20 најбољих веганских протеина у праху за изградњу мишића, губитак тежине и повећање тренинга

Ако желите да побољшате своје вежбе, смршати , или изградити мишиће, а протеински прашак може вам помоћи да останете под напоном и да останете пуни енергије, а истовремено помажете у опоравку - да, чак и ако следите а веган , вегетаријански или лабаво биљна исхрана . Од конопље до протеина грашка до мешавина биљних протеина, нема недостатка веганских протеина у праху.

Али вероватно се питате колико протеина заправо добијате и да ли их садрже потпуни протеини ? Просечан протеински прах биљног порекла има око 20 грама протеина по оброку у односу на 24 грама протеина у порцији протеина сурутке.

Иако добијате више протеина у праху на бази сурутке или казеина, вегански протеински прахови имају додатну предност у снабдевању влакнима и другим важним хранљивим материјама. И док сви вегански протеински прахови неће бити потпуни протеини, протеини у праху соје и неке мешавине протеина у праху биљног порекла јесу.

Како купити најбољи вегански протеински прах

Куповина најбољих веганских протеинских прашкова може бити зезнута јер желите да будете сигурни да добијате квалитетне састојке, па смо прислушкивали Ами Схапиро, М.С., Р.Д., Ц.Н.Д., оснивачицу Реал Нутритион , за њен савет. Ево шта треба узети у обзир при тражењу веганског протеинског праха у продавници:

• Идите за сертификоване УСДА органске и не-ГМО брендове. Ово осигурава да у протеинском праху нема пунила вештачких заслађивача или састојака.
• Покушајте да одаберете протеине у праху са једним извором , попут соје, протеина грашка или изолата конопље . Наравно, то нису потпуни протеини, али током дана ће се ваше аминокиселине уравнотежити. Не морате имати комплементарне протеине у једном оброку. То се може догодити током дана, каже Схапиро.
  
• Избегавајте мешавине праха са додатком шећера и заслађивача , као што је сукралоза. Ипак, добро сам са производима заслађеним Стевијом или монашким воћем, каже Схапиро.
• Потражите 15 до 21 грама протеина по оброку. Ово је унутар прозора који препоручујем за ситост, снагу и напуњење мишића, објашњава Схапиро. Укупни угљени хидрати требало би да буду прилично ниски на око 7 грама или мање, а шећери на 1 до 2 грама по оброку.
• Пазите на кофеин , у случају да то не очекујете и желите да смањите дневни унос.
  
• Пазите пунила за влакна , као што су гуар гума и корен цикорије. У великим количинама могу изазвати узнемирење желуца, упозорава Схапиро. Али не штети пронаћи веганске протеинске прашкове са другим хранљивим састојцима, попут зелених мешавина, ланеног семена, семенки бруснице, пробиотици , и ензими за варење.
  

Сада када знате шта да тражите, ево најбољих веганских протеина у праху које треба проверити:

Вега Оне вегански протеински прах даје 20 грама протеина и 6 грама влакана. Плус, јесте пакован са пробиотици , спирулина и модрица за повећање хранљивих материја које промовишу здравље . И можете пронаћи прави укус за вас, јер долази у бобичастом воћу, чоколади, кокосовом бадему, моки, ванилин чају и чоколадној нани. Постоји и обична, незаслађена сорта ако вам се више свиђа.

Прехрана по порцији од 1 мерице: 140 калорија, 3,5 г масти (1 г засићене масти), 10 г угљених хидрата (6 г влакана), 20 г протеина, 1 г шећера, 210 мг натријума

Овај протеински прах из чисте хране не садржи влакна, додане шећере и ГМО и испоручује 1 милијарду ЦФУ пробиотика и 3 грама влакана по оброку. Осим тога, препун је мешавине органских протеина из протеина конопље, смеђег пиринча и грашка како би обезбедио добру количину аминокиселина и влакана. Један купац Амазона каже: Волим овај производ. Нема сладак укус јер је 100% природан. Тхе арома какаа је таман кад се помеша са водом и одржава ме ситим током доручка и ручка „До пола пута између ручка и вечере. И волим начин на који се моје тело осећа: енергично и здраво, па сам спремна да се ухватим у коштац са даном.

