стоцк_цолорс/Гетти Имагес Око трећине Американаца редовно узима мултивитамине, према студији Мемориал Слоан Кеттеринг из 2016. Часопис Америчког медицинског удружења . То би могло изгледати као добра ствар - никада не можете добити превише тих суперзвездних витамина и минерала, зар не? - али истраживања говоре другачију причу. 'Некада сам узимала мултивитамине и препоручивала их својим пацијентима, али не више', каже Дана Симплер, МД, специјалиста интерне медицине у Медицинском центру Мерци у Балтимору. Ево шта треба да знате пре него што прогутате следећу пилулу.
Милош Јокић/Гетти Имагес'Више великих епидемиолошких студија показало је повећан ризик од смрти код људи који узимају дневне мултивитамине у поређењу са онима који то не узимају', каже Јосхуа Русселл, МД, регионални директор за квалитет и образовање за Легаци-ГоХеалтх Ургент Царе у метрополи Портланд, Орегон . Студија о здрављу жена у Ајови , на пример, анкетирало је више од 38.000 жена у 50 -им и 60 -им годинама и открило да су оне које су редовно искакале у мулти заправо имале благу (6%) повећану смртност од оних које нису. (Научите како је једноставно контролисати шећер у крви храном - нису потребне таблете! - са лаким планом Природан начин да победите дијабетес . ) 
Јед Схаре/Гетти Имагес
Будући да нема контроле квалитета, или нема, можда ћете добити много више или мање од онога за шта сте се надали, каже Таниа Демпсеи, МД, специјалиста за интегративну медицину у Армонку, НИ. Када је група за надгледање потрошача ЦонсумерЛаб.цом испитала 41 мултивитамин који се продаје у САД -у и Канади, открили су да је скоро трећина неуспешних тестова потребна за добијање ЦонсумерЛаб.цом одобрење. Неки од њих су имали више ниацина, витамина А, фолата и магнезијума него што Медицински институт сматра безбедним, док други нису дали толико витамина А и ниацина колико је наведено на етикети. Потрошња великих новчаних средстава такође није заштитила потрошаче: неки јефтини мултитастери који коштају мање од једне паре дневно прошли су уз лепршаве боје, док су скупљи који су коштали више од 40 центи дневно пали. (Немојте мислити да уносите довољно витамина Д? Ево 16 изненађујућих начина да унесете више овог важног витамина.)
Премиум превенција: 12 суперхрана које бисте требали јести
Хинтерхаус Продуцтионс/Гетти Имагес „Већина мултивитамина који се продају у апотекама, па чак и у продавницама здраве хране садрже синтетичке верзије витамина, који се слабо апсорбују и тело их не користи ефикасно“, наглашава Демпсеи. Такође садрже пунила, боје за храну и друге састојке који могу утицати на апсорпцију витамина, као и на квалитет, а чак у неким случајевима могу бити и токсични.
„Ако имате уравнотежену и здраву исхрану, најчешће нису потребни“, каже нутриционисткиња из Њујорка Рацхаел Линк, РДН. 'Све потребне витамине и минерале можете добити из хране, тако да заиста само бацате новац на мултивитамине.' (Замените своје мултивитамине са ових 5 намирница.)
Линк ретко клијентима препоручује мултис или чак појединачне витаминске суплементе, али постоји неколико изузетних изузетака. 'Ако имате здравствено стање које вас доводи у опасност од недостатка витамина, попут упалне болести црева, целијакије или ако сте имали операцију желучане премоснице, можда ће вам бити потребан мултивитамин који ће вам помоћи да задовољите своје потребе', рекла је каже. У међувремену, веганима и вегетаријанцима можда недостају неки микронутријенти, попут витамина Б12 или гвожђа.
Она такође примећује да многим људима недостаје витамин Д (према нама више од 40% нас је истраживања ); у том случају ће вам можда требати додатак Д. Само не узимајте пилулу из хира. Ваш лекар може да испита ваше нивое Д, Б12, гвожђа и других кључних хранљивих материја како би вас обавестио да ли је додатак заиста у реду.
