23 начина да једете чисто

Сазнајте Свој Број Анђела

Чистија и здравија исхрана 1од 24Чистија и здравија исхрана

Здрава исхрана није увек лака, посебно ако вас нездрава храна искушава у продавници намирница, деликатесима у углу, па чак и у кухињи у канцеларији. Иако чиста исхрана за сваки оброк није увек реална, можете предузети кораке да ограничите прерађену храну.



Овде показујемо како се уобичајена храна претвара од праве (тј. Јабуке) до високо обрађене (пецива од тостера од јабука).



Јесте ли били Сугарјацкед? Први разлог зашто вам масноћа на стомаку неће нестати!

Ваш циљ: Бирајте природну храну што је чешће могуће, идите уз храну која је донекле обрађена у мало и ограничите унос високо прерађених намирница.

Погледајте 23 опције за чисту исхрану природне хране сада!



1. Јабуке 2од 241. Јабуке

1. избор (природно стање): Аппле

2. избор (донекле обрађен): Јабучни сос



Ограничење (високо обрађено): Пециво од тостера од јабука

Савет за куповину: Иако је сок од јабука здрав избор, има мање хранљивих материја од целе јабуке.

2. Поморанџе 3од 242. Поморанџе

1. избор (природно стање): Оранге

2. избор (донекле обрађен): 100% сок од поморанџе

Ограничење (високо обрађено): Наранџасто пиће

Савет за куповину: Многи воћни напици садрже кукурузни сируп са високом фруктозом и мало правог сока.

3. Јагоде 4од 243. Јагоде

1. избор (природно стање): Свеже јагоде (ових 17 укусних рецепата од јагода користе ове бобице на најбољи начин)

2. избор (донекле обрађен): Конзерве од јагода

Ограничење (високо обрађено): Желатински десерт од јагода

Савет за куповину: Желатински десерти обично садрже вештачку арому јагоде, а не право воће.

4. Брескве 5од 244. Брескве

1. избор (природно стање): Пеацх

2. избор (донекле обрађен): Брескве из конзерве у 100% соку

Ограничење (високо обрађено): Брескве из конзерве у тешком сирупу

Савет за куповину: Воће конзервисано у тешком сирупу има више шећера и калорија него свеже воће.

5. Сл 6од 245. Сл

1. избор (природно стање): Свеже смокве

2. избор (донекле обрађен): Смокве чувају

Ограничење (високо обрађено): Колачићи од смокве

Савет за куповину: Паковани воћни колачићи могу да садрже рафинисани шећер и конзервансе.

6. Ананас 7од 246. Ананас

1. избор (природно стање): Ананас

2. избор (донекле обрађен): Ананас нарезан на коцкице

Ограничење (високо обрађено): Шоља за коктел од ананаса

Савет за куповину: Свежи ананас има више витамина Ц и А и бета-каротена него конзервирани.

7. Кукуруз 8од 247. Кукуруз

1. избор (природно стање): Кукуруз на клипу

2. избор (донекле обрађен): Чипс од кукурузне тортиље

Ограничење (високо обрађено): кукурузне пахуљице

Савет за куповину: Купите чипс од тортиље са само три састојка: целим кукурузом, уљем и сољу - и једите умерено.

8. Спанаћ 9од 248. Спанаћ

1. избор (природно стање): Спанаћ

2. избор (донекле обрађен): Претходно опрани спанаћ у кесама

Ограничење (високо обрађено): Смрзнути крем спанаћ

Савет за куповину: Када купујете смрзнуто поврће, избегавајте оно упаковано у сосеве богате натријумом. Купите обичан и додајте свој лагани сос. (Да ли је спанаћ здравији од кеља? Сазнајте у њиховој здравој храни Фаце-Офф.)

9. Бели лук 10од 249. Бели лук

1. избор (природно стање): Бели лук

2. избор (донекле обрађен): Уситњен бели лук

Ограничење (високо обрађено): Флаширана маринада од белог лука

Савет за куповину: Млевени свежи бели лук је јефтинији и ароматичнији од стакленке.

10. Шаргарепа Једанаестод 2410. Шаргарепа

1. избор (природно стање): Шаргарепа

2. избор (донекле обрађен): Бебе шаргарепе

Ограничење (високо обрађено): Замрзнута шаргарепа глазирана медом

Савет за куповину: Бебе шаргарепе су здраве, али скупље од растресите мркве обичне величине.

11. Супа 12од 2411. Супа

1. избор (природно стање): Супа од нуле

2. избор (донекле обрађен): Супа из конзерве

Ограничење (високо обрађено): Дехидрирана мешавина супе

Савет за куповину: Домаћа супа често има мање натријума и више укуса од конзервиране. (Погледајте ових 20 здравих рецепата за супе и чорбе.)