Подаци о исхрани по порцији од 1 мерице: 120 калорија, 2 г масти (0 г засићене масти), 7 г угљених хидрата (4 г влакана), 20 г протеина, 1 г шећера, 154 мг натријума

Органски протеини грашка, конопља, цхиа и куиноа удружују се са антиоксидативном снагом пшеничне траве, луцерке, спанаћа и спирулине у овој мешавини протеина у праху и зеленилу. Са само једном кашичицом добијате 20 грама протеина за сузбијање глади и 4 грама влакана. Кад пожелите нешто слатко, можете да скувате десертни смоотхие са овим протеинским прахом и да се због тога осећате добро. Један рецензент Амазона каже: Волим да помешам једну мерицу протеина у праху ваниле са три кашике путера од кикирикија у праху, бадемовим млеком и мало воде. Забога, тако је укусно !!

Исхрана по порцији од 1 мерице : 120 калорија, 2,5 г масти (0 г засићене масти), 6 г угљених хидрата (4 г влакана), 20 г протеина, 1 г шећера, 250 мг натријума

Једна мерица овог биљног праха даје вам 15 грама протеина. Такође има органске горке трешње, куркума и гоји бобице за подршку опоравку мишића након напорног тренинга. Рецензент Амазона каже: Користим га у својим смоотхиејима последњих 10 дана и срећан сам што могу да известим да не изазива никакву непријатност, надути , или болови у стомаку, као што сам доживео са неким другим протеинским прахом.

Прехрана по порцији од 2 мерице: 160 калорија, 3 г масти (0 г засићене масти), 4 г угљених хидрата (2 г влакана), 30 г протеина,<1 g sugar, 160 mg sodium

Добијате 100% протеина жутог грашка са нема вештачких заслађивача, арома или боја у овом супер-чистом веганском протеинском праху. Две кашике ће вам донети 27 грама протеина и само 2 грама угљених хидрата, па је то добар избор за људе који се придржавају Палео или дијете са мало угљених хидрата.

Прехрана по порцији од 2 мерице: 120 калорија, 0,5 г масти (0 г засићене масти), 2 г угљених хидрата (0 г влакана), 27 г протеина, 2 г шећера, 110 мг натријума

Овај органски протеински прах садржи мешавину грашка, протеина смеђег пиринча и семенки цхиа, тако да је изузетно задовољавајући. Права погодност? То нема густи укус . Уместо тога, добићете кремасту конзистенцију чоколаде. Ово купујем већ пар година. Невероватан производ из толико разлога: укуса, лакоће мешања и на биљној бази. Пролазим 1-2 месечно, каже један рецензент Амазона.

Прехрана по порцији од 2 мерице: 150 калорија, 4 г масти (<0.5 g sat fat), 15 g carbs (7 g fiber), 21 g protein, 0 g sugar, 200 mg sodium

Ако пратите вегана кетогена дијета , Проналажење доброг протеинског праха може изгледати немогуће, каже дијететичарка из Њу Џерсија Ерин Палински-Ваде, Р.Д. , аутор књиге Дијета са стомачном масти за лутке . Не више. Овај прах садржи 10 грама протеина биљног порекла у комбинацији са 13 до 14 грама масти из уља авокада и кокосовог уља, који задовољавају идеалан кето однос протеина и масти, каже Палински-Ваде, иако је укусно и згодно.

Подаци о исхрани по порцији од 2 мерице: 180 калорија, 13 г масти (10 г засићене масти), 16 г угљених хидрата (10 г влакана), 10 г протеина, 0 г шећера, 220 мг натријума

Ора Органиц-ов вегански протеински прах без ГМО-а може се похвалити са огромних 22 грама протеина за изградњу мишића и само 5 грама угљених хидрата по оброку. Направљено са а мешавина протеина грашка, протеина пиринча и конопље , такође има дигестивне ензиме који помажу вашем телу да га разбије и апсорбује хранљиве материје. Штавише, има 0 грама шећера и благо је заслађен екстрактом плода монаха и стевијом. Бирајте између чоколаде, ванилије и ванилије смути са високим садржајем протеина .

