30 нискокалоричних десерта који и даље имају сладак и задовољавајући укус

Сазнајте Свој Број Анђела

здрави десерти

Ево ствари о нискокалоричним десертима: Немају црно-белу дефиницију. Зато што су сва тела различита и захтевају различит унос калорија , оно што се сматра нискокалоричним за једну особу можда није за неку другу. Међутим, ако сте дошли овде у потрази за одређеним параметрима десерта, постоје два основна правила којих се можете придржавати.



Препоручујем да се десерт третира баш као било коју другу ужину можда имате и са циљем да то задржите на око 10% укупних дневних калорија, каже Ерин Палински-Ваде, Р.Д., Ц.Д.Ц.Е.С , дијететичарка из Њу Џерсија и ауторка Дводневна дијета за дијабетес . На пример, ако вам је циљ да једете 2.000 калорија дневно, можда ћете желети да десерт задржите око 200 калорија.



Други начин да се то уради, каже Масцха Давис, М.П.Х., Р.Д.Н. , оснивач МиниФисх.цо и аутор Једите своје витамине , је једноставно уживати у више десерта богатих хранљивим материјама. (Да, постоје!)

То може значити додавање више протеина, здравих масти и витамина и минерала из других намирница осим шећера, каже она. Традиционални нискокалорични десерти могу оставити неке људе да желе више, а ако сте то ви, најбоље је да се фокусирате на квалитет хране, а не само на калорије.

Чак и тада ће бити дана када ти само осећате се као да уживате у добром „оле сладоледу“. Анкета каже да и то можете учинити. Све намирнице се могу уклопити у здраву исхрану, каже Давис. Ограничење може довести до осећаја лишености и накнадне жудње која за неке може чак изазвати преједање. Она додаје да демонизирање одређене хране такође доводи до кривице и срама, што може наштетити вашем менталном здрављу. Један десерт вас не чини нездравим, она каже. Ваш укупни унос је најважнији.



Зато, када сте у недоумици, уживајте у свом десерту! Уравнотежите га са храном богатом хранљивим материјама током дана, каже Палински-Ваде. А ако волите десерт и желите да уживате у њему више него повремено, постоје начини да га учините нижим у калоријама и хранљивијим уз неколико једноставних замена, додаје она, попут замене путера авокадом у односу један према један или трговина додатим шећером за пасирано воће.

Ови савети и више су наведени у рецептима за десерте испод, који су већ одобрени од стране дијететичара и крећу се од око 100 до 300 калорија. Све што треба да урадите је да изаберете једну и уживате!



жвакани чоколадни колачићи од ораха Сара Анне Вард

Са 210 калорија по оброку, ако покушавате да будете строги, могли бисте преполовити једну од ових кад стигне слаткиш (или, знате, само уживајте у пуном колачићу!). Најбољи део је што су направљени од једноставних састојака: какао праха, јаја, чоколадних чипса, ораха и шећера.

Рецепт преузмите из Превенције

2 Хлеб од бундеве са крем сиром од лимуна хлеб од бундеве са лимуновим крем сиром Тед Цаванаугх

Ова посластица има помало свега: текстуру, влагу, светле и земљане укусе - и што је најважније, савршено се слаже са врућом шољицом кафе.

Рецепт преузмите из Превенције

3 Колачићи за доручак од бундеве и трешње колачићи за доручак од бундеве Мике Гарден

Ови колачићи богати протеинима, богати хранљивим материјама, задовољавају и су укусни. А ако направите једну шаржу, имаћете десерт (или доручак!) Недељу дана. Имају 290 калорија, јер се праве са доручком на уму.

Рецепт преузмите из Превенције

4 Колачићи од ђумбирове меласе колачићи од ђумбир меласе Мике Гарден

Са само 55 калорија по оброку, ови снимци ће осетити попут попуштања, али лако можете имати више од једног. И препуни су толико укуса, захваљујући свеже нарибаном ђумбиру.

Рецепт преузмите из Превенције

5 Моцха колачићи од безе моцха колачићи од безе Мике Гарден

Са само пет састојака, моћи ћете да их скувате за поноћну ужину, без проблема. А са само 10 калорија по оброку, можда ћете желети да кутија буде опскрбљена!

