21 здрав начин дочека 2021

Чули сте савет: смршавите 25 килограма. Побољшајте свој однос са мајком. Одустаните од шећера и омотајте глежањ иза главе на часу јоге. Иако су то сви хвалевриједни циљеви, они су прилично амбициозни. Достизање превисоког нивоа (посебно у пандемији!) Може вас довести до разочарања, осигуравајући да ће све резолуције бити наздрављане. Да не идемо тамо. Много је малих, једноставних ствари које можете учинити да направите велики утицај на своје опште здравље и сачувате свој мир без обзира на то како 2021. изгледа. Прихватите стратегије које подржавају стручњаци овде и припремите се за бољу годину.

ПОВЕЗАН: Пријавите за Превентион Премиум да бисте први погледали сезонске, здраве рецепте из часописа.

Једна или две лиснате биљке ће успети. Не желите да стварате џунглу, јер нас визуелна сложеност чини под стресом, каже Салли Аугустин, Пх.Д. , психолог за заштиту животне средине који поставља просторе који подржавају благостање и директор на Дизајн са науком . Али ако имате неколико биљака у близини, можете ублажити стрес, појачати менталну енергију и помоћи вам да креативније размишљате , она каже.

Треба вам инспирација? Погледајте ове собне биљке са малим одржавањем .

Тренутно смо сви код куће и напети из различитих разлога, а има толико неизвесности, каже Аугустин. Сликање зида праве нијансе може вам помоћи да се мало декомпресујете. Наука показује да боје које су релативно светле и нису превише засићене опуштају, додаје она, а светла боја чини да простор изгледа мало већи. Аугустин предлаже да размислите о мекој боји, попут жалфије, и како би изгледала да је помешате са једнаком количином беле боје. Бењамина Моора Пастел Греен , Мисти Блуе , и Април Пинк су добри примери умирујућих боја.

Пронађите пријатеља који ужива у истој врсти вежби као и ви и поставите заједнички циљ (попут трчања 600 миља или 150 сати јога између вас двоје), предлаже Наталие Дорсет , оснивач Тркач који се смеје тренирање у Њујорку. Свако од вас је одговоран за испуњење пола циља, а нико од вас не може тврдити да је успешан ако други не учини свој део. Кључно је држати једни друге одговорнима и бодрити једни друге. Не само да ће решавање заједничког изазова бити забавније, већ може бити и добар начин да останете повезани са пријатељем, каже Дорсет.

Сви говоре о ограничавању друштвених медија, али оно што мислим је да приметите како се осећате пре и после ангажовања на томе, каже Кати Мортон, ЛМФТ , аутор књиге Јесте ли добро? Ако се после тога осећате горе, размислите кога пратите или шта радите на мрежи и унесите неке промене. Такође можете потпуно избрисати свој налог ако то тјера вашу анксиозност кроз кров. (Наши умови могу поднијети само толико политичких аргумената и слика лажно савршених живота.) Ако се на друштвеним мрежама осјећате повезани и забављени, наставите се помицати-све док сте и ви присутни у свом стварном животу.

Многи од нас су одлагали прегледе прошле године због пандемије, али већина ординација за примарну здравствену заштиту развила је мере предострожности тако да се пацијенти могу безбедно видети лично, а неки нуде виртуелне посете тако да можете разговарати са својим доктором из удобног кауча, каже Анита Скариах, О.Д. , лекар примарне здравствене заштите у УНЦ Хеалтх . Она напомиње да људи са основним стањима, попут хипертензије и неконтролисаног дијабетеса, могу имати тежи ток са ЦОВИД-19. Осим маскирања, друштвеног дистанцирања и честог прања руку, друга линија одбране је да се хронична стања држе под добром контролом, додаје др Скариах. Ово може спречити да се наша тела преоптерете ако се суочимо са вирусом ЦОВИД-19.

Док остатку живота дајете нови почетак, размислите о својој кожи. Успоставите и придржавајте се режима неге коже, каже Др Иоланда Лензи , дерматолог сертификован од стране одбора и козметолог са лиценцом у Цхицопее, МА. Не мора бити компликовано. Доктор Лензи каже да вам требају само три спајалице: крема за сунчање широког спектра , ретиноид за смањење знакова старења и минимизирање избијања, и антиоксиданс као што је серум витамина Ц за ограничавање производње слободних радикала узрокованих излагањем сунцу.