Прехрана по порцији од 2 кашике: 130 калорија, 3 г масти (0,5 г засићене масти), 5 г угљених хидрата (2 г влакана), 22 г протеина, 0 г шећера, 390 мг натријума

Заиста волим да препоручујем протеинске прашкове из целе хране, идеално са само једним састојком, а овај погађа Ами Горин, М.С., Р.Д.Н ., регистровани дијететичар биљног порекла и власник Биљна храна у Стамфорду, Конектикат. Такође добијате 45% дневне вредности магнезијума, а 20% дневне вредности и за гвожђе и за цинк! Гвожђе је типично нутријент који вегетаријанцима и веганима треба више, па је ово одлично.

Подаци о исхрани по порцији од 2 мерице: 60 калорија, 0 г масти (0 г транс масти), 2 г угљених хидрата (2 г влакана), 10 г протеина, 0 г шећера, 170 мг натријума

Са 15 грама протеина и 8 грама влакана у једној порцији, овај протеински прах на бази конопље заситит ће вас. Јер конопља је диван извор омега-3 масних киселина , поред гвожђа, добијате и дозу масти здравих за срце, калијум , и магнезијум - све неопходне хранљиве материје за одржавање и изградњу снажних мишића.

Прехрана по порцији од 4 кашике: 110 калорија , 3 г масти (0 г засићене масти), 8 г угљених хидрата (8 г влакана), 15 г протеина, 1 г шећера, 0 мг натријума

Оно што издваја Нутивине протеине у праху од конопље је техника хладне обраде извлачење протеина из биљке конопље без употребе штетних хемикалија. Додајте га у умаке за тестенине, преливе од јогурта и пецива. Само имајте на уму да би земљани укус конопље могао бити мало надмоћан па мало иде далеко.

Прехрана по оброку од 3 кашике: 90 калорија, 3 г масти (0 г засићене масти), 9 г угљених хидрата (8 г влакана), 15 г протеина, 1 г шећера, 0 мг натријума

Најбоље је да добијете висококвалитетне, потпуне протеине на бази биљака, протеине у изолацији соје-попут овог из БулкСупплементс-а. Са 0 грама угљених хидрата или шећера, то је такође добра опција за оне који прате а дијета са мало угљених хидрата . А пошто је без укуса, може се савршено уклопити у ваше смоотхие, протеинске куглице , или зоб преко ноћи . Свиђа ми се ова доследност овога, пише један рецензент. Уживам много више од изолата сурутке.

Прехрана по оброку од 30 грама: 112 калорија,<1 g fat (<1 g sat fat), 0 g carbs, 27 g protein, 0 g sugar, 178 mg sodium

Не само да се овај вегански протеински прах може похвалити са 24 грама протеина, већ и такође има мешавину органског зрна то укључује квиноју, амарант, хељду, просо и чиа за додатну исхрану. Овај протеински прах као шејк је прилично укусан. Нема чудног укуса попут многих других пудера, и заиста је заситан, написао је један рецензент Амазона.

Прехрана по порцији од 1 мерице: 150 калорија, 3 г масти (0,5 г засићене масти), 7 г угљених хидрата (2 г влакана), 24 г протеина, 1 г шећера, 210 мг натријума

Овај органски протеински прах из КОС -а пакован је са 20 грама протеина по порцији из ланених семенки, квиноје и грашка - плус што је природно укусан захваљујући другим састојцима попут какаа, монашког воћа и кокоса. Још један бонус? Овај чоколадни прах садржи корисне витамине из воћа и поврћа, који у суштини замењују опште мулти-витамине. Ово је једини протеински прах који има тако укусан уравнотежен укус, а ја обично не волим слатке протеине у праху са укусом! пише један рецензент. Радујем се што ћу ово попити пре и после тренинга.

Прехрана по порцији од 2 мерице: 170 калорија, 6 г масти (4 г засићене масти), 9 г угљених хидрата (2 г влакана), 20 г протеина, 2 г шећера, 190 мг натријума

Сунварриорова листа потпуно природних састојака садржи жути грашак, семенке конопље и гоји бобице у којима се налази 19 грама протеина и само 1 грам угљених хидрата у само једној кашичици. Такође је богато аминокиселинама, испуњеним изолеуцином, леуцином и валином, који су неопходни за изградњу чисте мишиће. Обожавам овај протеински прах. Сваке дана у протекле три или четири године помешам једну мерицу Сунварриор -а са млеком од ваниле -бадема и прскањем воде да се мој омиљени доручак протресе, пише један рецензент. Има одличан укус, није зрнасте текстуре и не садржи додатне хормоне из сурутке јер је веганска.