Рецепт преузмите из Превенције

6 Крвно наранчасто-маслиново уље колачићи од кекса од маслиновог уља у крви Сара Анне Вард

Има толико дивних ствари у вези ове слатке, слане грицкалице. 1) То није ваш типичан десерт, па вам никада неће досадити. 2) То је 95 калорија по оброку, и 3) можете ли се носити са шареном љупкошћу?

Рецепт преузмите из Превенције

7 Пита од бундеве у шољи пита од бундеве у шољи Митцх Мандел

Ушушкајте ово кад се јесен врати, или ако сте прави љубитељ бундеве, крените у доброту. У сваком случају, овај брзи, али заситни слаткиш мора вас на најбољи начин одвести на вечеру за Дан захвалности, а има мање од 100 калорија.

Рецепт преузмите из Превенције

8 Новац од воћа и ораха кованице воћа и ораха Армандо Рафаел

Има ли тамо љубитеља гоји бобица? Ови једноставни и лепи чоколадни дискови савршени су ужитак након вечере, па чак и не захтевају печење.

Рецепт преузмите из Превенције

9 Бисцотти од кајсија и пистаћа бисквити од кајсија и пистаћа Мике Гарден

Још један избор погодан за доручак и десерт, ови лагани, прозрачни и укусни колачићи садрже само 45 калорија по оброку. Зато вас молим да имате два ... или три.

Рецепт преузмите из Превенције

10 Енергетски залогаји бадема и јавора бадемови енергетски залогаји Армандо Рафаел

Не само да ће ово задовољити вашу жудњу за нечим слатким, већ ће вам дати и енергију када вам затреба и савршене су за кретање. Бонус: Можете их замрзнути до три месеца.

Рецепт преузмите из Превенције

Једанаест Моуссе од авокада маховина авокада Армандо Рафаел

Само погледајте ... декаденција. И све је ваше уз једно зујање кухињског процесора.

Рецепт преузмите из Превенције

12 Цлементине Хонеи Гранита цлементине хонеи гранита Кухиња за превенцију

Више кисела особа него слатка? Имамо вас. Ова освежавајућа, једноставна гранита идеална је летња пића-и има бољи укус од било ког снежног конуса са штанда са улице.

Рецепт преузмите из Превенције

13 Појачана Моцха Латте здрава моцха латте Мике Гарден

Можда више волите десерт кафа форм? Нема ништа лоше у томе. Такође нема ништа лоше у овом здравом моцха латте-у без дневника који има испод 200 калорија. Старбуцкс СЗО?

Рецепт преузмите из Превенције

14 Јагода-чоколадни гроздови чоколадни гроздови јагода Мике Гарден

Окретање на Дан заљубљених класичне чоколадне јагоде, ове су подједнако добре и захтевају пола муке. Позивају се на замрзнуте јагоде и свака садржи 90 калорија. Шта више волети?

Рецепт преузмите из Превенције

петнаест Кокосови тартуфи кокосови тартуфи Сара Анне Вард

ФАко волите пина цоладас, 🎶 онда ћете љубав ови тартуфи. Један залогај ће вас одвести до плаже. Имају по 125 калорија, захтевају три састојка, а за њихову припрему није потребна пећница.

Рецепт преузмите из Превенције

16 Лили'с Пеанут Буттер Цуп и Маслац од бадема масцха давис шоља кикирики путера и путер од бадема Маша Дејвис

Ово је у основи оно што бисте добили ако бисте извадили хлеб из ПБ&Ј -а и заменили га шољицама са путером од кикирикија. Према Дејвису, има толико влакана, антиоксиданата и здравих масти да о томе мисли више као међуоброк него као десерт.

Набавите рецепт од Номадиста Нутритион

17 Печене смокве са бичем од кокоса печене смокве са бичем од кокоса Мике Гарден

Понекад сте само расположени за чинију свеже воће . Али зашто га не бисте надоградили ако можете? Направите десерт са три звездице са пет звездица тако што ћете једноставно испећи смокве свеже биље и преливајући их кремом.

Рецепт преузмите из Превенције

18 Чоколадна банана Лепа крема ами горин чоколада банана фина крема Ами Горин

Сладолед је можда ваша жеља, али млечни производи и додани шећер? Не толико. Ту где леп крема долази у помоћ, захваљујући Ами Горин, М.С., Р.Д.Н ., регистровани дијететичар и власник биљног порекла биљне хране у Стамфорду, Конектикат. Њен рецепт је вегански, не садржи масти и вратиће вам само 110 калорија по оброку.