Три је магични број - таман толико да вам пружи осећај контроле, али не толико да вас излуди када се планови мењају током недеље. Нека буде једноставно и флексибилно, каже Лаурен О’Цоннор, Р.Д.Н. , власник Нутри Савви Хеалтх . Предлаже куповину састојака за три или четири оброка; онда, како недеља одмиче, можете сходно томе доносити свакодневну одлуку о вечери.

Уживајте у вечери за столом уз један од ових једноставних вечере са тањиром .

Нема потребе да се враћате у собу за госте. Али ако се ви или ваш партнер у кревету често крећете, могло би вам помоћи да набавите већи душек и одвојене прекриваче, сугерише Др Фариха Аббаси-Феинберг , медицински директор медицине спавања у Миленијумска група лекара у Форт Миерс, ФЛ. Такође желите да процените укупну удобност вашег кревета. Морате створити умирујуће окружење за спавање, каже др Аббаси-Феинберг. Текстура плахти и материјал одеће су такође важни.

Ако ви или ваш партнер добро спавате, погледајте ове расхладни листови .

Да бисте се здравије хранили, не ради се о промени исхране и љубљењу свега што волите на растанку. Неке од О'Цоннор-ових омиљених замена: Користите обичан немачки грчки јогурт уместо киселе павлаке на буриту, намажите авокадо сендвичима уместо мајонеза, замените прскањем ораха уместо крутона (пистаћи и ораси су одличан избор и за укус и за исхрану) и помешајте смрзнуту банану са 1 и 2 шоље бобица као алтернативом сладоледу.

Заглавили сте се у колотечини за вежбање или радите ка великом циљу (као што је виртуелни 5К)? Одвојите мало времена да проверите Нетфлик -ове Рисинг Пхоеник или нову серију без скрипте Паковање на Амазон Приме Видео. Гледајте документарни филм или филм о некоме ко савлада изазов - попут тренинга за први маратон или опоравка од повреде, каже Дорсет. Бићете надахнути да изађете тамо, а ако погодите грубу тачку, моћи ћете да искористите ту мотивацију да то превазиђете.

Природно светло које добијате напољу може вам помоћи да се ослободите стреса, посебно ако сте зурили у вештачко светло које емитују екрани рачунара, каже др Скариах. Ако су вам деца код куће са вама на даљинском учењу, идите с њима напоље 10 до 15 минута током паузе за ручак, каже она. Кратко прошетајте или се само напијте свежег ваздуха и сунца. Сви ћете се осећати напуњени и спремни за поподне. По хладном времену може бити посебно тешко извући се напоље, али неколико минута у природи може вам преокренути дан.

Запишите све што узимате и донесите списак за следећу посету лекару. Додаци могу да изнесу неутемељене тврдње и нису добро регулисани, па бисте могли да купите нешто што неће успети или да узмете више него што вам је потребно. На пример, мега дозе биотина нису ефикасне за лечење већине облика губитка косе и могу негативно утицати на рад крви, каже др Лензи.

Телефонирање пријатељу може звучати бесмислено, али ново истраживање показује да телефонски позиви стварају јаче везе међу људима од текстова и е-поште. У време када смо физички дистанцирани од других, „од виталног је значаја да се повежемо са људима које волимо и подржавамо“, каже Мортон. „Сваке недеље одвојите време за повезивање са овим људима путем телефона, Зоома или лично. То ће смирити ваш нервни систем. '

Будући да многи од нас и даље избегавају теретану због брига око ЦОВИД-19, неопходно је имати одговарајућу опрему за вежбе на отвореном. Прве зиме када сам истрчао напоље, био сам толико шокиран колико су ми се прехладили прсти на ногама, каже Дорсет. Прошло је неко време пре него што сам схватио да неке ципеле пропуштају мање ваздуха и влаге и да ће ципеле које спречавају хладноћу и имају добру вучу учинити трчање пријатнијим. Потражите зимске патике или патике. Најважније карактеристике су ствари које ће вам одржавати стопала сувим, попут посебног материјала попут Горе-Тек-а или унутрашњих и спољних слојева, и ствари које обезбеђују вучу, попут добрих ушица или уграђених шиљака, саветује Дорсет.