Прехрана по порцији од 1 мерице: 100 калорија, 2 г масти (0,5 г засићене масти), 1 г угљених хидрата (1 г влакана), 19 г протеина, 0 г шећера, 264 мг натријума

Овај вегански протеински прах компаније Нов Спортс направљен је од изолата протеина жутог грашка и пружа више од 4.000 мг аминокиселина са разгранатим ланцем у једној порцији. Без ГМО, ова опција без укуса је лако сварљива када се помеша са водом или у вашем омиљеном смоотхију без креде других протеина у праху. Као веган који напорно вежба, потребан ми је добар извор протеина за опоравак након тренинга, каже један рецензент. Користио сам толико различитих марки и укуса, али увек се враћам на овај протеин грашка. Не само да је то најнижа цена, већ има и само један састојак са одличним односом протеина и укупних калорија.

Прехрана по порцији од 1 мерице: 120 калорија, 2 г масти (0 г засићене масти), 1 г угљених хидрата (0 г влакана), 24 г протеина, 0 г шећера, 320 мг натријума

Што се тиче састојака у вашем протеинском праху, мање је више. Овај избор има само пет састојака и даље испоручује 20 грама протеина. Па шта је у њему? Органски протеини из грашка, семена бундеве и цхиа семенке , и монашко воће за слаткоћу. Обожавам састојке овог производа. Тако чисто и једноставно, пише један рецензент. Укус је одличан и осећам се уверено у вези овог протеинског праха који је велика ствар! Нема све додатне ствари које нису добре за вас, као скоро сви остали протеински прашкови. Мало је скупо, али претпостављам да ћете добити оно што платите. Квалитет изнад квантитета.

Подаци о исхрани по порцији од 1 мерице: 130 калорија, 3 г масти (1 г засићене масти), 5 г угљених хидрата (2 г влакана), 20 г протеина, 2 г шећера, 220 мг натријума

Шта кажете на протеински прах са побољшањем здравља црева? Овај комбинује 20 грама протеина биљног порекла са додатним пробиотицима, влакнима и ензимима за варење, због чега га Палински-Ваде обожава. Можда сам један од најизбирљивијих потрошача протеина. Као и до сада, у основи сам одустао од протеинских прахова јер су сви имали ону ужасно јаку вештачку арому/песак/додатак састојака које сам уморио од покушаја да се угушим, написао је један рецензент Амазона, чак ни не волим чоколаду у генерално, али ово је укусно.

Подаци о исхрани по порцији од 2 мерице: 120 калорија, 2 г масти (0,5 г транс масти), 10 г угљених хидрата (5 г влакана), 20 г протеина, 3 г шећера, 230 мг натријума

Овај протеински прах комбинује протеине грашка заједно са патентираним извором енергије СуперСкроб како би обезбедио споро ослобађање угљених хидрата како би се одржао стабилан шећер у крви, каже Палински-Ваде. Ово помаже у обезбеђивању сталног нивоа енергије, а истовремено задовољава ваше потребе за протеинима.

Подаци о исхрани по порцији од 2 мерице: 160 калорија, 2 г масти (0 г транс масти), 22 г угљених хидрата (2 г влакана), 20 г протеина, 0 г шећера, 250 мг натријума

Ако никада раније нисте чули за цхоцхо као извор протеина биљног порекла, сада је ваше време. Чочо је андски супер пасуљ који је биљни протеин и древна култура, каже Горин. По оброку добијате а лот протеина - 20 грама на 37 грама - што је 1,3 унци. Осим тога, одговара њеном целом рачуну за састојке хране и садржи гомилу других хранљивих материја, укључујући четвртину дневних потреба за влакнима, 24% дневне вредности калцијума и 20% дневне вредности витамина Е.

Подаци о исхрани по порцији од 2 мерице: 189 калорија, 9 г масти (1,5 г транс масти), 7 г угљених хидрата (7 г влакана), 20 г протеина, 0 г шећера, 0 мг натријума