12. Шунка 13од 2412. Шунка

1. избор (природно стање): Херитаге хам

2. избор (донекле обрађен): лудо сирово

Ограничење (високо обрађено): Паковање од болоње

Савет за куповину: За баштине свињског меса много је мање вероватно да садрже хормоне него што је то случај са фабричким месом.

13. Турска 14од 2413. Турска

1. избор (природни ттате): Цела ћурка

2. избор (донекле обрађен): Дели ћурка

Ограничење (високо обрађено): Ћуфте од ћуретине купљене у продавници

Савет за куповину: Ако купујете ћуретину и друго месо на шалтеру деликатеса, тражите марке без пунила и нитрата.

14. Говедина петнаестод 2414. Говедина

1. избор (природно стање): Говедина на трави

2. избор (донекле обрађен): Говедина храњена житарицама

Ограничење (високо обрађено): Замрзнуте говеђе пљескавице

Савет за куповину: Месо храњено травом има више хранљивих материја и мање масти од говедине храњене зрном. (Следите овај водич за избор говедине која се храни травом.)

15. Пилетина 16од 2415. Пилетина

1. избор (природно стање): Свежа пилећа прса

2. избор (донекле обрађен): Дели нарезана пилетина

Ограничење (високо обрађено): Поховани пилећи комадићи

Савет за куповину: Пилећи груменчићи садрже врло мало праве пилетине.

16. Јаја 17од 2416. Јаја

1. избор (природно стање): Јаја на пашњацима

2. избор (донекле обрађен): Јаја ојачана омега-3

Ограничење (високо обрађено): Мутиљке за јаја

Савет за куповину: Јаја на пашњацима могу имати 35% мање засићених масти, 60% више витамина А и 200% више омега-3 масних киселина у поређењу са јајима ојачаним омега-3 и мутилицама, која потичу од пилића који се држе у кокошињацима.

17. Крема 18од 2417. Крема

1. избор (природно стање): Крем

2. избор (донекле обрађен): Пола креме без масти / пола млека

Ограничење (високо обрађено): Млечна крема са укусом

Савет за куповину: Ароме са укусом млечних крема често се праве са бојама, вештачким аромама и кукурузним сирупом.

18. Јогурт 19од 2418. Јогурт

1. избор (природно стање): Обичан јогурт

2. избор (донекле обрађен): Јогурт са укусом

Ограничење (високо обрађено): Ароматизовано пиће од јогурта

Савет за куповину: Купите обичан јогурт и кушајте га медом или свежим воћем код куће.

19. Хлеб двадесетод 2419. Хлеб

1. избор (природно стање): Интегралног хлеба

2. избор (донекле обрађен): Пшенични хлеб

Ограничење (високо обрађено): Ојачани бели хлеб

Савет за куповину: Ако интегрално зрно није први састојак, недостају вам хранљиве материје. (Погледајте зашто су интегралне житарице толико важне.)

20. Тестенине двадесет једанод 2420. Тестенине

1. избор (природно стање): Сушена тестенина од целог зрна пшенице

2. избор (донекле обрађен): Сушена бела тестенина

Ограничење (високо обрађено): Инстант нудле

Савет за куповину: Тестенине од целог зрна имају веће антиоксиданте од белих или инстант резанци.

21. Пиринач 22од 2421. Пиринач

1. избор (природно стање): браон пиринач

2. избор (донекле обрађен): Бели пиринач

Ограничење (високо обрађено): Инстант ароматизовани пиринач

Савет за куповину: Смеђем пиринчу, за разлику од белог, нису уклоњени слојеви мекиња и клица богатих влакнима.

22. Матице 2. 3од 2422. Матице

1. избор (природно стање): Кикирики

2. избор (донекле обрађен): Природни путер од кикирикија

Ограничење (високо обрађено): Обрађени путер од кикирикија

Савет за куповину: Природни путер од кикирикија треба да садржи само кикирики и мало соли. (Максимално искористите свој ПБ са ових 25 укусних рецепата од маслаца од кикирикија.)

23. Ја сам 24од 2423. Ја сам

1. избор (природно стање): Свеж едамаме (цела сојина зрна)

2. избор (донекле обрађен): Тофу

Ограничење (високо обрађено): Замрзнути вегетаријански хамбургери (који садрже састојке соје)

Савет за куповину: Смрзнути вегетаријански хамбургери погодни су за вегетаријанце, али су високо прерађени. Уместо тога испробајте ове укусне рецепте за вегетаријанске бургере.

СледећиДа ли вас скривене алергије на храну чине несретнима?