није била на самом млеку, можете добити исту количину калцијума у три чаше млека без масти, заједно са порција јогурта од 8 унци или порција немасног сира од 2 до 3 унци дневно.
17. Посветите се житарицама
Знате да вам је интегрална пшеница боља од белог хлеба. Ево још доказа зашто би требало да се пребаците једном заувек: Ако једете много ствари са високим гликемијским оптерећењем - мерење колико брзо храна подиже ваш шећер у крви - могли бисте имати већи ризик од рака дебелог црева од жена које једу ниско -храна са гликемијским оптерећењем, открила је студија Харвард Медицал Сцхоол у којој је учествовало 38.000 жена. Проблематична храна је углавном бела: бели хлеб, тестенине, кромпир и слатко пециво. Ствари са ниским гликемијским оптерећењем долазе са влакнима.
18. Обратите пажњу на бол
Ако имате надути стомак, бол у карлици и хитну потребу за мокрењем, посетите лекара. Ови симптоми могу сигнализирати рак јајника, посебно ако су тешки и чести. Жене и лекари често игноришу ове симптоме, и управо је то разлог што ова болест може бити смртоносна. Када се ухвати рано, пре него што се рак проширио ван јајника, релативна петогодишња стопа преживљавања за рак јајника износи 90 до 95%.
19. Избегавајте непотребна скенирања
ЦТ скенирање су одлично дијагностичко средство, али испоручују много више зрачења од рендгенских зрака и могу се претерано користити, каже др Бартон Камен, главни медицински службеник Друштва за леукемију и лимфом. У ствари, истраживачи сугеришу да би једна трећина ЦТ скенирања могла бити непотребна. Високе дозе зрачења могу изазвати леукемију, па се побрините да се скенирање не понови ако видите више лекара и питајте да ли би други тест, попут ултразвука или магнетске резонанце, могао да замени.
20. Спустите 10 килограма
Прекомјерна тежина или гојазност чине 20% свих смртних случајева од рака међу женама и 14% међу мушкарцима, напомиње Америчко друштво за борбу против рака. (Имате вишак килограма ако вам је индекс телесне масе између 25 и 29,9; гојазни сте ако имате 30 или више.) Осим тога, губитак вишка килограма смањује телесну производњу женских хормона, који могу заштитити од рака дојке, рака ендометријума, и рак јајника. Чак и ако нисте технички вишак килограма, добијање само 10 килограма након 30. године повећава ризик од развоја дојке, панкреаса и грлића материце, између осталих врста рака.