За више савета о томе како изабрати праву опрему за зимске вежбе на отвореном, погледајте овај водич.

Седење на топлом светлу је заиста добар начин да се опустите и декомпресујете, каже Аугустин. Предлаже да погледате своје сијалице и, ако испуштају оштар, хладан и светао сјај, покупите неке које су означене као топле следећи пут када будете у продавници. Ако имате камин или свеће, светло од њих ће вам такође бити од помоћи.

Када покушавате да започнете ново понашање, укључивање у нешто што већ радите могло би га учинити аутоматским. На пример, ако радите кардио вежбе, укључите 10 минута вежбања са теговима као део режима, фокусирајући се на различите мишиће
др Скаријах предлаже сваки пут. Ако свакодневно ручате, сматрајте га непотпуним све док на тањир не баците порцију поврћа. Или додајте неколико минута медитације или размишљања свом периоду опуштања на крају вечери. Већина нас смо створења навика и уживамо у структури и рутини, каже др Скариах. Ако је ваш мозак већ обучен за одређену навику и томе додате нешто, већа је вероватноћа да ћете брзо усвојити ту промену.

Вероватно сте прошли кроз многе емоционалне успоне и падове од последњег општег прегледа, а то може утицати на ваше ментално и физичко здравље на начине на које можда нисте свесни. Ваш доктор примарне здравствене заштите је добар извор који вам помаже да се снађете у овој веома изазовној сезони, каже др Скариах. Они могу понудити савете како да надопуните своје физичко и духовно ја. Они би такође требали бити у могућности упутити вас код терапеута ако бисте могли да користите ту подршку.

О’Цоннор препоручује држање при руци три до пет свежег поврћа које се може користити на више начина. Тиквице, броколи, шаргарепа, паприка, печурке и лиснато зеленило су победници. Све можете мешати и слагати у салатама, сендвичима, облозима, помфриту и још много тога, каже она. Паметно је убацити и неке смрзнуте производе. Смрзнуто воће и поврће беру се на врхунцу зрелости и нутритивног квалитета, тако да су укус и текстура најбољи када будете спремни да их једете, додаје О'Конор. Ово ће вам омогућити да набавите воће и поврће чак и када немате свежих опција. '

Ако желите да побољшате своју кондицију, каже да је тренинг од суштинског значаја Ридге Давис , сертификовани лични тренер у Лос Анђелесу. Слабо језгро често је кривац за повреде доњег дела леђа, па чак и напредни љубитељи фитнеса то занемарују. Међутим, изградња основних мишића може вам помоћи да се осјећате јаче у свим својим свакодневним активностима. Предлаже да се уради пет рунди даске подлактице од 30 секунди, 20 згибова и 10 подизања Супермена неколико пута дневно.

Кад будете спремни, подигните ствари са овим 30-дневни аб изазов .

Између састанака виртуелног одбора, шокирања вашег детета и куповине намирница за старије родитеље, лако је претерати. Када кажете да или не позиву или захтеву, одвојите тренутак да размислите о томе да ли вас то приближава томе ко и где желите да будете у свом животу или од онога што вам је најважније, каже Трисх Леонард-Цуртин, Пси.Д. , психолог и коаутор Моћ малог: Направите мале промене када се све осећа превише . Запамтите, ви нисте машина и можда нећете моћи да урадите све што желите, и то је у реду.

Можда већ бројите своје кораке, али испоставило се да је време када смо неактивни једнако важно. Нова година је време када људи поново покрећу своју мотивацију и циљеве за фитнес, што често доводи до сагоревања јер недостаје мотивације за правилан опоравак, каже Давис. Он препоручује коришћење фитнес трацкера као што је Вхооп (30 УСД месечно, вхооп.цом ) како бисте били сигурни да добијате довољно ззз -а за све своје виртуелне часове Зумбе и спина. Недостатак опоравка може довести до прекомерних повреда и повећати ниво кортизола, додаје он.