Набавите рецепт од Ами Горин Нутритион

19 Цоцонут Цхиа пудинг кокосов цхиа пудинг са бобицама Мике Гарден

Одлична замена за када се уморите од десертних овсених пахуљица, овај цхиа пудинг ће вас заситити без жртвовања слатког. Искрено, ни то не мора бити само десерт. Достојан је и доручак и лагани ручак.

Рецепт преузмите из Превенције

двадесет Цхиа пудинг од поморанџе и кокоса веганска крв наранџасти цхиа пудинг Кухиња за превенцију

Да, још цхиа пудинга! Овај садржи пуно окуса наранчасте крви, што би могло бити више на вашем уличици.

Рецепт преузмите из Превенције

двадесет један Ролат са циметом без шећера ерин палински вата ролат цимета без шећера Ерин Палински-Ваде

Не само да ова посластица има укус баш као и Циннабон, по Палинском-Ваде-у, она не садржи додани шећер и може се умутити за само два минута! То је њен заокрет у тренду виралне торте са шољама и нећете пожалити што сте је пробали

Набавите рецепт од Ерин Палински-Ваде

22 Нарта наранџасти нар нар наранџаста тарт Сара Анне Вард

Ово је омиљенији избор који је одличан за посебне прилике или ако само желите да се почастите. Позива се на бадемово брашно, агар агар и меласу од нара. Са кришком од око 300 калорија, победник је.

Рецепт преузмите из Превенције

2. 3 Печене крушке са веганском сланом карамелом печене крушке са веганским сланим карамелом Сара Анне Вард

Ако волите баланс сланог и слатког, не тражите даље од овог једноставног, али изузетно задовољавајућег десерта. Након што направите вегански карамел прелив, пожелећете да га попрскате по свему.

Рецепт преузмите из Превенције

24 Колачићи за доручак са чоколадним чипсом од банане ерин палинскиваде колачићи од банане за доручак Ерин Палински-Ваде

Ако вам је досадило да правите хлеб са својим презрелим бананама, уместо тога испробајте овај укусан рецепт и опростите се од жеље за чоколадним колачићима. Имају само 64 калорије по оброку.

Набавите рецепт од Ерин Палински-Ваде

25 Колачи са високим садржајем протеина ерин палинскиваде колачићи са високим процентом протеина Ерин Палински-Ваде

Заборавите да желите парче колача - једнака хрскавост и пахуљице колача још више задовољавају. А ови посебни су направљени од само четири састојка: тамне чоколаде, зоби, путера од кикирикија и чоколадног протеина у праху.

Набавите рецепт од Ерин Палински-Ваде

26 Колачићи од шљива са чоколадом ерин палинскиваде колачићи од суве шљиве са чоколадом Ерин Палински-Ваде

Ово је за оне који се никада не могу одлучити између зобених пахуљица и чоколадног чипса - зашто (не) и једно и друго? Овај рецепт је одличан пример замене додатог шећера за пасирано воће.

Набавите рецепт од Ерин Палински-Ваде

27 Веганско тесто од чоколаде са чичериком ами горин веганско тесто за колаче Ами Горин

Не само јестиво тесто за колаче, већ и веганска верзија? Пријавите нас. Овај рецепт је без глутена и може се испећи и у колачићима, ако је то више ваш стил.

Набавите рецепт од Ами Горин Нутритион

28 Лепа крема од шумске боровнице са јестивим цвећем ами горин шумска боровница лимун лепа крема Ами Горин

Можда ово не желите да поједете због тога што је леп, али само сачекајте док га не окусите. Као што Горин каже, једете исте састојке које бисте могли ставити у смоотхие или воћну салату, али случајно их претворите у десерт.

Набавите рецепт од Ами Горин Нутритион

29 Аппле Црумбле масцха давис јабука распасти Маша Дејвис

Коме треба пита од јабука када ово провери све кутије са укусом и толико је здравије? Ово ћете желети да додате на своју листу празничних десерта, стат.

Набавите рецепт од Номадиста Нутритион

30 Воћни ћевапи масцха давис ражњићи од воћа Маша Дејвис

Понекад задовољавајући, нискокалорични десерт може бити једноставан као и учинити воће забавнијим. Погледајте само те боје!

Набавите рецепт од Номадиста Нутритион