31 истезања која ће вам помоћи да постанете флексибилнији

спортска одећа, физичка спрема, бутина, рамена, рука, нога, зглоб, колено, стомак, људска нога,

Лако је ићи кроз живот без истезања. На крају крајева, традиционални радни дан може укључивати осам сати седења за столом, неких сат времена путовања на посао, седење испред телевизора итд. Чак и након вежбања, можда ћете морати да пожурите из теретане без одговарајућег хлађења. Зато није ни чудо што се многи од нас жале на болове и укоченост зглобова.

'Лепа ствар у вези са благим истезањем је то што је изводљиво када вас боли - и често пружа најбрже олакшање' Јамие Цостелло , директор фитнеса у Притикин центар за дуговечност + бања , претходно рекао Превентион.цом.



ПОВЕЗАН: Најбоље истезање јоге за ублажавање укочености и бола



У наставку смо навели 31 најбоље истезање за ублажавање болова и повећање флексибилности и распона покрета. Ова истезања ће такође помоћи да се избегну повреде током кардио или вежбе снаге. Лагано се нагните у сваки положај и посматрајте који се осећају посебно изазовно. Одаберите четири од њих и покушајте то учинити једном дневно, сваки дан, и постат ћете флексибилнији у року од неколико седмица.

Шта вам је потребно : лацроссе лопта или лопта за масажу, ремен, трака за вежбање, пенасти ваљак и простирка за јогу



Задржите времена : Настојте да задржите положај најмање 2 минута, осим ако није другачије назначено у упутствима (на пример, истезање врата треба обавити за око 30 секунди). Ако вам се 2 минута у почетку чине претешким, једноставно задржите колико год можете. Циљ је да са сваком новом сесијом победите претходно време растезања.

Професионални савети: Избегавајте гурање тела преко његових граница. Да не желите да доживите било какав бол приликом извођења ових истезања. И не брините превише о томе где бисте требали осећати растезање. Истина је да ово може варирати од особе до особе. Покушајте да се растегнете најбоље што можете и посматрајте где се осећате затегнуто. Ако је потребно, користите све предложене измене и верујте да ваше тело ослобађа све што је потребно како бисте се могли удобније поставити.



Брзо ублажите болове и постаните флексибилнији са овим основним програмом истезања. Овај потпуно нови водич и пакет ДВД-ова помаже вам да прилагодите рутину истезања свом начину живота, циљевима велнеса и болним деловима тела-све по једној ниској цени.