3 природна начина за снижавање крвног притиска

Сазнајте Свој Број Анђела

Прст, нокат, израз лица, палац, кармин, шареност, електрично плава, покрет, емотикон, смајли,

Ако сте пазили на исхрану и вежбали, али још увек нисте успели да смањите крвни притисак, ево добрих вести: Ново истраживање открило је додатне опције које би вам могле помоћи да испустите те тврдоглаве бројеве - а потенцијално чак и избегнете лекове .

У новој научној изјави Америчког удружења за срце, истраживачи су прегледали податке из преко 1.000 студија о алтернативним терапијама крвног притиска које нису укључивале лекове или промене у исхрани. Неке од доказаних метода за снижавање крвног притиска, попут вежбања и дијете са мало соли, може бити тешко следити. Постоји много информација-и дезинформација-о алтернативама које нису лекови, каже водећи аутор студије Роберт Броок, МД, ванредни професор медицине на Универзитету у Мицхигану.

Доктор Брук и његове колеге надају се да ће то постићи свеобухватним прегледом о томе шта - а шта не - допуњава стандардне третмане за снижавање крвног притиска. Према истраживању, ове три ствари би могле помоћи:

Изометријске вежбе хангрипа Другим речима, скупљање мишића руку у брзим, кратким рафалима, као када стиснете стресну лопту. Али не ради се само о смањењу стреса. Уместо тога, вежбе рукохватом могу директно побољшати способност крвних судова да се опусте, каже др Брук. Покушајте да притиснете пулс и отпуштање два минута, након чега следи пауза од неколико минута, 12 до 15 минута, три пута недељно.



Полако, дубоко дисање У једној студији, учесници су вежбали три или четири 15-минутне сесије дубоког дисања са специјалном машином под називом РЕСПеРАТЕ која помоћу сензора прати ваш образац дисања и води вас да дишете спорије и ритмично. Резултат: Свесни удисаји и издисаји позитивно су утицали на централни нервни систем опуштајући крвне судове, олакшавајући проток крви и помажући да се снизи крвни притисак. Истраживање није коначно показало да ли дубоко дисање може снизити крвни притисак или не. Ипак, сигурно не може наштетити - и могло би помоћи. Испробајте ову 2-минутну вежбу дисања да се опустите било где.



Медитација Истраживачи нису баш сигурни зашто, али мисле да би медитација могла смањити стрес. То заузврат помаже у балансирању вашег аутономног нервног система, који је одговоран за помоћ вашем телу у одржавању нормалног крвног притиска. Трансцендентална медитација, где понављате звук или мантру затворених очију, показала се као посебно ефикасна. Кликните овде да бисте пронашли прави стил медитације за вас.

Још из Превенције: 13 начина да природно смањите крвни притисак