3 изненађујуће лоше ствари које се могу догодити ако једете превише ораха

Сазнајте Свој Број Анђела

жена једе превише ораха Петер ДазелеиГетти Имагес

Већ знате да су ораси невероватно здрави. Хрскава ужина повезана је са боље здравље срца , снижава холестерол , и чак губитак тежине . Предности ораха дефинитивно надмашују све друге недостатке или недостатке, каже Јерлин Јонес, Р.Д.Н., Л.Д., портпарол Академије за исхрану и дијететику и власник Дијететичар животног стила .



Ораси су богати протеин , влакна, здраве масти, витамини, минерали и антиоксиданти. Они могу помоћи у повећању ваше енергије, па чак могу одиграти и важну улогу дуговечност , Каже Јонес. Осим тога, лако их је јести самостално или их уградити у различита јела-због чега се никада не бисте требали осећати лоше што посежете за шаком укусних супер залогаја. Али достизањем, достизањем и достизањем постоји неколико потенцијалних брига.



Јонес упозорава да је лако јести такође много ораха, посебно зато што се тако грицкају. Већина нас се не придржава препоручене дневне количине оброка, каже она, напомињући да је шака добра груба мера за праву порцију (око 1/4 шоље). Желите да имате на уму колико ораха једете дневно, каже Јонес.

Дакле, да ли је здраво јести орахе сваки дан? Може бити - али постоје три различита начина на који претеривање може негативно утицати на ваше здравље. Ево шта треба да имате на уму:

Можда бисте могли добити на тежини.

Будући да су ораси толико заситни, могу вам помоћи у постизању циљева губитка тежине - али постоји упозорење: Ово важи само ако конзумирате умерен број ораха. Једите више од препоручене шачице и можда ћете заиста почети добитак тежина.



То је зато што су ораси калоријски густи, каже Јонес, што значи да садрже више енергије по унци од многих других намирница (на томе можете захвалити свим здравим мастима!). На пример, 1 унца бадема садржи око 160 калорија - па чак и ако само удвостручите своју порцију, пакујете 320 калорија за ужину. То би могло довести до повећања телесне тежине ако не узмете у обзир додатне калорије унесене током дана.

Речено је, ако ви љубав ораси и једноставно уклопите додатне калорије у уравнотежену исхрану, не бисте требали имати превише проблема. На пример, ако имате нискокалорична салата и желите да га напуните додатним орасима јер се иначе неће заситити, свакако додајте бадеме да заокружите ваш оброк.



Могу се јавити гасови, надутост и проблеми са варењем.

Ако сте икада осетили гасовит или надувен након што сте појели орахе, нисте сами. То је уобичајен нежељени ефекат, захваљујући једињењима у орашастим плодовима званим фитати и танини, који их отежавају варењу. Каже се да конзумирање превише масти, која се обилно налази у орашастим плодовима, у кратком временском периоду може довести до дијареје Др Алан Р. Габи , аутор књиге Нутрицион Медицине .

Како спречити ове непријатне проблеме? Придржавајте се препоручене величине дневног оброка или се одлучите за проклијале орахе. Ове су већ почеле да се претварају у биљке, што их чини лакшим за варење, каже сертификовани педагог за дијабетес Лили Ницхолс, Р.Д.Н.

У ретким случајевима, превише бразилских ораха може изазвати тровање селеном.

Бразилски ораси су природно богати селеном-у ствари, порција од 1 унца (шест до осам ораха) садржи скоро 10 пута више препоручена дневна количина селена (55 микрограма).

Добијте * неограничен * приступ превенцији Придружи се сад

Тровање селеном може учинити ваше нокти ломљиви , изазивају мирис вашег даха, па чак и активирају бол у мишићима и зглобовима . (Напомена: Преоптерећење селеном специфично је за бразилске орахе, па не морате бринути о овом проблему када једете друге врсте.)

Ако једете само минималну количину бразилских ораха, не морате да бринете о превише селена у вашем телу, каже Јонес. Она препоручује да једете само до четири бразилска ораха дневно, а могуће је да то смањите на четири сваки други дан да бисте погрешили због опреза.

Решење за сва ова питања је једноставно пазити на број ораха које једете. Ако сте склони безумној испаши, Јонес препоручује стварање гомиле шкољки како бисте могли да пратите колико сте тачно имали. Такође можете измерити део како бисте држали величину порције под контролом.


Подршка читалаца попут вас помаже нам да радимо најбоље што можемо. Иди овде да се претплатите на Превенција и добијте 12 БЕСПЛАТНИХ поклона. И пријавите се за наш БЕСПЛАТНИ билтен овде за свакодневне савете о здрављу, исхрани и фитнесу.