Затегнут, раван стомак циљ је који многи од нас настоје постићи, али бескрајно трзање и одбацивање све ваше омиљене хране није прави начин за то (и будимо искрени; заиста нема шансе да ради - ко жели да живи тако?). На срећу, раван стомак се може постићи само ако у свој дан унесете мале промене. Ево 25 једноставних начина да изравнате стомак.
1. Одведите сесију оговарања у шетњу.
Уместо да се дружите са пријатељима уз храну и пиће, предложите поновно окупљање у покрету - вероватно ћете радити 104% теже ако имате друга за вежбање. Предложите недељну шетњу и разговор, формирајте пријатељски фитнес клуб или заједно искористите специјалне теретане. Мотивисаћете све да се крећу док се још више приближавате.
2. Испробајте Ролл-Уп.
Држите појас отпора затегнут између руку и лежите на поду лицем према горе, с испруженим ногама и рукама изнад главе. Увуците трбушњаке, увуците браду, подигните руке према плафону и преврните главу, рамена и труп према горе и преко ногу колико год можете. Држите пете чврсто на поду и испружите руке према стопалима. Паузирајте, па се полако вратите назад. Урадите 5 до 8 понављања са 30 минута кардио тренинга 5 до 6 пута недељно. (За супер најефикасније вежбе проверите како се користе отпорне траке.)
3. Нађите времена за кардио.
Ако желите да сагорите највише масти на стомаку, студија Универзитета Дуке потврђује да су аеробне вежбе најефикасније у сагоревању те дубоке, висцералне масти на стомаку. У ствари, аеробни тренинг сагорева 67% више калорија од тренинга са отпором или комбинације ова два, према студији. Ако немате довољно мотивације, ових 31 начина да никада не прескочите други тренинг може вам помоћи.
Четири. Испробајте Спидеијеве потезе.
Испробајте Спидермана пењача: Дођите у положај даске с испруженим рукама и ногама, рукама испод рамена и савијеним стопалима. Држећи трбушне мишиће чврсто, савијте лијеву ногу у страну и кољено приближите лијевом лакту. Паузирајте, па се вратите на почетак. Промените страну. Урадите 20 понављања, наизменично са странама, са 30 минута кардио тренинга 5 до 6 пута недељно.
5. Борите се против масти са влакнима.
На сваких 10 грама влакана које једете дневно, ваш стомак ће носити скоро 4% мање масти. Срећом, постоје угоднији начини да повећате своје влакно него мазање кутије пахуљица мекиња: две јабуке, & фрац12; шоља пинто пасуља, једна артичока или две шоље броколија даће вам по 10 грама влакана за изравнавање стомака. (За укусније идеје о влакнима погледајте наше 100 награда за најчистију запаковану храну.)
6. Будите упорни у ресторанима.
Рекавши: 'Ја ћу задњи' кад конобар дође, могло би вам додати масу у стомак. Недавно истраживање показало је да је жена нормалне тежине вероватније опонашала прехрамбене навике мршавих жена него гојазне. Зато, кад излазите на женску ноћ, прво наручите. Задржаћете себе, а можда чак и пријатеља или два, на путу до равног стомака. (Избегавајте друге замке за масти са 6 начина на које ресторани покушавају да вас удебљају.)
7. Урадите брисач ветробрана.
Лезите лицем према горе с рукама испруженим на бокове, длановима према доље и ногама савијеним под 90 ступњева тако да су стопала од пода. Држите трбушњаке чврсто и полако спуштајте ноге лијево што је више могуће, држећи рамена на поду. Паузирајте, па се вратите на почетак. Поновите десно. Урадите 20 понављања, мењајући стране.
8. Сисајте длаку кућног љубимца.
Још један разлог да пратите свог кућног љубимца са вакуумом? Усисавање је одлична вежба за вежбање. Затегните трбушне мишиће док се гурате напред -назад за затегнутији стомак.
9. Смањите переце.
Због превише соли задржаћете више течности, што доприноси надувеном изгледу и додатној тежини воде. (Избегавајте ових 10 других намирница које изазивају надутост стомака.)
10. Пржите маст уз Тхе Боат Мове.
Циљајте своје најдубље мишиће трбуха помоћу чамца: Лезите лицем према горе на простирку с рукама равно уздигнутим изнад груди. Подигните горњи део тела од тла ваљањем кроз кичму. У исто време подигните ноге тако да балансирате на задњици, савијених колена и потколеница паралелно са подлогом. Полако се спустите на подлогу, спуштајући ноге. То је 1 понављање. Урадите 5 понављања по сету, одмарајући се 30 до 60 секунди између серија.
Једанаест. Додајте ово зелено воће у своју исхрану.
Фотографија Цорбис
Само пола авокада садржи 10 грама МУФА (мононезасићених масних киселина), које заустављају скокове шећера у крви који говоре вашем телу да складишти масти око вашег стомака. Једите ове у & фрац14; порције шољица за уклањање масноћа са стомака без претеривања.
12. Игра улов.
Дођите у положај крцкања - лежите на леђима, савијених колена, стопала равно на поду, рамена и одмакните се од пода са стегнутим трбушњацима. Затим нека вам неко баци лопту за вежбање (или кошарку) - прво на леву страну тако да морате да се уврнете и посегнете да је ухватите, а затим на десну страну. Учините то онолико пута колико вам одговара и покушајте да повећавате број сваке недеље.
13. Прескочите своју дневну навику газирања.
Шта мислите где завршавају сви они мехурићи из газираних пића? Друже вам се у стомаку! (Да, чак и дијета: Погледајте све 7 гадних нуспојава конзумирања соде за исхрану .) Замените соду, дијеталну соду и селтзер за Сасси Ватер, наше главно пиће за мршављење.
14. Улази у кола.
Та чаша вина уз сваки оброк може бити део разлога што су вам фармерке преуске. Превише алкохола може повећати ниво кортизола, шаљући масноћу право у ваш стомак.
петнаест. Веслајте са стомака.
Пхото би Гетти Имагес
Вожња кајаком је узбудљива, ужасна вежба. Стално веслање захтева много увртања и стезања трбушних мишића током дужег временског периода.
16. Поспите семе на салату.
Семенке сунцокрета препуне су тона МУФА и витамина Б, који играју важну улогу у заштити од упале. Поспите две кашике на салату и помфрит.
17. Обликујте своје језгро док ходате.
Док проводите дан, замислите да магнет магнет повлачи ваш пупак према кичми. Вежбајте увлачење све док вам не постане удобно, и ускоро ће овај лак, привлачан потез постати попут друге природе.
24. Ударите свој пут до равног стомака.
Аеробни кицкбокинг није само сјајан кардио тренинг за сагоревање масти на стомаку. Сви ти загрљаји руку и високи ударци, чврсте трбушњаке. (Испробајте ових 6 других 'страшних' вежби за жене.)
25. Вајајте док седите.
Док возите, седите или само чекате у лекарској ординацији, замислите да на стражњој страни столице има жвакаће или влажне боје, тако да морате да се држите уместо да се нагињете унатраг. Држите лопатице доље и натраг, трбушне мишиће подигните и замислите се како плетете грудни кош заједно и унутра.
